Sužinokite, kas yra nerimas po gimdymo ir kaip jis jaučiasi, įskaitant požymius ir simptomus. Be to, 10 patarimų, padėsiančių susidoroti su sunkumais.
Daugelis naujų tėvų susiduria su nerimu po gimdymo. Tačiau, nepaisant to, kaip dažnai tai gali būti, nerimas po gimdymo dažnai yra nepastebimas.
Supratimas, kas yra pogimdyvinis nerimas, kuo jis skiriasi nuo kūdikių mėlynumo ir kiek ilgai jis gali išlikti, gali padėti valdyti simptomus, kol jie tęsiasi.
Kas yra nerimas po gimdymo?
Nerimas po gimdymo yra jausmas nuolatinis nerimas tai yra po kūdikio gimimo. Kai kurie nauji tėvai gali patirti nerimą po gimdymo kaip nuolatinį baimės jausmą, o kiti gali jaustis įstrigę lenktynių ar įkyrių minčių rate. Tai taip pat gali pasirodyti kaip kankinantis nerimas, kad kažkas gali nutikti, net jei viskas atrodo gerai ir kontroliuojama.
Nerimas po gimdymo yra daugiau nei tik nerimas. Tai apie tuos nerimą keliančius jausmus ir mintis, kurios užvaldo ir yra ypač nukreiptos į jūsų kūdikio sveikatą ir gerovę. Ir nors visiškai normalu turėti rūpesčių kaip naujam tėvui, kai tie rūpesčiai sukelia kasdienį gyvenimą pribloškiantis , tai ženklas, kad galbūt turite reikalų su kažkuo reikšmingesniu.
Nerimas po gimdymo yra dažnas reiškinys, tačiau jis dažnai nediagnozuojamas, nes kiekvienam žmogui jis gali atrodyti skirtingai. Laimei, pagalba yra diagnozės ir gydymo forma. Turėdami tinkamą palaikymą ir strategijas, galite įveikti pogimdyminį nerimą ir mėgautis laiku su naujagimiu.
Kaip jaučiasi nerimas po gimdymo? ženklai ir simptomai
Nerimas po gimdymo gali išsekinti emociškai ir fiziškai. Nors tai gali pasireikšti kaip nuolatinis nerimo triukšmas, yra ir kitų požymių ir simptomų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Emociniai pogimdyvinio nerimo simptomai
Perteklinis nerimauti
slapyvardžiai žaidimams
Irzlumas arba nusivylimas
Lenktynės ar įkyrios mintys
Bijokite, kad jūsų kūdikiui nutiks kažkas blogo
Savęs kaltinimas ir kaltė
Fiziniai pogimdyminio nerimo simptomai
Miego problemos
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Pykinimas ar pilvo skausmai
Kūno skausmai
Kiek laiko trunka nerimas po gimdymo?
Nerimas po gimdymo neturi fiksuoto laiko juostos. Trukmė priklauso nuo individualių aplinkybių ir teikiamos paramos lygio. Kai kuriems naujiems tėvams nerimas gali mažėti, kai jie labiau pripranta prie savo naujo gyvenimo būdo, o kiti gali jį patirti ilgiau, kartais net vaikystėje ir vėliau.
Keletas veiksnių gali turėti įtakos tam, kiek laiko truks nerimas po gimdymo. Atvirai kalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais apie tai, ką patiriate, ir nebijokite prašyti patarimo ir paramos.
Ar tai kūdikio bliuzas ar nerimas po gimdymo?
Normalu važinėtis emocijų kalneliais susilaukus kūdikio, tačiau labai svarbu atpažinti, kada šie jausmai gali būti kažko rimtesnio požymis. Jei jums sunku rūpintis savimi ar savo kūdikiu, tai gali būti ženklas, kad reikia susisiekti su patikimu šeimos nariu, draugu ir gydytoju. Žinodami apie kitas sąlygas po gimdymo, galite suprasti, ar tam, ką galite patirti, reikia papildomos pagalbos.
Kas yra kūdikių bliuzai?
Kūdikių bliuzas paprastai prasideda per pirmąsias dvi ar tris dienas po gimdymo ir gali trukti iki dviejų savaičių. Galite jaustis liūdni, sunerimę, irzlūs arba sutrikti miegas. Tačiau šie jausmai paprastai nuslūgsta savaime, kai prisitaikote prie naujos rutinos.
Kaip atrodo nerimas po gimdymo?
Skirtingai nuo kūdikių mėlynojo, nerimas po gimdymo gali trukti daug ilgiau ir dažnai gali būti intensyvesnis. Paprastai tai susiję su pernelyg dideliu nerimu, ypač dėl kūdikio saugumo, ir gali trukdyti jūsų gebėjimui veikti kasdien.
Kas yra pogimdyminė depresija (PPD)?
Po gimdymo depresija yra sunkesnis nei kūdikio mėlynasis ir gali pasireikšti bet kuriuo metu per pirmuosius metus po gimdymo. Naudodami PPD galite jaustis labai liūdni, beviltiški ar beverčiai, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui rūpintis savo kūdikiu ar savimi.
