Sužinokite apie sąmoningumo naudą vaikams (įskaitant sąmoningą kvėpavimą) ir kaip jiems tai paaiškinti. Be to, 7 būdai praktikuoti sąmoningumą su vaikais.
Įsivaizduokite, kad galite padėti vaikams valdyti emocijas, geriau susikoncentruoti į užduotis ir sumažinti stresą – visa tai smagiai ir patraukliai. Sąmoningumas gali pagerinti bendrą gerovę ir skatinti vaikų gyvenimo pusiausvyrą.
Sužinokite daugiau apie sąmoningumo ugdymo priemonių naudojimą su vaikais, kodėl tai naudinga jiems ir kaip žaismingai ir prieinamai pristatyti šias sąmoningumo ugdymo veiklas.
Kaip paaiškinti vaikams sąmoningumą
Dėmesingumo supažindinimas su vaikais yra praktiškas būdas aprūpinti juos svarbiais įrankiais, skirtais padėti jiems atspariau ir lengviau naršyti savo vidinėje ir išorinėje patirtyje.
Sąmoningumas – tai visiškas buvimas akimirkoje, mūsų minčių, jausmų ir išgyvenimų pastebėjimas be sprendimo. Kadangi vaikai natūraliai gyvena šia akimirka, lengviau paaiškinti sąmoningumo sąvoką jiems suprantamu būdu. Štai keletas papildomų gairių, kaip pradėti pokalbį apie sąmoningumą su vaikais.
Paaiškinkite tai paprastai: Pradėkite aiškindami sąmoningumą kaip visišką dėmesį tam, ką darome ar jaučiame šiuo metu. Pateikite konkrečių pavyzdžių, kurie padėtų teorijai įsitvirtinti praktikoje. Tai gali būti pastebėjimas, kaip saulė jaučiasi ant odos, maisto skonis ar kaip jų kūnas jaučiasi bėgiojant.
Bibliniai mergaičių vardai
Užduokite jiems klausimus: Užduokite jiems klausimų, kad jie susimąstytų apie savo patirtį. Pavyzdžiui, kaip jautėtės, kai įkandote į tą obuolį? arba ką pastebėjai žaisdamas lauke?
Treniruokis kartu: Vaikai mokosi darydami. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą arba visą dėmesį skirkite aplinkiniams vaizdams, kvapams ir garsams. Ši bendra patirtis gali padėti perteikti sąmoningumo esmę.
Tegul smagu: Padarykite savo sąmoningumo pokalbius linksmus ir įtraukiančius. Galbūt kartu praleisite „dėmesingą akimirką“, kai abu sėdite ir pastebėsite aplinkinius dalykus. Tai nebūtinai turi būti rimtas pokalbis.
Įgalinkite juos: Leiskite jiems žinoti, kad sąmoningumo praktika gali padėti vaikams geriau suprasti savo jausmus ir palengvinti gyvenimą mokykloje ar namuose.
Naudokite įdomius ir įtraukiančius išteklius : Yra tiek daug įdomių išteklių, kurie padės paaiškinti vaikams sąmoningumą. Mūsų straipsnis Ko Disnėjaus princesės veikėjai gali išmokyti apie sąmoningumą, gali padėti susieti dėmesingumo principus taip, kad tai būtų smagu ir suprantama vaikams.
7 sąmoningumo privalumai vaikams
Mindfulness yra daugiau nei tik rami apmąstymų akimirka. Tai praktika, kuri gali suteikti vaikams lengvumo ir nuosavybės jausmą už savo mintis ir emocijas.
1. Emocinis reguliavimas
Sąmoningumas skatina vaikus pastebėti savo jausmus be tiesioginės reakcijos. Šis suvokimas sukuria tarpą tarp emocijų pajutimo ir atsako į jas, o tai gali būti ypač naudinga valdant pyktį ar nusivylimą. Laikui bėgant ši praktika gali paskatinti gilesnį supratimą ir gebėjimą valdyti emocijas .
2. Dėmesys ir koncentracija
Pasaulyje, kuriame pilna blaškymosi, gebėjimas sutelkti dėmesį dar niekada nebuvo toks svarbus. Sąmoningumo praktikos gali padėti vaikams nuraminti protą, atkreipti dėmesį į vieną užduotį ir padidinti jų koncentraciją. Tai gali padėti jiems mokykloje, kur jie mokosi ir palaiko santykius už namų ribų.
3. Streso mažinimas
Vaikai gali patirti stresą dėl mokyklos darbų, bendraamžių bendravimo ar šeimos dinamikos. Įsisąmoninimo praktikos, tokios kaip sąmoningas kvėpavimas vaikams, gali padėti sumažinti stresą, skatindamos atsipalaidavusią proto būseną per visą jų kasdienę patirtį.
