Visiškai įmanoma vienu metu būti irzliu ir prislėgtu. Nors depresija dažnai siejama tik su liūdesiu ar beviltiškumu, ji taip pat gali pasireikšti kaip pyktis, nusivylimas ir dirglumas, teigia mokslų daktarė Jessica Borrelli.1Kalifornijos universiteto Irvine psichologijos mokslų docentas.
Įveikę didžiulius COVID-19 pandemijos pakilimus ir nuosmukius, natūralu, kad iš esmės kiekvienas jaučiasi labiau nei šiek tiek irzlus kaip pradinė emocinė būsena. Bet jei jūs taip pat susiduriate su tokiais dalykais kaip nesidomėjimas savo įprastais pomėgiais, mąstymo sutrikimai, neryškūs miego modeliai ir tokios emocijos, kaip minėtasis liūdesys ir beviltiškumas, tuomet galite susidurti su dideliu depresiniu sutrikimu. O galbūt turite kitokią būklę, pvz., bipolinį sutrikimą, kuri gali sukelti depresijos epizodus ir apsunkinti dirglumo valdymą šiuo metu. Nėra lengvo būdo valdyti depresiją, tačiau tikimės, kad kai kurios iš šių strategijų gali padėti jums susidoroti su dirglumu ir depresija.
1. Pasikalbėkite su terapeutu (jei įmanoma).
Dėl depresijos galite jaustis įstrigę, o tai gali būti sunku įveikti vienam, nes nežinote, ką daryti, arba neturite motyvacijos ar energijos ką nors daryti. Pokalbis su terapeutu apie savo jausmus gali padėti išsiaiškinti, ar už tam tikro jūsų dirglumo slypi gilesnė prasmė, sako mokslų daktarė Jessica Stern.2klinikinis docentas NYU Grossman medicinos mokyklos psichiatrijos katedroje. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti pakeisti kai kurias neigiamo mąstymo depresijos priežastis ir padėti rasti būdų, kaip įtraukti daugiau teigiamos patirties.
Jei dar neturite terapeuto, jo paieška gali būti ilgas procesas. Yra galimybė paprašyti savo draudimo paslaugų teikėjo dėl savo srities gydytojų, tačiau tai nėra prieinama visiems. OpenPath yra vienas iš šaltinių, kuriame išvardyti gydytojai, kurie priima sumažintus mokesčius, arba galite ieškoti Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija pigesnių centrų jūsų vietovėje duomenų bazė. Taip pat galite patikrinti Amerikos nerimo ir depresijos asociacija JAV paramos grupių duomenų bazė Jei jau lankotės pas terapeutą, praneškite jam, kad norėtumėte padėti susidoroti su dirglumu. Greičiausiai jie paprašys jūsų pateikti konkrečių pavyzdžių, kad galėtų pasiūlyti jūsų situacijos pasiūlymus.
2. Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų, kurie gali padėti, vartojimo.
Žmonės dažnai apibūdina depresiją kaip įstrigusį ciklą, iš kurio sunku pabėgti. Antidepresantų vartojimas gali padėti nutraukti šį ciklą, teigia mokslų daktarė Nicole Johnson,3licencijuotas psichologas ir konsultavimo psichologijos programos docentas Lehigh universiteto Edukologijos koledže. Dr. Johnsonas „SelfGrowth“ sako, kad ieškant psichiatrinės, be psichologinės pagalbos, gali būti tikrai naudinga. Jei vartojate antidepresantus, bet jaučiate, kad jie nepadeda dėl to, kad esate labai irzlus, labai prislėgtas ar turite kitų depresijos simptomų, galite paprašyti savo gydytojo išbandyti ką nors kita arba pakeisti dozę.
Labai svarbu pasikalbėti su savo psichikos sveikatos priežiūros komanda, jei sergate bipoliniu sutrikimu ir manote, kad prasideda depresinės nuotaikos epizodas, net jei šiuo metu vartojate vaistus, sako Davidas Miklowitzas, Ph.D.4Maxo Gray'o vaikų ir paauglių nuotaikos sutrikimų programos direktorius UCLA Semel institute. Paprastai gydytojas paskirs nuotaikos stabilizatorių arba antipsichozinių vaistų, kad padėtų jums išlaikyti stabilesnę nuotaiką, priklausomai nuo jūsų situacijos.5Jūsų gydytojas iš naujo įvertins jūsų gydymo planą, kad įsitikintų, jog jis yra geriausias, padedantis išlaikyti stabilią nuotaiką. (Atminkite, kad jūsų gydymo galimybės laikui bėgant gali keistis, atsižvelgiant į naujus tyrimus ir naujai prieinamus gydymo būdus. Įsitikinkite, kad nuolat kalbėkitės su gydytoju, kokios gydymo galimybės jums gali būti geriausios.)
