Meditacija su ADHD gali palengvinti simptomus. Dalinamės 3 meditacijos technikomis žmonėms, turintiems ADHD, ir 6 naudingais patarimais, padėsiančiais jūsų meditacijos praktiką.
Gyvename pasaulyje, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas susikaupimui ir produktyvumui, bet ką daryti, jei sunku susikaupti? Jei įtariate, kad jums gali būti ADHD, arba jei sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gavo diagnozę, tikriausiai įdomu, kaip gali padėti sąmoningumo metodai, tokie kaip įprasta meditacija.
Meditacinės technikos gali suteikti jums ramybės akimirkų, kurios gali nuraminti užimtą protą. Šio tipo dėmesingumas gali suteikti jums erdvės tyrinėti didesnio susikaupimo ir ramybės akimirkas, todėl gyvenimo su ADHD iššūkius lengviau valdyti. Tai savo ruožtu gali padėti pagerinti jūsų gerovę ir gyvenimo kokybę.
Kas yra ADHD?
ADHD arba dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas yra paplitęs neurologinio vystymosi sutrikimas. ADHD pasireiškia trimis pagrindiniais būdais , priklausomai nuo vyraujančių simptomų:
Nedėmesingas: kovoti su susikaupimu, užduočių atlikimu ir organizavimu. Jie lengvai blaškosi ir dažnai pamiršta kasdienę rutiną.
Hiperaktyvus-impulsyvus: neramus, kalbus ir sunkiai sėdi vietoje. Impulsyvumas gali sukelti pertraukimus ir galimas avarijas.
automobilių pavadinimai su b
Kombinuotas: pasižymi abiem aukščiau išvardintomis savybėmis.
Atminkite, kad laikui bėgant simptomai gali keistis.
Nors meditacija nėra vaistas nuo visų gali būti veiksmingas papildomas gydymas žmonėms, sergantiems ADHD.
Kaip gali padėti ADHD meditacija?
ADHD gali būti intensyvus kūrybiškumas , entuziazmo , ir hiperfokusas kad gali jaustis nesustabdomas. Tarsi turite akimirkų, kai galite giliai pasinerti į užduotis ir generuoti novatoriškas idėjas.
Tačiau yra trūkumai taip pat. Galite būti lengvai išsiblaškę, veikti impulsyviai arba sunkiai atlikti kelias užduotis. Be to, iššūkiai, susiję su atmintimi ir rutinos laikymusi, gali apsunkinti kasdienį gyvenimą.
Meditacija su įžeminimo metodais gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Tai praktiškas įrankis remiamas mokslu ir gali pasiūlyti daug naudos visiems, įskaitant turinčius ADHD. Kaip?
Meditacija gali padėti susikaupti
Kai sunku susikaupti, meditacija gali veikti kaip švelnios vadelės ir jums padėti nukreipti savo mintis grįžti į dabartinį momentą, dėl kurio gali būti geriau sutelktas dėmesys.
Meditacija palaiko atsipalaidavimą
Gali būti, kad sunku atlikti užduotis, kai susikaupti. Galite jausti didesnį spaudimą atlikti kasdienes užduotis nesiblaškydami. Dėl gilaus kvėpavimo ir sąmoningumo meditacija gali pasiūlyti taip reikalingą atokvėpį nuo psichinio nuovargio.
Bibliniai mergaičių vardai
Meditacija gali sumažinti pyktį ir nerimą
Nuolatinis pervargimas gali sukelti nusivylimą ir nerimą. Meditacija padeda atvėsinti emocinius protrūkius, todėl lengviau susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Meditacija gali palaikyti impulsų kontrolę
Jei stebite impulsų kontrolę, meditacija gali padėti sukurti nedidelę pauzę tarp potraukio ir veiksmo, todėl geresnis sprendimų priėmimas tendencijas.
Meditacija gali nuraminti stresą ir nerimą
ADHD dažnai gali padaryti jus daugiau jautrūs stresui ir nerimas. Kelios minutės meditacijos kasdien gali nuraminti tomis dienomis, kai stresas yra didelis.
Meditacija gali pagerinti nuotaiką
Kasdienės kovos su ADHD turintiems žmonėms gali sukelti nusivylimą, tačiau meditacija gali veikti kaip a natūralus nuotaikos geriklis , kuri gali padėti jaustis labiau palaikoma ir atsparesnė net ir kovojant su stresu .
