Sužinokite apie judriosios meditacijos tradiciją ir kaip galite pradėti praktikuoti. Be to, judėjimo meditacijos pratimų pavyzdžiai ir kaip jie gali būti jums naudingi.
Šiandieniniame greitai besikeičiančiame pasaulyje rasti taiką ir pusiausvyrą yra svarbiau nei bet kada. Judanti meditacija sujungia meditacijos ramybę su energija judėjimas , sukurdami harmoningą jūsų proto ir kūno gerovės derinį. Judanti meditacija yra unikalus metodas, padedantis pasiekti pusiausvyrą šurmulio viduryje. Nesvarbu, ar norite sustiprinti savo protinį dėmesį, patobulinkite savo emocinę sveikatą , arba tiesiog suraskite naują atsipalaidavimo būdą, judanti meditacija gali būti atsakymas.
Kas yra judanti meditacija?
Judanti meditacija yra būdas sujungti judesį ir susikaupusį protą. Tai meditacijos rūšis, kuri skiriasi nuo tradicinės formos, kai galite ramiai sėdėti ir nejudėti. Judančios meditacijos metu jūsų kūnas yra aktyvus, bet jūsų protas ramus ir sutelktas.
Kai praktikuojate judančią meditaciją, judate su tikslu, atkreipdami dėmesį į kiekvieną žingsnį ir kiekvieną kvėpavimą. Žinojimas, kaip judate, padeda jūsų protui išlikti dabarties akimirkoje. Pavyzdžiui, eidami galite pastebėti, kad pėdos liečia žemę, kvėpavimo ritmą arba aplink jus sklindančius garsus.
Judanti meditacija gali būti ypač naudinga tiems, kuriems sunku ramiai sėdėti ir nuraminti tradicinius, sėdima meditacija . Be to, tai galima padaryti beveik bet kur – vaikštant parke, atliekant švelnius tempimus namuose ar net atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, plaunant indus.
Judanti meditacija reiškia ryšį su savimi gilesniame lygmenyje, kad pastebėtumėte savo mintis ir jausmus be sprendimo. Tai praktika, kuri suteikia ramybės ir aiškumo jausmą, kuri gali būti naudinga valdant streso ir pagerinti bendrą savijautą.
5 judrios meditacijos privalumai
Judanti meditacija gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Svarbiausia yra reguliari praktika – kuo daugiau judančios meditacijos įtrauksite į savo kasdienybę, tuo daugiau naudos pastebėsite.
1. Streso mažinimas
Kai praktikuojate judančią meditaciją, dėmesys judesiams ir kvėpavimui gali nukreipti jūsų dėmesį nuo kasdienių rūpesčių. Tai gali suteikti jūsų protui taip reikalingą pertrauką ir padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti bei išlaisvinti įtampą.
2. Nerimo valdymas
Jei dažnai jaučiate nerimą, judanti meditacija gali būti puikus būdas valdyti šiuos jausmus kasdieniame gyvenime. Praktika skatina jus likti dabarties akimirka užuot apsistoję nerimastingomis mintimis apie praeitį ar ateitį.
3. Emocinės sveikatos stiprinimas
Judanti meditacija gali palaikyti jūsų emocinę sveikatą, skatindama vidinės ramybės ir pusiausvyros jausmą. Tai gali padėti jums geriau suvokti savo emocijos kad galėtumėte į juos reaguoti sveikesniais būdais.
4. Su amžiumi susijusio atminties praradimo mažinimas
Norint išlaikyti gerą pažinimo sveikatą, ypač senstant, svarbu, kad protas ir kūnas būtų aktyvūs. Judanti meditacija derina fizinė veikla su protu, kad padėtų išlaikyti jūsų smegenis aštrias ir sumažintų atminties praradimo riziką, susijusią su senėjimu.
5. Miego gerinimas
Judanti meditacija gali pagerinti jūsų kokybę miegoti padedant jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Medituodami sumažinsite stresą ir nerimą, jums gali būti lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį.
slapyvardžiai vaikinui
6 judrios meditacijos pavyzdžiai
Judanti meditacija gali būti įvairių formų, kurių kiekviena siūlo unikalų būdą sujungti kūną ir protą. Kiekviena iš šių praktikų gali atnešti džiaugsmingą, praturtinančią patirtį. Nors iš pradžių judesiai gali atrodyti svetimi, skirkite sau šiek tiek laiko paeksperimentuoti, kas jums labiausiai tinka. Jūs neprivalote to tinkamai išmokti, kad patirtumėte naudą.
