Sužinokite, kas yra ADHD išjungimas, įskaitant simptomus, priežastis ir skirtingus tipus. Be to, kaip išeiti iš ADHD išjungimo ir gauti daugiau paramos.
Daugelis žmonių, sergančių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), patiria tam tikrą psichinį išjungimą, kuris gali sutrikdyti jų kasdienį gyvenimą. Kai juos slegia stiprus triukšmas, balansuoja kelias užduotis arba tenka greitai priimti sprendimus, ADHD sergantys žmonės neretai jaučiasi tarsi tvyro rūkas, todėl sunku judėti pirmyn ar net. mąstyk aiškiai .
Kas yra ADHD išjungimas?
Patirtis an ADHD išjungimą galima apibūdinti kaip gilų įstrigimo jausmą. Atrodo, kad smegenys daro laikiną pertrauką, todėl jaučiamės negalintys judėti į priekį, priimti sprendimų ar bendrauti su kitais. Tai atsitinka, kai esame priblokštas iki to momento, kai jaučiamės negalintys užsiimti įprasta veikla, ir tai neleidžia mums daryti to, ko mums reikia ar norime daryti.
Kiti ADHD išjungimo pavadinimai
Šiai ADHD bendruomenės ir sveikatos priežiūros specialistų patirčiai apibūdinti vartojami keli terminai, atspindintys įvairius būdus, kaip ADHD turintys žmonės patiria ir apibūdina išjungimus.
ADHD paralyžius: Tai pabrėžia nesugebėjimas imtis veiksmų , panašiai kaip fiziškai paralyžiuotas, bet psichine prasme.
ADHD užšalimas: Tai perteikia a staigus sustojimas psichiniuose procesuose ir mintyse.
Per didelis atsakymas: Tai pabrėžia didžiulių emocijų ar dirgiklių vaidmenįsuveikiantisišjungimo būsena.
Neurologinė pauzė: Tai rodo, kad išjungimas yra susijęs su smegenų funkcija, o tai suteikia daugiau medicininės ar biologinės perspektyvos.
9 ADHD išjungimo ar paralyžiaus simptomai
Kai išgyvenate ADHD išjungimo, greičiausiai patirsite vieną ar daugiau iš šių simptomų – bet kuris arba visi iš jų gali reikšmingai paveikti jūsų gebėjimą veikti ir įsitraukti į kasdienį gyvenimą. Pripažindami šiuos simptomus ir būdami atviri apie juos, galite pradėti identifikuoti išjungimus ankstyvoje stadijoje, o tai gali padėti jums taikyti sveikos įveikos strategijas ir ieškoti profesionalios pagalbos.
1. Negalite pradėti užduočių: Net mintis pradėti užduotį atrodo neįveikiama. Galite sėsti į darbą, kad tik jus surastumėte net negali žengti pirmo žingsnio .
2. Jums sunku išlaikyti dėmesį: Išjungimo metu tai sunkuišlaikyti savo dėmesįdėl užduoties. Jūsų mintys gali klajoti arba galite pastebėti, kad žiūrite tuščiai, nepadarydami pažangos.
3. Jūsų laiko valdymas prastas: Atrodo, kad išjungimo metu laikas slenka lėtai. Valandos gali praeiti daug neatliekant, o jums gali būti sunku sekti laiką ar valdyti, kiek laiko turėtų užtrukti užduotys.
4. Negalite priimti sprendimų ar nustatyti užduočių prioritetų: Sprendimų priėmimas tampa monumentalia užduotimi. Netgi paprasti pasirinkimai gali jaustis didžiuliai, o nustatyti, kokia užduotis turėtų būti pirmiausia, gali atrodyti neįmanoma.
5. Jūs patiriate greitus nuotaikų svyravimus: Emocijos gali būti nenuspėjamos ir intensyvios. Vieną akimirką galite jaustis gerai staiga tampa irzlus arba nusivylęs.
6. Jums sunku kalbėti: Tai gali reikšti tiesiogine prasme negalėjimą kalbėti arba labai sunku reikšti mintis, ypač socialinėse ar didelio spaudimo situacijose.
7. Jūs pasitraukiate iš socialinių santykių: Galite vengti draugų, šeimos narių ar kolegų, nes bendrauti tampa per sunku arba jaučiatės nesuprasti.
8. Jaučiatės psichiškai sustingęs: Tai tarsi smegenys yra įstrigusios kilpoje arba negali judėti į priekį. Tai būties pojūtispsichiškai paralyžiuotas.
9. Jums trūksta motyvacijos: Yra gilus vairavimo trūkumas ar entuziazmo, net ir už veiklą ar užduotis, kurios jums paprastai patinka arba kurios jums atrodo svarbios.
Kokie yra skirtingi ADHD išjungimo tipai (ir kas juos gali sukelti)?
ADHD išjungimai gali atrodyti ir jaustis skirtingai, priklausomai nuo asmens ir susijusių aplinkybių. Suprasdami kai kuriuos veiksnius, susijusius su įvairių tipų ADHD išjungimų, galime geriau suprasti, kodėl jie įvyksta ir kaip juos valdyti.
