Visi trokštame vidinės ramybės, bet kas tai iš tikrųjų yra ir kaip ją rasti? Mes tyrinėjame sąmoningumo praktikas, kurios padės jums ugdyti ramybę savyje.
Vidinė ramybė. Tai skamba kaip sapnas, ar ne? Kaip galima rasti ramybės oazę, kai mūsų gyvenimas tapo toks užimtas, įtemptas ir chaotiškas? Tačiau yra keletas patarimų ir metodų, kuriuos visi galime panaudoti norėdami įsilieti į tą tylesnę erdvę savyje – erdvę, kuri jaučiasi stabili, palaikoma ir prieinama. Jūs tiesiog turite išmokti kaip.
Kas yra vidinė ramybė?
Vidinė ramybė yra ramybės būsena, kai jaučiatės laisvai su savimi, kitais ir aplinkiniu pasauliu. Tai reiškia, kad esate visapusiškai ir jaučiatės savo odoje. mažiau paveiktas nerimo, nerimo ir streso.
Kai patiri vidinę ramybę, priimi tokį, koks esi – savo stipriąsias puses, trūkumus, troškimus, svajones – viską, kas daro tave išskirtiniu. Taip pat jaučiatės labiau priimantys jus supantį pasaulį ir susiklosčiusias situacijas, todėl jus mažiau neigiamai veikia nerimas, nerimas ir stresas.
Vidinė ramybė iš esmės yra veiksmo ramybė.
Kas yra lygumas?
Vidinės ramybės radimas nėra trumpas atokvėpis nuo streso ar atsipalaidavimo akimirkos. Vidinės ramybės būseną galima išlaikyti per ramybę. Lygumas yra įgūdis, kurį galite išmokti, kuris padeda išlaikyti ramią ir subalansuotą nuotaiką, nepaisant įvairių gyvenimo pakilimų ir nuosmukių. Taigi, jums viskas gerai, jei viskas gerai, bet jums taip pat gerai, jei viskas nėra gerai. Sąmoningumas yra raktas.
Vidinė ramybė nėra kažkas, ko jūs norite. Tai kažkas, ką tu gamini, ką tu darai ir kažkas tu esi.
12 dėmesingumo patarimų, kurie padės rasti vidinę ramybę
1. Medituoti
Nepaisant to, kad meditacija yra paprastas veiksmas, ji gali labai paveikti jūsų psichinę būseną. Tai padeda ugdyti ramybę ir gilesnį ramybės jausmą.
fred flintstone pop funko
Kaip medituoti? Raskite jaukią vietą toliau nuo šurmulio. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite. Nesijaudinkite, kad tai padarysite tobulai; kelios minutės gali padaryti didelį skirtumą. Atminkite, kad tokie ištekliai kaip Selfgrowth yra tam, kad padėtų. Mes turime šimtus meditacijų ir programų, kurios padės jums kurti meditacijos praktiką.
2. Gyvenk dabartimi
Kaip dažnai jaučiate, kad esate įstrigę praeityje arba jaučiate nerimą dėl ateities? Jei esate panašus į mus, tikriausiai daug. Tačiau, kaip žinote, dabartinis momentas yra viskas, ką mes iš tikrųjų turime. Priimk tai, gyvenk. Gyvenimas klostosi dabar.
Kaip gyventi dabartyje? Kai atliekate kasdienes užduotis, pavyzdžiui, valgote, vaikščiojate ar net atliekate darbus, stenkitės visiškai pasinerti į patirtį. Pastebėkite, kaip aplinka atrodo, skamba, kvepia ir jaučiasi. Tai tarsi duoti savo smegenims mini atostogas, o efektas sukelia vidinės ramybės jausmą.
3. Ugdykite teigiamą mąstymą
Mūsų protas yra galingi dalykai. Jie gali veikti kaip didžiausias mūsų sąjungininkas arba didžiausias priešas. Viskas priklauso nuo to, kaip mes juos naudojame. Kai išmokstame ugdyti teigiamą mąstymą sutelkdami dėmesį į gėrį, pradedame ugdyti savo vidinę ramybę.
