Sužinokite, ką reiškia FOMO, kas tai sukelia, ir keletą šios bendros baimės pavyzdžių. Be to, kaip elgtis su FOMO ir sustabdyti neigiamą jo poveikį jūsų gyvenimui.
Technologijų ir socialinių tinklų populiarumas ir paplitimas reiškia, kad mes nuolat galime matyti kitų žmonių gyvenimo akcentus. Liudydami kitų žmonių gerąsias naujienas (arba suvokiamas geras naujienas), taip pat svarbius gyvenimo etapus, gali lengvai pajusti, kad atsiliekame. Nesvarbu, ar matote draugų nuotykius, pažįstamų šventes ar filtruotas nuotraukas socialinė žiniasklaida asmenybių ir influencerių, tai gali sukelti kankinantį jausmą, kad visi kiti smagiau ir išgyvena gyvenimą geriau nei jūs.
Šis jausmas žinomas kaip FOMO arba baimė praleisti. Tai įprasta kova visuomenėje, kuri visada yra internete, nuolat dalijasi socialinėje žiniasklaidoje ir dažnai lygina save su kitais . Tačiau yra gerų naujienų, ir tai, kad FOMO neprivalo kontroliuoti jūsų gyvenimo. Turėdami supratimą ir praktines strategijas, galite įveikti šį nerimą ir rasti ramybę bei pasitenkinimą savo gyvenime ir patirtyje.
masinės gildijos pavadinimas
Ką reiškia FOMO?
FOMO reiškia baimę praleisti. Tai nerimo jausmas, kurį patiriate, kai manote, kad kitiems smagiau, geriau gyvena ar patiria įdomesnių dalykų nei jūs. FOMO gali pasirodyti įvairiais būdais – tai gali pasireikšti nusiminimu, kai pamatysite vakarėlio, į kurį nebuvote pakviestas, nuotraukas, arba gali būti apgailestauju, kai pasirenkate ramią naktį, bet tada pamatysite, kad jūsų draugai skelbia apie jų naktis. FOMO – tai nepasitenkinimo ir potyrių ilgesio jausmas, kuris iš tikrųjų gali būti ne toks tobulas, kaip atrodo internete.
Koks yra FOMO poveikis?
FOMO – tai ne tik jausmas, kad esi atstumtas. Tai gali sukelti kompleksų derinį emocijos :
Nerimas ir stresas: Tai yra nerimas, kad darote per mažai, nepakankamai dalyvaujate arba tiesiog prarandate. Tai gali jaustis kaip nuolatinis spaudimas neatsilikti – būti visur ir daryti viską.
Žemas savigarba : Kai nuolat lyginate savo kasdienį gyvenimą su svarbiausiomis kitų žmonių akimis, nesunku pradėti jausti, kad jūsų gyvenimas nesimato. Taip jausdamasis gali pablogėti tai, kaip matote save ir vertinate save.
Socialinis spaudimas: FOMO gali paskatinti jus lankytis renginiuose ar užsiimti veikla, kuri jums iš tikrųjų neįdomu, kad išvengtumėte jausmo, kad praleidžiate.
Nelaimė: Kai pagaunate tai, ko netenkate, tai gali atimti iš jūsų džiaugsmą dėl to, ką iš tikrųjų patiriate. Sutelkdami dėmesį į tai, ko neturite, užuot apėmę dabartį, galite išlaikyti nelaimingo atsitikimo jausmą.
Socialinės žiniasklaidos vaidmuo sukeliant FOMO
Socialinė žiniasklaida platformos užpildytos nuotraukų, istorijų ir naujienų iš draugų, šeimos narių, įžymybių ir influencerių. Nors tai puikiai tinka palaikyti ryšį, jis gali pateikti iškreiptą tikrovės vaizdą. Žmonės linkę dalintis savo laimingiausiomis akimirkomis, didžiausiais pasiekimais ir labiausiai jaudinančia patirtimi. Ši vienpusė paryškinimo ritė gali sukurti jausmą, kad visi kiti gyvena įdomesnį ir turiningesnį gyvenimą nei jūs.
objektai su raide e
Suvokimas, kodėl socialinė žiniasklaida įamžina FOMO, gali būti galingas įrankis valdant ir mažinant FOMO jūsų gyvenime. Tai gali padėti suprasti, kad tai, ką matote internete, ne visada tiksliai atspindi tikrovę.
Palyginimas: Kai matote šias idealizuotas kitų žmonių gyvenimo nuotraukas, natūralu jas palyginti su savo. Palyginimas skatina netinkamumo jausmą ir FOMO.
Greitas išpildymas: Socialinė žiniasklaida dažnai apdovanoja žavingiausius, įdomiausius įrašus mygtukais ir komentarais. Kai žmonės padidins dopamino kiekį, kai jų įrašai sustiprės teigiamai, tai gali sukelti šio dėmesio ieškojimo ciklą. Jie pradeda skelbti vis daugiau panašių įrašų, kurie gali dar labiau sustiprinti FOMO jausmą kitiems ir net jums pačiam, jei simpatijos ir dėmesys pradeda blėsti.
Hiperjungiamumas: Nuolatinis ryšys reiškia, kad nuolat žinote, ką daro kiti. Dėl hipersujungimo gali būti neįmanoma pabėgti nuo palyginimo ir FOMO ciklo.
6 patarimai, kaip sustabdyti FOMO
FOMO įveikimas yra jūsų mąstymo ir bendravimo su pasauliu keitimas. Kartais FOMO sustiprėja, kai išgyvename sudėtingą gyvenimo laikotarpį ir jaučiamės jautresni. Kitais atvejais galbūt net nežinome, kodėl jaučiame FOMO. Nepriklausomai nuo to, kodėl galite patirti FOMO, suvokimas, kaip tai jus veikia, padės apsaugoti jūsų emocinę gerovę.