Emocinis išjungimas, kurį sukelia jutimo perkrova
Šio tipo išjungimas įvyksta, kai esate priblokšti per daug jutimo įvesties. Tai gali būti stiprus triukšmas, ryški šviesa ar net perpildytas kambarys. Jūsų smegenys yra perkrautos informacija ir susidoroti , jis pradeda išsijungti, todėl pasitraukiama iš situacijos arba sumažėja funkcionalumas.
Kognityvinis išjungimas dėl didžiulių sprendimų
Kartais vien tik galimybė priimti sprendimus, ypač kai yra per daug pasirinkimų arba kai statymas suvokiamas kaip didelis, gali lemti uždarymą. Gali būti, kad negalėsite pasirinkti ar aiškiai mąstyti, nes jūsų smegenys stengiasi apdoroti pasirinkimus ir galimus rezultatus.
Su užduotimi susijęs išjungimas, kai susiduriama su nesėkme ar kritika
Šio tipo išjungimas yra susijęs su užduotimis ar projektais, ypač kai yra Nesėkmės baimė arba kai patyrėte kritiką. Nerimas dėl lūkesčių nepatenkinimo arba galimos klaidos patiriamas stresas gali priversti jus sustingti ir nesugebėti atlikti užduoties. Pastangos patenkinti visuomenės ar darbo vietos lūkesčius, dažnai pagrįstus neurotipiniais standartais, gali būti ypač sudėtingos, kai sergate ADHD. Šis slėgis gali prisidėti prie streso, dėl kurio atsiranda išjungimas.
Kaip įveikti ADHD išjungimą: 10 patarimų
Šių strategijų įgyvendinimas negali užkirsti kelio kiekvienam ADHD išjungimo, bet gali žymiai sumažinti jų dažnumą ir poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui. Sužinokite, kas jums labiausiai tinka, ir sukurkite pagalbinę sistemą, kuri leistų efektyviau naršyti ADHD.
1. Sukurkite tam skirtą ramią erdvę, į kurią galėsite atsitraukti ir atsipūsti
Šioje erdvėje neturėtų būti pernelyg didelių dirgiklių, todėl jaustumėtės saugiai ir ramiai.
automobilis su raide s
2. Naudokite įžeminimo metodus, kad sumažintumėte pervargimo jausmą
Tai gali apimti gilius kvėpavimo pratimai , laikydami įžemintą objektą (pvz., streso kamuolį) arba užsiimdami sąmoningumo praktika, kad sugrąžintumėte jus į dabartinę akimirką.
Tegul taiKvėpuokite burbuląpadėti nukreipti kvėpavimą į ir iškvėpti bei grįžti į atsipalaidavimo ir ramybės vietą.
3. Padalinkite užduotis į mažesnius etapus, kad padėtumėte nustatyti pažangą
Išjungimo metu didelės užduotys gali atrodyti neįveikiamos. Suskaidžius juos į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus, jie gali atrodyti ne tokie bauginantys ir padėti sukurti pagreitį.
4. Norėdami išlaikyti dėmesį ir sekti užduotis, naudokite vaizdines priemones
Kai kuriems vaizdinės priemonės, pvz., kontroliniai sąrašai, planuotojai ar vaizdiniai laikmačiai, gali padėti susikaupti ir sumažinti buvimo jausmą.priblokštas.
Išbandykite vieną iš SelfgrowthFokusuoti grojaraščiuspadėti sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
5. Nustatykite subalansuotą, valdomą tvarką, kad išvengtumėte išjungimų
Nuoseklumas gali suteikti struktūros ir nuspėjamumo pojūtį, o tai gali paguosti per išgyvenimo akimirkas. Steigimas akasdieninė rutinaTai apima laiką darbui, poilsiui ir rūpinimuisi savimi, gali sukurti sistemą, kuri padės išvengti išjungimų.
Sekite kartu su Jay Shetty, kai jis tyrinėja, kaip pradėtiNaujos rutinosir paverskite juos savo kasdienio gyvenimo dalimi.
6. Praktikuokite užuojautą sau ir paleiskite neigiamas emocijas
Pripažinkite, kad išjungimas yra ADHD patirties dalis, o ne asmeninė nesėkmė. Praktikuojantis užuojauta sau ir siūlydami sau supratimą bei gerumą, galite sumažinti neigiamas emocijas, susijusias su išjungimu.
Sužinokite, kaipPakeiskite savikritiką užuojauta saušios meditacijos metu.
7. Ieškokite socialinės paramos iš tų, kurie supranta ADHD
Palaikantis draugų, šeimos narių ar kolegų, kurie supranta ADHD, tinklas gali suteikti emocinę paramą sunkiais laikais. Taip pat gali būti naudingas dalijimasis patirtimi ir įveikos strategijomis. Prisijungimas prie paramos grupės leidžia žmonėms susisiekti su kitais, kurie susiduria su panašiais iššūkiais. Šios grupės gali suteikti bendruomeniškumo jausmą, pasidalinti patirtimi ir praktiniais patarimais, kaip valdyti ADHD ir su juo susijusius išjungimus.
