Sužinokite daugiau apie teigiamus teiginius ir kaip šie guodžiantys žodžiai ar mantros gali palaikyti jūsų psichinę sveikatą. Be to, 20 patvirtinimų nerimui malšinti.
Nerimas gali būti didžiulis, tačiau yra būdų, kaip rasti ramybę ir susigrąžinti kontrolę. Teigiami teiginiai gali būti paprastas, tačiau įtikinamas būdas nukreipti savo mąstymą pozityvumo ir įgalinimo link. Atraskite, kas daro teiginius galingesnius už bendras teigiamas mintis, tyrinėkite įvairius nerimo patvirtinimus ir išmokite praktinių būdų, kaip juos įtraukti į savo kasdienybę.
Kas yra teiginiai ir kaip jie gali padėti susidoroti su nerimu?
Patvirtinimai yra trumpi, teigiami teiginiai, skirti užginčyti ir susilpninti neigiamas mintis ir pakeisti jas pasitikėjimo ir ramybės jausmu. Jie gali būti galingas būdas padėti jums įveikti psichikos sveikatos sunkumus, ypač nerimas . Kai jaučiate nerimą, raminančio patvirtinimo kartojimas gali sukurti ramybės akimirką ir taip reikalingą pertrauką nuo nerimą keliančių minčių. Pavyzdžiui, toks patvirtinimas, kaip „Aš kontroliuoju savo ramybę“, tiesiogiai kovoja su bejėgiškumo jausmu, kuris gali lydėti nerimą.
Šios frazės gali svyruoti nuo bendrų, pakylėjančių žodžių, tokių kaip „Esu vertas gerų dalykų“, į konkretesnius teiginius, nukreiptus į nerimą, pvz., „Aš esu ramus netikrumo akivaizdoje“. Reguliariai kartodami teiginius, pradedate įsisavinti jų pozityvumą ir tikėjimą savimi.
Patvirtinimai netgi gali turėti ilgalaikės naudos jūsų psichinei gerovei. Reguliarus teigiamų depresijos ar nerimo teiginių naudojimas gali palaipsniui sukurti pozityvesnę ir atsparesnę mąstyseną. Šis poslinkis neįvyksta akimirksniu, tačiau nuosekliai praktikuojant patvirtinimai gali padėti įveikti nerimą .
Džuzepės slapyvardžiai
Naudodami teiginius neneigiate nerimo jausmų ar sudėtingų situacijų tikrovės. Vietoj to, jūs įgalinate save susidoroti su šiais iššūkiais su tvirtesniu ir pozityviu požiūriu. Tai galimybė priminti sau apie savo vidinę jėgą ir galimybes, net kai nerimas bando pasakyti priešingai.
Teigiamos mintys prieš teigiamus teiginius
Nors teigiamos mintys ir teigiami teiginiai gali atrodyti panašiai, jie atlieka skirtingus vaidmenis darydami įtaką jūsų psichinei būklei. Skirtumo supratimas gali padėti panaudoti jų galią kovojant su nerimu.
Teigiamos mintys yra spontaniškos. Jie dažnai atsiranda natūraliai, kai nutinka kažkas malonaus. Pavyzdžiui, gavus komplimentą gali kilti mintis, „Esu įvertintas“, ir sukels šypseną veide.
Tačiau teigiami teiginiai yra labiau sąmoningi ir aktyvesni. Tai yra specialiai sukurti teiginiai, kuriuos pasirenkate kartoti, kad pakeistumėte savo mąstymo modelius ir sukurtumėte pozityvumą jūsų mintyse. Pavyzdžiui, reguliariai sakydami sau, „Aš sugebu susidoroti su iššūkiais“ sustiprina tikėjimą savo gebėjimu susidoroti, net kai kyla nerimas.
Nors teigiamos mintys yra reaktyvus atsakas į išorines situacijas, teigiami teiginiai yra nukreipti į save. Jūs pasirenkate, kada ir kaip juos naudoti, suteikdami jums galimybę valdyti savo psichinį pasakojimą.