Meditacija kelia savigarbą
Gyvenimas su ADHD kartais gali sugriauti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą. Meditacija gali padėti jums sukurti stipresnį savivertės jausmą, skatindama savimonę ir savęs priėmimą.
automobilis su raide s
Nereikia valandų valandas medituoti, kad pajustumėte naudą. Net kelios minutės per dieną gali pakeisti pasaulį. Tačiau atminkite, kad jei ADHD labai trukdo jūsų kasdienei veiklai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte tikslinę pagalbą.
Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo naršo ADHD, mes pasiruošę padėti. Naršykite su Jeffu Warrenu. Šios sąmoningumo priemonės buvo sukurtos kartu su ADHD klinikine psichologe Alice Conner.
Meditacijos metodai, skirti palaikyti ADHD
Žmogui, turinčiam ADHD, meditacija gali atrodyti bauginanti. Turėdami tiek daug meditacijos praktikų, galite susimąstyti, 'Kuris man tinka?' . Apgaulė yra išbandyti juos ir pamatyti, kas rezonuoja. Kai kurie metodai, galintys padėti triukšmingoms ADHD sergančių žmonių smegenims, yra šie:
Kūno skenavimo meditacija
Ar kada nors atlikote vieną iš tų patikrinimų nuo viršaus iki kojų, kai apsirengėte ypatingai progai? Kūno skenavimo meditacija yra panaši, bet jūs mintyse skenuojate visą savo kūną ir stebite pojūčius be sprendimo. Tai tarsi duoti savo smegenims darbą – sutelkite dėmesį į pirštus, dabar į pėdas, tada į kulkšnis ir t.t. Ši technika gali padėti įtvirtinti jūsų klajojantį protą.
Norite vadovaujamos versijos? Peržiūrėkite mūsų meditaciją su Tamara Levitt, kuri padės jums pradėti.
Mindfulness meditacija
Įsivaizduokite taip: sėdite prie upės ir žiūrite, kaip lapai plaukia. Sąmoningumo meditacijoje jūsų mintys yra tie lapai. Stebi juos, kai jie ateina ir išeina be reakcijos ar sprendimo. Tai moko būti dabartyje ir atitrūkti nuo minčių. Atminkite – tai ne jūsų proto ištuštinimas, o tiesiog lavinimas jį ramiai.
Sužinokite apie keletą naujų sąmoningumo priemonių iš geriausio JAV visuomenės sveikatos eksperto. Patikrinkite.
žaidimų pavadinimai
Įžeminimo technika
Jei kada nors jautėtės taip priblokšti, kad norėjote turėti „išjungimo“ mygtuką, įžeminimo būdai gali būti naudingi. Tai apima ryšį su dabartimi, sutelkiant dėmesį į apčiuopiamus dalykus aplink jus. Pagalvokite: jauskite po savimi esančią kėdę, klausykitės savo kvėpavimo ar net laikykitės už daikto ir įvardinkite jo savybes.
Jei jaučiatės išsiblaškę ir nesusikaupę, praktikuodami įžeminimo techniką, pvz., 5-4-3-2-1, galite jaustis labiau susikaupę ir susikaupę.
6 patarimai, kaip medituoti su ADHD
Gerai, pabūkime akimirkai realūs. Jei turite ADHD, mintis sėdėti ramiai ir susikaupti ilgą laiką gali atrodyti kaip sudėtinga tvarka. Tačiau meditacija nereiškia Zen-master susikaupimo lygio nuo pirmos dienos. Kalbama apie kūdikio žingsnelius ir pratimų pritaikymą, kad jie jums tiktų.
1. Suplanuokite praktiką
Pagalvokite apie savo mėgstamą TV laidą. Tikriausiai visada sugauni. Suteikite savo meditacijos sesijai tą patį prioritetą. Kasdien skirdami tam tikrą laiką, jūsų smegenys sušvelnina: „Ei, dabar mūsų ramybės metas“. Ši rutina gali būti labai patogi, nes, ko gero, stebėtinai, ADHD protas klestėti dėl struktūros .
Jei meditacija jums nauja, jums gali kilti klausimas, nuo ko pradėti. Pabandykite su Jeffu Warrenu.
2. Medituokite patogioje erdvėje
Įsivaizduokite, kad bandote medituoti urzgiančiais ragais arba nepaliaujamai lodamas kaimyno šuo. Ne pats taikiausias scenarijus. Pasirinkite ramią vietą arba sukurkite jaukų meditacijos kampelį, kuriame galėsite patogiai sėdėti ir jaustis atsipalaidavę.
