Atleisti sau yra svarbu, tačiau tai ne visada lengva. Išmokite atleisti sau už praeities klaidas, sustiprinti užuojautą sau ir susitvarkyti su kaltės jausmu ar apgailestavimu.
Mes visi darome tai, dėl ko vėliau gailimės, ir visi darome klaidų. Tai dalis buvimo žmogumi. Tačiau kartais atleisti sau gali būti sunkiau nei atleisti kitiems.
Atleidimas sau verčia suprasti savo klaidas ir jas peržengti. Tai ne veiksmų atmetimas ar pateisinimas, o mokymasis ir augimas per užuojautą sau.
Kodėl aš negaliu sau atleisti?
Galvoti apie praeities klaidas yra normalu, tačiau šie jausmai kartais paaštrėja ir sukelia skausmingą nesugebėjimą sau atleisti. Kodėl atleidimas sau yra toks sudėtingas daugeliui iš mūsų?
Emociniai blokai
Tokios emocijos kaip kaltė ir gėda dažnai gali blokuoti savęs atleidimą. Šios emocijos yra tipiškos žmogaus reakcijos, tačiau kai įsipainiojame į apgailestavimą ir priekaištus sau, tai gali apriboti mūsų galimybes judėti į priekį. Šiuo metu gali būti naudinga priminti sau, kad visi daro klaidų – visi mokomės ir augame kiekvieną dieną.
Neigiami mąstymo modeliai
Kaip žmonės, mes nesąmoningai linkę sutelkti dėmesį į savo trūkumus ir klaidas. Neigiamos ar įkyrios mintys mums sako, kad nesame pakankamai geri arba nenusipelnėme laimės, o savo klaidas pateikiame kaip įrodymą. Tai dažnai gali paskatinti savęs bausmės ir nelaimingo atsitikimo ciklą. Norint sulaužyti šiuos neigiamo kalbėjimo su savimi modelius, reikia suvokti, priimti ir sąmoningai sutelkti dėmesį į savo teigiamas savybes ir pasiekimus.
Pažeidžiamumo baimė
Atleisti sau reiškia susidurti su savo pažeidžiamumu ir priimti jį. Yra baimė, kad savo klaidų pripažinimas daro mus silpnus arba ydingus. Tačiau suvokimas savo pažeidžiamumu gali padėti mums ugdyti empatiją ir supratimą sau ir kitiems.
Nerealūs lūkesčiai
Dažnai mes keliame sau nerealiai aukštus standartus. Kai neišvengiamai nepasiekiame šių tikslų, galime pasinerti į priblokštą ir savikritiką. Subalansuodami savo lūkesčius ir pripažindami savo žmogiškuosius netobulumus galite suprasti, kad klaidos neapibrėžia jūsų vertės.
Kodėl svarbu atleisti sau?
Pripažinti savo klaidas yra vienas dalykas, bet leisti joms išeiti yra visiškai kitas dalykas. Atleidimas nėra ignoravimas ar užmiršimas – tai išsivadavimas nuo praeities veiksmų ir judėjimas į priekį su didesniu sąmoningumu ir augimu.
Atleidimas sau gali pagerinti psichinę ir emocinę savijautą
Atleisti sau gali turėti daro didelį poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Jausdamas kaltę ir apgailestavimą gali jus nuvarginti laikui bėgant, paveikdamas jūsų nuotaiką, streso lygį ir bendrą laimę. Išmokę atleisti sau, galite atsikratyti šios naštos ir padaryti vietos lengvumui bei meilei sau.
Atleidimas sau gali sumažinti stresą ir nerimą
Nuolatinis praeities klaidų išgyvenimas gali sukelti nuolatinę stresą ir nerimą. Priimdamas atleidimą sau gali palengvinti spaudimas, lydintis priekaištus sau. Ši nauja ramybė gali pagerinti protinį aiškumą, susikaupimą ir sprendimų priėmimą.
Atleisti sau ir sustiprinti savigarba
Kai tave apima kaltė, tavo savigarba nukenčia. Mokymasis atleisti sau padeda atstatyti savigarbą ir vėl atpažinti savo vertę.
Atleidus sau gali būti sveikesnis santykiai
Atleidimas sau ugdo emocinį intelektą ir empatiją, įgalina sveikesnius ir pilnesnius santykius. Kai atsikratysite kaltės ir gėdos jausmo, mes galime prieiti prie savęs ir kitų su didesne meile, gerumu, užuojauta ir priėmimu, kurdami stipresnius ir palankesnius ryšius.