Kaip ugdyti teigiamą mąstymą? Pradėkite dieną teigiamai. Žurnale užsirašykite, dėl ko džiaugiatės arba už ką esate dėkingas. Jei neigiama mintis bando prasmukti, užbraukite ją ir pakeiskite kažkuo teigiamu.
4. Ugdykite meilę sau
Meilė kitiems prasideda nuo meilės sau. Tai ne visada lengva kelionė. Mes tai suprantame. Tačiau kalbant apie vidinę ramybę, tikslas yra išmokti vertinti tai, kas esate, branginti savo stipriąsias puses ir pripažinti savo trūkumus. Jūs esate unikalus, ir tai yra kažkas, ką reikia švęsti.
funko pop baymax
Kaip ugdyti meilę sau? Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite, kas jums patinka. Jei atsitrenkėte į greičio mažinimo kalnelį ar du, įsivaizduokite savo geriausią draugą. Ką jie pasakytų, kad myli tave?
5. Praktikuokite savęs priežiūrą
Rūpinimasis savo fizine, psichine ir emocine gerove nėra prabanga; tai būtinybė. Nepamirškite kiekvieną dieną skirti laiko sau. Jūs ne tik to nusipelnėte, bet ir svarbus būdas ugdyti meilę sau, vedančią į vidinę ramybę.
Kaip praktikuoti savikontrolę? Suplanuokite tam tikrą „jūsų laiką“. Taip, tai reiškia, kad įtraukite jį į kalendorių ir laikykitės jo! Skirkite laiko viskam, kas jums patinka – jaudinančiam romanui, raminančiajai voniai, ramiam pasivaikščiojimui gamtoje ar net atpalaiduojančiai jogai.
6. Įsivaizduokite ramią vietą
Laimingos ar ramios vietos vizualizavimas teigiamai ir ramina jūsų mintis, veikia kaip psichinis pabėgimas nuo streso veiksnių ir skatina vidinės ramybės jausmą.
Kaip įsivaizduoti savo ramią vietą? Užmerkite akis ir pagalvokite apie vietą, kur jausitės visiškai ramūs. Tai gali būti paplūdimys, miškas ar net prisiminimas. Ką matote, girdite ar užuodžiate? Kai pradeda lįsti stresas, aplankykite šią vietą mintyse.
7. Išmokite efektyviai kvėpuoti
Skamba kvailai, tiesa? Tačiau dauguma iš mūsų neišnaudoja savo kvėpavimo iki galo. Gilus, sąmoningas kvėpavimas gali turėti gilų raminamąjį poveikį. Streso ar nerimo akimirkomis skirkite kelias akimirkas ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Netrukus pastebėsite, kad galite pasikliauti savo kvėpavimu ugdydami vidinę ramybę.
Kaip efektyviai kvėpuoti? Įkvėpkite, sulaikykite, iškvėpkite, sulaikykite. Atlikite tai savo tempu. Tai gali būti jūsų pauzės mygtukas, kai jaučiate, kad pasaulis sukasi per greitai.
8. Prieiga prie gamtos
Gamta turi raminantį psichikos poveikį. Praleiskite šiek tiek laiko bendravimui su gamta, kad įkvėptumėte ramybės jausmą. Nesijaudinkite darydami ką nors per daug nuotykių kupiną, galite tai padaryti labai paprastai ir vis tiek gauti naudos.
Kaip patekti į gamtą? Pasivaikščiokite parke, užsiimkite sodininkyste arba stebėkite, kaip plaukia debesys. Gamtos garso peizažai, tokie kaip Josemičio nacionalinis parkas ir „Vagių jūra: gausybės krantai“, yra puikus būdas pritraukti gamtą.
9. Būkite dėkingi
Dėkingumas gali nukreipti jūsų dėmesį nuo to, ko trūksta jūsų gyvenime, į tai, ką jau turite. Tai greitas kelias į vidinę ramybę. Įpraskite kasdien užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Dėmesys geriems dalykams gali pakeisti tai, kaip žiūrime į visą savo dieną.
Kaip būti dėkingam? Užsirašykite tris dalykus, kurie jums šiandien suteikė džiaugsmo. Jie gali būti tokie paprasti kaip skanus patiekalas ar geras juokas.
