Jei kada nors „Google“ ieškojote „Kaip nustoti verkti“, perskaitykite tai

Net jei esate tas, kuris lieja ašaras per gimtadienio vakarėlius ir telefono reklamas, 2020-ieji tikriausiai suteikė daug priežasčių verkti. Galbūt „Google“ ieškojote, kaip nustoti verkti atsitiktinę trečiadienio popietę (be sprendimo), nes net jei esate kietas nuo ašarojimo, verkimo priepuoliai, atsirandantys prieš pat „Zoom“ susitikimus, yra nepatogūs. Jei svarstote, ar per daug verkiate, ar turėtumėte susirūpinti ir ar yra būdų nustoti verkti, mes galime padėti.

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad verkti yra visiškai normalu ir nėra jokių taisyklių ar kvotų. Žmonės verkia dėl priežasčių, nuo pakeitusių gyvenimą iki kasdieniškų, o ašaros gali suprasti jūsų savijautą (liūdnas, įtemptas, išsigandęs, nervingas, be galo laimingas ar dar kažkas). Taigi verksmas pats savaime nėra didelis dalykas. Kas daugiau? Ar jūsų dažnas verksmas iš tikrųjų kelia susirūpinimą, tikriausiai priklausys nuo jūsų pradinio lygio, Marisa G. Franco , Ph.D., konsultuojantis psichologas, pasakoja SelfGrowth. Ar jūsų verksmas padaugėjo nuo tada, kai jautėtės geriau, ir kiek jis padaugėjo? Tai yra keli preliminarūs klausimai, kuriuos reikia pagalvoti, jei esate šiek tiek susirūpinę.

Net jei tu yra verkti dažniau nei įprastai, tai gali būti geras dalykas. Remiantis literatūros apžvalga, paskelbta 2019 m Klinikinis autonominis tyrimas , emocinis verksmas dažnai sutampa su mūsų simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimu (kūno dalių, kurios reaguoja į „kovok arba bėk“ reakciją), o kai baigiame verkti, mūsų parasimpatinė nervų sistema (likusieji ir - virškinimo reakcija, kuri gali padėti jaustis ramiau) dažnai buvo suaktyvinta. Tai reiškia, kad yra įrodymų, kad verkimas gali būti naudingas.

Taigi, jei esate labai atsparus ašarų liejimui, Franco siūlo atskleisti kai kuriuos savo kultūrinius ir asmeninius įsitikinimus apie verkimą. Tyrimas teigia, kad kai verkimą siejame su gėda ir kaltės jausmu, tai yra daug nemalonu, sako Franco. Ir mažiau tikėtina, kad tai leis mums jaustis geriau, palyginti su tuo, kad verkimą siejame su palengvėjimu. Rašydami dienoraštį ar kalbėdami su draugu galite šiek tiek nušviesti bet kokį nepasitenkinimą iki ašarų.

Žemiau rasite kelis patarimus, kurie padės, jei norite greitai (arba jam neprasidėjus) atsikratyti verksmo priepuolio, tačiau atminkite, kad verksmas nebūtinai yra kažkas, dėl ko jums reikia pykti. Sąžiningai, tai atrodo logiška reakcija į daugelį dalykų, su kuriais susiduriame.

Štai kaip nustoti verkti visą laiką.

Panašiai kaip bandymas išsivaduoti iš nerimo jausmų ne visada sumažina jūsų nerimą, bandymas nuraminti save nuo verksmo tikriausiai nebus naudingas, licencijuotas klinikinis psichologas ir klinikos įkūrėjas. Long Ailendo elgesys , Ph.D. Regine Galanti pasakoja SelfGrowth. Pasak jos, sakydami sau nustoti verkti, tai tik pablogės. Vietoj to žinokite, kad verta verkti. Kai tik leisite sau laiko pajusti savo betarpiškos emocijos , galite praleisti šiek tiek laiko galvodami apie tai, kaip valdyti veiksnius ir susitvarkyti toliau, siūlo Franco. Tačiau nesistenkite savęs nuversti, kol tai vyksta.