Atleidimas sau juda link Asmeninis augimas
Praeities klaidų atsisakymas suteikia naują pradžią ir galimybes mokytis bei augti. Priimdami atleidimą sau, pagerinate savo dabartinę savijautą ir padedate pagrindą būsimam asmeniniam tobulėjimui.
Atleidimas sau ugdo atsparumą ir pozityvumą
Kai išsivaduojate iš kaltės jausmo, sukuriate erdvę pozityvioms mintims ir veiksmams. Šis teigiamas mąstymas gali išplisti ir padėti jums tapti atsparesniems gyvenimo iššūkiams.
Kiekvienas žmogus retkarčiais klysta, o sunkus laikas nepadeda jūsų gerovei, santykiams ar augimui. Ši 10 minučių trukmės savęs atleidimo sesija gali pasiūlyti paramą, kai to reikia.
5 būdai, kaip atleisti sau už praeities klaidas
Atleisti sau nereiškia praleisti skausmą ar apsimesti, kad to neatsitiko. Tai mokymasis iš savo patirties. Kelionę į atleidimą sau pradėkite lengvai įgyvendindami strategijos :
1. Praktikuokite 4 R atleidimo sau
Atsakomybė: Prisiimti atsakomybę nereiškia prisiimti atsakomybę už viską, kas įvyko. Reikia tik priimti ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, reakcijas ir emocijas.
Atgaila: Leiskite sau liūdėti arba gailėtis, jei tai tinkama. Atminkite, nesėdėkite šiame etape per ilgai, nes kitaip galite patekti į sunkias duobes, kurios gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Sąmoningai stenkitės jausti tuos jausmus ir kuo greičiau pereikite į kitą etapą.
Restauravimas: Nuoširdžiai atsiprašykite ir, jei įmanoma, ištaisykite klaidas, kad padėtumėte užbaigti. Arba sau, arba kitam dalyvaujančiam asmeniui, jei jį taip pat paveikė jūsų veiksmai. Jei įmanoma, pasitaisykite, iš dalies dėl to, kad atleidžiate sau būna lengviau jei pirma pasitaisysi.
Atnaujinimas: Įsipareigokite nekartoti klaidos. Nėra prasmės atleisti sau, jei planuojate tęsti tokį elgesį. Pagalvokite apie klaidas kaip apie asmeninio augimo galimybę, o ne apie nepataisomus trūkumus. Paklauskite savęs, ko galite pasimokyti iš situacijos. Skausmo pavertimas žiniomis gali pakeisti požiūrį ir sušvelninti savęs vertinimą. Priimkite klaidas kaip mokymosi patirtį.
2. Suplanuokite nerimo laiką
Paskirkite tam tikrą dienos laiką savo rūpesčiams ir rūpesčiams apdoroti, o ne leiskite jiems nuolatos skverbtis į jūsų mintis. Per šį laiką leiskite sau apmąstyti savo rūpesčius be sprendimo. Suteikite jiems vietos apdoroti, o tada palikite nerimą keliantį laiką.
lėtumo prasmė
Mūsų suplanuoto rūpesčio laiko meditacija gali padėti jums skirti savo rūpesčiams reikiamą dėmesį nepersistengdami.
3. Ugdykite užuojautą sau
Supraskite jausmus, susijusius su savo veiksmais, ir užjauskite save kiekvieną kartą, kai padarote klaidą. Viena yra pasakyti, kad tu sau atleidi, bet taip yra daug daugiau galingas tai padaryti emociniame lygmenyje.
Kalbėkite su savimi maloniai ir supratingai, kaip tai darytų draugas. Kiekvieną kartą, kai į galvą ateina neigiama ar įkyri mintis, meskite jai iššūkį ir pakeiskite ją labiau užjaučiančia. Laikui bėgant ši praktika gali pakeisti jūsų mąstymo modelius, kad galėtumėte su meile priimti save.
Praktikuokite kasdienius teiginius (žr. toliau) ir dėmesingumą, kad puoselėtumėte meilės ir priėmimo santykius su savimi. Atminkite, kad užuojauta sau yra pirmasis žingsnis sveikimo link.