Klausykitės mūsų serialo ir sužinokite, kaip tapti labiau pasitikinčiu ir supratingesniu draugu kitiems ir sau.
8. Suteikite pirmenybę savo fizinei sveikatai, kad galėtumėte valdyti simptomų intensyvumą
Kartais kasdienių įpročių ir rutinos pokyčiai gali reikšmingai paveikti ADHD simptomus. Tai gali būti reguliari mankšta, subalansuota mityba, pakankamai miego , ir streso valdymas metodai, kurie visi gali prisidėti prie bendros gerovės ir gali sumažinti ADHD išjungimų dažnumą ir intensyvumą.
Sužinokite, kaipAtsikratykite stresoŠioje trumpoje meditacijoje galite įtraukti į savo dieną, kai jums to reikia.
9. Išmokite atpažinti ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus ir įgyvendinti įveikos strategijas
Gebėjimas atpažinti ankstyvus artėjančio išjungimo požymius gali leisti įtraukti įveikos strategijos aktyviai, galbūt sumažinant išjungimo sunkumą arba trukmę.
10. Dirbkite su ADHD treneriu, kad gautumėte pritaikytų įžvalgų
Specialistai, kurie specializuojasi ADHD srityje, gali pateikti strategijas, įžvalgas ir pagalbą, pritaikytą jūsų specifiniams iššūkiams ir poreikiams. ADHD treneris specializuojasi padėti žmonėms ugdyti reikiamus įgūdžius ir strategijas tvarkyti kasdienį gyvenimą su ADHD. Koučingas gali sutelkti dėmesį į organizavimą, laiko valdymą, tikslų nustatymą ir konkrečių iššūkių, pvz., išjungimų, įveikimą.
Kada ir kaip kreiptis pagalbos dėl ADHD išjungimo
Apsvarstykite galimybę ieškoti profesionalios pagalbos, jei ADHD išjungimai yra dažni, intensyvūs ir labai sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą. Tai gali apimti išjungimus, kurie trunka ilgą laiką, trukdo darbui ar santykiams arba gali pablogėti jūsų psichinė sveikata . Psichologai ar terapeutai, kurie specializuojasi ADHD srityje, gali pateikti strategijas ir įžvalgas, pritaikytas jūsų konkretiems poreikiams. Kognityvinė-elgesio terapija yra vienas iš būdų, kuris gali padėti jums ugdyti įgūdžius valdyti ADHD simptomus, įskaitant išjungimus.
Jei jūsų ADHD išjungimas sukelia minčių apie savęs žalojimą, didžiulę depresiją arba labai paveikia jūsų gebėjimą veikti, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą arba medicinos specialistą.
ADHD išjungimo DUK
Kaip galiu pranešti apie savo ADHD išjungimo patirtį kitiems?
Norėdami efektyviai perteikti savo patirtį, naudokite aiškią ir tiesią kalbą. Apibūdinkite, kaip jums atrodo ADHD išjungimas ir kokius konkrečius jūsų elgesio požymius gali pastebėti kiti. Paaiškinkite, kad tai didžiulis paralyžius, o ne tik pastangų ar susidomėjimo trūkumas. Praneškite jiems, kokios paramos ar vietos jums reikia išjungimo metu ir kaip jie gali padėti. Pvz., galite pasakyti: „Kai esu išjungtas, man gali prireikti šiek tiek ramybės, kad galėčiau iš naujo nustatyti“ arba „Man padeda, kai didžiosiomis akimirkomis gaunu aiškias, glaustas instrukcijas“.
Ar yra prevencinių priemonių, kurių galiu imtis, kad sumažinčiau ADHD išjungimų dažnį?
Taip, kelios strategijos gali padėti sumažinti ADHD išjungimų dažnį. Tai apima rutinos nustatymą, kad jūsų diena būtų struktūra, užduočių skaidymas į mažesnius, lengviau valdomus žingsnius, praktika. streso mažinimo metodai kaip dėmesingumas ar meditacija ir sveiko gyvenimo būdo palaikymas reguliariai mankštinantis ir subalansuota mityba. Taip pat naudinga išmokti atpažinti ankstyvus išjungimo požymius, kad galėtumėte įgyvendinti įveikos strategijas, kol jis visiškai neprasidėjo.
Ar sąmoningumo ar meditacijos praktika gali padėti atsigauti po ADHD išjungimo?
taip, dėmesingumas ir meditacija gali padėti valdyti ADHD ir atsigauti po išjungimo. Taikydami šias praktikas galite geriau suvokti savo mintis ir jausmus, o tai gali būti ypač naudinga atpažįstant ankstyvus išjungimo požymius. Jie taip pat pateikia strategijas, skirtas nuraminti jūsų protą ir kūną, sumažinti stresą ir pagerinti dėmesį bei emocinį reguliavimą. Kasdienisdėmesingumo praktikagali padidinti jūsų atsparumą ir laikui bėgant gali sumažinti išjungimų poveikį bei dažnumą.