Kas yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas po gimdymo (OCD)?
Po gimdymo OCD apima pasikartojimą įkyrios mintys arba psichikos vaizdiniai (obsesijos) ir nuolatinis tam tikro elgesio kartojimas (kompulsijos), siekiant sumažinti tų minčių sukeltą nerimą.
Kokios yra pogimdyvinio nerimo priežastys ir rizikos veiksniai?
Nerimą po gimdymo gali sukelti ne tik paprastas stresas ir nerimas parsinešus į namus naujagimį.
Hormoniniai pokyčiai: Iki 12 savaičių po gimdymo naujos motinos gali tikėtis hormonų pokyčių, kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir gali sukelti nerimą po gimdymo. Šis laikotarpis dažnai vadinamas ketvirtasis trimestras .
Išoriniai stresoriai: Žindymo problemos, sunkus gimdymas arba pagalbos po gimdymo trūkumas gali sukelti nerimą dėl kūdikio priežiūros.
Miego trūkumas: Su naujagimiu pakankamai miegoti gali būti sunku. Miego trūkumas gali paveikti savo nuotaiką ir apsunkina nerimo valdymą.
Asmeninė ar šeimos istorija: Jei jūs ar jūsų šeima sirgo nerimu ar depresija, jums gali būti didesnė rizika susirgti nerimu po gimdymo.
Ankstesnis nėštumo praradimas: Praradimas ankstesnio nėštumo metu gali padidinti nerimo riziką, nes galite labiau nerimauti dėl kūdikio gerovės.
Vaikas, turintis sveikatos sutrikimų: Jei jūsų vaikas turi sveikatos sutrikimų arba gimė per anksti, papildomas stresas ir susirūpinimas gali prisidėti prie nerimo po gimdymo.
Kelių vaikų priežiūra: Jei turite kitų vaikų, papildomos pareigos ir poreikis paskirstyti dėmesį gali sukelti didžiulį stresą.
10 patarimų, kurie padės susidoroti su nerimu po gimdymo
Gali atrodyti, kad neįmanoma įveikti nerimo po gimdymo, tačiau pasirinkę tinkamas strategijas galite įveikti šiuos jausmus ir mėgautis laiku su naujagimiu.
1. Ieškokite paramos iš žmonių, kurie ją gauna
Susisiekite su kitais tėvais, kurie supranta, ką išgyvenate. Prisijunkite prie vietinių ar internetinių tėvystės grupių ir dalinkitės patirtimi bei patarimais. Kai kuriose grupėse ypatingas dėmesys skiriamas pogimdyminei depresijai ir nerimui, kur galite pasimokyti iš kitų, susidūrusių su panašiais iššūkiais.
2. Nustatykite realius lūkesčius
Supraskite, kad gerai, jei viskas nėra tobula, o jausti emocijų mišinį susilaukus kūdikio yra visiškai normalu. Kaip ir bet kokio didesnio gyvenimo pokyčio atveju, realistiškų lūkesčių sau nustatymas gali padėti sumažinti nerimą ir paskatinti kantrybę tobulėti. Ženkite vieną žingsnį vienu metu.
Paleiskite tai, kas turėjo būti, ir įsijauskite į tai, kas yra su šia 7 minučių vedama meditacija apie lūkesčius su Jay Shetty.
3. Susikurkite rutiną
Sukurkite švelnią kasdienę rutiną, kad sukurtumėte struktūrą ir sutelktumėte dėmesį į aspektus, kuriuos galite valdyti. Galite pabandyti rengtis kiekvieną rytą, kasdien pasivaikščioti lauke arba pavalgyti kaip šeima. Rutina padeda sukurti ritmą sau ir kūdikiui, o tai ypač svarbu, kai dienos ir naktys gali jaustis aukštyn kojomis.
Priimkite idėją nustatyti naujas kasdienybes, kad jūsų dienos būtų stabilesnės, kai naršote tėvyste.
4. Padvigubinkite savo rūpinimąsi savimi
Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės, net jei dažnai miegate. Valgykite subalansuotą maistą, kad pamaitintumėte savo kūną, išliktumėte hidratuotas ir mankštinkitės įžeminimo būdai jei nerimo jausmas tampa didžiulis.
Įveskite į savo dieną atsipalaidavimo rutiną – maudydamiesi šiltoje vonioje ar praleisdami kelias minutes skaitydami ar klausydamiesi muzikos. Tai gali būti sunku tiems, kurie nepalaiko, tačiau svarbu pabandyti skirti laiko sau, net jei tai yra tik kelios minutės per dieną.
Išmokite praktikuoti savęs priežiūros pagrindus su Lama Rod Owens ir ženkite pirmąjį žingsnį, kad jaustumėtės geriau protiškai, fiziškai ir emociškai.
