Sužinokite, kas yra apsimetėlio sindromas, požymius ir priežastis bei jo poveikį psichinei sveikatai. Be to, 8 patarimai, kaip įveikti apsimetėlio sindromą darbe ir santykiuose.
Kai nesijaučiate vertas sėkmės, gali atrodyti, kad net įspūdingiausi tavo pasiekimai žlugs. Šis kankinantis jausmas, kad nesate pakankamai geras arba baimė būti atskleistam kaip apgaulė, nepaisant akivaizdžių įrodymų, yra žinomas kaip apsimetėlio sindromas.
Apgaulės sindromo supratimas ir sprendimas yra pirmas žingsnis link palankesnės nuotaikos, susijusios su jūsų įgūdžiais, pasiekimais ir savigarba, tuo pačiu įgyjant priemones šiai mąstysenai puoselėti.
Kas yra apsišaukėlio sindromas?
Apgaviko sindromas yra mąstymo modelis, kai žmonės abejoja savo pasiekimais ir nuolat baiminasi būti apkaltinti sukčiavimu. Apgaviko sindromas gali paveikti įvairius jūsų gyvenimo aspektus, pvz., platoniškus ir romantiškus santykius, taip pat darbinius ryšius ir pasiekimus. Persekioja mintis, kad tu tik apsimeti, kad esi kompetentingas, ir bet kurią akimirką gali būti nustatyta, kad esi neveiksnus. Deja, tai jausmas, kurį patyrė daugelis iš mūsų.
Kai įsigali apsimetėlio sindromas, tai gali sukelti nuolatinį nepasitikėjimą savimi ir baimę. Pavyzdžiui, galite nedvejodami pasidalinkite savo idėjomis susitikime bijodamas, kad kiti tave pasmerks arba nusijuoks, nors turi vertingų įžvalgų. Santykiuose galite bijoti, kad jūsų partneris suras ką nors geresnio, protingesnio ar labiau pasitikinčio savimi, net jei jis jus patikino, kad esate mylimas ir vertinamas. .
Apgaviko sindromas gali paveikti bet ką, nepaisant jo sėkmės ar padėties gyvenime. Jausmai ir mąstymo modeliai, atsirandantys dėl apsimetėlio sindromo, yra ne tik nepatogūs, bet ir gali sulaikyti jus nuo viso savo potencialo.
5 požymiai, kad galite patirti apsimetėlio sindromą
Apgaviko sindromą gali būti sunku pastebėti. Tačiau ženklų atpažinimas yra didelis žingsnis link jo įveikimo. Kiekvienas iš šių požymių atspindi skirtingą apsimetėlio sindromo aspektą. Tai ne tik vienas jausmas ar baimė – tai derinys, kuris kelia abejonių dėl jūsų pasiekimų. Jei kuris nors iš šių ženklų jaučiasi pažįstamas, užjauskite save ir didžiuokitės, kad atpažinote tokį elgesį. Nors tai gali atrodyti kaip izoliuojanti patirtis, daugelis žmonių taip jaučiasi, o jūs nesate vieni.
Nuolatinis nepasitikėjimas savimi: Jei kada nors abejojate savo sugebėjimais, net jei yra jūsų kompetencijos įrodymų, galite patirti apsimetėlio sindromą ir abejonės gali išlikti, nesvarbu, kiek pagyrimų sulauktumėte iš kitų.
Nesėkmės baimė: Mintis apie nesėkmę gali būti tokia baisi, kad ji neleidžia jums išbandyti naujų dalykų. Kai esate įstrigę savo komforto zonoje, praleidžiate galimybes mokytis ir augti.
reiškiantį vardą Julija
Įnašų neįvertinimas: Jei jums sunku priimti, kad suvaidinote pagrindinį vaidmenį sėkme, ir esate linkęs gūžčioti pečiais komplimentus ar sumenkinti savo indėlį, gali būti, kad tam įtakos turi apsimetėlio sindromas.
Persekimas: Persekantys asmenys dažnai sau kelia itin aukštus standartus ir net jei tuos standartus atitinka, vis tiek nesijaučia pakankamai gerai. Nuolatinis tobulumo siekimas gali būti apgaulės sindromo ženklas.
Baimė būti atskleistam: Baimė, kad kas nors sužinos, kad esate apgavikas ar ne toks įgudęs, kaip žmonės galvoja, gali būti labai slegianti, stengiatės sunkiau ir ilgiau kovoti su baime, bet ji niekur nedingsta.
Kaip apsimetėlio sindromas veikia jūsų psichinę sveikatą
Apgaviko sindromas nėra tik trumpalaikis jausmas. Tai gali likti kurį laiką ir paveikti daugelį jūsų gyvenimo sričių. Šie nuolatiniai jausmai taip pat gali turėti įtakos jūsų psichinė sveikata , psichinė jėga ir gyvenimo kokybė. Nuolatinis abejonių, baimės ir per didelės kompensacijos ciklas gali neleisti jums mėgautis savo pasiekimais ir judėti į priekį. Štai keletas būdų, kaip apsimetėlio sindromas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Nerimas: Nuolatinis nerimavimas dėl to, kad būsite apgaulingas arba nepateisinsite lūkesčių, gali sujaudinti nerimas , todėl sunku išlikti ramiam ir susikaupusiam.