Jei jums sunku ką nors sugalvoti, išbandykite Atsipalaiduokite su dėkingumu su Mel Mah.
iškamšų pavadinimai
10. Darbas su priėmimu
Gyvenimas pilnas netikrumo ir elementų, kurių negalime kontroliuoti. Pabandykite pripažinti dalykus tokius, kokie jie yra, o ne tokius, kokių norėtumėte. Tai nereiškia būti pasyviam ar pasiduoti, o greičiau pripažinti situacijos tikrovę ir dirbti su ja, o ne prieš ją.
Kaip dirbti su priėmimu? Kitą kartą, kai gyvenimas jus apgaudys, stenkitės leisti savo jausmams ateiti ir išeiti, nesmerkdami. Kartais situacijos priėmimas gali atimti jos galią prieš mus.
11. Praktikuokite nevertinimą
Tai yra mokymasis stebėti savo mintis ir emocijas, neįvardijant jų kaip „geros“ ar „blogos“. Praktikuodami nesmerkimą sukuriate erdvę priėmimui ir vidinei ramybei.
Kaip praktikuoti nesmerkimą? Kai pagaunate, kad vertinate save, prisiminkite, kad tai tik mintis. Jis praeis kaip debesis danguje.
Reikia rankos? Išbandykite „Neteismą“ su Tamara Levitt.
12. Puoselėkite gilesnius ryšius
Puoselėkite santykius, kurie maitina jūsų sielą. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus pakylėja ir suteikia jums ramybę. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti visų sudėtingų santykių, bet stenkitės turėti tvirtą pozityvių ir palaikančių asmenų paramos tinklą.
Kaip užmegzti gilesnius ryšius? Paskambinkite draugui arba praleiskite laiką su šeimos nariais, dėl kurių jaučiatės matomi ir palaikomi. Būti tose sąveikose. Šios bendrystės akimirkos gali atnešti mums ramybę tokiais būdais, kurių galbūt net nesuvokiame.
Jei reikia pagalbos kuriant sąmoningą draugystę, klausykite prasmingos draugystės prasmingos praktikos su Kate Johnson.
Atminkite, kad šie patarimai nėra universalus sprendimas. Imkitės to, kas jums patinka, eksperimentuokite ir raskite savo unikalų kelią į vidinę ramybę. Esame čia, kad padėtume. Nuo vadovaujamų meditacijų, padedančių ugdyti ramybę, iki raminančių garso peizažų, nukeliančių jus į laimingą vietą, iki kvėpavimo pratimų, padedančių panaudoti kvėpavimo jėgą – mes esame su jumis kiekviename žingsnyje.
Vidinės ramybės DUK
Ką reiškia vidinė ramybė?
Vidinė ramybė yra gili ramybės, priėmimo ir pasitenkinimo būsena. Tai reiškia būti harmonijoje su savimi, kitais ir supančiu pasauliu. Tai ne iššūkių ar sunkumų pašalinimas, o jų naršymas ramiu ir priimančiu protu.
Kur man rasti vidinę ramybę?
Vidinė ramybė nėra kažkas, ko galite rasti išorėje; tai kažkas, ką tu ugdai savyje. Tai yra jūsų minčių ir emocijų pripažinimas ir priėmimas, pilnavertis gyvenimas dabartyje ir praktikos, kuri puoselėja jūsų gerovę, taikymas. Tai gali būti taip paprasta, kaip kiekvieną dieną skirti kelias akimirkas susitelkti į kvėpavimą, išreikšti dėkingumą arba mėgautis ramiu pasivaikščiojimu gamtoje.
Koks yra vidinės ramybės pavyzdys?
Įsivaizduokite, kad susiduriate su sudėtinga situacija – galbūt įtempta diena darbe ar ginčas su mylimu žmogumi. Užuot reaguodami impulsyviai ar leidę nerimui užvaldyti, giliai įkvėpkite, pripažįstate savo emocijas ir į situaciją žiūrite ramiai bei objektyviai. Toks gebėjimas išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą net ir sunkiomis aplinkybėmis yra vidinės ramybės pavyzdys.
Vieną akimirką dėmesingai, vidinė ramybė yra pasiekiama.