5. Suteikite pirmenybę miegui
Galbūt nekontroliuojate, kiek miegate, bet galite sukurti patogią miego aplinką pagerinti savo miegą kokybės. Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų palankus miegui, kad jame būtų tamsu, tylu ir vėsu. Investuokite į patogų čiužinį ir pagalves, jei tai jums prieinama.
Taip pat galite išsiugdyti nusiraminimą rutina prieš miegą pavyzdžiui, skaitymas, šilta vonia ar raminančios muzikos klausymas prieš miegą.
Naktinio maitinimo metu pritemdykite apšvietimą ir palaikykite ramią, tylią atmosferą, kad praneštumėte kūdikiui (ir sau), kad vis dar laikas miegoti. Jei jūsų kūdikis blogai miega, pasitarkite su pediatru arba miego konsultantu.
Tegul poilsis yra prioritetas, kursą apie kieto miego mokymosi priemones su Tamara Levitt.
6. Stenkitės kiekvieną dieną šiek tiek pajudinti savo kūną
Trumpai pasivaikščiokite lauke, kad gautumėte gryno oro ir pakeistumėte kraštovaizdį. Jei įmanoma, pasivaikščiojimo metu stenkitės būti saulėje, nes saulės šviesa gali padėti reguliuoti jūsų nuotaiką ir miego įpročius. Užsiimk švelniu pratimai kaip joga ar tempimas, kaip leidžia jūsų kūnas.
Klausykitės „Selfgrowth“ grojaraščio, kad pailsėtumėte ir pailsėtumėte.
7. Užsiimk sąmoningumo veikla
Apsvarstykite dėmesingumą, meditaciją ar kvėpavimo pratimus, kurie padės nuraminti protą. Naršykite įvairias formas, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Jums net nereikia išeiti iš namų: tokios programos kaip Selfgrowth gali bet kada padėti susikaupti, atsipalaiduoti ar valdyti nerimą. Taip pat galite pabandyti dienoraščio rašymas išreikšti savo mintis ir jausmus.
Ženkite sąmoningumo praktikos link su Jeffu Warrenu, kai jis jus supažindina.
8. Jei jūsų nerimas yra stiprus, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų gydymą
Jums gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti įveikti nerimą. Jei jums reikia rekomendacijos, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba naudoti internetinį šaltinį, kad surastumėte kvalifikuotą jūsų vietovėje. Daugelis platformų dabar siūlo virtualias sesijas.
9. Sužinokite daugiau apie nerimą po gimdymo
Gali būti naudinga sužinoti daugiau apie nerimą po gimdymo, jo simptomus ir įveikos strategijas. Švietimas yra įgalinimas. Seminarai ar internetiniai seminarai apie nerimą po gimdymo gali būti naudingi norint geriau suprasti jūsų patirtį.
10. Bendraukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Jei jaučiate nerimo po gimdymo požymius, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir paramos. Jie gali padėti išsiaiškinti geriausią būdą valdyti nerimą ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų sveiki ir gerai palaikomi.
Užrašykite savo simptomus ir visus iškilusius klausimus, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti susitikimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
DUK apie nerimą po gimdymo
Kiek laiko trunka nerimas po gimdymo?
Nerimo trukmė po vaiko gimimo kiekvienam žmogui gali skirtis. Tai gali trukti kelias savaites, kelis mėnesius ar ilgiau ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip asmeninės aplinkybės, gauta parama ir šeimos istorija. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei jaučiate nerimą, nes jis gali suteikti asmeninių patarimų ir gydymo galimybių.
automobiliai su raide u
Ar normalu, kad gimus kūdikiui kyla didelis nerimas?
Jaučiasi nerimas po gimdymo yra gana dažnas reiškinys. Perėjimas į tėvystę yra didelis gyvenimo pokytis, todėl natūralu jausti emocijų mišinį. Tačiau jei nerimas yra nuolatinis, sunkus arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti nerimo po gimdymo požymis. Visada naudinga bet kokius rūpesčius aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar kūdikiai gali pajusti mamų nerimą?
Manoma, kad kūdikiai tam tikru mastu gali perimti savo tėvų emocijas. Jie gali pajusti, kai jaučiate stresą ar nerimą, net jei nesupranta emocijų. Nebijokite ieškoti paramos, jei susiduriate su nerimu. Jūs nusipelnėte palengvėjimo ne tik dėl savo gerovės, bet ir dėl jūsų kūdikio komforto bei vystymosi.
Kiek laiko užtrunka psichiškai atsigauti po kūdikio gimimo?
Psichikos atsigavimas po gimdymo yra labai individualus procesas. Tai gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip jūsų paramos lygis, jūsų bendra sveikata ir tai, ar po gimdymo patiriate nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas po gimdymo ar depresija . Psichiniam atsigavimui nėra nustatyto termino, nes kiekvieno patirtis yra unikali. Svarbu teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai, ieškoti paramos, kai reikia, ir būti maloniam sau per šį reikšmingą gyvenimo perėjimą.
