Mano vyras ir aš meditavome kiekvieną mėnesį ir tai atrodė kaip nemokama porų terapija

Tibeto budistė Pema Chödrön kartą pasakė: „Jei ne mano protas, mano meditacija būtų puiki. Nesu nei budistė, nei įšventinta vienuolė kaip Chödrön, bet aš visiškai suprantu, ką ji sako. Kai medituoju, mano mintys visada krypsta į maistą – konkrečiau, sūrio mėsainius. Mano smegenys taip pat keliauja į mano darbų sąrašą, neatsižvelgiant į tai, kokią laidą lankau „Netflix“, ar dabartinius streso veiksnius. Būtent todėl man reikia meditacijos, bet taip pat ir todėl, atrodo, kad niekada negaliu jos laikytis.

Merriam-Webster meditaciją apibrėžia kaip paprastą protinio pratimo veiksmą, siekiant aukštesnio dvasinio sąmoningumo lygio. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad tai iš esmės stebuklinga priemonė smegenims.

Kaip ir daugelis porų, mes su vyru blaškomės per gyvenimą, pavyzdžiui, nuolatinį tekstinių pranešimų srautą ar greitų atsakymų poreikį naudojant „iPhone“. Jei kasdienė meditacija gali padėti išlaikyti mus dabartyje, tai tarsi nemokama konsultavimo forma siekiant geresnių santykių, tiesa? Nusprendėme mėnesį pabandyti. Štai ką mes sužinojome.

Amerikos moteriški vardai

Joey Klein, autorius Vidinė matrica: vadovas, kaip pakeisti savo gyvenimą ir pažadinti dvasią , pasakoja SelfGrowth, Bet kuri vieta ar padėtis yra tinkama meditacijai, nes jūs dalyvaujate vidiniame procese; tai galite padaryti mieste, miške, gulėdami ar sėdėdami, ir netgi galite pradėti tam tikrus vidinius procesus eidami ar sportuodami.

Abu su vyru meditaciją įsivaizdavome kaip sėdėjimą sukryžiuotomis kojomis, todėl įvertinome daugybę zonavimo galimybių. Vaikščiojimo meditacija yra gana maloni, bet sunku atlikti poroje su pagunda pasikalbėti. Žygio meditacija yra gana nuostabi (daug lengviau tylėti ir būti gamtos apsuptyje), tačiau geriausia buvo meditacija skrydžio metu, kuri akimirksniu numalšino oro uosto nerimą.

Didžiąją dalį meditacijos atlikdavome vakare, sėdėdami lovoje. Tačiau skirtingai nei vaikščiojant ar sėdint lotoso pozicijoje, užsiimant šiuo atsitiktiniu meditacijos stiliumi, mes abu greitai užmigome giliai, kol laikmatis neišsijungė. Kleinas sako, kad tai įprasta naujokams meditatoriui, ir vietoj to rekomenduoja patogiai atsisėsti ant kėdės tiesia nugara arba ant grindų atpalaidavus nugarą. Bet net kai užmigome, tai atrodė kaip sėkmė.

prabangių parduotuvių pavadinimai

Skirtingai nuo mano kasdienių bėgimo ar jogos pratimų, sunku prisiminti, kad reikia medituoti, ir mes keletą kartų visiškai pamiršome. Kleinas sako, kad nuoseklumas yra svarbus, kai reikia pamatyti meditacijos naudą ir kad praleidus dienas, sumažės efektyvumas. Pagalvokite apie meditaciją kaip kilnoti svorius protui ir smegenims“, – siūlo jis. „Kaip ir jūs norite treniruotis kiekvieną dieną ir nepraleisti treniruotės – tai ta pati idėja. Pradėjome nustatyti kasdienį meditacijos priminimą, o mėnesio pabaigoje jo prireikė retai.

