Išsiaiškinkite dienoraščio privalumus ir 7 patarimus, kaip pradėti savo praktiką. Be to, kaip vesti žurnalą, kad sumažintumėte nerimą ir pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
Žurnalų rašymas gali būti galinga ir prieinama priemonė psichinei sveikatai stiprinti. Tai gali pasiūlyti vietą saviraiškai, atspindys , ir asmeninė įžvalga. Reguliarus minčių, jausmų ir patirties užrašymas gali suteikti privačią, saugią erdvę tyrinėti save ir savo patirtį. Nesvarbu, ar naršote kasdieniame gyvenime, susidoroti su stresu , arba siekiant gilesnio savęs supratimo, gali padėti žurnalas.
Kas yra žurnalas?
Žurnalų rašymas – tai praktika reguliariai užsirašyti savo mintis, jausmus, patirtį ir apmąstymus. Tai būdas palaikyti savo psichinę sveikatą, ištirti savo vidų,suprasti savo emocijas, ir išsakykite mintis, kuriomis galbūt nesijaustumėte dalytis su kitais.
Kai kurie gali naudoti savo dienoraštį kaip dienoraštį kasdieniams įvykiams ir jų reakcijoms į juos įrašyti, o kiti gali naudoti jį kaip įrankį giliausioms mintims ir jausmams tyrinėti, atokiau nuo kitų sprendimų ar lūkesčių.
Kaip pradėti dienoraščio praktiką 6 žingsniais
Pradėti rašyti psichikos sveikatos žurnalą gali būti asmeniška ir naudinga praktika, kuri gali padėti palaikyti jūsų psichinę gerovę .
1. Pasirinkite savo terpę
Pasirinkite atradicinis sąsiuvinis, skaitmeninę programėlę arba dokumentą kompiuteryje. Pasirinkite formatą, kuris jums atrodo patrauklus ir patogus, kurį tikriausiai naudosite reguliariai.
2. Sukurkite rutiną
Raskite dienos laiką, atitinkantį jūsų tvarkaraštį, ir skirkite jį savo dienoraščio praktikai. Nesvarbu, ar tai rytiniai apmąstymai, ar vakaro suvestinės, anuosekli rutinagali padėti įtraukti dienoraščius į jūsų kasdienį gyvenimą.
3. Raskite patogią erdvę
Pasirinkti rami vieta kur galite rašyti be pertraukų, kad pagerintumėte savo dienoraščio patirtį. Tai gali būti jaukus jūsų namų kampelis, suoliukas parke ar bet kuri vieta, kurioje jaučiatės ramūs ir neblaškote.
4. Rašykite reguliariai
Siekite kasdien rašyti į savo dienoraštį, net jei tai tik keli sakiniai. Reguliarus rašymas padeda išsiugdyti įprotį ir daro žurnalą pagrindine jūsų gyvenimo dalimi psichikos sveikatos rutina . Nesijaudinkite dėl savo įrašų ilgio. Svarbiausia yra jūsų praktikos nuoseklumas.
5. Paleiskite nuosprendį
Rašykite žurnalą atviru protu ir širdimi. Tai jūsų privati erdvė, todėl išmeskite bet kokius susirūpinimą dėl gramatikos, rašybos, stiliaus ar neigiamas pokalbis su savimi . Rašykite laisvai ir nuoširdžiai, išreikškite tai, kas ateina į galvą.
masinės gildijos pavadinimas
6. Būkite autentiški
Išreikškite savo tikras mintis ir jausmus savo dienoraštyje. Daugiau nuoširdus tu pats su savimi , tuo naudingesnis gali būti žurnalų rašymas. Nesvarbu, ar kovojate su sunkiomis emocijomis, ar švenčiate džiaugsmus, tegul jūsų žurnalas yra erdvė, kurioje galite būti visiškai autentiški.
8 žurnalo privalumai jūsų psichinei sveikatai
Žurnalų rašymas gali atnešti daug naudos jūsų psichinei sveikatai, savimonei ir emocinei pusiausvyrai.
