Sužinokite, kas yra mantros ir kaip jos gali padėti sumažinti nerimą ir valdyti stresą. Be to, 10 dėmesingų mantrų, skirtų nerimui ir kaip jas naudoti kasdieniame gyvenime.
Bet kas su nerimas žino, kad tai gali turėti didelės įtakos kasdieniam gyvenimui. Ir nors kartaisnerimasgali būti natūralus atsakas į stresą, jei jis tampa dažnas ar intensyvus, svarbu rasti būdų, kaip jį valdyti. Gydomosios mantros gali būti paprastas, veiksmingas būdas apsaugoti ir net pagerinti jūsų psichinę gerovę ir gyvenimo kokybę.
Kas yra mantros (ir kaip jos palaiko psichinę sveikatą)?
Mantros yra žodžiai, frazės ar garsai, kurie kartojami nuolat, siekiant padėti mums medituoti arba rasti pozityvesnę psichinę būseną. Gydomosios mantros kartojimas gali nuraminti protą, padėti sumažinti nerimą ir pasiūlyti ramybę chaoso viduryje. Mantrą galima tyliai deklamuoti mintyse arba šnibždėti po nosimi, kad būtų lengviau valdyti stresą ir numalšinti nerimą. Tiksliai vartojamos frazės gali padėti paveikti mūsų mintis, emocijas ir net fiziologines reakcijas į stresą.
Pasirinkdami mantras, kurios įkūnija galią, ramybę ar užuojauta sau , mes sustipriname šias vertybes savyje. Laikui bėgant tai gali pakeisti požiūrį į save. Pavyzdžiui, reguliariai kartodami tokią mantrą, kaip „aš sugebu įveikti stresą“, galite palaipsniui sustiprinti jūsų tikėjimą, kad esate pasirengę susidoroti su stresinėmis situacijomis ir bet kokiomis gyvenimo situacijomis.
Kodėl savo meditacijos praktikoje naudoti mantras
Gydomųjų mantrų naudojimas meditacijos praktikoje gali žymiai padidinti meditacijos efektyvumą, ypač nerimo malšinimas , streso valdymas ir sąmoningumas. Tačiau yra ir daugybė kitų privalumų.
Fokusavimo stiprinimas: Mantrų kartojimas gali padėti neleisti mintims klajoti, todėl lengviau išlikti šalia. Daugiaususikaupęsjūsų protas yra meditacijos metu, tuo daugiau galite patirti ramybę.
Gilesnis atsipalaidavimas: Garsiai ar tyliai mantros kartojimas gali padėti sureguliuoti jūsų kvėpavimą, kuris gali sukelti fizinį ir psichinį.atsipalaidavimas.
Sukurkite psichologinį inkarą: Mantros gali suteikti stabilumo ir ramybės jausmą psichinių neramumų metu. Kartojama frazė gali tapti jūsų nerimo prieglobsčiu, tarsi sukurtumėte psichinę erdvę, į kurią galite grįžti kaskart, kai pajusite nerimą ar stresą.
Emocinio atsipalaidavimo palaikymas: Daugelis mano, kad mantros gali padėti išlaisvinti užgniaužtas emocijas, leisdamos apdoroti ir praeiti pro šalįjausmaitai gali prisidėti prie jūsų nerimo. Gydomoji mantra gali padėti išlikti susikoncentravusiam per šį procesą.
Sustiprinti teigiamus teiginius: Pasirinkdami mantrą, atspindinčią tas savybes, kurias norite ugdyti, pavyzdžiui, ramybę, jėgą ar atsparumą, užprogramuojate savo protą, kad jis priimtų šias savybes. Laikui bėgant šios teigiami teiginiai gali padėti jums pasikalbėti su savimi palankesniu būdu, o tai gali būti ypač naudinga mažinant nerimą, kurį sukelia neigiami mąstymo modeliai.