Tarkime, kad prieš didelį susitikimą turite kelias minutes verkti, ir jums tikrai reikia to laikytis. Galite daryti tai, ką vadina Galanti, siekdami priešingo veiksmo. Pavyzdžiui, jei verkiate dėl to, kad jums liūdna, pažiūrėkite trumpą „YouTube“ vaizdo įrašą, kuris priverčia juoktis arba šiek tiek pašokti. Tai nereiškia neigimo, kaip jaučiatės – tai tiesiog bandymas nusiraminti į geresnę būseną.

Jei dažnai verkiate, kai nerimaujate (ir jūsų reakcija „kovok arba bėk“) suaktyvėja, gali būti naudinga rasti būdų, kaip šiek tiek atsipalaiduoti. Giliai kvėpuojant įjungiama poilsio ir virškinimo sistema, Mona Poter , M.D., McLean Anxiety Mastery programos medicinos direktorius, anksčiau pasakojo SelfGrowth. Taigi verta pabandyti kvėpuoti, kai verkiate (lėtai ir švelniai).

Kai Galanti mato, kad jos klientai verkia ir stengiasi nusiraminti, ji dažnai prašo jų apsižvalgyti po kambarį ir atkreipti dėmesį į viską, kas raudona. Tai vadinama įžeminimo technika arba įveikos strategija, kuri padeda nusiraminti. Taip pat galite išbandyti 5-4-3-2-1 praktiką , kuri apima penkių dalykų, kuriuos galite matyti aplink save, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieno dalyko pripažinimą. skonį, kad padėtų nusiraminti be sprendimo. Galanti aiškina, kad tai svarbus skirtumas, nes norint atsikratyti verksmo priepuolio, tai niekada nereiškia savo emocinės būsenos neigimo.

Tikriausiai daugelis iš mūsų tai jau daro. Kai pajusite, kad ašaros pradeda tekėti, tiesiog pakreipkite galvą atgal ir tikėkitės, kad ašaros išliks savo vietoje. Per tą laiką galite giliai įkvėpti arba išbandyti įžeminimo techniką, kuri padės jums įveikti emocijas.

Nors Galanti nėra didelė šalininkė, kad sukeltumėte sau daugiau skausmo, kad neverktumėte, ji pripažįsta, kad tai gali būti naudinga. Idėja yra ta, kad jūs blaškote save, paaiškina ji. Įprastas būdas tai padaryti yra suspausti sritį tarp nykščio ir smiliaus. Tik neskriausk savęs, perspėja ji.

Verksmas gali būti savęs nuraminti, bet jei pastebėjote, kad dažnai ir atsitiktinai verkiate, Franco siūlo šiek tiek pagalvoti, kaip rūpinatės savo emocine gerove. Raskite būdų, kaip nuraminti save užuojauta sau ir suprasti, kad gerai jausti, kaip jaučiatės, sako Franco. Šios bendrosios save raminančios praktikos gali apimti pakankamai ilsėtis, gerai valgyti, medituoti ir mankštintis, aiškina Franco. (Tai labai panašu į tai, kaip mes valdome stresą ir nerimą – du pagrindiniai verkimo veiksniai.) Tai nereiškia, kad tam tikri įvykiai ir situacijos nesukels ašarų, tačiau tai gali padėti jaustis pasirengę valdyti kai kurias emocijas. kurie ateina tau kelyje.

Verkti nėra nieko blogo, bet tai gali padėti išsiaiškinti, kodėl taip verkiate.

Taip pat verta paminėti, kad nors verkimas yra natūrali fiziologinė reakcija, tai nėra emocinė panacėja. Jei jaučiatės nepatogiai dėl dažno verksmo arba pastebėjote, kad dėl verkimo jaučiatės blogiau, apsvarstykite galimybę susisiekti su terapeutu arba asmeniu, kuriuo galite pasitikėti. Galiausiai, panašiai kaip žiovulys gali reikšti, kad jums reikia nusnūsti, šiek tiek verkimas gali būti ženklas, kad yra emocijų, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Taigi net jei nenorite verkti, apsvarstykite galimybę pasilenkti į ašaras, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta.