Sužinokite, kas yra mantros meditacija ir pavyzdžių, kaip tai padaryti patiems. Be to, mantros naudojimo meditacijos metu tikslas ir nauda.
Gali būti lengva taip įsijausti į savo mintis, rūpesčius ir išorinius trukdžius, kad sunku rasti ramybės ir vidinės ramybės akimirkas. Tačiau taip neturi būti. Yra daug įrankių, padedančių nuraminti vidinį dialogą ir rasti lengvumo akimirkų. Mantros meditacija yra vienas iš tų įrankių; tai paprasta, bet galinga praktika, kuri buvo naudojama šimtmečius auginti dėmesingumas , mažina stresą ir didina savimonę.
Kas yra mantra?
Mantra yra garsas, žodis ar frazė, kartojama meditacijos metu. Tai gali būti jūsų proto židinio taškas, padedantis įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir nutildyti minčių plepėjimą. Mantros kartais kildinamos iš dvasinių tradicijų, tokių kaip induizmas, budizmas ir joga, tačiau jos taip pat gali būti paprasti, net nesąmoningi garsai ar frazės, kurios jums skamba.
Mantrų rūšys
Norint gauti kuo daugiau naudos iš mantros meditacijos, svarbu rasti mantrą, kuri jums tinka. Nesvarbu, ar tai būtų iš dvasinės tradicijos, ar iš jūsų sukurto asmeninio patvirtinimo, ieškokite žodžio ar frazės, kuri suteiktų jums ramybės ir susikaupimo jausmą. Galima rinktis iš trijų pagrindinių mantrų tipų.
Meilės gerumo mantra: Kitų sau siunčiamos gerų linkėjimų frazės, pvz., Tebūnie aš laimingas, Būk sveikas arba Būkime visi ramūs.
Sutelkta mantra: Kalbėkite ar galvokite tokius žodžius kaip „įėjimas“ ir „išėjimas“, kai sekate kvėpavimą.
Dvasinės mantros: Dievybės mantros kreipiasi į dieviškos būtybės vardą arba esmę, pvz., „Om Namah Shivaya“ (lenkiuosi Šivai) arba „Om Mani Padme Hum“ (lotoso brangakmenis).
Čakrų mantros: Kiekviena čakra, kuri, kaip manoma, yra kūno energetiniai centrai, turi savo atitinkamą mantrą, pvz., „Lam“ šaknies čakrai ir „Om“ vainiko čakrai.
Patvirtinimai: Bet kokia patvirtinanti frazė, pavyzdžiui, aš stiprus arba saugus.
Gydomosios mantros: Manoma, kad šios mantros turi fizinių ir emocinių gydomųjų galių. Pavyzdys yra mantra „So Hum“, kuri, kaip teigiama, harmonizuoja kūno energijos srautą.
Žodžių mantros: galite įsivaizduoti arba kalbėti raminančius ar prasmingus žodžius, tokius kaip ramybė, pasidavimas ar meilė.
Kokios mantros yra geriausios meditacijai?
Nėra vienareikšmio atsakymo, kai reikia pasirinkti mantrą. Geriausia mantra yra ta, kuri rezonuoja su jumis asmeniškai, suteikdama ramybės, susikaupimo ir ryšio, kuris neapsiriboja jūsų meditacijos praktika, jausmą. Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų pasirinkimui, todėl eksperimentuokite su įvairiomis mantromis ir suraskite tą, kuri jums tinka.
vardo Julija reikšmė
Asmeninis ryšys: Pasirinkite mantrą, kuri atitinka jūsų asmeninius įsitikinimus, vertybes ar siekius. Nesvarbu, ar tai iš dvasinės tradicijos, ar asmeninis patvirtinimas, atspindintis jūsų tikslus ir svajones, pasirinkite mantrą, kuri kalba jūsų širdžiai.
Garsas ir vibracija: Atkreipkite dėmesį į mantros garsą ir vibraciją. Ar tai tau ramina ir ramina? Ar tai sukelia galios, energijos ar užuojautos jausmą? Eksperimentuokite su skirtingomis mantromis ir pastebėkite, kaip jos veikia jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
Reikšmė ir reikšmė: Ištirkite mantrų reikšmes, kad atrastumėte mantrą, kuri jums kažką reiškia. Galbūt jis jums turi dvasinę reikšmę arba primena tikslą ar siekį. Mantros prasmės supratimas gali sustiprinti ryšį su ja.
Pakartojimo paprastumas: Pasirinkite mantrą, kurią lengva kartoti tyliai arba garsiai. Mantros trukmė ir sudėtingumas gali turėti įtakos, ar patogu integruotis į meditacijos praktiką.
Eksperimentavimas: Išbandykite įvairias tradicines mantras, teiginius ar net nesąmoningus garsus, kad surastumėte tai, kas jums skambėtų.
Galimi mantros meditacijos pranašumai
Praktikuodami mantros meditaciją galite pastebėti, kad nauda yra daug didesnė už pradines ramybės akimirkas. Kai kurie žmonės praneša, kad mantros meditacija turi transformuojantį poveikį jų bendrai gerovei.
Sustiprinta savimonė
Mantros meditacija gali ugdyti gilesnį savo minčių, emocijų ir fizinių pojūčių supratimą. Stebėdami savo mintis be sprendimo, galite įgyti vertingų įžvalgų apie savo vidinį veikimą ir paskatinti savęs priėmimą bei asmeninį augimą.
Sumažėjęs stresas ir nerimas
Pasikartojantis mantros meditacijos pobūdis gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną, skatinti atsipalaidavimą ir streso mažinimas . Kai sutelkiate dėmesį į mantrą ir kvėpavimą, nuolatinį rūpesčių ir nerimo plepėjimą gali pakeisti vidinės ramybės jausmas.
Padidėjęs ramybės ir ramybės jausmas
Mantros meditacija gali ugdyti gilų jausmą vidinė ramybė ir ramybė, net kai atrodo, kad aplink tvyro chaosas. Pasikartojanti praktika gali padėti atitrūkti nuo kasdienio gyvenimo skubėjimo, kad šurmulio ir šurmulio tarpe rastumėte ramybės ir ramybės akimirkų.
Sustiprėjo užuojauta sau
Padėdama geriau suvokti savo mintis ir emocijas, mantros meditacija gali atverti daugiau savęs priėmimo ir užuojautos. Galite išmokti stebėti savo vidinį pasaulį maloniai, suprasdami ir priimdami savo ribotumą, kartu švęsdami savo stipriąsias puses.
Pagerintas dėmesys ir koncentracija
Susitelkimas į vieną mantrą meditacijos metu gali pagerinti dėmesį ir susikaupimą kitose gyvenimo srityse. Kai lavinate savo mintis laikytis mantros, galite pagerinti savo gebėjimą tęsti užduotį ir išvengti blaškymosi.
Pagerinta miego kokybė
Raminantis mantros meditacijos poveikis gali žymiai pagerinti miego kokybę. Mažindama stresą ir nerimą, mantros meditacija gali padėti atsipalaiduoti protui ir kūnui, galbūt tai padaryti lengviau užmigti – ir miegok – visą naktį.
Pagilinta intuicija ir kūrybiškumas
Mantros meditacija gali sustiprinti ryšį su intuicija ir kūrybiškumu. Kai nuraminsite protą ir susisieksite su savo vidiniu „aš“, galite rasti naujų idėjų ir įžvalgų, kurios sklinda laisviau.
Kaip praktikuoti mantros meditaciją
Nors galbūt anksčiau praktikavote vadovaujamą meditaciją, matros meditacija jums gali būti nauja. Štai keletas būdų, kaip pradėti šią praktiką.
1. Raskite ramią erdvę
Pasirinkite ramią ir patogią vietą, kurioje jūsų netrukdys, pavyzdžiui, miegamąjį ar net patogią vietą lauke. Sėdi sukryžiavęs kojas arba atsigulti atsipalaidavusioje padėtyje ir padėkite delnus veidu į viršų ir atsipalaidavę ant kojų. Taip pat galite uždėti vieną ranką ant širdies, o kitą ant skrandžio, kad pajustumėte kvėpavimą.
Šiek tiek raminančios muzikos meditacija gali šiek tiek atsipalaiduoti. Išbandykite mūsų grojaraštį, kuriame rasite raminančių garsų, kuriais galite medituoti.
2. Nustatykite laikmatį
Jei meditacijos srityje dar nesate naujokas, pradėkite lėtai nuo kelių minučių. Kai jaučiatės patogiai medituodami, galite palaipsniui didinti trukmę iki dešimties minučių, dvidešimties minučių ir pan.