Taikydami šiuos patarimus galite pradėti įveikti FOMO sukibimą su jūsų gyvenimu. Tai yra pasitenkinimas savo patirtimi ir supratimas, kad jūsų gyvenimas neturi atrodyti kaip kieno nors kito, kad būtų prasmingas ir turiningas.
projekto pavadinimas
1. Pasitraukite iš socialinės žiniasklaidos (bent kuriam laikui)
Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos kelioms valandoms, dienai, savaitei ar net mėnesiui (arba visam laikui, jei jums tai atrodo gerai). Socialinė žiniasklaida gali būti pagrindinis FOMO šaltinis, todėl pertrauka gali žymiai sumažinti tuos jausmus. Išnaudokite šį laiką, kad vėl susisiektumėte su savimi ir fiziniu aplinkiniu pasauliu, atokiau nuo nuolatinio internetinių naujinių ir pranešimų srauto.
Ne paslaptis, kad socialinė žiniasklaida ir mūsų telefonai gali būti labai priklausomi. Išmokite veiksmingų žingsnių, kaip valdyti šias priklausomybes, dalyvaudami socialinių tinklų ir ekrano priklausomybės meistriškumo klasėje.
2. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumas o meditacija gali būti galinga priemonė sutelkti dėmesį į dabartį. Reguliariai tai praktikuodami galite išmokyti savo mintis nenuklysti į mintis apie tai, ką daro kiti, o tai galiausiai padės sumažinti FOMO jausmus.
Kai kitą kartą pastebėsite, kad jūsų mintys pradės klajoti, išbandykite šią 2 minučių trukmės subalansuotos ir dabarties meditaciją, kad sugrąžintumėte jus į dabartinę akimirką.
3. Pradėkite dėkingumo praktiką
Dėkingumo žurnalo vedimas arba tiesiog kasdien skirdami laiko pagalvoti, už ką esate dėkingi, jūsų dėmesys gali būti nukreiptas. Užuot gyvenę ties tuo, ko jums trūksta, pradedate suvokti, ką turite. Ši praktika gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti labiau įvertinti savo gyvenimą.
Pasinerkite į Tamara Levitt, kad gautumėte patarimų, kaip ugdyti jums tinkančią dėkingumo praktiką.
4. Nustatykite sau realius lūkesčius
Būkite malonūs sau. Svarbu atsiminti, kad nė vieno gyvenimas nėra tobulas, kad ir kaip jis atrodytų socialinėje žiniasklaidoje. Nustatykite realius lūkesčius save ir savo gyvenimą , ir pripažinti, kad neturėti visko yra gerai.
beždžionių vardai
Susisiekite su savimi ir sužinokite, ko iš tikrųjų norite, planuodami susitikimus, kurie yra susitikimai su savimi, padedantys atrasti save ir užmegzti ryšį.
5. Bendraukite su kitais realiame gyvenime
Užmegzkite tikrus ryšius leisdami laiką su draugais ir šeima asmeniškai, o ne tiesiog bendraudami internete. Šie tikri ryšiai gali priversti jus jaustis labiau patenkinti ir mažiau jaudintis dėl to, kad praleisite kažką kito.
6. Apmąstykite savo pasiekimus ir džiaugsmus
Švęskite savo pergales. Skirkite laiko apmąstyti savo pasiekimus ir dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo. Tai padeda pažvelgti į dalykus į perspektyvą ir sumažina FOMO poveikį jūsų gyvenimui.
„Daily Jay“ metu tyrinėkite atspindžio galią ir kaip maksimaliai išnaudoti tai, ką vartojate.
Kaip elgtis su FOMO DUK
Kaip ištrūkti iš FOMO?
Norėdami išeiti iš FOMO, pradėkite atpažindami, kada tai jaučiate. Paklauskite savęs: „Ar aš tikrai praleidžiu, ar taip tik atrodo?“ Tada sutelkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų daro jus laimingus ir patenkintus, o ne į tai, ką daro kiti. Tavo gyvenimas yra apie tave savo unikalius išgyvenimus ir džiaugsmus , o ne dėl neatsilikimo nuo kitų.
Kokia yra pagrindinė FOMO priežastis?
Pagrindinė FOMO priežastis dažnai yra palyginimas – jausmas, kad kiti žmonės patiria geresnę, įdomesnę patirtį nei jūs. Šį jausmą dažniausiai sustiprina socialinė žiniasklaida, kurioje žmonės linkę dalintis tik geriausiomis savo gyvenimo dalimis. Gali atrodyti, kad kiti visada puikiai leidžia laiką, o ne demonstruoja tikrovišką, subalansuotą požiūrį.
Kodėl FOMO mane taip vargina?
FOMO trukdo daugeliui žmonių, nes tai gali paskatinti mūsų natūralų norą būti dalykų dalimi ir mūsų baimę likti nuošalyje. Normalu, kad nori jaustis įtrauktam ir patirti įdomių išgyvenimų, tačiau kai šie troškimai tampa nuolatinio nerimo ar nelaimingo atsitikimo šaltiniu, tai virsta FOMO.
Kaip elgiatės su FOMO darbe?
Norėdami susidoroti su FOMO darbe, pabandykite sutelkti dėmesį į savo tikslus ir pasiekimus. Kiekvieno žmogaus karjeros kelias yra skirtingas. Švęskite savo sėkmę ir mokykitės iš savo patirties. Tikrų ryšių su kolegomis užmezgimas taip pat gali padėti jaustis labiau įtrauktam ir mažiau jaudintis dėl to, kad nepraleisite.
