Aš išeisiu ir pasakysiu, kad jei per savo gyvenimą perkate tik vieną treniruoklią, tai turėtų būti pasipriešinimo juostų paketas. Aš kalbu konkrečiai apie kilpinius, žinomus kaip mini juostos . Aš visa širdimi tikiu jų galiomis. Rinkinį turiu namuose ir laikau prie savo stalo. Kiekvieną kartą keliaudamas automobiliu, lėktuvu ar traukiniu imu juos su savimi. Jie tokie geri.
Taip, hanteliai, virdulys ir kiti įvairūs laisvieji svoriai yra puikios treniruočių priemonės, o jei esate strateginis, galite su jomis susikurti nedidelę namų sporto salę. Tačiau mini atsparumo juostos praktiškai neužima vietos ir beveik nesveria. Galite tiesiog miegoti su jais po pagalve (aš to nedarau, tik sakau, hipotetiškai) ir nešiotis juos su savimi, kad ir kur eitumėte.
Geriausia dalis apie mini pasipriešinimo juostas? Galite juos naudoti apdirbdami kiekvieną savo kūno dalį (rimtai), o vienoje pakuotėje yra pakankamai pasipriešinimo parinkčių, kad galėtumėte pritaikyti treniruotes pagal savo tikslus – visa tai nekeliant jokių faktinių svorių. Kas gali būti patogiau?
Jei dar nesate parduotas, čia yra šiek tiek daugiau informacijos apie tai, kaip veikia mini pasipriešinimo juostos, viską, ką su jomis galite padaryti, ir galiausiai, kodėl verta investuoti į rinkinį. (P.S. Galite rasti padorūs vos už 10 USD „Amazon“. .)
Kaip veikia pasipriešinimo juostos
Atsparumo juostos veikia panašiai kaip laisvieji svoriai, tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų. Kaip ir hanteliai, štanga ar bet kokie kiti laisvieji svoriai, pasipriešinimo juostos suteikia išorinį pasipriešinimą, prieš kurį turi dirbti jūsų raumenys. Kai pratimo metu spaudžiate pasipriešinimo juostą, jūsų raumenys turi įsitraukti, kad kovotų su įtampa.
Tačiau didžiausias skirtumas yra tas, kad pasipriešinimo juostos nepriklauso nuo gravitacijos taip, kaip daro laisvieji svoriai, Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T. Gydymas pagal užsakymą Fizinė terapija Niujorke ir Sietle, pasakoja SelfGrowth. Vietoj to, jūs dirbate prieš tik grupės jėgą. Tai gali atrodyti lengviau, bet tai reiškia, kad jūs dirbate prieš pasipriešinimą viso pratimo metu, o ne tik toje dalyje, kurioje judate prieš gravitaciją.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Pavyzdžiui, jei darote pritūpimą su mini juostele aplink savo keturračius, turite prispausti kojas prie juostos, net kai stovite pradinėje padėtyje. Tada turite atsispausti, kai nusileidžiate į pritūpimą, ir dar kartą, kai atsistojate, kad keliai išliktų vienoje linijoje (nesulenktų vienas į kitą). Dėl šios priežasties jūsų raumenys dažnai būna įtempti ilgą laiką, kai yra įtrauktos juostos, o tai reiškia, kad jie beveik nuolat dirba. Jei kada nors darėte sėdmenų mostus ar vaikščiojote į šonus su mini juostele aplink kojas, žinote, kad deginimo pojūtis atsiranda beveik iš karto – taip yra todėl, kad niekada neduodate raumenų pertraukos, kol iš tikrųjų nustosite daryti mankšta.
Mini juostos yra juokingai universalios.
Yra daugybė paprastų mini juostų naudojimo būdų.
Pirma, jie puikiai tinka apšilimui prieš treniruotę ir ypač norint suaktyvinti klubus prieš bėgimą. Daugybė mini juostos pratimų leidžia lengvai nukreipti vidurinį sėdmenį – nedidelį klubo pagrobimo raumenį, esantį kiekvieno užpakalio skruosto išorinėje pusėje. Jo pagrindinė užduotis yra stabilizuoti klubą ir šlaunį, kai koja sukasi su kiekvienu žingsniu į priekį. Jei esate bėgikas, labai svarbu, kad šis raumuo būtų stiprus, kad jūsų kojos būtų tinkamai stabilizuotos ir galėtų efektyviai judėti. Jei klubų srityje trūksta jėgos ar stabilumo, daug dalykų gali nukristi – galite pradėti kompensuoti kitus raumenis arba baigtis pervargimo trauma, pvz., bėgiko kelio .