Pabandykite pridėti raminantį garso peizažą arba aplinkos garsą, pvz., Rožinis triukšmas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį.
3. Užimkite patogią padėtį
Bandote sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, bet galite galvoti tik apie tą erzinantį niežėjimą ant kojos. Štai kodėl labai svarbu rasti tinkamą laikyseną. Nesvarbu, ar sėdite ant minkštos kėdės, gulite ar net vaikštote – įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai.
Jei norite išbandyti vaikščiojimo meditaciją, išbandykite mūsų meditaciją.
projekto pavadinimas
4. Venkite elektronikos tiek, kiek tai realu
Prisimenate, kada paskutinį kartą sumanėte greitai patikrinti el. paštą ir valandų valandas naršėte socialinėje žiniasklaidoje? Elektroniniai prietaisai gali būti juodosios blaškymosi skylės. Taigi meditacijos metu saugokite juos nuošalyje. Suteikite sau techninį detoksikaciją, net jei tai trunka tik kelias minutes.
Daugiau apie tai, kodėl socialinė žiniasklaida ir ekranai turi tokią galią smegenims, galite sužinoti mūsų kurse.
5. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kai protas pradeda suktis, 'Kas vakarienei?' arba 'Ar aš atsakiau į tą el. laišką?' , švelniai grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Tai padeda stabilizuoti jūsų protą ir neleidžia jo užvaldyti blaškančių minčių antplūdžio.
Kartais tiesiog liepimas sutelkti dėmesį į kvėpavimą gali būti pernelyg miglotas. Jei ieškote konkrečios kvėpavimo praktikos, išbandykite Reset with the Breath su Jay Shetty.
6. Susirask partnerį
Medituoti su kuo nors kitu gali prilygti apsilankymui sporto salėje su draugu. Kai žinote, kad kažkas laukia, mažiau tikėtina, kad praleisite. Be to, tai smagus būdas bendrauti ir dalytis patirtimi. Jūsų meditacijos seansai gali tapti jūsų dienos akcentu!
Meditacija ADHD DUK
Kokio tipo meditacija yra geriausia ADHD?
Na, nėra vienareikšmio atsakymo, tačiau daugelis ADHD turinčių paguodą randa sąmoningumo meditacijoje. Tai pabrėžia išlikimą dabartyje ir susitelkimą į čia ir dabar. Tokiu būdu lavinant protą gali padidėti dėmesio koncentracija ir reguliuoti impulsus, o tai dažnai būna sudėtinga tiems, kurie turi ADHD. Išbandykite ir pažiūrėkite, ar tai jums patinka!
Ar meditacija geriau nei mankšta sergant ADHD?
Tai panašu į obuolių ir apelsinų palyginimą! Tiek meditacija, tiek mankšta suteikia unikalios naudos. Meditacija daro stebuklus gerindama dėmesį ir emocinę pusiausvyrą bei sumažindama nerimą. Ir atvirkščiai, mankšta yra fantastiška norint nukreipti energijos perteklių, pagerinti nuotaiką ir netgi pagerinti pažinimo funkciją. Laimėjimo strategija? Įtraukite abu į savo kasdienybę, kad galėtumėte visapusiškai valdyti ADHD. Tiesiog būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Ar meditacija tinka ADHD vaikams?
absoliučiai! Tačiau svarbiausia, kad tai būtų linksma ir patraukli. Juk negalima tikėtis, kad vaikas pusvalandį tyliai sėdės, tiesa? Trumpos, interaktyvios meditacijos sesijos naudojant istorijas ar vizualizaciją gali būti labai veiksmingos. Tai ne tik padeda vaikams, sergantiems ADHD, valdyti simptomus, bet ir supažindina juos su sąmoningumu, vertingu gyvenimo įgūdžiu.
Ar ADHD žmonėms sunku medituoti?
Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sudėtinga. Klaidžiojantis protas ir ADHD simptomai gali priversti meditaciją jaustis taip, lyg bandytumėte prisijaukinti laukinį arklį. Bet spėk ką? Su praktika, kantrybe ir tinkamais būdais tai tampa lengviau. Verta ištverti, nes laikui bėgant daugeliui ADHD sergančių žmonių tai yra patogus įrankis jų įrankių rinkinyje.