Ar atrodo, kad žmonės pernelyg dažnai erzina? Atrodo, kad per daug savo gyvenimo praleidau erzindamas dėl dalykų, kurie iš tikrųjų neverti nusivylimo (pvz., didelės grupės, blokuojančios šaligatvį, žmonės, nešiojantys akinius nuo saulės patalpoje ar kažkas, rodantis vaizdo įrašą savo iPhone). Keista, bet meditacija padeda. Pastebėjau tai, kai nerūpestingai numesdama savo vyro nešvarius drabužius į skalbinių maišą, kuris yra 1 colio atstumu nuo tos vietos, kur jis palieka krūvą.

Ir mano vyras jaučia, kad jo pyktis kelyje gerėja. A naujausias popierius paskelbta m Dabartinės psichologijos mokslo kryptys patvirtina, kad meditacija gali tai padaryti. Mokslininkė Rimma Teper ir jos kolegos iš Toronto universiteto rašo, kad nepaisant paplitusios klaidingos nuomonės, kad meditacija ištuština mūsų emocijas, sąmoningumas iš tikrųjų padeda mums geriau suvokti ir priimti emocinius signalus, o tai padeda kontroliuoti savo elgesį.

Meditacijai nereikia jokios įrangos, bet abu su vyru atradome, kad lengviau sutelkti dėmesį, kai užsitepsite lūpas Chapstick, pašalinate plaukus nuo veido ir nesate alkani. Kartą meditavau alkanas ant sofos priešais likučius, o svogūnų kvapas nepaprastai blaškė dėmesį.

Atsisiuntėme „Inscape“ programa , kurį sukūrė Khajak Keledjian, naujausio Niujorko miesto savininkas prabangus meditacijos centras to paties pavadinimo. Patogioje prenumeruojamoje programoje yra meditacijų, skirtų tiems, kurie negali asmeniškai apsilankyti prabangioje studijoje. Nors mano vyras pastebėjo, kad programos balsas blaško dėmesį, aš mėgavausi raminančiu tonu ir dėkingi už nurodymus. Štai čia išmokau skaičiuoti kvėpuodamas, o tai padėjo numalšinti mintis apie sūrio mėsainius.

Instagram turinys

Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.

Kleinas sako, kad puiki universali praktika pradedantiesiems ir pažengusiems meditatoriams yra susikoncentruoti ties kvėpavimu. „Pradėkite atsisėsdami, užmerkite akis ir atpalaiduokite kūną nuo galvos iki kojų pirštų“, – nurodo jis. Tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir keturias sekundes įkvėpkite per nosį. Įkvėpimo viršuje švelniai pristabdykite. Keturias sekundes iškvėpkite per nosį. Iškvėpimo apačioje švelniai sustokite. Jei jūsų protas blaškosi, švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tada pakartokite šį kvėpavimo modelį 20 minučių.

Kleinas sako, kad vienas iš svarbiausių sveikų ir gyvybingų santykių aspektų yra tai, kaip poros susijungia viena su kita. Mūsų sparčiai besivystančioje šiuolaikinėje visuomenėje taip lengva pamiršti skirti laiko intymiam ir susikaupusiam bendravimui. Štai kodėl jis rekomenduoja medituoti kaip pora. Meditacija padeda sukurti gilų ir gilų ryšį su savimi ir pasiekti tokius potyrius kaip džiaugsmas, ramybė, meilė ir užuojauta. Jei toje erdvėje susijungiame vienas su kitu, tai padeda įnešti tas savybes į mūsų santykius.

garbinimo giesmės

Po mėnesio kasdienės meditacijos šis patarimas visiškai pasiteisina. Mums buvo puiku kiekvieną dieną kartu užsiimti kažkuo neskaitmenišku, kuris buvo naudingas mūsų protui ir sielai. Ir nors mes nekalbėjome, kiekvienos dienos pabaigoje prisigėrėme atpalaiduojančių ir teigiamų emocijų ir leidome, kad tai iš tikrųjų nustato mūsų bendravimo toną. Kasdienė meditacija tikrai yra tai, ką mes tęsime kaip pora.

Jums taip pat gali patikti: 3 trumpi patarimai, kaip medituoti kelyje