Išsiaiškinkite, kas yra gėda ir kaltė, įskaitant bendras jų priežastis ir kaip jas įveikti. Be to, supraskite kai kuriuos pagrindinius gėdos ir kaltės skirtumus.
Gėda irkaltėgali būti stiprios emocijos, kylančios iš mūsų vidinio supratimo apie teisingą ir neteisingą ir gali turėti įtakos mūsų elgesiui bei bendravimui su kitais. Nors jie yra glaudžiai susiję ir dažnai painiojami vienas su kitu, mūsų gyvenime atsiranda skirtingų priežasčių ir tikslų. Ištyrę šias emocijas giliau, galime išmokti geriau jas valdyti, pagerinti santykius ir išlaikyti a sveikesnė psichinė būsena .
iškamšų pavadinimai
Kas yra gėda?
Gėda yra gili, sudėtinga emocija, nukreipta į mūsų įvaizdį. Tai gali priversti mus jaustis netinkamais arba nevertas , ir tai dažnai kyla, kai manome, kad nepateisinome lūkesčių. Gėda ne visada yra susijusi su konkrečiu veiksmu ir gali apimti visą mūsų tapatybę, verčia mus suabejoti savo verte.
Dažnos gėdos priežastys
Gėdą gali sukelti įvairios situacijos. Pripažindami, kad šie jausmai yra atsakas į konkrečias aplinkybes ir neapibrėžia mūsų, gali padėti mums įveikti gėdą ir pagerinti savo bendra emocinė sveikata .
Nesugebėjimas patenkinti asmeninių ar visuomenės lūkesčių: Suvoktos nesėkmės kaip ne siekdamas tikslo , suklysti darbe ar nukrypimas nuo socialinių normų gali priversti mus jaustis, kad nesame pakankamai geri.
Viešas sumišimas: Kai mūsų veiksmai ar savybės yra neigiamai atskleidžiami viešai, tai gali sukeltistiprus gėdos jausmas. Trigeriai gali būti tokie nereikšmingi, kaip suklupimas dėl žodžių, arba svarbesni, pavyzdžiui, būti kritikuojamas kitų.
Asociacija su stigma: Ryšys su tuo, kas yra plačiai stigmatizuota, pavyzdžiui, finansinių problemų, priklausomybės ar šeimos skandalo, gali sukelti gėdą. Tai gali priversti mus jaustis teisiami ir atskirti nuo likusios visuomenės.
Kas yra kaltė?
Kaltė yra emocinis atsakas, atsirandantis, kai manome, kad padarėme ką nors ne taip arba neatitikome konkretaus standarto, kurį mes ar kažkas nustatėme. Skirtingai nuo gėdos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas savivertei, kaltė yra tiesiogiai susijusi su mūsų veiksmais ir elgesiu. Kaltės jausmas atsiranda tada, kai suprantame, kad padarėme žalą ar nusivylimą kitiems ar sau, ir tai dažnai skatina mus ištaisyti savo klaidas.
Dažnos kaltės priežastys
Kaltė paprastai kyla dėl konkrečių incidentų, kai mūsų veiksmai nesutampa su mūsų veiksmais vertybes . Kaltės jausmas gali paskatinti mus spręsti ir ištaisyti savo klaidas, padėti mums išlaikyti moralinį vientisumą ir sustiprinti mūsų santykius. Geresnis supratimas, kas sukelia kaltę, gali padėti mums išpirkti savo klaidas ir atkurti etinio suderinimo jausmą.
Įskaudinus ką nors kitą: Pykčio akimirką pasakymas ką nors įžeidžiančio gali sukelti kaltės jausmą, nes tai prieštarauja mūsų gerumo ir pagarbos principams.
Asmeninių ar socialinių normų pažeidimas: Elgesys taip, kaip visuomenė niekina, pavyzdžiui, melas ar sukčiavimas, gali sukelti kaltės jausmą. Panašiai tai gali sukelti ir mūsų pačių etinių lūkesčių nepaisymas.
Atsakomybių nepaisymas: Jei nepateisinsime savo, kaip tėvo, draugo ar darbuotojo, lūkesčių, gali kilti kaltės jausmas. Pavyzdžiui, praleidote svarbų šeimos įvykį arba nepalaikote draugo, kuriam reikia pagalbos.
Gėda prieš kaltę: 5 pagrindiniai skirtumai
Gėdos ir kaltės skirtumų supratimas padės mums nustatyti, su kokiomis emocijomis susiduriame, todėl galėsime konstruktyviai spręsti savo sudėtingus jausmus ir rasti geriausius būdus, kaip susidoroti ir judėti į priekį.