3. Pradėkite kvėpuoti
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami ir iškvėpdami atkreipkite dėmesį į natūralų savo kūno ritmą. Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti ir lengviau medituoti, išbandykite kvėpavimą dėžute , kai įkvepiate keturis skaičius, palaikykite keturis skaičius, iškvėpkite keturis skaičius ir palaikykite keturis skaičius. Pakartokite.
Prieš pradėdami praktiką, skirkite tris minutes, kad įkvėptumėte atsipalaidavimo ir įsitaisytumėte savo kūne ruošdamiesi meditacijai.
4. Pristatykite mantrą
Su kiekvienu įkvėpimu tyliai kartokite pasirinktą mantrą. Kiekvieną kartą iškvėpdami leiskite mantrai išsilaisvinti ir išnykti. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės kiekvieno kvėpavimo ciklo metu. Galbūt stresas ištirpsta. Galbūt jaučiatės pagyvėję, pasitikintys savimi ar ramūs.
5. Švelniai grįžkite prie mantros
Nesijaudinkite, jei jūsų mintys klaidžioja. Tai įprasta, ypač jei meditacijos srityje esate naujokas. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų dėmesys nukrypo (galbūt į jus supančią mintį ar garsą), švelniai nukreipkite dėmesį į savo mantrą. Jums gali tekti tai padaryti 100 kartų per savo meditaciją, tai gerai! Tiesiog grįžk.
Jei meditacijos metu pasiklystate savo proto blaškyme, išbandykite pastabų praktiką, kuri padės jums grįžti į dabartį ir savo mantrą.
6. Uždarykite meditaciją
Kai laikmatis išsijungs, švelniai atmerkite akis. Paimkite keletą gilūs įkvėpimai ir leiskite sau pajusti savyje esančią tylą. Pažadinkite savo kūną švelniai ir atsistokite, bet neskubėkite.
Mantros meditacijos DUK
Kas yra mantros meditacija?
Mantros meditacija yra meditacijos forma, kurios metu kartojamas sakralinis garsas, žodis ar frazė, siekiant sutelkti protą ir skatinti atsipalaidavimą. Suteikdami savo protui paprastą užduotį, į kurią turėtumėte sutelkti dėmesį, leidžiate savo mintims ir rūpesčiams išnykti.
Kas yra 5 žodžių mantros meditacija?
Viena populiari mantra yra „Om Mani Padme Hum“, kuri, kaip manoma, atneša užuojautą, išmintį ir ramybę. Tai reiškia 'brangakmenis lotose'.
Kokios yra 3 mantros?
Galima rinktis iš daugybės mantrų. Išbandykite tris įprastas mantras, kurios padės medituoti.
Apie: Sakoma, kad tai yra pirmapradis visatos garsas, daugelyje dvasinių tradicijų tai yra šventas garsas. Jis dažnai kartojamas norint pradėti ir baigti meditacijos seansus.
Taigi dūzgimas: Manoma, kad ši mantra harmonizuoja kūno energijos srautą, skatina gerovę ir gyvybingumą. Tai reiškia „aš toks esu“.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu: Ši mantra verčiama kaip „Tegul visos būtybės būna laimingos ir laisvos nuo kančių“. Tai galinga užuojautos ir gero linkėjimo visiems gyviems dalykams išraiška.
Ar yra teisingas ar neteisingas mantros meditacijos būdas?
Mantros meditacijos grožis slypi jos paprastume ir lankstumui – nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti. Galite giedoti mantrą garsiai, švelniai šnabždėti arba tyliai kartoti mintyse. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums atrodo patogu ir natūralu.
Kaip dažnai turėčiau atlikti mantros meditaciją?
Net kelios mantros meditacijos minutės kiekvieną dieną gali turėti didelį skirtumą. Pradėkite nuo trumpo laiko ir palaipsniui jį didinkite, kai jausite patogiau. Svarbiausia yra būti nuosekliems ir mantros meditaciją paversti įprasta savo rutinos dalimi.
Ką daryti, jei mantros meditacijos metu mintys klaidžioja?
Visiškai normalu, kad jūsų protas klaidžioja meditacijos metu. Tiesiog švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ir mantrą. Nesijaudinkite dėl to, kai tai atsitiks, tiesiog sugrąžinkite savo sąmoningumą į dabartinę akimirką.