4. Sustiprinta savimonė ir empatija
Kai vaikai geriau suvokia savo mintis ir jausmus, jie dažnai ugdo didesnį supratimą ir empatija į kitų jausmus. Tai gali pagerinti santykius su bendraamžiais, broliais ir seserimis ir tėvais.
juokingas vištienos vardas
5. Pagerėjęs miegas
Turint ramų ir aiškų protą, užmigimas gali tapti daug lengvesne užduotimi. Sąmoningumo praktikos gali padėti vaikams atsipalaiduoti, išvalyti jų protus nuo rūpesčių ir pasiruošti ramiam nakties miegui.
6. Padidėjęs atsparumas
Gyvenimas pilnas pakilimų ir nuosmukių. Sąmoningumas padeda vaikams susikurti buferį nuo negandų, ugdant atsparų mąstymą. Reguliariai praktikuojant tai gali padėti vaikams atsigauti nuo iššūkių ir žvelgti pozityviau.
7. Bendra gerovė
Skatindamas ramybės jausmą, didindamas susikaupimą ir stiprindamas emocinį reguliavimą, sąmoningumas padeda tvirtą subalansuoto ir teigiamo gyvenimo pagrindą.
Kaip sukurti palankią sąmoningumo aplinką
Kaip tėvams, globėjams ar pedagogams, svarbu sukurti dėmesingumo praktikos puoselėjančią aplinką. Siūlykite švelnius priminimus praktikuoti sąmoningumą, kartu užsiimti praktika ir paskatinti atviras diskusijas apie savo vaiko patirtį.
Būk kantrus: Sąmoningumas yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Skatinkite vaikus reguliariai mankštintis ir švęsti jų pastangas.
Laikykite teigiamą: Padarykite sąmoningumo pratimus teigiama, malonia patirtimi. Skatinkite juos mėgautis ramybe ir aiškumu, atsirandančiu reguliariai praktikuojantis.
Naudokite išteklius: Ištekliai kaip Savarankiškas augimas arba knygos apie dėmesingumą vaikams gali būti puiki vieta tyrinėti sąmoningumo praktikas su vaikais.
Mūsų 30 dienų sąmoningumo klasėje siūlomi kasdieniai pratimai, skirti supažindinti vaikus su sąmoningumu, įskaitant kvėpavimo pratimus, meditaciją ir vadovaujamas atsipalaidavimo praktikas.
7 dėmesingumo pratimai vaikams
Dėmesingumo praktikų pristatymas vaikams gali būti džiugi ir praturtinanti patirtis. Svarbiausia, kad tai būtų paprasta ir kuo linksmiau bei patraukliau. Svarbu su jais bendrauti atliekant šias praktikas, todėl užuot sėdėję su jais vadovaudamiesi praktika, pabandykite medituoti kaip šeima.
slapyvardžiai vaikinui
Štai keletas paprastų praktikų, kurias galite naudoti, kad sąmoningumas taptų natūralia ir malonia kasdienio vaiko gyvenimo dalimi.
1. Išbandykite „meškiuko“ kvėpavimą
Supažindinkite vaiką su sąmoningo kvėpavimo praktika. Išmokyk juos pilvo kvėpavimas arba meškiukų kvėpavimas, kai giliai kvėpuodami laiko ant pilvo iškamšą. Skatinkite juos pastebėti pilvo pakilimą ir kritimą, kai jie įkvepia ir iškvepia, o jei turi gyvūno iškamšą, stebėkite, kaip jis kvėpuodamas juda aukštyn ir žemyn.
Išbandykite „Balion Breath“ su Emiko Susilo ir atlikite paprastą kvėpavimo pratimą.
2. Kartu suskaičiuokite savo įkvėpimus
Sėdėkite kartu ramioje vietoje ir skaičiuokite kvėpavimą. Ši praktika gali padėti jums ir jūsų vaikui tapti labiau susikaupusiems ir ramiems.
Sekite kartu su Moana, kai ji moko jus kvėpuoti kaip vandenynas, kad jaustumėtės taikesni ir ramesni.
3. Praktikuokite kvėpavimą „atvėsinkite picą“.
Padarykite sąmoningą kvėpavimą smagiu, apsimesdami, kad švelniai, lėtai įkvėpdami atvėsinate karštą picą. Tai žaismingas būdas supažindinti vaikus su sąmoningo kvėpavimo koncepcija.
Kvėpavimas „Atvėsinkite picą“ yra panašus į gimtadienio žvakių kvėpavimą, padedantį vaikams išmokti sumažinti stresą.
vardai nemokamai ugniai
4. Žaiskite juslinio suvokimo žaidimus
Skatinkite vaiką sąmoningai užsiimti savo pojūčiais. Žaiskite žaidimus, kurie sustiprina juslinį suvokimą, pvz., klausykitės varpelio arba pasivaikščiojimo gamtoje metu pastebėkite skirtingus kvapus ir vaizdus.