3. Stenkitės užsiimti dalykais, kurie jums patinka (arba mėgaudavosi).
Kai sergate depresija, išeiti į lauką paprastai yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau terapeutai tai rekomenduoja ne kartą. Idėja yra ta, kad užsiimant teigiama veikla laikui bėgant jūsų nuotaika gali pagerėti (taigi, deja, nebūtinai akimirksniu). Nėra vieno teisingo būdo tai padaryti, todėl pabandykite nustatyti jums patinkančius dalykus anksčiau tikėjosi, kad tai padarys . Vieną dieną galite eiti pasivaikščioti, kitą dieną lankyti lauko treniruotes, o po to savaitgalį išgerti kavos su draugu, su kuriuo esate šalia. (Laiko praleidimas lauke ir mėgavimasis saulės šviesa gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.) Aš liepiu žmonėms išbandyti savaitę ar kelias dienas ir nesitikėti, kad jausitės gerai, sako dr. Borrelli. iš pradžių.
Priklausomai nuo jūsų depresijos sunkumo, jums gali būti sunku tai padaryti. Galbūt norėsite sukurti skalę nuo 1 iki 10, kad nustatytumėte, kaip jaučiatės. Jei jūsų depresija yra maždaug 7 ar daugiau, verta pasikonsultuoti su savo terapeutu, jei galite, kad sužinotumėte, kaip šiuo metu pasirūpinti savimi. Pavyzdžiui, jei esate tikrai prislėgtas, jums gali būti sunku treniruotis, net jei jums patinka būti aktyviam. Dr. Borrelli sako, kad jei esate jaunesnis nei 7 ir manote, kad esate pasirengęs, net teoriškai galite būti atviresnis susitikimams su draugais ar užsiimti kitais dalykais, kurie jums patiko. Darbas su terapeutu dažnai gali padėti tai padaryti lengviau. Kartais terapeutas gali jus paskatinti, kad tai gali padėti, net jei negalite tuo patikėti, sako dr. Borrelli.
grojaraščio pavadinimo idėjos
4. Nustatykite visus dirginančius veiksnius, kad galėtumėte tinkamai reaguoti.
Pagalvokite apie paskutinius kelis kartus, kai buvote tikrai nusivylęs. Ar visada erzinate dėl to paties žmogaus? Ar galite nustatyti konkrečias situacijas ar įvykius, kai susijaudinate? (Galite pabandyti rašyti dienoraštį, kad ieškotumėte modelių.) Nustačius šiuos veiksnius, galite nuspręsti, kaip geriau susidoroti su situacija arba išvengti situacijų, kuriose esate nuolat susierzinęs. Pavyzdžiui, galbūt nuspręsite pamatyti tam tikrą draugą grupės nustatymuose tik todėl, kad ji per daug energinga.
Tačiau ne visada galite turėti aiškių priežasčių, ypač jei jūsų dirglumas yra depresijos ar kitos psichinės sveikatos problemos rezultatas. Ir gali būti labai sunku nepykti ant žmogaus, dėl kurio tikrai esi susierzinęs. Taigi, ką daryti, kai jaučiate, kad esate susierzinęs?
Raskite būdą, kaip viską sulėtinti, sako daktaras Sternas. Daug kartų, kai esame irzlūs, norime emociškai reaguoti, bet tai nebūtinai mums padeda. Priklausomai nuo jūsų situacijos, sulėtinti reikalus gali tekti išeiti pasivaikščioti, giliai įkvėpti arba eiti į kitą kambarį. Kai jausitės ramesni, galėsite mąstyti aiškiau ir būti mažiau reaktyvūs. Tuo metu jums gali būti lengviau pagalvoti, ko norite iš kito žmogaus (arba iš situacijos, kuri jus erzina) ir koks gali būti geriausias požiūris.
5. Būkite kiek įmanoma nuoširdesnis dėl to, ko jums reikia.
Tai, kaip kažkam perduosite savo jausmus, daugiausia priklausys nuo santykių, kuriuos su juo siejate. Depresija gali paveikti jūsų santykius ir, atsižvelgdama į jūsų komforto lygį, galite tiesiog pasakyti kam nors, kad jūsų nuotaika yra prasta, ir paprašyti jų nepriimti to asmeniškai, jei atrodote irzlus. Jei gyvenate su partneriu, šeimos nariu ar artimu draugu, galbūt jausitės patogiau prašydami, kad jie padėtų jums suvaldyti dirglumą, pavyzdžiui, suteiktų erdvės arba padėtų išlikti aktyvesniems, sako dr. Miklowitzas. Arba galite nustatyti ribas, kad užsiimtumėte tik konkrečia veikla ar pokalbiais, kurie jūsų neerzina. Ir nors šiuo metu norite daryti tai, kas jums geriausia, svarbu elgtis kiek įmanoma labiau apgalvotai. Norisi pasistengti būti kuo jautresnis kitų žmonių jausmams ir jų neatstumti, sako daktaras Borrelli. Ateityje tikriausiai jausitės dėkingi už tai, kad palaikote santykius su žmonėmis, kurie jus palaikė, kai jums to reikėjo.
Šaltiniai:
1. Kalifornijos universitetas, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.
automobilių pavadinimai su b
2. NYU Langone Health, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Lehigho universitetas, Nicole Johnson, Ph.D.
4. UCLA Health, David Miklowitz, Ph.D.
5. JAV maisto ir vaistų administracija, faktai apie bipolinį sutrikimą ir FDA patvirtintas gydymas
Susiję :
- Ko pandemija mane išmokė valdyti bipolinį sutrikimą
- 6 būdai, kaip valdyti bipolinio sutrikimo sukėlėjus COVID-19 metu
- Ką tiksliai reiškia „labai veikianti“ depresija?
