Supraskite, kaip nesveikas naudojimasis socialine žiniasklaida gali sukelti nerimą, ir penkis požymius, kuriuos galite nuo to nukentėti. Be to, ką daryti su socialinės žiniasklaidos nerimu šešiais žingsniais.
Socialinė žiniasklaida yra įprasta daugelio žmonių gyvenimo dalis. Daugelis iš mūsų pradėti ir baigti mūsų dieną slinkite per sklaidos kanalus, gaukite naujausius draugų, šeimos narių ir influencerių įrašus. Nors socialinė žiniasklaida palaiko ryšį ir informuoja mus, ji taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai.
Socialinės žiniasklaidos įtaka apima ne tik pramogų ar ryšių palaikymą – ji gali formuoti mūsų emocijas ir proto būseną. Kartais galime jausti ryšio džiaugsmą ir dalijimosi jaudulį, bet kartais susiduriame su iššūkiais ir spaudimu, kurie gali sukelti nerimą ir stresą. Sąvoka „socialinės žiniasklaidos nerimas“ reiškia nerimo jausmai , nerimas ar stresas, kuris gali kilti naudojant šias platformas.
Socialinių tinklų privalumai ir trūkumai
Šiuolaikiniame pasaulyje socialinė žiniasklaida gali turėti didelės įtakos mūsų kultūrai ir bendravimo būdui. Socialinės žiniasklaidos platformos leidžia palaikyti ryšį su šeima ir draugais, dalytis svarbiais gyvenimo įvykiais ir pasiekti daugybę informacijos bei pramogų.
Tačiau socialinė žiniasklaida taip pat gali būti pavojingas. Vienas didžiausių rūpesčių yra tai, kad daugeliui tai gali sukelti nerimo, depresijos ir vienišumo jausmą. Nuolatinis atnaujinimų, pranešimų ir kuruojamo turinio srautas gali sukelti spaudimo ir netinkamumo jausmą. Vartotojai gali palyginti savo gyvenimus su idealizuotomis momentinėmis nuotraukomis, kurias pateikia kiti, sukeldami nepilnavertiškumo jausmą. Kitais atvejais jie gali jaustis atstumti.
daiktai su a raide
Skaitmeninės erdvės kartais gali skatinti nenutrūkstamo ryšio ir palyginimo ciklą, kai simpatijų, komentarų ir pasidalijimo skaičius tampa asmeninės vertės ar sėkmės barometru. Ši aplinka gali sukelti nerealius lūkesčius ir iškreipti mūsų suvokimą apie normalumą, taip padidindama nerimas ir isolation .
Išnagrinėjus šiuos socialinės žiniasklaidos privalumus ir trūkumus, galima išsiaiškinti jos poveikį mūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Pripažindami ir teigiamus aspektus, ir galimas kliūtis, galime ugdyti labiau subalansuotą požiūrį į naudojimąsi socialine žiniasklaida.
Kaip socialinė žiniasklaida sukelia nerimą?
Tyrimas ir ekspertų nuomonės pabrėžkite sudėtingą ryšį tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir nerimas . Šios dinamikos supratimas gali padėti jums labiau įsisąmoninti savo įpročius ir jų poveikį jūsų psichinei sveikatai.
Baimė praleisti (FOMO): Kai matote, kad kiti skelbia apie savo patirtį ar pasiekimus, natūralu, kad jaučiatės taip praleisti ypatingomis akimirkomis. Ši baimė gali sukelti nerimo jausmą ir netgi priversti jus būti aktyvesniais socialinėje žiniasklaidoje.
Palyginimas ir savigarba: Slenkant per svarbiausius kitų žmonių gyvenimo ritinius gali atsirasti nepalankių palyginimų. Matydami tik kitų sėkmę ir laimę, galite pajusti, kad jūsų gyvenimas nėra tinkamas, o tai paveiks jūsų savigarbą ir padidins nerimo lygį.
Spaudimas pateikti tobulą vaizdą: Daugelis žmonių socialiniuose tinkluose dalijasi svarbiausiomis savo gyvenimo juostomis. Šis spaudimas kurkite tobulą įrašą sulaukti teigiamų įvertinimų ir komentarų gali sukelti stresą ir nerimą.