1. Sutelkite dėmesį į save, o ne veiksmus: Gėda yra emocija, galinti paveikti visą mūsų tapatybę, priversdama mus jaustis iš esmės ydingais ar nevertais. Tačiau kaltė gali būti konkrečiai susijusi su mūsų veiksmais ir elgesiu. Kai jaučiamės kalti, pripažįstame, kad kažkas, ką padarėme, buvo neteisinga, o ne tai, kad esame blogi žmonės.
2. Poveikis savigarbai: Gėda dažnai daro destruktyvesnį poveikį mūsų savigarba nes tai verčia mus suabejoti savo, kaip asmens, verte. Kaltės jausmas, nors ir nemalonus, paprastai nedaro tokio paties poveikio mūsų savigarbai, nes yra susijęs su mūsų veiksmais, kuriuos galime pakeisti ar pataisyti.
3. Socialinės pasekmės: Gėda gali sukelti izoliacijos jausmą, nes tai verčia mus to norėtislėptis nuo kitų. Kita vertus, kaltė linkusi stumti mus prie kitų, kai siekiame pasitaisyti ir ištaisyti savo nusižengimus.
4. Motyvacija pokyčiams: Kaltės jausmas gali paskatinti mus ištaisyti tai, ką padarėme ne taip, padėti mums augti ir mokytis. Tačiau gėda gali priversti mus jaustis taip priblokšti, kad nematome aiškaus tobulėjimo kelio.
5. Trukmė ir skiriamoji geba: Kaltė paprastai mažėja, kai pasitaisome ar pataisome savo veiksmus. Tačiau gėda gali užsitęsti, nes jos šaknys slypi giliau mūsų suvokime, o norėdami ją įveikti, mums gali tekti imtis platesnio darbo – pavyzdžiui, terapijos ar gilaus. asmeninis atspindys .
Kaip įveikti gėdą ir kaltę: 7 patarimai
Įveikti gėdą ir kaltę reikia pripažinti savo emocijos , suprasti jų šaltinius ir taikyti strategijas jiems valdyti ir palengvinti. Taikydami tinkamas strategijas galite pradėti gydytis nuo neigiamų gėdos ir kaltės padarinių, kad jie nekontroliuotų jūsų gyvenimo ar jūsų jausmų. savivertė .
1. Praktikuokite užuojautą sau
Pripažinkite, kad visi klysta ir kad gėdos ir kaltės jausmas yra žmogaus patirties dalis. Duok sau tas pats gerumas ir suprasti, kad pasiūlytumėte draugui panašioje situacijoje. Pripažinkite, kad tobulumas yra nepasiekiamas ir kad netobulumai yra žmogiškumo dalis.
Mokykitės iš Jay Shetty, kai jis pasakoja, kaip pradėtiUžuojautos sau kelias.
2. Siekite atleidimo
Jei tavo veiksmai įskaudino kitus, siekti atleidimo padėti sumažinti kaltės jausmą. Tai taip pat gali padėti susidoroti su gėda, sustiprindama tai, kad jūsų veiksmai neapibrėžia viso jūsų savęs. Atsiprašykite ir ieškokite susitaikymo, kad padėtumėte taisyti santykius ir atkurti sielos ramybę.
Klausykite, kaip daktaras Fredas Luskinas dalijasi savo požiūriuApie atleidimąir paaiškinkite, kaip dėkingumas gali paskatinti atleisti.
3. Pasitaisyti
Imkitės tiesioginių veiksmų, kad ištaisytumėte klaidas arba sumažintumėte žalą, kaip praktinį būdą kovoti su kaltės jausmu. Tai gali būti grąžinti ką nors, ką paėmėte, kompensuoti kam nors už nuostolius arba teigiamai prisidėti prie situacijos, kai anksčiau jums nepavyko.
Ištirkite svarbąPriešiškumo švelninimasšios sesijos metu iš serijos „Santykiai su kitais“.
4. Išbandykite terapiją ir (arba) konsultacijas
Kartais gali būti gėdos ir kaltės jausmas pribloškiantis arba susiję su gilesnėmis psichologinėmis problemomis. Tokiais atvejais kreipkitės profesionalios pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Jie gali padėti suprasti ir apdoroti savo emocijas, sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus ir pasiūlyti pagalbą atsigaunant.
