Sužinokite apie tris ADHD tipus ir kiekvieno požymius bei simptomus. Be to, 10 atidių patarimų, padėsiančių valdyti įvairias ADHD rūšis.
Dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažna neurologinio vystymosi būklė, kuri paveikia vaikus ir suaugusiuosius. Jis gali turėti įvairių simptomų, įskaitant nedėmesingumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumo modelius, kurie yra sunkesni arba dažnesni nei tipiškas žmogaus amžiaus elgesys. Šie simptomai gali trukdyti kasdieniam gyvenimui, paveikti akademinius pasiekimus, darbo rezultatus ir socialinius santykius. Suprasdami skirtingus ADHD tipus ir su kiekvienu tipu susijusius konkrečius požymius bei simptomus, galite ieškoti tinkamo valdymo ir paramos.
Kas yra ADHD?
ADHD yra būklė, kuri turi įtakos smegenų vykdomosioms funkcijoms , turinčios įtakos gebėjimui reguliuoti dėmesį, kontroliuoti impulsus ir valdyti aktyvumo lygius. Tai vienas iš labiausiai paplitusių vaikų neurologinio vystymosi skirtumų ir daugeliui žmonių gali išlikti iki pilnametystės. ADHD simptomai, tokie kaip neatidumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas, gali skirtis.
Ši būklė gali labai paveikti asmens gebėjimą sėkmingai mokytis mokykloje, išlaikyti darbą, užmegzti ir palaikyti asmeninius santykius, todėl diagnozė – net ir vėlesniame gyvenime – dažnai yra naudinga. Tai apima nuodugnų įvertinimą, kuriame atsižvelgiama į įvairius simptomus ir elgesį laikui bėgant, ir tam dažnai reikia kelių šaltinių, įskaitant šeimos narius, mokytojus ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus.
Tiksli ADHD priežastis lieka neaiški, tačiau tyrimai rodo, kad tai derinys genetinė , aplinkosaugos , ir neurologiniai faktoriai. ADHD gydymas gali apimti vaistus, elgesio terapiją, švietimą ir paramą. Mindfulness pratimai taip pat gali būti naudinga.
Svarbu atsiminti, kad žmonėms, kuriems diagnozuotas ADHD, nereikia gydytis. Daugelis žmonių gyvena (ir klesti) su ADHD, todėl neurologiniai ir elgesio skirtumai turėtų būti švenčiami, priimti ir suprasti.
Kokie yra skirtingi ADHD tipai?
Įvairių ADHD tipų supratimas gali padėti ekspertams pritaikyti gydymą ir pagalbą kiekvienam asmeniui. Yra trys pagrindiniai ADHD tipai, kurių kiekvieną apibūdina pagrindiniai simptomai.
1. Hiperaktyvus-impulsyvus
Žmonės su šio tipo ADHD pirmiausia rodo hiperaktyvų ir impulsyvų elgesį. Tai gali apimti nuolatinį judėjimo poreikį, nesugebėjimą išlikti vietoje ir impulsų veikimą, o tai gali sukelti sunkumų socialinėje ir akademinėje aplinkoje. Šio tipo žmonės gali sunkiai sėdėti ramiai arba laukti savo eilės, todėl jiems gali būti sunkiau apgalvoti savo veiksmų pasekmes.
automobilis su raide v
2. Nedėmesingas
Anksčiau žinomas kaip dėmesio deficito sutrikimas (ADD), šio tipo ADHD jam būdingi dideli dėmesio ir susikaupimo sunkumai. Šio tipo žmonėms gali būti sunku susikaupti, sekti išsamias instrukcijas arba atlikti užduotis. Dėl to gali kilti sunkumų dėl organizuotumo, užmaršumo ir išsiblaškymo. Tokie simptomai dažnai sukelia akademines kovas ar problemų darbe.
3. Kombinuotas
The kombinuotas ADHD tipas yra labiausiai paplitusi ADHD forma. Tai atsiranda, kai žmonės turi nedėmesingumo ir hiperaktyvumo-impulsyvumo simptomus. Tai reiškia, kad jie patiria įvairių iššūkių, pvzsunkumai sutelkiant dėmesį, lengvai blaškomas, hiperaktyvus ir impulsyvus elgesys.