Ugdykite sąmoningumą: Dėmesys savo mantrai gali padidinti jūsų supratimą apie dabartinę akimirką ir padėti jums labiau prisitaikyti prie savo minčių, jausmų ir kūno pojūčių. Įrodyta, kad padidėjęs sąmoningumas per dėmesingumą turi naudos psichinei sveikatai, įskaitant nerimo malšinimas ir pagerėjo streso valdymas .
5 dėmesingos mantros nerimui malšinti
Mantros gali padėti kovoti su nerimu, suteikdamos paguodos ir stiprybės streso metu. Išbandykite šias penkias mantras, kai jaučiate nerimą, kad surastumėte palengvėjimą, kurio jums reikia, kad išlaisvintumėte nerimą ir įsijaustumėte į ramybę.
1. „Esu ramus ir susikaupęs“.
Priminimas apie jūsų gebėjimą rasti ramybę savyje net ir sunkiais laikais, ši mantra pabrėžia pasitikėjimą savimi ir stabilumą. Imkitės lėtai, giliai kvėpuoja kai kartojate šią mantrą, įsivaizduodami, kad kiekvienas įkvėpimas pritraukia ramybę į jūsų esybę ir kiekvienas iškvėpimas atleidžia įtampą.
Žaidėjo vardas
2. 'Ramybė manyje.'
Tai pripažinęs ramybė kilęs iš vidaus, gali padėti, kai jaučiatės priblokšti. Kartodami šią frazę įsivaizduokite ramybę kaip šviesą, besiplečiančią jumyse, apgaubiančią jus savo šiluma ir ramybe.
3. „Išleidžiu nerimą ir apimsiu ramybę“.
Kadanerimautisugriebia jus, ši mantra gali padėti sumažinti nerimą. Įsivaizduokite nerimą kaip fizinį objektą jūsų rankose. Su kiekvienu kartojimu įsivaizduokite, kad atidarote rankas ir paleidžiate jas, pakeisdami ją raminančia ramybės šviesa.
4. „Kiekvienu įkvėpimu jaučiuosi stipresnis“.
Pasisemkite jėgų iš kvėpavimo, kad sustiprintumėte savo atsparumas prieš nerimą. Kartodami šią mantrą sutelkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, jausdami, kaip stiprėja savyje su kiekvienu įkvėpimu ir primindami apie jūsų gebėjimą ištverti ir įveikti.
5. „Renkuosi ramybę, o ne nerimą“.
Ši mantra įgalina jus sąmoningai pasirinkti emocinė būsena . Nors galite nekontroliuoti išorinių įvykių, galite valdyti, kaip į juos reaguojate. Įsivaizduokite save kryžkelėje, kur vienas kelias veda į nerimą, o kitas – į taiką. Su kiekvienu pasikartojimu pamatykite, kaip užtikrintai žengiate pirmyn ramybės keliu.
Kaip pritaikyti mantras konkretiems poreikiams: 5 su nerimu susiję pavyzdžiai
Personalizavimo mantros, skirtos nerimo malšinimas gali padėti išspręsti jūsų unikalius iššūkius ir rūpesčius. Kurdami ar pritaikydami mantras prie savo nerimo priežasčių, galite padidinti jų veiksmingumą ir įgalinti save ramiai ir užtikrintai susidoroti su savo baimėmis.
Nustatykite savo nerimo priežastis
Apmąstykite įprastas situacijas, mintis ar jausmus sukelti jūsų nerimą , pavyzdžiui, socialinis bendravimas, darbo terminai, nerimas dėl ateities ar nepasitikėjimas savimi. Supratimas, kas sukelia jūsų nerimą, gali padėti sukurti mantras, kaip jį išspręsti.
1. Socialinis nerimas: Jūsų tikslas yra sustiprinti savo pasitikėjimą socialinėje aplinkoje. Kartokite šią mantrą, kai bijote dalyvauti renginiuose.
Išbandykite šią mantrą: „Lengvai ir užtikrintai dalinuosi savo tikruoju savimi“.