5. Mokykitės apie šias emocijas
Sužinoję daugiau apie tai, kas sukelia gėdą ir kaltę ir kaip tai veikia jūsų elgesį, galite geriau su jais elgtis. Knygos, straipsniai, seminarai ar terapijos užsiėmimai gali padėti suprasti savo emocijas.
Emocijų žymėjimaskai jos kyla, yra puikus būdas atpažinti ir pradėti geriau suprasti savo emocijas.
6. Sukurkite paramos sistemą
Pasidalykite savo jausmais su patikimais draugais ar šeimos nariais, kad padėtumėte įgyti perspektyvos. Pagalbos sistema gali suteikti praktinių patarimų ir emocinės paramos, kurios jums reikia norint pasveikti.
7. Praktikuokite sąmoningumą
Naudokite dėmesingumo pratimai pavyzdžiui, meditacija, padedanti geriau suvokti savo emocijas ir tai, kas jas sukelia. Šis suvokimas gali padėti jums sąmoningiau spręsti gėdos ir kaltės jausmus ir neleisti jiems perimti jūsų minčių ir veiksmų.
Jei meditacijos srityje esate naujokas, kursas gali padėti jums pradėti.
Gėda prieš kaltę DUK
Kodėl taip sunku atskirti gėdą nuo kaltės?
Gėda ir kaltė yra neigiami emocijos susiję su mūsų teisingumo ir neteisingumo jausmu. Jie dažnai atsiranda kartu, todėl gali būti sunku juos atskirti. Kaltė yra būtent dėl to, ką padarėme, ypač dėl veiksmų, dėl kurių apgailestaujame arba kuriuos pripažįstame neteisingais.
Tačiau gėda gali turėti įtakos mūsų savijautai. Tai ne tik apie vieną veiksmą, bet ir apie jausmą, kad esate iš esmės ydingas ar netinkamas. Apmąstymai, atviros diskusijos su palaikančiomis draugais ir skaitymas šia tema gali padėti jums atskirti juos.
Ar yra kokių nors teigiamų kaltės jausmo aspektų?
Kaltė gali turėti teigiamą poveikį. Tai korekcinė emocija, o tai reiškia, kad ji gali mus paskatintiimtis veiksmųištaisyti klaidą. Kai parodome, kad norime prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, galime sustiprinti savo santykius ir augti kaip asmenys.
Kaltės jausmas taip pat gali sustiprinti mūsų moralinius ar etinius standartus, priminti apie mūsų vertybes ir tai, kaip norime elgtis su kitais.
Ar gėda ar kaltė gali sukelti kitų psichikos sveikatos problemų, jei į juos neatsižvelgiama?
Jei nėra tinkamai valdomi, tiek gėda, tiek kaltė gali sukelti didelį emocinį kančią ir prisidėti prie įvairių psichikos sveikatos problemų, įskaitant nerimas , depresija , žema savigarba ir lėtinis bevertiškumo ar beviltiškumo jausmas.
Neišspręsta gėda gali būti ypač žalinga, nes ji gali paveikti mūsų požiūrį į save, o tai gali sukelti ilgalaikį psichologinį kančią. Spręsdamas šiuos jausmus per terapiją, savirefleksija , o artimųjų palaikymas gali padėti mums išlaikyti psichinę sveikatą.
Kokios yra veiksmingos gėdos ir kaltės įveikos strategijos?
Yra daug veiksmingų įveikos strategijų, kaip valdyti gėdą ir kaltę. Išbandykite įvairius metodus, kurie padės sumažinti jų poveikį jūsų emocinei gerovei.
Atviras bendravimas: Pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Dalijimasis gali atnešti palengvėjimą ir suteikti naujų perspektyvų į situaciją.
Atspindintis žurnalas: Užsirašykite savo mintis ir jausmus, kurie padės geriau juos apdoroti ir suprasti. Ši praktika taip pat gali padėti suprasti, kaip valdyti šias emocijas.
Žalos taisymas: Jei kaltė susijusi su konkrečiu veiksmu, raskite būdų, kaip pasitaisyti. Tai gali apimti atsiprašymą, sugedusio daikto pakeitimą arbadaro malonų poelgį.
Atleidimas sau: Pripažinkite, kad darydami klaidas nesate blogu žmogumi. Išmokite atleisti sau ir eiti į priekį.
Profesionalus patarimas: Išbandykite konsultacijas ar terapiją, jei jūsų gėdos ar kaltės jausmas yra didžiulis arba susijęs su kita traumuojančia patirtimi.