Hiperaktyvus-impulsinis ADHD tipas: požymiai ir simptomai
Hiperaktyviam-impulsiniam ADHD tipui būdingas nuoseklus perteklinės energijos rodymas ir impulsyvūs veiksmai. Žmonės, turintys šio tipo, gali turėti šiuos požymius:
Per didelis jaudinimasis ir svirduliavimas: Jie gali turėti nekontroliuojamą norą judėti ir stengtis išlikti vietoje. Tai gali būti ypač pastebima aplinkoje, kurioje galima ramiai sėdėti, pavyzdžiui, klasėse arba valgio metu.
Sunkumas likti sėdint: Žmonės, turintys šio tipo ADHD, gali atsistoti, bėgioti ar lipti net tada, kai tai daryti netinkama ar nesaugu.
Per didelis kalbėjimas: Jie gali dažnai pertraukti ir kalbėti netinkamu laiku.
Nekantrumas: Tiems, kurie turi hiperimpulsinį ADHD, gali būti sunku laukti savo eilės žaidimuose ar grupėse.
Sunkumai atliekant ramią veiklą: Tyliai užsiimkite veikla, pavyzdžiui, skaitymu, namų darbų atlikimu ar net meditacija gali būti iššūkis.
Veikimas neatsižvelgdamas į pasekmes: Impulsyvumas gali sukelti rizikingą elgesį, impulsyvius sprendimus ar socialiai netinkamus veiksmus.
Nedėmesingas ADHD tipas: požymiai ir simptomai
Nedėmesingas ADHD tipas daugiausia dėmesio skiria iššūkiams, pirmiausia susijusiems su dėmesiu ir koncentracija. Šio tipo žmonėms gali pasireikšti šie požymiai ir simptomai:
Lengvai atitraukiamas: Nedideli blaškymai, kurių kiti gali lengvai nepaisyti, pavyzdžiui, foninis triukšmas ar nesusijusios mintys, gali labai sutrikdyti susikaupimą dirbant, skaitant ar laisvalaikio veikloje.
Užmaršumas kasdienėje veikloje: Jie gali pamiršti atlikti užduotis, reguliariai prarasti daiktus arba nepastebėti detalių.
zuar palmeirense
Sunkumai organizuojant užduotis ir veiklą: Veiksmingas laiko valdymas ir terminų laikymasis gali būti didžiulis. Dėl to gali būti neužbaigtų užduočių ir vilkinimas .
Vengti užduočių, reikalaujančių nuolatinių protinių pastangų: Veikla, kuriai reikalingas sutelktas protinis įsitraukimas, pavyzdžiui, namų darbai, išsamus skaitymas ar išsamūs projektai, gali sukelti vengimo jausmą, nes reikia didelių pastangųišlaikyti dėmesį.
Sunku laikytis pagal instrukcijas: Šio tipo žmonės gali nebaigti mokyklos darbų, darbų ar pareigų darbo vietoje, nes sunku išlaikyti dėmesį.
Kombinuotas ADHD tipas: požymiai ir simptomai
Kombinuotas ADHD tipas yra labiausiai paplitusi sutrikimo forma ir apima nedėmesingumo ir hiperaktyvumo-impulsyvumo simptomus. Tai gali sukelti daugybę iššūkių, kurie gali turėti įtakos kiekvienam gyvenimo aspektui – nuo akademinių rezultatų ir darbo produktyvumo iki socialinių sąveikų ir savigarba . Įvairių simptomų atveju reikia niuansuoto požiūrio į diagnozę ir valdymą.
šekina garbinimo tv
Tiek nedėmesingų, tiek hiperaktyvių-impulsinių simptomų buvimas: Šis derinys gali sukelti iššūkių tvarkant kasdienes užduotis ir palaikant santykius.
Kovos su organizavimu ir laiko valdymu: Dėl sunkumų organizuojant užduotis, nustatant prioritetus pareigoms ir efektyviai valdant laiką gali būti praleisti terminai, pamiršti susitikimai ir jaustis priblokšti.
Sunku išlikti susikaupusiam ir ramiai sėdėti: Jiems gali būti sunku ilgai sėdėti ir susikoncentruoti ties užduotimis, ypač šalia miego laikas .
