Atleidimas yra galingas, bet gali būti ir sunkus. Sužinokite apie atleidimo naudą, dėmesingus žingsnius atleisti ir paleisti bei 8 būdus, kaip praktikuoti atleidimą.
Kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kai kas nors įžeidžia mūsų jausmus ir mes susiduriame su pasirinkimu – išlaikyti pyktį ar pasipiktinimą, ar nuspręsti jiems atleisti.
Atleidimas yra ne tik pasakymas, aš tau atleidžiu. Tai procesas, kuris gali prisidėti prie jūsų asmeninio augimo ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Atleidimas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Atsikratyti pykčio, pykčio ir neigiamų jausmų iš tikrųjų nėra susiję su kitu asmeniu – tai reiškia, kad reikia suteikti sau ramybę, o tai gali labai paveikti jūsų bendrą gerovę.
Tai ne apie apsimesti, kad skausmo nėra arba kad tai nesvarbu. Tai yra pasirinkimas – sąmoningas apsisprendimas – paleisti visą tą nuoskaudą ir apmaudą, kurią nešiojatės. Atleidimas nereiškia, kad sakote, kad tai, kas atsitiko, buvo gerai. Tai reiškia, kad esate pasirengęs pradėti gydytis ir judėti toliau.
Ugdykite savo mintis, pakeiskite gyvenimą naudodami 14 dienų nemokamą „Selfgrowth Premium“ bandomąją versiją- Sumažinkite stresą ir nerimą naudodami daugiau nei 50 000 minučių moksliškai pagrįsto turinio
- Miegokite geriau ir lengviau naudodami daugiau nei 300 miego istorijų, meditacijų ir muzikos
- Su pasitikėjimu naršykite gyvenime, naudodamiesi mūsų sąmoningumo mokytojų vadovaujama pagalba
- Su mūsų programomis ir įrankiais formuokite sveikus įpročius, palaikančius protą ir kūną
Ugdykite savo mintis, pakeiskite gyvenimą naudodami 14 dienų nemokamą „Selfgrowth Premium“ bandomąją versiją
- Sumažinkite stresą ir nerimą naudodami daugiau nei 50 000 minučių moksliškai pagrįsto turinio
- Miegokite geriau ir lengviau naudodami daugiau nei 300 miego istorijų, meditacijų ir muzikos
- Su pasitikėjimu naršykite gyvenime, naudodamiesi mūsų sąmoningumo mokytojų vadovaujama pagalba
- Su mūsų programomis ir įrankiais formuokite sveikus įpročius, palaikančius protą ir kūną
Kodėl svarbu atleisti ir paleisti: atleidimo nauda sveikatai
Kartais, ypač kai esame įskaudinti, mintis apie atleidimą gali atrodyti labai slegianti. Atleidimas yra susijęs su silpnumu kai kurios kultūros, tačiau tam iš tikrųjų gali prireikti daug jėgų. Daug drąsiau atsisakyti būtinybės įrodyti savo mintį arba ištaisyti neteisybę, nei atsisakyti.
Jei neišmoksime atleisti – tiek kitiems, tiek sau – tai gali išeikvoti mūsų psichinę ir emocinę energiją ir mus įstrigti. Atleisti reiškia atsisakyti pykčio ir kartėlio, kurio laikomės, ir galiausiai išsilaisvinti iš praeities.
Atleidimas skatina psichinę sveikatą ir gerovę
Paleisti pyktį ir pasipiktinimą gali sumažinti depresiją , streso , ir nerimas . Kaip rūpinimosi savimi dalis, atleidimas taip pat gali pagerėti emocinę gerovę ir padėti susikurti optimistiškesnę perspektyvą.
zuar palmeirense
Atleidimas gali pagerinti fizinę sveikatą
Atleidimo praktika gali padėti sumažinti streso lygį, o tai gali tapti sveikesne imunine sistema. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą, dėl kurio gali sumažėti kraujospūdis ir širdis bus sveikesnė.
Pyktis buvo susietas su padidėjusiu uždegimu organizme senstant. Atsisakius pasipiktinimo, gali sumažėti mūsų jautrumas su uždegimu susijusioms ligoms, širdies ligoms ir vėžiui. Priešiškumas taip pat turi buvo susijęs su kognityviniais sutrikimais laikui bėgant, kuris gali sumažinti protinį aiškumą.
Atleidimas gerina santykius
Atleidę ką nors, kas jus įskaudino, galite išgydyti ir sustiprinti ryšius su artimaisiais ir šeimos nariais. Tai taip pat gali sustiprinti empatiją ir supratimą kitų atžvilgiu.
Atleidimas sustiprina savigarba ir meilė sau
Praktikuodami atleidimą galite susigrąžinti asmeninę galią ir išsiugdyti pagarbą sau. Mokymasis atleisti sau taip pat yra svarbi rūpinimosi savimi praktika.
Atleidimas ugdo empatiją ir užuojautą kitiems
Atleidimo praktika padeda išsklaidyti situacijas, kuriose galite jaustis nusivylę žmonėmis savo gyvenime. Empatija, kuri dažnai ateina kartu su atleidimu, gali padėti palengvinti konfliktus ir nesusipratimus namuose, darbe ar pasaulyje. Kaip laimingas šalutinis produktas, jis taip pat padeda pagerinti bendravimą ir supratimą su žmonėmis jūsų gyvenime.