Savivoka: Rašymas gali jums padėti stebėti savo mintis ir jausmus objektyviai, pastebėkite savo elgesio modelius ir pasiūlykite įžvalgų apie savo veiksmus ir reakcijas.
Terapinis poveikis: Žurnalų rašymas gali būti saviterapijos forma, padedanti apdoroti emocijas ir sumažinti depresijos ir nerimo simptomus sudėtingais laikais.
Streso sumažinimas: Reguliariai įrašyti savo rūpesčius gali sumažinti stresą irskatinti protinį aiškumą.
Problemų sprendimas: Savo minčių ir jausmų išdėstymas popieriuje gali padėti atrasti naujų perspektyvų ir sprendimų į problemas, su kuriomis susiduriate.
Emocinis intelektas: Savo emocijų formulavimas gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą suprasti ir valdyti juos .
automobiliai su raide k
Sąmoningumas: Žurnalų kūrimas gali išlaikyti jūsų pagrindą dabartinėje akimirkoje, kuri yra dėmesingumo pagrindas.
Įrašymas ir prisiminimas: Įrašyti savo asmeninę kelionę gali leisti apmąstyti apie jūsų asmeninį augimą ir pokyčius laikui bėgant.
Imuninės sistemos palaikymas: Išraiškingas rašymas gali turėti fizinės naudos , įskaitant stipresnę imuninę sistemą.
7 patarimai, kaip pagilinti savo psichikos sveikatos žurnalo praktiką
Štai keletas patarimų, kaip pagilinti savo žurnalų rašymo praktiką, o tai gali padidinti naudą psichinei sveikatai.
1. Pasinerkite į savo emocijas
Užuot tiesiog įrašę įvykius ar kasdienę veiklą, sutelkite dėmesį įtyrinėdamas savo emocijas. Paklauskite savęs, kodėl tam tikra prasme jautėtės dėl įvykio ar bendravimo. Šis gilesnis tyrinėjimas gali suteikti įžvalgų apie jūsų emocinius veiksnius ir padėti veiksmingiau valdyti savo emocines reakcijas.
Prisijunkite prie to, ką iš tikrųjų jaučiate, ir praktikuokiteEmocijų žymėjimasper šią „Daily Jay“ seriją.
2. Būkite atidūs
Rašydami žurnalą stenkitės būti visapusiškai šalia.Sąmoningumasgali paversti jūsų rašymą meditacine praktika, padedančia sutelkti mintis ir jausmus akimirkoje. Stebėdami savo mintis be sprendimo, galite pagerinti jūsų savimonę ir emocinį reguliavimą.
Jei sąmoningumo praktika jums yra nauja, peržiūrėkite7 savaiminio augimo dienosserialas, kad galėtumėte pradėti.
3. Naudokite raginimus
Jei kada nors įstrigote, apie ką rašyti, pabandykite dienoraščio raginimai . Šios užuominos gali suteikti struktūrinį būdą tyrinėti įvairias jūsų gyvenimo sritis, mintis ir jausmus. Žurnalų rašymo raginimai gali paskatinti kūrybiškumą ir padėti atskleisti jūsų patirties aspektus, apie kuriuos galbūt net nesvarstėte. Štai keli raginimų pavyzdžiai, kaip pradėti:
Kaip mano kūnas šiuo metu jaučiasi?
10 dalykų, kurie man teikia džiaugsmo...
daiktai su a raide
Kaip neseniai įvykęs iššūkis mane sustiprino?
Kada jaučiuosi labiausiai susijęs su savimi?
Svajoju apie ateitį, kurioje…
4. Apmąstykite savo pažangą
Peržiūrėkite savo ankstesnius įrašus, kad pajustumėte pažangą ir asmeninį augimą. Matydami, kaip laikui bėgant keitėsi jūsų mintys, jausmai ir požiūris, taip pat galite išryškinti jūsų elgesio ar mąstymo modelius, kuriuos galbūt norėsite pakeisti.
NaršytiAtspindžio galiakad padėtų jums gauti daugiau naudos iš darbo, kurį atlikote per šią Daily Jay sesiją.