Per didelis naudojimas ir laiko sąnaudos: Socialinės žiniasklaidos platformos sukurtos taipsukeliantis priklausomybę, dažnai sukeliantis pernelyg didelį naudojimą. Per daug laiko praleidžiant slinkimui gali padidėti nerimas, ypač jei tai trukdo kitiems gyvenimo aspektams.
5 socialinės žiniasklaidos nerimo požymiai
Nuolat nerimaujate, kad nepraleisite : Jei dažnai nerimaujate, kad neatsiliksite nuo socialinių tinklų įrašų ir naujienų, bijote, kad praleisite ką nors svarbaus, greičiausiai kenčiate nuo socialinės žiniasklaidos sukelto nerimo.
Tavo savigarba svyruoja po slinkties : Pastebėkite, jei praleidę laiką socialinėje žiniasklaidoje jaučiatės blogiau. Savo gyvenimo palyginimas su idealizuotomis kitų žmonių nuotraukomis gali paveikti jūsų savivertę.
Jaučiatės neramus, kai nesate prisijungę : Ar jaučiatės nesmagiai ar irzliai, kai negalite patikrinti savo socialinės žiniasklaidos? Ši priklausomybė yra dažnas socialinės žiniasklaidos nerimo simptomas.
Pastebėjote savo socialinio elgesio pokyčius : Jei manote, kad jūsų socialiniai įgūdžiai silpsta, nes per daug laiko praleidžiate internete, laikas iš naujo įvertinti savo socialinės žiniasklaidos įpročius.
Esate susirūpinęs socialine žiniasklaida : Jei jūsų dieną dominuoja mintys apie socialinę žiniasklaidą arba jei socialinių tinklų tikrinimas yra paskutinis dalykas, kurį darote naktį, o pirmas dalykas – ryte, jūsų įsitraukimo lygis gali sukelti nerimą.
Kaip sužinoti, kada jūsų naudojimas socialiniuose tinkluose tampa nesveikas: 5 raudonos vėliavėlės
Ne visas naudojimasis socialine žiniasklaida yra nesveikas, tačiau kai kuriems žmonėms viskas gali greitai susisukti. Jei darote toliau nurodytus veiksmus, socialinė žiniasklaida gali paskatinti jūsų nerimą.
1. Per daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose
Jei rasi saveprarandant laiko nuovoką slinkdami, arba jei jūsų naudojimasis socialine žiniasklaida praranda laiką, kurį paprastai skiriate kitai veiklai ar pareigoms, tai yra ženklas, kad reikia iš naujo įvertinti savo naudojimą.
2. Pirmenybę teikiant socialinei žiniasklaidai, o ne bendravimui realiame gyvenime
Jei pasirenkate bendrauti internete, o ne leisti laiką su draugais ar šeima, arba jei naudojatės socialiniais tinklais, kad išvengtumėte bendravimo akis į akį, tai gali reikšti, kad jūsų įpročiai socialiniuose tinkluose yra nesveiki.
3. Neigiamų emocijų, susijusių su socialinių tinklų naudojimu, išgyvenimas
Jei po naudojimosi socialine žiniasklaida dažnai jaučiate nerimą, pavydą, neadekvatumą ar depresiją, emocijos gali būti signalas, kad jūsų užsiėmimas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą.
4. Kasdienių pareigų apleidimas socialinių tinklų naudai
Jei dėl socialinėje žiniasklaidoje praleisto laiko šypsojate darbui, mokyklai ar asmeniniams projektams, tai yra vėliava, leidžianti pakeisti laiką, kad pasiektumėte savo asmeninius ir profesinius tikslus.
5. Priverstinis socialinių tinklų tikrinimas
Jei nuolat naudojatės socialine žiniasklaida ir nerimaujate ar susierzinate, jei negalite jos pasiekti, tai gali reikšti nesveiką priklausomybę nuo šių platformų.
Žinodami apie šias raudonas vėliavas, galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo socialinės žiniasklaidos įpročius ir sukurtumėte subalansuotus bei sveikesnius santykius su ja. Šių modelių sprendimas ne tik padeda sumažinti galimą nerimą, bet ir prisideda prie visavertesnio ir aktyvesnio gyvenimo.