Atleidimas gali padėti išsivaduoti iš praeities
Pertvarkydami savo perspektyvą ir priimdami savo atsparumą, galite pereiti nuo auka jautiesi į išgyvenusiu. Jūsų nebevaldys praeitis. Vietoj to būsite visiškai sąmoningi ir būsite šiuo metu.
Atminkite, kad atleidimas nėra atleidimas už veiksmus ar žodžius, kurie sukėlė skausmą. Tai yra išsivadavimas iš besitęsiančių kančių ir mokymasis gyventi empatiškiau ir meiliau.
Kaip panaudoti keturias R atleidimo
Atleidimo procesas gali būti bauginantis ir kartais, kad galėtume atleisti kitiems, turime atleisti sau. Kai kyla konfliktas ir žinome, kad esame iš dalies kalti, gali būti tikrai sunku persikelti į atleidimo vietą tiek sau, tiek kitiems, tačiau pradėję nuo savo gatvės pusės galite judėti link sprendimo vietos. ir palengvėjimą.
Atsakomybė
Pirmas žingsnis yra atsakomybės už bet kurią dalį, prie kurios prisidėjote ginče ar konflikte, prisiėmimas. Galbūt jūs visiškai nedalyvavote konflikte. Galų gale, kartais kiti žmonės gali parodyti savo nuoskaudą ir emocijas mums, kad patys pasijustų geriau. Dažniau naudodamiesi bendrais nesusipratimais, ginčais ir debatais galime pripažinti savo vaidmenį. Galbūt mes nesiklausėme įdėmiai. Galbūt padarėme skubotas išvadas. Galbūt apsigynėme ir puolėme kalti. Jei prie to prisidėjote, prisiimkite savo dalį ir praktikuokite užuojautą sau. Juk tu esi žmogus.
Atgaila
Jei dera gailėtis dėl to, kas nutiko, sukurkite tam vietos. Tai gali būti skausminga ir gali būti gėdos jausmas, bet visa tai yra žmogaus buvimo dalis. Skirkite sau laiko nusivilti savimi arba liūdėti, tačiau nepamirškite užuojautos sau. Tai nukreips jus prie veiksmo vietos, kur, jei reikia, galėsite ištaisyti situaciją. Kartais nuoširdus gailėjimasis yra greičiausias būdas išsklaidyti įtampą ir judėti link sprendimo.
Restauravimas
Jei konflikto metu įskaudinote ką nors kitą, svarbu iš savo pusės atsiprašyti. Net jei taip pat norite jų atsiprašymo. Reikia pažeidžiamumo, drąsos ir stiprybės, kad atsiprašytum pirmas, bet būkite tam atviri. Tai gali suteikti galių. Taip pat svarbu atsisakyti gynybos ir iš tikrųjų pasakyti, kaip jaučiatės ar jaučiatės. Leisdami kitam asmeniui žinoti, kaip jaučiatės ar jaučiatės, suteikiate erdvės bendravimui ir supratimui.
automobilių markės su raide e
Atnaujinimas
Atleidus kam nors svarbu judėti į priekį be pykčio. Atnaujinimas – tai judėjimas į priekį atvira širdimi ir atviru protu bei iš tikrųjų įsipareigojimas palikti konfliktą už nugaros. Jei vis dar turite ką pasakyti ar bendrauti, būtinai visa tai padarykite prieš pereidami į atnaujinimo etapą.
8 būdai, kaip praktikuoti atleidimą ir paleisti
Atleidimo procesas gali užtrukti keletą minučių arba gali užtrukti metus. Taip pat normalu, kad procesą reikia kartoti arba palaipsniui. Atleidimo veiksmas reikalauja pastangų, kantrybės ir daug meilės sau, bet atlygis – ramus protas, pagerėjusi psichinė sveikata, stipresni santykiai ir gyvenimas be apmaudo pančių – neabejotinai to verti. Štai kaip galite pradėti eiti per procesą.
1. Pripažinkite situaciją
Jei neseniai fent išdavėte, nesupratote, atstūmėte ar apgavote, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas atsitiko. Dėl ko kilo konfliktas? Kaip tai privertė jus jaustis? Ar turėjote tam tikrą dalį, kurią turite pripažinti? Kai aiškiai tai suprasite, suraskite ramią ir patogią vietą ir giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte savo nervų sistemą.
2. Įvardykite savo jausmus ir praktikuokite užuojautą sau
Kartais po to, kai esame įskaudinti, jaučiame jausmų maištą ir net nežinome, kas tai yra. Šiomis akimirkomis galite naudoti tokį įrankį kaip „Jausmų ratas“, kad suprastumėte, kaip jaučiatės. Paklauskite savęs, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės ir kas padėtų jums jaustis geriau? Kartais skausmo šaltinio supratimas padeda sušvelninti mūsų požiūrį į atleidimą. Pasiūlykite sau užuojautą. Net jei ir tau teko dalyvauti konflikte ar nesutarime, tu esi žmogus ir mes visi klystame.