2. Nerimas dėl veiklos rezultatų darbe: Jei siekiate kovoti nepakankamumo jausmas arba bijodami nesėkmės darbe, priminkite sau apie savo sugebėjimus ir indėlį, ypač atliekant sudėtingas užduotis ar susitikimus.
Išbandykite šią mantrą: „Esu kompetentingas, kvalifikuotas ir kuriu savo komandai vertę“.
3. Apibendrintas nerimas dėl ateities: Skatinkite pasitikėjimą savo jėgomis atsparumas ir sprendimų priėmimas. Jūs turite tai. Jūs tai žinote, ir mes tai žinome.
Išbandykite šią mantrą: „Aš pasitikiu savo gebėjimu žengti į ateitį su jėga ir išmintimi“.
4. Nerimas dėl sveikatos problemų: Tai naudinga esant nerimui, susijusiam su sveikatos problemomis, nes pagrindinis dėmesys skiriamas savęs priežiūrai ir jūsų kontroliuojamiems dalykams.
Išbandykite šią mantrą: „Aš puoselėju savo kūną ir protą su užuojauta ir rūpesčiu“.
5. Pervargimas ir stresas: Kai tave slegia pareigos ar streso , naudokite šią mantrą, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį ir vienu metu valdyti užduotis.
Išbandykite šią mantrą: „Aš žengiu gyvenimą vienu žingsniu ramiai ir maloniai“.
Įdiekite savo asmenines mantras
Užsirašykite juos: Laikykite ažurnalasjūsų suasmenintų mantrų. Rašymas padeda sustiprinti atmintį ir gali sustiprinti jūsų ketinimus.
Nustatyti priminimus: Naudokite telefoną ar kompiuterį, kad nustatytumėte mantrų priminimus, ypač kai susidursite su nerimo sukėlėjais.
Įtraukite į kasdienę veiklą: Raskite akimirkų savo kasdieninė rutina mantros praktikai, pvz., ruošiantis ryte, važiuojant į darbą ir atgal arba nakvynei.
objektai su raide o
Apmąstykite ir sureguliuokite
Reguliariai apmąstykite savo mantrų veiksmingumą. Ar jie padeda jums valdyti nerimą? Ar juos reikia koreguoti? Pritaikykite savo mantras, kai keičiasi jūsų poreikiai, kad jūsų mantros išliktų svarbios ir palaikomos.
Kaip integruoti mantras į kasdienį gyvenimą
Pasirinkite gydomąją mantrą
Pasirinkite an teigiama frazė tai kalba, kuri sukelia ramybės, stiprybės ar atsparumo jausmą. Tai gali būti paprastas patvirtinimas, pvz., „Aš taikiu su tuo, ko negaliu pakeisti“, arba tradicinė mantra, tokia kaip sanskrito taikos himnas „Om Shanti, Shanti, Shanti“.
Sužinokite, kaip panaudoti teigiamo pokalbio su savimi galiąSavęs patvirtinimai„Daily Jay“ sesija.
Praktikuokite kartojimą
Nuolatinis kartojimas gali padėti įterpti patvirtinimo frazę į jūsų pasąmonę. Kartokite mantrą tyliai mintyse arba garsiai, atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia. Nustatykite nuoseklų, konkretų mantros praktikos laiką, pvz., per ryto rutiną, važiuodami į darbą ir atgal arba prieš einant miegoti . Net kelios minutės per dieną gali žymiai pakeisti jūsų psichinę būseną.
Pridėkite mantras į kasdienę veiklą
Naudokite mantras atlikdami darbus, mankštinantis , arba dirbdami, kad praktika būtų dar efektyvesnė. Mantrų susiejimas su užduotimis gali padėti įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje, palengvinti nerimą ir padidinti dėmesingumą.
Sužinokite, kaipĮpročių krovimasgali padėti jums sukurti norimą elgesį per „Daily Jay“.