Jei kovojate su nerimu, teiginiai gali priminti jūsų jėgą, viltį ir atsparumą. Kartodami tokius teiginius kaip: „Aš esu ramus ir susikaupęs“, pradedate nukreipti savo dėmesį nuo nerimą keliančių minčių link ramesnės ir pozityvesnės proto būsenos.
Teigiamos mintys ir teiginiai yra naudingi, tačiau teiginiai suteikia galios aktyviai ir tikslingai ugdyti teigiamą mąstymą, padedantį valdyti nerimą.
10 patvirtinimų, kurie suteiks komfortą, kai jaučiate nerimą
Paruošę tvirtinimų rinkinį, galite apsaugoti ir paguosti, kai kyla nerimas. Tai yra galingi teiginiai, kurie gali padėti nukreipti dėmesį nuo nerimo bet kuriuo metu, kai jaučiatės priblokšti.
Raktas, kad teiginiai veiktų, yra kartojimas ir tikėjimas. Reguliariai juos naudodami sustiprinate jų teigiamas žinutes ir palaipsniui kuriate mąstyseną, atsparesnę nerimui.
Esu saugus ir kontroliuoju.
Aš tai dariau anksčiau ir galiu tai padaryti dar kartą.
Tai taip pat praeis.
Esu stipri ir ištverminga.
Pasitikiu savimi, kad pereičiau per tai.
Esu gabi ir kompetentinga.
Aš imuosi dalykų vieną dieną.
Įkvepiu ramybę ir iškvepiu nerimą.
Šis jausmas tik laikinas.
Esu mylima ir priimta tokia, kokia esu.
10 nerimo mažinimo patvirtinimų
Be tiesioginio komforto, nerimo valdymas taip pat apima ilgalaikio atsparumo ugdymą. Čia gali padėti kitoks patvirtinimų rinkinys. Šie teiginiai turi būti integruoti į jūsų kasdienę rutiną, kad būtų skatinamas ilgalaikis gerovės jausmas ir užuojauta sau . Jie gali palaipsniui pakeisti jūsų mąstymo modelius, todėl laikui bėgant sumažėja nerimo simptomai.
Man užtenka tokios, kokia esu.
Myliu ir priimu save.
Atleidžiu sau ir paleidžiu.
Esu laisvas nuo praeities ir apkabinu dabartį.
Aš darau viską, ką galiu, ir to užtenka.
Paleidžiu baimę ir sveikinu ramybę.
Kad ir kur eičiau, man viskas gerai.
Galiu susitvarkyti su viskuo, kas pasitaiko.
Esu saugus ir apsaugotas.
Pasitikiu savo gyvenimo kelione.
Kaip panaudoti teigiamus teiginius nerimui
Žinoti, kaip veiksmingai panaudoti teiginius, taip pat svarbu, kaip ir patys teiginiai. Šie paprasti, bet galingi įrankiai gali tapti svarbia jūsų strategijos, kaip valdyti nerimą kasdieniame gyvenime, dalimi.
Užsirašykite juos pakartotinai
Kelis kartus išrašykite pasirinktus teiginius. Rašydami sutelkite dėmesį į kiekvieną žodį ir jo reikšmę, leisdami žinutei giliai įsijausti į jūsų mintis.
Stebėkite savo mintis ir įrašykite savo teiginius „Selfgrowth’s Mindfulness Journal“ – 7 dienų žurnale su kasdieniais raginimais skatinti meilę sau, išlaisvinti įtampą ir nerimą bei didinti sąmoningumą.
Įrašykite ir klausykite jų
Naudokite telefoną, kad įrašytumėte save sakant šiuos teiginius. Leiskite juos visą dieną, ypač kai reikia raminančio priminimo.
Parodykite savo teiginius aplink jus
Užrašykite patvirtinimus ant lipnių lapelių ir padėkite juos tose vietose, kurias dažnai matysite, pavyzdžiui, vonios veidrodyje, kompiuterio monitoriuje ar šaldytuve. Jie gali būti nuolatiniai priminimai apie jūsų kelionę taikos link.