5. Žurnalas už padėką
Dalį savo dienoraščio praktikos skirkite tamdėkingumą. Rašydami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite nukreipti jūsų dėmesį nuo neigiamo į teigiamą, o tai pagerins jūsų nuotaiką ir bendrą gerovės jausmą. Dėkingumo žurnalas buvo susijęs su padidėjusia laime, sumažėjusiu neigiamų minčių kiekiu ir pozityvesniu požiūriu į gyvenimą.
Reikia priminimo kiekvieną dieną praktikuoti dėkingumą? Išbandykite Selfgrowth'sDėkingumo registracijafunkcija.
6. Išsikelkite tikslus ir stebėkite pasiekimus
Norėdami nustatyti, naudokite savo dienoraštį Asmeniniai tikslai ir stebėti savo pasiekimus. Užsirašydami savo tikslus galite juos išsiaiškinti ir padidinti jūsų įsipareigojimą savęs tobulėjimui. Švęskite savo pasiekimus savo žurnale, kad padidintumėte motyvaciją ir savigarbą.
Sužinokite, kaip sąmoningumas gali atverti kūrybiškumą, kad palaikytų jūsų dienoraščio rašymąKognityvinis lankstumas„Daily Jay“ sesija.
7. Ištirkite įvairius žurnalų rašymo stilius
Eksperimentuokite su įvairių tipų žurnalais, kad surastumėte tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius. Nesvarbu, ar tai būtų žurnalų rašymas, sąmonės srautas, ar struktūrizuotas atspindintis rašymas, skirtingi stiliai gali pasiūlyti naujų perspektyvų ir privalumų.
Kaip rašyti psichikos sveikatos DUK žurnalą
Kaip pradėti rašyti psichikos sveikatos žurnalą?
Psichikos sveikatos žurnalo kūrimas yra paprastas procesas, kuris gali duoti daug naudos savigarbai. Pasirinkite užrašų knygelę ar skaitmeninę programėlę, kurioje jaustumėtės patogiai reikšdami savo mintis. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką žurnalams ir raskite ramią, patogią erdvę, kurioje galite rašyti be pertraukų. Pradėkite rašydami apie savo dieną, jausmus ar bet kokias mintis, kurios ateina į galvą. Nėra teisingo ar neteisingo būdo rašyti žurnalą – svarbiausia yra nuoseklumas ir sąžiningumas savirefleksijoje irsaviraiška.
Ar žurnalas naudingas psichinei sveikatai?
Žurnalų rašymas gali būti labai naudingas psichinei sveikatai. Tai gali būti terapinė, leidžianti išreikšti savo mintis ir jausmus, didinti savimonę, emocinį atpalaidavimą irstreso mažinimas. Žurnalų rašymas taip pat gali padėti atpažinti ir apdoroti emocijas, sekti provokuojančius veiksnius ir pagerinti jūsų atsakymus į jas bei ugdyti teigiamą savikalbą. Tai taip pat gali padėti nustatyti tikslus, spręsti problemas ir priimti sprendimus, prisidėti prie bendros psichinės sveikatos.
Kaip rašote saviterapijos žurnalą?
Saviterapijos žurnalas yra asmeninė erdvė, kurioje galite tyrinėti savo mintis, jausmus ir elgesį be sprendimo. Norėdami sukurti saviterapijos žurnalą, pradėkite rašydami apie įvykius, kurie paveikė jūsų nuotaiką,aprašykite, kaip jautėtėsir ištirti tų jausmų priežastis. Apmąstykite savo reakcijas ir apsvarstykite alternatyvius būdus, kaip ateityje elgtis panašiose situacijose. Taip pat galite naudoti dienoraščio rašymo raginimus, kad tyrinėtumėte gilesnes mintis ir jausmus, išsikelti asmeninius tikslus ir stebėti savo pažangą. Reguliariai peržiūrėdami savo įrašus galite sužinoti apie modelius ir augimą laikui bėgant, taip pagerindami jūsų savimonę ir emocinę gerovę.
patelės šuns vardas