Depresija: Laikui bėgant, neigiamos mintys ir nepasitikėjimas savimi, atsirandantis dėl apsimetėlio sindromo, gali jus įvesti į depresijos epizodą. Vargina nuolatinis jaustis nepakankamas, nesvarbu, kaip sunkiai dirbate ar kiek pasieksite.
Stresas: Tobulumo siekimas arba nesėkmės baimė gali padidinti jūsų streso lygį dėl spaudimo nesilaikyti savo pasirodymų ar atitikti neįtikėtinai aukštus standartus.
Perdegimas: Apgaviko sindromas gali priversti jus dirbti sunkiau ir ilgiau, kad įrodytumėte savo vertę, o tai gali sukelti perdegimas .
Žema savigarba: Kai nuolat abejojate savo sugebėjimais arba savo sėkmę siejate su išoriniais veiksniais, jūsų savigarba gali pataikyti. Sunku jaustis gerai, kai apsimetėlio sindromas verčia jaustis, kad nesate pakankamai geras.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Uždelstas asmeninis augimas: Apgaviko sindromas gali apriboti jūsų galimybes. Nesėkmės baimė gali sustabdyti jus nuo naujų iššūkių ar galimybių, kurios gali trukdyti asmeniniam ar profesiniam augimui.
Santykių įtampa: Stresas ir nepasitikėjimas savimi dėl apsimetėlio sindromo gali persimesti į jūsų santykius, potencialiai sukelti santykių nerimą ir galbūt net apsunkinti kitų meilės ar pagyrimų priėmimą, nes galite nesijausti nusipelnę.
8 patarimai, kaip įveikti apsimetėlio sindromą
Norint įveikti apsimetėlio sindromą reikia sąmoningumo, pastangų ir kantrybės. Tačiau yra paprastų žingsnių, padėsiančių įveikti šią psichologinę kovą.
1. Išmokite atpažinti, kada patiriate apsimetėlio sindromą
Atpažinkite savo apsimetėlio sindromo jausmus, kai jie kyla, ir užsirašykite juos. Skirdami laiko įvardinti savo jausmus ir tai, kas sukėlė emocijas, galite išsiaiškinti, kaip ir kodėl taip jaučiatės. Praktika dėmesingumas kad jūsų mintys nenukryptų į nepasitikėjimą savimi ir išliktumėte ryšiuose su kitais ir su savimi.
Atskleiskite paslėptas emocijas, kurias galima užmaskuoti kaip kitus jausmus, ir priartėkite prie apsimetėlio sindromo įveikimo.
2. Meskite iššūkį savo vidiniam kritikui
Jei esate linkęs neigiamas pokalbis su savimi , paskatinkite save mesti iššūkį tiems įsitikinimams ir perkelti juos į kažką pozityvesnio. Jei manote, kad nesate pakankamai geras, paklauskite savęs, ar iš tikrųjų turite įrodymų, patvirtinančių šį jausmą? Arba tiesiog pakliuvote į nepasitikėjimo savimi ratą. Klaidų darymas yra mokymosi ir augimo dalis. Apkabinkite juos, mokykitės iš jų ir judėkite į priekį.
Pakeiskite savo santykius su sukčiavimo jausmais, atlikdami meditaciją „The Reframe“ su Jeffu Warrenu.
3. Pabandykite pertvarkyti savo požiūrį
Apgaulės sindromas nereiškia, kad esate silpnas ar nesėkmingas, iš tikrųjų tai tik galimybė augti. Kai pajusite tas nepasitikėjimo savimi akimirkas, pabandykite pertvarkyti situaciją. Kur yra galimybės augti ir mokytis? Sutelkite dėmesį į tuos. Jei visa kita nepavyksta, pasinaudokite savikontrolės ir savistabos praktika, kad galėtumėte stiprinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
4. Ieškokite paramos neigiamiems jausmams valdyti
Pasidalykite savo mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba pasikalbėkite su profesionalu. Čia taip pat lengva jaustis apsimetėliu – manydami, kad jūsų jausmai ar problemos nėra pakankamai reikšmingi. Tačiau pagalbos siekimas yra vertingas žingsnis valdant savo jausmus, kad ir kokie dideli ar maži jie kitiems atrodytų.
Sustiprinkite savo protą, kad kovotumėte su apsimetėlio sindromu su Jay Shetty ir išmokite bendrauti su kitais bei priminti sau apie savo pasiekimus.
5. Praktikuokite SBNRR techniką
Šis metodas yra paprastas būdas reaguoti į apgavikiškus mąstymo modelius atidžiau.
Sustabdykite: sustabdykite neigiamą mintį.
Kvėpuokite: kelis kartus giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą.
Pastaba: stebėkite savo mintis, neįvardydami jų kaip geros ar blogos.