Impulsyvus elgesys ir sprendimų priėmimas: Priimti sprendimus neįvertinus pasekmių – nuo pokalbių nutraukimo iki rizikingo elgesio.
Dažnas dėmesio pasikeitimas: Šio tipo žmonės gali sunkiai užbaigti užduotis, nes jie linkę blaškytis nuo naujos ir galbūt labiau stimuliuojančios veiklos.
Socialinės sąveikos iššūkiai: Impulsyvumo ir sunkumų išlaikyti dėmesį derinys gali turėti įtakos socialiniams santykiams. Pertraukdamas kitus, sunku klausytis į pokalbius arba kova su socialiniais ženklais gali sukelti nesusipratimų ir konfliktų.
Kintami rezultatai akademinėje ar darbo aplinkoje: Dėmesio ir impulsų kontrolės pokyčiai gali lemti nenuoseklų darbą. Asmuo gali pasižymėti dominančiomis sritimis, bet sunkiai kitur.
Kaip valdyti įvairius ADHD tipus: 10 atidių patarimų
Įvairių tipų ADHD valdymas reikalauja apgalvoto ir individualizuoto požiūrio, atsižvelgiant į unikalius kiekvieno tipo iššūkius. Sąmoningumas , kartu su kitomis strategijomis, gali padėti veiksmingai valdyti simptomus. Svarbu atsiminti, kad tai, kas padeda vienam asmeniui valdyti savo ADHD, gali netikti kitam. Kantrybė, atkaklumas ir noras ištirti įvairias strategijas gali padėti rasti efektyviausius būdus, kaip naršyti ADHD.
1. Sukurkite struktūrizuotą rutiną
Nuoseklumas gali padėti sukurti nuspėjamą aplinką, kuri sumažina poreikį nuolat priimti sprendimus. Struktūriniskasdieninė rutinagali padėti efektyviai valdyti laiką, sumažinti užmaršumą ir pagerinti užduočių atlikimą.
Sukurkite naują rutiną įtraukdami keturis skirtingus ADHD stiprumus naudodamiGėris, kuris jau yra čiameditacija.
2. Padalinkite užduotis į mažesnius žingsnelius
Didelės užduotys gali būti didžiulės ir sunkiai pradėtos žmonėms, sergantiems ADHD. Užduočių skaidymas į mažesnius, lengviau virškinamus žingsnius gali padėti išlaikyti susikaupimą ir suteikti aiškų kelią į priekį.
3. Naudokite įrankius organizavimui
ADHD dažnai būna užmaršumas. Planavimo priemonės, programos ir signalai gali būti naudingi įrankiai, padedantys sutelkti dėmesį ir padėti nenutrūkti.
Sunku žongliruoti viskuo, kas yra jūsų darbų sąraše ar jūsų galvoje? Klausykite Jeffo WarrenoFreestyle Focus, meditacija, kurią galite atlikti bet kur, bet kada ir tapti labiau organizuota.
4. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Mindfulness pratimai gali sustiprinti dėmesį, sumažinti impulsyvumą ir skatinti ramybę. Reguliari meditacija gali padėti pagerinti dėmesį ir emocinį reguliavimą, todėl lengviau valdyti ADHD simptomus.
Išmokite valdyti savo emocijas, o ne jas sustabdytiJauti visus jausmus, sąmoningumo meditacija, specialiai sukurta žmonėms, sergantiems ADHD.
5. Reguliariai mankštinkitės
Fizinė veikla gali būti naudinga smegenų sveikatai ir padėti pagerinti koncentraciją, nuotaiką ir energijos lygį. Jis taip pat gali būti sveikas energijos pertekliaus šaltinis, ypač tiems, kurie turi hiperaktyvų-impulsinį ADHD tipą.
stiprūs vyriški vardai
Iškratykite energijos perteklių su Mel Mah„Wiggles“ treniruotės, vadovaujamas pratimas, įdomus (ir naudingas) ir vaikams, ir suaugusiems, turintiems papildomos energijos.
6. Sukurkite tylią ir netvarkingą darbo vietą
Speciali, netvarkinga darbo vieta galisutelkti dėmesįdirbti ir mokytis, padedant kuo mažiau blaškytis.