Ką daryti su socialinės žiniasklaidos nerimu: 6 atidūs patarimai
Supratimas, kaip naršyti socialinėje žiniasklaidoje, gali žymiai sumažinti stresą ir pagerinti psichinę gerovę.
1. Nustatykite aiškias socialinės žiniasklaidos naudojimo ribas
Nurodykite konkrečius dienos laikus socialinei žiniasklaidai tikrinti ir laikykitės jo. Socialinės žiniasklaidos vengimas pirmą valandą po pabudimo ir prieš miegą taip pat gali padėti sumažinti jų poveikį jūsų nuotaikai ir miego kokybė .
Kaip? Nustatykite vienos valandos dienos limitą socialinei žiniasklaidai, padalytą į 15 minučių intervalus, paskirstytus per dieną. Norėdami sekti, naudokite laikmatį.
Ištirti kąSveikos ribosgali atrodyti kaip naudojant socialinę žiniasklaidą (ir visą likusį gyvenimą).
2. Suplanuokite reguliarias skaitmenines detoksikacijas
Paskirkite tam tikras dienas ar laikotarpius, kai sąmoningai nusprendžiate atsiribokite nuo socialinės žiniasklaidos . Ši pertrauka gali padėti atkurti santykius su skaitmeninėmis platformomis ir suteikti galimybę visapusiškiau bendrauti su jus supančiu pasauliu.
vyriški amerikietiški vardai
Kaip? Pasirinkite vieną savaitgalį per mėnesį, kai visiškai atsijungsite nuo visų socialinės žiniasklaidos platformų ir skirkite tą laiką veiklai neprisijungus, pavyzdžiui, žygiams gamtoje ar knygos skaitymui.
Jei nerandi laiko pabūti gamtoje, net klausytis raminančio garso, pvzMistinis Meridos Škotijos miškas, gali padėti jūsų nervų sistemai.
3. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Šios praktikos padėti išlikti pagrįstai ir būti dabar, sumažinant norą nuolat tikrinti socialinę žiniasklaidą. Jie taip pat gali pagerinti jūsų gebėjimą valdyti stresą ir nerimą, kai jie kyla.
Kaip? Pradėkite dieną nuo 10 minučių dėmesingo pratimo, skirto jūsų kvėpavimui ir kūno pojūčiams, padedančiais susitelkti prieš pradedant naudotis skaitmeniniu turiniu.
Tamara Levitt 10 minSąmoningumassesija yra puiki vieta pradėti.
4. Ugdykite pomėgius neprisijungus
Įtraukianti veikla, kuriai nereikia ekranų, gali nukreipti jūsų dėmesį ir sumažinti priklausomybę nuo skaitmeninių platformų.
Kaip? Užsiregistruokite į maisto gaminimo klasę, prisijunkite prie sporto komandos arba pradėkite sodininkystės projektą. Raskite veiklą, kuri praturtina jūsų gyvenimą ir sukurti galimybes bendrauti ne socialinėje žiniasklaidoje.
5. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Pokalbis su draugais, šeima ar psichikos sveikatos specialistu apie savo socialinės žiniasklaidos nerimą gali pasiūlyti naujų perspektyvų, kaip valdyti savo skaitmeninį gyvenimą.
Kaip? Jei jaučiatės priblokšti, suplanuokite mėnesinį susitikimą su draugu, kur galėsite pasikalbėti apie savo jausmus ir išgyvenimus be jokios nuomonės.
Kai šiuo metu jaučiatės priblokšti, Jay Shetty 3 minĮjunkite stabdžius esant stresuisesija gali padėti atgauti savo proto kontrolę.
6. Ugdykite save
Suprasdami galimą socialinės žiniasklaidos poveikį jūsų psichinei sveikatai, galite priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl naudojimosi.
Kaip? Tyrinėkite socialinės žiniasklaidos poveikį psichinei sveikatai, kad geriau suprastumėte jos poveikį ir kaip jį valdyti.
Norėdami gauti daugiau informacijos, taip pat galite pasinerti į mūsų meistriškumo klasę.