Apmąstykite: pagalvokite, kodėl taip atsitiko ir ar tai tiesa.
Atsakykite: pasirinkite, kaip reaguoti į šią mintį palaikančiu būdu.
Peržiūrėkite „Noticing“, vadovaujamą Tamaros Levitt, kad sužinotumėte, kaip sąmoningai reaguoti į neigiamas mintis ir jausmus.
6. Pripažinkite tai, ką pasiekėte
Švęskite savo laimėjimus – visus! Pripažinimas, ką darai gerai, yra būdas priminti sau apie savo sugebėjimus ir indėlį. Kasdien priminkite sau apie savo sugebėjimus ir pasiekimus. Užsirašykite, kas jums sekasi, ir dažnai peržiūrėkite šį sąrašą.
Išbandykite šią meditaciją, kad atpažintumėte savo mažus pasiekimus ir leiskite sau didžiuotis viskuo, ką padarėte.
7. Turėkite skaitmeninį pagyrimų aplanką
Įrenginyje laikykite aplanką su visais savo pasiekimais arba pagyrimais, kurių sulaukėte asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Tokiu būdu, pajutę apsimetėlio sindromo atsiradimą, galite sustiprinti pasitikėjimą savimi skaitydami savo pasiekimus.
8. Praktikuokite užuojautą sau
Užuojauta sau yra labai svarbi, ypač kai nerimauji, kad nepasiteisinsi. Elkitės su tokia pat užuojauta ir supratimu, kaip pasiūlytumėte draugui.
DUK, kaip įveikti apsimetėlio sindromą
Kaip ištaisyti apsimetėlio sindromą?
Apgaulės sindromo taisymas prasideda nuo supratimo, kas tai yra, ir jo pripažinimo. Atpažinkite, kada ir kur jaučiatės apgavikas, ir pabandykite suprasti priežastis. Pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba su profesionalu. Užuojautos sau praktikavimas, neigiamų įsitikinimų metimas ir pasiekimų švęsimas yra žingsniai teisinga kryptimi. Tai procesas, o ne greitas sprendimas, todėl būkite kantrūs.
Ar apsimetėlio sindromas praeina?
Apgaulės sindromo įveikimas gali užtrukti šiek tiek laiko ir pastangų. Jis gali neišnykti per naktį, bet tikrai gali tapti ne toks stiprus, jei padidės savęs suvokimas, palaikymas ir pasirinktos tinkamos strategijos. Savęs atradimas ir užuojauta gali padėti sumažinti jausmus, kad laikui bėgant esate apsimetėlis.
Kokia yra apsimetėlio sindromo priežastis?
Apgaviko sindromo pagrindinė priežastis gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tai gali kilti dėl praeities patirties, asmenybės bruožų ar išorinių lūkesčių. Kartais tokius jausmus gali sukelti daug pasiekusi aplinka ar pokyčiai, pavyzdžiui, naujas darbas. Asmeninių veiksnių supratimas gali padėti išspręsti ir įveikti apsimetėlio sindromą.
Ar aš turiu apsimetėlio sindromą, ar man tiesiog kažkas blogo?
Naudinga žinoti skirtumą tarp apsišaukėlio sindromo tam tikroje gyvenimo srityje ar papildomo laiko, norint įgyti įgūdžių. Jei abejojate savo sugebėjimais, nepaisant nuolatinių teigiamų atsiliepimų ir siekdamas tikslų , galite patirti apsimetėlio sindromą.
Kita vertus, jei tam tikroje jūsų gyvenimo srityje yra aiškių tobulinimo sričių, dėmesys įgūdžių ugdymui gali būti naudingas. Gali būti naudinga pasiteirauti atsiliepimų iš patikimų kolegų ar mentoriaus, kad susidarytumėte geresnę perspektyvą.
Kas yra apsimetėlio sindromo silpnumas?
Apgaviko sindromas gali sukurti psichinę kliūtį, neleidžiančią visiškai pripažinti savo sugebėjimų ir laimėjimų, tačiau tai taip pat suteikia galimybę augti, jei sugebate pakeisti situaciją. Užuot žiūrėję į tai kaip į silpnybę, laikykite tai galimybe pasirūpinti savimi ir savirefleksijos praktikos padidinti pasitikėjimą savimi.
daiktai su
Ar apsišaukėlio sindromas yra tik nerimas?
Nors apsišaukėlio sindromas ir nerimas gali sutapti, jie skiriasi. Apgaviko sindromas reiškia, kad jaučiatės kaip sukčiai, nepaisant kompetencijos įrodymų, o nerimas yra platesnis terminas, reiškiantis pernelyg didelį nerimą ar baimę dėl būsimų įvykių.
Kokie yra apsimetėlio sindromo požymiai?
Apgaulės sindromo požymiai yra nuolatiniai nepasitikėjimas savimi , baimė patirti nesėkmę, nuvertinti savo indėlį, pernelyg stengtis kompensuoti suvoktus trūkumus ir baimintis, kad tai yra apgaulė.