Sužinokite daugiau apie užuojautą sau mūsų seriale „Santykiai su savimi“. Užuojauta sau dažnai gimsta iš geros rūpinimosi savimi praktikos. Jei nesate įpratę pirmenybę teikti sau ir savo poreikiams, peržiūrėkite mūsų seriją.
3. Išleiskite
Savo jausmų išpilstymas yra vienpusis bilietas į nuolatinį nusivylimą, pyktį ir pasipiktinimą. Kai jaučiatės įskaudintas, svarbu tai atsikratyti. Nors paprastai nedera rėkti ir rėkti ant ką nors, kas jus nuliūdino, savo neapdorotus jausmus galite užrašyti laiške, kurio nesiųsite, arba žurnalas . Išmeskite tas dideles emocijas iš savo kūno ir ant popieriaus lapo, kad galėtumėte pradėti jas apdoroti. Kitas variantas gali būti rėkti į pagalvę, smūgiuoti į sofos pagalvę ar net pabėgioti. Kai didžiausia emocijų banga užvirs ir praeis, galite pradėti jaustis ramesni ir racionalesni.
Norėdami išgyventi savo jausmus dėmesingai atlikdami judesių praktiką, peržiūrėkite knygą „Atsisveikinkite su pykčiu“ iš Daily Move.
4. Nustatyti aiškias ribas (jei reikia)
Atleisti kitiems yra svarbu, tačiau taip pat labai svarbu apsaugoti savo psichinę sveikatą ir gerovę. Atleisti nereiškia leisti žmonėms ir toliau jus skaudinti. Taigi, būtinai nustatykite sveikas ribas, kad apsisaugotumėte nuo tolesnės žalos, ir aiškiai nurodykite savo poreikius ir ribas. Atminkite, kad atleidimas nereiškia, kad turite toleruoti kažkieno veiksmus. Gerai palikti vietos savo sveikatai ir gerovei.
5. Pasilenkite į empatiją (jei tai tinkama)
Jei tai tinkama, galite pabandyti ugdyti užuojautą asmeniui, kuris jus įskaudino. Jei skausmas, kurį patiriate, yra dėl nekaltos klaidos ar nesusipratimo, galbūt galite pabandyti atsidurti jų vietoje. Arba paklauskite savęs, kodėl jie elgėsi taip, kaip elgėsi. Mokymasis atskirti darytoją nuo poelgio gali padėti sumažinti jums padarytos skriaudos poveikį. Atsižvelgiant į tai, jei patiriate didelį sužalojimą ar išdavystę, gali būti naudinga pasikalbėti su savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie geriausią būdą tai padaryti. Nenorite racionalizuoti savo nuoskaudų, jei jos dar ne iki galo išgydėte.
vardai nemokamai ugniai
6. Bendraukite, kad sukurtumėte uždarymą
Kartais uždarumo siekimas išreiškiant savo jausmus jus įskaudinusiam žmogui gali palengvinti atleidimą. Uždarymas gali būti ypač naudingas bendraujant su šeimos nariu ar mylimu žmogumi, sukuriant erdvę atviram dialogui ir tarpusavio supratimui. Tačiau atminkite, kad atleisti daugiau yra jūsų vidinė ramybė, o ne atsiprašymas, ir jums nereikia atkurti santykių su tuo žmogumi.
Daugiau apie ribų nustatymą ir uždarymo siekimą galite sužinoti mūsų serijoje.
7. Ieškokite paramos
Gerai prašyti pagalbos. Pokalbis su draugais, šeima ar psichikos sveikatos specialistu gali suteikti jums reikiamą paramą ir patarimus per šią emocinę kelionę. Atminkite, kad atleidimas yra ne vienkartinis įvykis, o nuolatinis meilės (ypač meilės sau) ir supratimo, o ne pykčio ir pasipiktinimo, pasirinkimo procesas. Skirkite laiko, reikalingo emocijoms apdoroti, pasveikti ir palaipsniui paleisti. Svarbiausia kantrybė – neskubinkite proceso ir nepriverskite savęs atleisti, kol nesate pasiruošę.
8. Raskite pamoką ir susigrąžinkite savo galią
Atleisti yra įgalinimas. Tai leidžia jums išlaisvinti jėgą, kurią nusikaltėlis turi jūsų emocijoms, todėl galėsite atgauti savo jausmų ir gyvenimo kontrolę. Atleisdamas tu renkiesi ramybė nugalėti skausmą, augti per sąstingį ir išsivaduoti iš pasipiktinimo. Iš patiriamų konfliktų taip pat galima išmokti daug dalykų. Kartais tos pamokos yra tiesiog apie mūsų ribų didinimą ir rūpinimąsi savimi. Kitais atvejais kalbama apie komunikacijos priemonių tobulinimą. Kai rasite kovos pamoką, galite pakeisti savo požiūrį ir įgalinti save eiti toliau su dar daugiau išminties.
Sužinokite daugiau apie geriausius būdus, kaip praktikuoti atleidimą sau ir atleidimą kitiems mūsų meditacijų serijoje.