Socialinės žiniasklaidos nerimo DUK
Ar socialinės žiniasklaidos naudojimo sumažinimas gali pagerinti mano psichinę sveikatą?
Taip, socialinės žiniasklaidos naudojimo mažinimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kai praleidžiate mažiau laiko internete, sumažinate stresą ir nerimą sukeliančių veiksnių poveikį, pvz., palyginimą su kitais arba baimę praleisti. Mažindami socialinių tinklų naudojimą, galite sukurti daugiau erdvės veiklai, kuri palaiko jūsų psichinę sveikatą ir sumažina nerimo ar depresijos jausmą. Veikla, kuri gali pagerinti jūsų savijautą, apima fiziniai pratimai , pomėgiai ir asmeninis bendravimas su draugais ir šeima.
Kaip galiu padėti draugui ar šeimos nariui, susiduriančiam su socialinės žiniasklaidos nerimu?
Palaikymas draugui ar šeimos nariui, turinčiam socialinės žiniasklaidos nerimo, reiškia empatiją, supratimą ir praktinius patarimus.Klausykį savo rūpesčius be sprendimo ir pripažinti jų jausmus. Skatinkite juos pasidalyti, kaip jie jaučiasi ir kas sukelia jų nerimą. Galite pasiūlyti jiems daryti pertraukas nuo socialinės žiniasklaidos, užsiimti jiems patinkančia veikla neprisijungus arba nustatyti konkretų laiką, kada naudotis šiomis platformomis. Jei jų nerimas yra stiprus, švelniai rekomenduokite kreiptis į specialistus. Jūsų parama gali labai pakeisti jų kelionę į socialinės žiniasklaidos nerimą.
Ar tam tikros socialinės žiniasklaidos platformos labiau linkusios sukelti nerimą nei kitos?
Kai kurios socialinės žiniasklaidos platformos gali labiau kelti nerimą, atsižvelgiant į tai, kaip jos naudojamos ir koks jose pateikiamas turinys. Platformos, pabrėžiančios vaizdo tobulumą, tiesioginį grįžtamąjį ryšį ar nuolatinį palyginimą su kitais, gali sustiprinti netinkamumo ar nerimo jausmą. Tačiau platformos poveikis skirtingiems asmenims skiriasi. Svarbu pastebėti, kaip įvairios platformos veikia jus asmeniškai, ir atitinkamai pritaikyti savo naudojimą. Žinodami, kaip jaučiatės kiekviena platforma, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl savo socialinės žiniasklaidos įpročių.
Kaip sužinoti, ar mano vaikas patiria socialinės žiniasklaidos nerimą?
Jei jūsų vaikas patiria socialinės žiniasklaidos nerimą, galite pastebėti jo elgesio ar nuotaikos pokyčius. Jie gali tapti labiau uždari, rodyti streso ar susierzinimo požymius arba būti pernelyg susirūpinę dėl savo bendravimo internete. Miego įpročių pokyčiai, sumažėjęs bendravimas akis į akį arba komentarai, išreiškiantys palyginimą ar nepasitenkinimą savo gyvenimu, taip pat gali būti rodikliai. Jei pastebėjote šiuos požymius, atvirai ir palaikydami pokalbį su vaiku apie jo naudojimąsi socialine žiniasklaida ir apsvarstykite galimybę nustatyti ribas ar gaires, kurios padėtų jam valdyti savo patirtį internete.
Koks yra ilgalaikis socialinės žiniasklaidos nerimo poveikis psichinei sveikatai?
Socialinės žiniasklaidos nerimo pasekmės gali apimti ne tik laikiną stresą ar nerimą, todėl gali kilti rimtesnių psichikos sveikatos problemų, pvz. depresija , lėtinis nerimas , arba žema savigarba. Ilgalaikis stresorių, susijusių su socialine žiniasklaida, poveikis taip pat gali turėti įtakos fizinei sveikatai, prisidedant prie miego sutrikimai , mitybos įpročių pokyčiai arba sumažėjęs fizinis aktyvumas. Ankstyvas socialinės žiniasklaidos nerimo atpažinimas ir sprendimas gali padėti išvengti šių reikšmingesnių ilgalaikių padarinių, palaikyti sveikesnius ir labiau subalansuotus santykius su technologijomis.