Išbandykite šį „Matyk, išgirsk, jausk“ mankštą su savo vaikais, kad paskatintumėte juos įsijausti į savo pojūčius.
5. Vienu metu atpalaiduokite vieną kūno dalį
Nurodykite savo vaiką atlikti atsipalaidavimo pratimą, sutelkdami dėmesį į kiekvienos kūno dalies atpalaidavimą po vieną. Tai puikus būdas skatinti kūno suvokimą ir atsipalaidavimą.
Šis „Follow Along Body Scan“ gali padėti vaikams geriau prisitaikyti prie savo kūno ir jaustis labiau įsitvirtinusiems.
6. Skatinkite rašyti žurnalą (jei tai tinka amžiui)
Pakvieskite vaiką parašyti ar piešti apie savo dieną, pabrėždami emocijas, kurias jis jautė, arba dalykus, už kuriuos yra dėkingas. Žurnalų rašymas yra praktika, skatinanti savistabą ir dėkingumą.
Kad padėtumėte vaikui įsijausti į savo jausmus, naudokite mūsų jausmų rato vidinius ratus, kad padėtumėte tiksliai nustatyti emocijas, kurias patiria stresinėmis akimirkomis.
7. Jei reikia, įveskite meditaciją
Pradėkite nuo trumpo, paprasto meditacijos seansai . Galite pradėti nuo kelių minučių ramiai sėdėdami kartu, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Naudokite raminančius foninius garsus arba vadovaujamas meditacijas, specialiai sukurtas vaikams, kad pagerintumėte patirtį.
Kiekvienas vaiko gyvenimo etapas yra unikalus, todėl kiekvienam amžiaus tarpsniui turėtų būti sukurta unikali sąmoningumo praktika. Peržiūrėkite „Mindfulness for Kids“:, arba norėdami pradėti juos pradėti. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite mūsų išsamų Meditacijos vaikams vadovą.
DUK apie sąmoningumą vaikams
Kaip mokyti vaiką sąmoningumo?
Mokymas dėmesingumas vaikui apima kantrybės, įsitraukimo ir paprastumo derinį. Pradėkite nuo paprastų pratimų, pavyzdžiui, visą dėmesį skirkite kvėpavimui ar aplinkiniams garsams. Kartu užsiimkite sąmoningumo praktika, kad tai būtų bendra, maloni patirtis. Naudokite paprastą kalbą ir išteklius, pvz., sąmoningumo programas ar knygas, kad mokymosi procesas būtų patrauklus ir panašus. Taip pat naudinga sukurti palankią sąmoningumo praktikai aplinką, kurioje vaikas jaustųsi saugus ir būtų skatinamas tyrinėti sąmoningumą savo tempu.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Kokia yra pagrindinė sąmoningumo idėja?
Sąmoningumas – tai visiškas buvimas akimirkoje ir mūsų minčių, jausmų ir patirties suvokimas be sprendimo. Tai yra pastebėjimas, kas bet kuriuo momentu vyksta aplink mus ir mumyse. Praktikuodami sąmoningumą, galime geriau suprasti savo emocijas ir reakcijas, o tai lemia ramesnį, labiau subalansuotą požiūrį į gyvenimą.
Kokio amžiaus vaikai gali pradėti medituoti?
Vaikai gali pradėti užsiimti paprastomis sąmoningumo ir meditacijos praktikomis būdami labai maži, net ikimokyklinio amžiaus. Svarbiausia, kad pratimai atitiktų amžių ir būtų malonūs. Mažesniems vaikams dėmesingumas gali būti toks paprastas kaip susitelkti į kvėpavimą, klausytis skambučio arba atkreipti dėmesį į savo kūno pojūčius. Kai jie sensta, jie gali ištirti labiau struktūrizuotą praktiką. Visa tai susiję su sąmoningumo pristatymu žaismingu, prieinamu būdu, atitinkančiu jų amžių ir supratimą.
Ar sąmoningumas padeda vaikams, sergantiems ADHD?
Taip, sąmoningumas gali būti naudinga priemonė vaikams, turintiems ADHD . Užsiimdami sąmoningumo praktika, vaikai gali išmokti sulėtinti tempą, atkreipti dėmesį į dabartinį momentą, geriau susikaupti ir suvokti save. Visų pirma sąmoningas kvėpavimas gali būti raminanti praktika, padedanti valdyti impulsyvumą ir neramumą. Visada patartina dirbti kartu su sveikatos priežiūros specialistais, kad sąmoningumo praktika būtų pritaikyta individualiems ADHD vaiko poreikiams, užtikrinant, kad tai būtų palaikomoji jų bendro priežiūros plano dalis.