Pakartokite juos mintyse arba ištarkite garsiai
Pasirinkite patvirtinimą ir tyliai pakartokite jį mintyse nerimo akimirkomis, kad greitai ir efektyviai sugrąžintumėte mintis į ramybės vietą. Taip pat galite rasti ramaus laiko savo dieną ir garsiai išsakyti teiginius. Išgirdę savo balsą, šie teigiami teiginiai gali būti neįtikėtinai galingi ir patvirtinantys.
Išnaudokite teigiamo pokalbio su savimi galią per savęs patvirtinimą šioje vadovaujamoje meditacijoje ir mankštoje su Jay Shetty.
Įtraukite juos į meditaciją
Jei medituojate, įtraukite teiginius į savo praktiką. Kai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, tyliai kartokite savo teiginius, leisdami jiems įtvirtinti jūsų meditaciją ir pagilinti savo poveikį.
Jei meditacijos srityje nesate naujokas, pradėkite nuo mūsų serijos, kad išmoktumėte pagrindų.
DUK patvirtinimai dėl nerimo
Ar teiginiai gali sumažinti nerimą?
Patvirtinimai gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant nerimą. Kai reguliariai kartojate teigiamus, įgalinančius teiginius, mintyse pradedate keisti pasakojimą ir sutelkti dėmesį į teigiamas, raminančias mintis, o ne į neigiamas, nerimą keliančias mintis. Šis mąstymo modelių pokytis gali sukelti a nerimo simptomų sumažėjimas . Nuolatinis teiginių naudojimas kartu su kitais nerimo valdymo metodais gali žymiai pakeisti jūsų savijautą.
Kaip patvirtinate nerimo kontrolę?
Norėdami patvirtinti nerimo kontrolę, pasirinkite teiginius, kurie pabrėžia jūsų galią ir gebėjimą valdyti savo jausmus. Tokios frazės kaip „Aš kontroliuoju savo ramybę“ arba „Aš galiu nuraminti savo protą“ yra pavyzdžiai. Šie teiginiai sustiprina mintį, kad turite valią valdyti savo mintis ir emocijas. Reguliarus priminimas sau apie šią kontrolę gali padėti sumažinti bejėgiškumo jausmą, kuris dažnai lydi nerimą, ir suteiks daugiau galių.
Kaip dažnai turėčiau kartoti teiginius, kad būtų optimalus efektyvumas?
Kad teiginiai būtų veiksmingiausi, juos reikia kartoti reguliariai. Padarykite tai kasdienine praktika, geriausia kelis kartus per dieną. Jums gali būti naudinga pakartoti savo teiginius ryte, kad dieną pradėtumėte pozityviai, arba vakare, kad nuramintumėte mintis prieš miegą. Svarbiausia yra nuoseklumas – kuo dažniau kartojate savo teiginius, tuo labiau jie įsitvirtina jūsų mąstymo modeliuose, o tai padidina jų veiksmingumą valdant nerimą.
Kokie yra teigiami teiginiai, kai jums sunku?
Kai jums sunku, teigiami teiginiai yra teiginiai, kurie siūlo paramą, padrąsinimą ir užuojautą sau. Pavyzdžiai: „Aš sugebu įveikti iššūkius“, „Esu vertas meilės ir laimės“ arba „Esu stiprus savo kovose“. Šie teiginiai patvirtina situacijos sudėtingumą, kartu patvirtindami jūsų jėgą ir atsparumą. Jie tarnauja kaip švelnus priminimas apie jūsų vertę ir galimybes net ir sunkiais laikais.
Ar yra konkrečių teiginių dėl skirtingų nerimo sukėlėjų?
Galite pritaikyti teiginius, kad pašalintumėte konkrečius nerimą sukeliančius veiksnius. Pavyzdžiui, jei socialinės situacijos sukelia jūsų nerimą, gali būti naudingi tokie teiginiai kaip „Aš pasitikiu savimi ir jaučiuosi patogiai socialinėje aplinkoje“. Jei su darbu susijęs stresas yra priežastis, pabandykite: „Aš esu kompetentingas ir ramus savo darbo aplinkoje“. Suasmeninus patvirtinimus pagal konkrečius veiksnius, jie gali būti aktualesni ir galingesni valdant jūsų nerimą.
automobilis su i raide