Naudokite technologiją
Priminimai telefone ar kompiuteryje gali paskatinti kartoti mantrą visą dieną. Stebėkite mantros praktiką ir išbandykite raminančius foninius garsus, kad pagerintumėte meditacijos seansus.
IšbandykiteLietus ant lapųgarso peizažas, nes įrodyta, kad gamtos garsai mažina nerimą ir skatina ramybės jausmą.
Apmąstykite poveikį
Pastebėkite, kaip jūsų pasirinkta mantra veikia jūsų nuotaiką, nerimo lygį ir bendrą savijautą . Galite pastebėti, kad su kai kuriomis mantromis susiejate giliau nei su kitomis arba kai kuriais dienos laikais geriau tinka konkrečioms mantroms ar sąmoningumui. Koreguokite savo praktiką, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
NaršytiAtspindžio galiakad galėtumėte kuo geriau išnaudoti tai, ką vartojate.
Mantros nuo nerimo DUK
Kuri mantra yra galinga nerimui?
Personalizavimas yra labai svarbus. Galingiausia nerimo malšinimo mantra yra ta, kuri giliai rezonuoja su jumis ir sprendžia jūsų konkrečias baimes ar rūpesčius. Sužinosite, ar tai veiksminga, jei tai suteiks jums jausmą vidinė ramybė ir atsparumą, kai susiduriate su stresu. Tačiau populiari mantra „Tai taip pat praeis“ primena mums apie laikiną dabartinės būsenos pobūdį ir skatina žvelgti į ramią ateitį.
Kokia yra nerimo 3-3-3 taisyklė?
The 3-3-3 taisyklė yra sąmoningumo technika, padedanti įžeminti jus, kai jaučiate nerimą. Tai apima apsižvalgymą ir trijų dalykų, kuriuos matote, trijų garsų, kuriuos galite girdėti, įvardijimą ir trijų kūno dalių, tokių kaip pirštai, kojų pirštai ir pečiai, judinimą. Šis metodas padeda nukreipti jūsų dėmesį nuo nerimo šaltinio į artimiausią aplinką, įtvirtindamas jus dabartyje. Tai gali būti ypač naudinga ūmių nerimo epizodų metu, nes padeda susigrąžinti savo minčių kontrolę ir sumažinti pervargimo jausmą.
Kuri mantra nuramina protą?
„Aš esu ramus“, yra plačiai pripažinta mantra dėl tiesioginio raminamojo poveikio. Tai gali padėti ugdyti ramybę ir priminti apie jūsų gebėjimą grįžti į ramybės būseną, nepaisant išorinių aplinkybių. Jei kartojama su tyčia, tai gali padėti nuraminti protą , mažina įtampą ir pagerina savijautą.
Kas numalšina nerimą?
Kelios strategijos gali būti veiksmingos numalšinant nerimą ir valdant stresą. Eksperimentuokite su skirtingais metodais, kad sužinotumėte, kas geriausiai numalšina jūsų nerimą.
Gilaus kvėpavimo pratimai: Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti sumažinti tiesioginį nerimo jausmą, nes sumažina širdies ritmą ir skatina atsipalaidavimą.
Mindfulness meditacija: Dėmesingumo praktikavimas gali sustiprinti jūsų supratimą apie esamą akimirką ir padėti nutraukti nerimą keliančių minčių ciklą.
Fizinė veikla: Reguliarus pratimas atpalaiduoja natūralius nuotaikos kėliklius, kurie gali pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir sumažinti nerimo lygį .
Ieškau paramos: Pokalbis su draugais, šeima ar psichinės sveikatos specialistu, kuris gali pasiūlyti supratimo ar perspektyvos jausmą, gali palengvinti nerimą.
Sveikos gyvensenos pasirinkimas: Subalansuota mityba, tinkamas miegas ir ribotas kofeino bei alkoholio kiekis gali padėti valdyti nerimo simptomus.