Giordano sako, kad su savo klientais, kurie dėl šios priežasties bėgioja, atlieka mini juostos sėdmenų pratimus. Asmeniškai aš atlieku keletą mini juostos sėdmenų pratimų prieš bėgdama, kad pagyvinčiau tuos raumenis ir paruoščiau juos sunkesniam darbui. (Taip pat kelis kartus per savaitę stengiuosi atlikti mini juostos pratimus, nesvarbu, ar bėgu, ar ne, kad tie raumenys būtų stiprūs ir pasiruošę eiti.)
Taip pat galite naudoti mini juosteles, kad sušildytumėte viršutinę kūno dalį. Tai gali būti ypač naudinga tokiai sričiai, kaip petys, kuri yra žinoma nestabili ir gali būti naudinga tikslingai apšilus prieš prikalant didesnį svorį. Giordano kasdien naudoja mini juosteles, kad sušildytų įvairius apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenis. Aš darau daug kaukolės slysta kad įsitikinčiau, ar mano raumenys tinkamai veikia, o viršutinė kūno dalis yra paruošta treniruotėms, sako jis. Nesvarbu, ką darau per treniruotę, aš atlieku dinamišką apšilimą, o tada pradedu tiesiai į stabilumo darbą su pasipriešinimo juostomis, kad suaktyvinčiau raumenis, sako jis.
vardo Julija reikšmė
Ir jūs netgi galite naudoti mini juosteles kaip pagrindinį pasipriešinimo šaltinį savo treniruotei. Jei treniruotei naudojate mini apyrankes (čia yra puiki juosta, kurią galite pabandyti!), treniruotės pradžioje nesunku progresuoti – tai reiškia, laikui bėgant didinkite pasipriešinimą, kad išlaikytumėte iššūkį ir stiprintumėte savo raumenis. kad pasijustų lengviau. Taip pat galite naudoti skirtingas juostas skirtingoms raumenų grupėms, jei manote, kad jums reikia šiek tiek kitokio pasipriešinimo lygio.
Be to, noriu aiškiai pasakyti, kad mini juostos nėra tinkamos tik bėgikams. Giordano sako, kad sunkiaatlečiai ir visi, kurie treniruojasi, tikrai gali gauti naudos iš jų naudojimo. Kuo stipresni yra mentės, sėdmenų ir klubų stabilumo raumenys, tuo geriau išvengsite traumų.
Kaip į savo kasdienybę įtraukti mini juosteles:
- Peržiūrėkite šias idėjas, kaip prieš bėgimą sušildyti apatinę kūno dalį su mini juostelėmis.
- Išbandykite kai kuriuos šiame sąraše esančius viršutinės ir apatinės kūno dalies pasipriešinimo juostų pratimus.
- Atlikite šią viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotę.
- Sujunkite keletą šių mini pratimų užpakaliukui, kad sukurtumėte savo treniruotę.
- Pabandykite naudoti mini juosteles lentoje, kad apdirbtumėte pečius.
- Atlikite šią penkių dalių mini juostos grandinę, kuri nukreipia jūsų užpakalį iš kelių kampų.
Kai atliekate mini juostos pratimus, kad apšiltumėte ar tiesiog pagerintumėte stabilumą, Giordano siūlo pradėti nuo lengvo pasipriešinimo juostos ir atlikti 12–15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Tada galite reguliuoti, jei juosta atrodo per lengva. Pasak jo, svarbiau naudoti lengvesnį pasipriešinimą ir atlikti visą judesių diapazoną, nei naudoti didesnį pasipriešinimą, kuris riboja jūsų galimybes visapusiškai atlikti pratimą.
Kai tapsite mini grupės bhaktu, kaip ir aš, pradėsite gerai suprasti, koks lengvas ir sunkus galite atlaikyti visų mėgstamų judesių pasipriešinimą.
Susiję :
- 6 pratimai klubams, kuriuos turi atlikti visi bėgikai
- Sustiprinkite savo sėdmenis ir šlaunis naudodami šį įžymybių trenerės Kiros Stokes šoninį įtūpstą
- Sustiprinkite savo šerdį atlikdami šį sudėtingą pasipriešinimo juostos pilvo pratimą
Visus „SelfGrowth“ pateiktus produktus nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Jei ką nors perkate per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, galime uždirbti filialų komisinius.