Ar žinojote, kad dėmesys geriems dalykams gali padėti pereiti nuo blogų dalykų? Peržiūrėkite „On Forgiveness“, kad sužinotumėte, kaip dėkingumas gali pagreitinti procesą.
4. Praktikuokite atleidimo teiginius
Patvirtinimai yra teigiami teiginiai, kurie gali padėti įveikti neigiamus mąstymo modelius. Jie gali atlikti svarbų vaidmenį kuriant atlaidžius ir mylinčius santykius su savimi.
Reguliariai naudojami teiginiai gali būti galingi. Kiekvienos dienos pradžioje ir pabaigoje raskite ramią, patogią erdvę, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kiekvieną žodį, priimdami teigiamas žinutes, kurias perduoda teiginiai.
5 atleidimo patvirtinimų pavyzdžiai:
Mokausi paleisti savo klaidas ir atleisti sau.
Aš renkuosi paleisti kaltę ir priimti užuojautą sau.
Kiekvieną dieną aš tampu gailestingesne savo versija.
Paleidžiu savo praeitį ir atleidžiu už savo netobulumus.
Esu vertas meilės ir atleidimo.
Atleisti sau reiškia pripažinti praeitį, mokytis iš jos ir judėti pirmyn su nauja išmintimi ir užuojauta.
Trokštate išsivaduoti iš sunkių jausmų? Peržiūrėkite šią „Daily Jay“ sesiją „Atleidimas“.
5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kartais gyvenime darome klaidas, kurios yra tokios didelės ir keičia gyvenimą, kad mums reikia pagalbos jas apdoroti ir judėti pirmyn. Terapija arba konsultavimas gali suteikti saugią erdvę tyrinėti savo mintis, jausmus ir elgesį ir padėti sukurti gydymo strategijas, jei pastebėsite, kad jums pačiam sunku ten patekti.
Kaip atleisk sau DUK
Kaip atsikratyti kaltės ir atleisti sau?
Kaltės paleidimas ir atleidimas sau prasideda nuo savo klaidų pripažinimo ir jų įtakos suvokimo. Leiskite sau jausti kaltę, tada palaipsniui pertvarkykite savo neigiamas mintis, sutelkdami dėmesį į mokymąsi. Apimkite užuojautą sau, suprasdami, kad visi daro klaidų. Tai ne apie elgesio pateisinimą, o apie augimą.
Kas yra 4 R atleidimo sau?
4 Rs atleidimo sau gali padėti suprasti ir atsikratyti kaltės ir gėdos jausmo.
Atsakomybė: Priimti ir prisiimti savo veiksmus.
Atgaila: Nuoširdus liūdesys ar gailėjimasis dėl padaryto nusižengimo.
Restauravimas: Jei įmanoma, žalos atlyginimas ir atitaisymas.
Atnaujinimas: Mokykitės iš patirties ir augkite, kad nekartotumėte tų pačių klaidų.
Šie žingsniai yra būtini norint išgydyti, mokytis ir iš tikrųjų atleisti sau.
Kaip priimate praeities klaidas?
Pripažinti praeities klaidas reiškia jas pripažinti neprisirišant prie kaltės. Apmąstykite, kas nutiko ne taip, ko išmokote ir kaip ateityje nepadarysite tų pačių klaidų. Elkitės maloniai ir gailestingai, kaip elgtumėtės su draugu, kuris padarė panašią klaidą.
Ar kaltė gali mane paveikti fiziškai?
Kaltė (ir su tuo susijusi gėda) gali turėti fizinis poveikis jūsų širdžiai ir protui. Nuolatinis kaltės jausmas gali sukelti stresą ir nerimą, o tai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Nuolatinė psichologinė įtampa gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Norint išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą, labai svarbu konstruktyviai spręsti ir apdoroti kaltės jausmą.
Kaip išlaisvinti iš savo kūno gėdą?
Gėdos atleidimas apima psichinės, emocinės ir fizinės praktikos derinį. Pradėkite pripažindami ir priimdami savo gėdos jausmą be sprendimo. Užsiimti dėmesingumas ir tokias praktikas kaip joga ar tai chi, kurios gali padėti atkurti ryšį su kūnu ir išlaisvinti susikaupusią įtampą. Fizinis aktyvumas ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti bet kokį stresą ir nerimą. Atminkite, kad gėdos paleidimas dažnai yra laipsniškas procesas, todėl būkite gailestingi sau.