7. Kreipkitės į profesionalų patarimą
Terapeutas arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali teikti asmenines strategijas ir paramą, įskaitant vaistų pasirinkimo ir elgesio terapijos tyrimą.
8. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas , joga o progresuojantis raumenų atpalaidavimas gali padėti valdyti stresą ir nerimą, kurie dažnai lydi ADHD. Šios praktikos skatina atsipalaidavimą ir gali pagerinti bendrą savijautą.
Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kad per šį 3 minučių užsiėmimą.
9. Išsikelkite realius tikslus
Pasiekiami trumpalaikiai tikslai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą ir motyvaciją. Pripažinkite ir švęskite pažangą, kad ir kokia maža būtų, kad išlaikytumėte motyvaciją ir teigiamą požiūrį.
šekina garbinimo tv
Atsikratykite santykių užsibrėždami tikslą ir išmokite tai padarytiBūkite malonūs protuikad būtų erdvės realiems tikslams atrasti.
10. Sukurkite palaikomąjį tinklą
Ryšys su kitais, suprantančiais ADHD iššūkius, gali suteikti emocinės paramos, padrąsinimo ir praktinių patarimų. Asmeninės ir internetinės paramos grupės, kaip ir jūsų patikimi draugai ir šeima, gali būti vertingi ištekliai.
Sužinokite, kaip atviras ir nuoširdus diagnozė gali užmegzti tvirtesnius ryšius su draugais ir šeima, naudodamiesi šia trumpa istorija,Apie pažeidžiamumą.
ADHD DUK tipai
Kokie yra 7 ADHD tipai?
Nors psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, penktasis leidimas (DSM-5) pripažįstami tik trys pagrindiniai ADHD tipai (nedėmesingas, hiperaktyvus-impulsyvus ir kombinuotas), kai kurie diskusijos ADHD bendruomenėje ir tarp specialistų gali nurodyti potipius ar pristatymus, kurie pabrėžia konkrečius simptomų modelius ar sunkumą. Tačiau tai nėra oficialiai klasifikuojami DSM-5 tipai.
Kokie yra 3 ADHD tipai?
DSM-5 atpažįsta trys ADHD tipai:
Nedėmesingas: Šio tipo žmonėms, kuriems būdingi dideli dėmesio sunkumai, tokie kaip išsiblaškymas, užmaršumas ir sunkumai organizuojant užduotis, gali būti sunku sekti nurodymus arba atidžiai sekti smulkmenas.
Hiperaktyvus-impulsyvus: Pernelyg didelis hiperaktyvumas ir impulsyvumas, įskaitant nerimavimą, pertraukimą ir veikimą, daug neatsižvelgiant į pasekmes, šio tipo žmonėms gali būti sunku sėdėti vietoje ir laukti savo eilės.
Kombinuotas: Žmonės, kurie atitinka nedėmesingumo ir hiperaktyvumo-impulsyvumo kriterijus, pasižymi abiejų kategorijų simptomų deriniu, todėl tai yra labiausiai paplitęs ADHD tipas.
Kas yra nehiper ADHD?
Nehiper ADHD reiškia neatidų ADHD tipą, kurio pagrindiniai iššūkiai yra susiję su dėmesys ir koncentracija o ne hiperaktyvumas ar impulsyvumas. Šio tipo žmonėms gali būti sunku išlaikyti dėmesį, organizuoti užduotis ir vykdyti nurodymus be hiperaktyvaus elgesio, susijusio su kitomis ADHD formomis.
Ar ADD yra tik ADHD be hiperaktyvumo?
Terminas ADD anksčiau buvo naudojamas apibūdinti tai, kas dabar žinoma kaip pirmiausia nedėmesingas ADHD tipas. Pervardijimas į ADHD ir tipų įtraukimas buvo pastangos tiksliau atspindėti simptomus, kuriuos gali patirti žmonės. ADD dabar laikomas pasenusiu terminu, o ADHD be hiperaktyvumo reiškia nedėmesingą tipą, kuris daugiausia dėmesio skiria iššūkiams, pirmiausia susijusiems su dėmesiu ir koncentracija, be reikšmingo hiperaktyvaus ar impulsyvaus elgesio.