Joga
Joga yra gerai žinoma judančios meditacijos forma, kuri sujungia fizines pozas, kontroliuojamą kvėpavimą ir meditaciją. Jogoje judate įvairiomis pozomis, kurioms reikia pusiausvyros ir susikaupimo, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir kūno savijautą. Joga gali padėti sustiprinti jūsų kūną ir nuraminti protą, todėl tai yra holistinis požiūris į gerovę.
Tai chi
Tai chi yra švelnus kovos menas, žinomas dėl lėtų, tekančių judesių, padedančių sukurti ramybės ir pusiausvyros būseną. Tai ypač naudinga gerinant lankstumą ir mažinant stresą ir praktikuojama visame pasaulyje.
Sąmoningas tempimas
Sąmoningas tempimas apima ypatingą dėmesį savo kūnui, kai švelniai tempiate skirtingas raumenų grupes. Sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, paprastą tempimą galite paversti meditacine patirtimi.
Sąmoningas vaikščiojimas
Sąmoningas vaikščiojimas yra judančios meditacijos forma, kurią galite atlikti beveik bet kur. Tai apima vaikščiojimą lėtai ir sutelkiant dėmesį į pėdų, liečiančių žemę, pojūtį, kvėpavimo ritmą ir aplink jus esančius garsus bei vaizdus. Sąmoningas vaikščiojimas yra puikus būdas išvalyti mintis ir susisiekti su dabartimi.
Sąmoningas šokis
Sąmoningas šokis – tai judanti meditacija, kai perkeliate savo kūną pagal muziką taip, kad jums būtų malonu. Jums nereikia laikytis tam tikros rutinos, tai yra leisti kūnui laisvai judėti, susitelkti į ritmą ir mėgautis judesio pojūčiu.
Vaikščiojimo meditacija
Vaikščiojimo meditacija apima ėjimą lėtai ir apgalvotai, visą dėmesį skiriant vaikščiojimui. Jūs suvokiate kiekvieną žingsnį, kojų judėjimą, žemės jausmą po kojomis ir kvėpavimą. Ėjimo meditacija šiek tiek skiriasi nuo sąmoningo ėjimo, nes paprastai vaikščiojant meditacijos metu kiekviename žingsnyje yra susistemintas ir apgalvotas judesių rinkinys, ritmas ir kvėpavimo suvokimas. Abu gali būti naudingi sąmoningo judėjimo praktikavimo būdai.
Kaip pradėti praktikuoti judančią meditaciją atliekant 8 paprastus veiksmus
Mokymasis praktikuoti judančią meditaciją gali būti paprastas ir malonus. Judančios meditacijos tikslas – užmegzti ryšį su savimi ir rasti ramybės jausmą. Reguliariai praktikuojant judančioji meditacija gali tapti naudinga ir praturtinančia jūsų kasdienybės dalimi.
1. Pasirinkite ramią erdvę
Raskite vietą, kur jūsų netrukdys. Tai gali būti kambarys jūsų namuose, ramus kampelis jūsų sode arba rami vieta parke. Rami aplinka gali padėti susikaupti ir sustiprinti meditacijos patirtį.
Įjungę švelnią muziką fone, galite sulėtinti tempą ir tapti labiau esamu. Rekomenduojame klausytis „Infinite Ambient for Relaxation“ grojaraščio.
2. Dėvėkite patogius drabužius
Patogumas yra svarbiausias dalykas judrioje meditacijoje, todėl apsirenkite drabužius, leidžiančius laisvai judėti. Nesijaudinkite rinkdamiesi tobulą treniruočių rinkinį – jei dėvėdami drabužius jaučiatės jaukiai, esate pasiruošę pradėti.
3. Pradėkite nuo gilių įkvėpimų
Prieš pradėdami judėti, keletą kartų giliai įkvėpkite. Prisitaikymas prie kvėpavimo padeda sutelkti mintis ir paruošti kūną. Susikoncentruokite į pojūtį, kaip oras užpildo plaučius ir lėtai palieka jūsų kūną.
Jei jums sunku sulėtinti kvėpavimą, prieš pradėdami judėti išbandykite mūsų „Reset With the Breath“ praktiką. Tai trumpa praktika, padedanti subalansuoti kūną ir nuraminti protą.
4. Natūraliai judėkite
Pradėkite pasirinktą judančios meditacijos formą, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, tempimas ar kita veikla. Judėkite tokiu tempu, kuris jums atrodo tinkamas, todėl jaučiatės natūralūs, o ne priverstinai.
Norite kokių nors nurodymų? Išbandykite „The Daily Move“ ir atlikite švelnius, dėmesingus judėjimo pratimus.
5. Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas judant. Jei tempiate, atkreipkite dėmesį į raumenų tempimą. Jei einate, pajuskite, kaip jūsų pėdos liečia žemę. Savo kūno suvokimas padeda išlaikyti jūsų mintis esamą ir įsitraukusią.
6. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Jūsų kvėpavimas yra pagrindinė judrios meditacijos dalis. Stenkitės sinchronizuoti savo judesius su kvėpavimu. Pavyzdžiui, jogoje galite įkvėpti, kai pasikeliate, ir iškvėpti, kai pasilenkiate į priekį.
Treniruokitės sutelkdami dėmesį į kvėpavimą atlikdami paprastą kvėpavimo meditaciją, pvz., Pauzė kvėpuoti .
7. Grįžkite į akimirką
Jei jūsų mintys pradeda klajoti, švelniai atkreipkite dėmesį į judėjimą ir kvėpavimą. Normalu, kad mintys nukrypsta, tačiau praktika yra grįžimas į dabartinį momentą.
Būkite dabartyje su Jay Shetty ir išmokite susiaurinti savo dėmesį, kad suderintumėte jį su tuo, kas tuo metu yra svarbiausia.
8. Užbaikite su dėkingumu
Sesijos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko padėkoti už laiką, kurį praleidote medituodami. Įvertinę savo praktiką, galite jaustis pozityviai ir žvaliai.
Dėkingumo praktika kasdieniame gyvenime yra puikus būdas ugdyti savo emocinę gerovę. Jei norite pasinerti į dėkingumo jausmą, išbandykite mūsų seriją.
Judančios meditacijos DUK
Kas yra judanti meditacija?
Judanti meditacija yra sąmoningumo praktikos forma, kai sutelkiate dėmesį į savo judesius ir kvėpavimą. Skirtingai nuo tradicinės meditacijos, kai sėdite ramiai, judančios meditacijos metu atliekate švelnius, apgalvotus judesius. Šie judesiai gali būti bet kokie: nuo vaikščiojimo ir tempimo iki labiau struktūrizuotų užsiėmimų, tokių kaip joga ar tai chi. Šis meditacijos būdas puikiai tinka žmonėms, kurie nori išlikti aktyviems ir kuriems sunku ramiai sėdėti atliekant tradicinę meditaciją.
Kaip praktikuojate judančią meditaciją?
Norėdami praktikuoti judančią meditaciją, pradėkite pasirinkdami jums patinkančią judėjimo formą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jogą ar tempimą. Raskite ramią ir patogią erdvę, kurioje galite sutelkti dėmesį be pertraukų, ir giliai, lėtai įkvėpkite, kad sutelktumėte mintis. Judėdami atidžiai stebėkite kiekvieną judesį ir tai, kaip jis jaučiasi jūsų kūne. Sinchronizuokite savo judesius su kvėpavimu ir, jei mintys klajoja, švelniai sugrąžinkite dėmesį, nesmerkdami.
vyriško charakterio vardai
Kodėl joga vadinama judančia meditacija?
Joga dažnai vadinama judančia meditacija, nes joje fizinės pozos derinamos su dėmesingumu ir sutelktu kvėpavimu. Jogoje kiekvienas judesys atliekamas su visapusišku supratimu ir dėmesiu kvėpavimui, todėl tai yra meditacinė praktika. Pereidami nuo vienos pozos prie kitos, išlikite šalia ir palaikykite ryšį su savo kūnu ir kvėpavimu, ugdydami meditacijos būseną, panašią į tą, kuri patiriama tradicinėje, sėdimoje meditacijoje.
Kokie yra 4 meditacijos tipai?
Keturi įprasti meditacijos tipai yra šie:
Mindfulness meditacija: Kai praktikuojate sąmoningumo meditaciją, jūs sutelkiate dėmesį į visišką buvimo vietą ir suvokimą apie savo aplinką, mintis ir jausmus be sprendimo.
Sutelkta meditacija: Sutelktoje meditacijoje sutelkiate dėmesį į vieną objektą, garsą ar mintį, pavyzdžiui, žvakės liepsną, kvėpavimą ar raminančią frazę.
Dvasinė meditacija: Ši meditacijos forma dažnai siejama su religine ar dvasine praktika. Tai apima gilesnio ryšio su savo dvasiniu aš ieškojimą, dažnai lydimą maldos ar apmąstymų.
Judėjimu pagrįsta meditacija: Tokios praktikos kaip joga, tai chi ir sąmoningas vaikščiojimas yra meditacijos, kuriose dėmesys sutelkiamas į švelnius judesius ir kvėpavimą, ugdant meditacinę būseną fizine veikla.
Kiekvienas meditacijos tipas siūlo skirtingą būdą sąmoningumui ir psichiniam aiškumui pasiekti. Nesvarbu, ar ieškote būdo nuraminti protą, užmegzti ryšį su savo vidiniu „aš“, ar tiesiog mėgautis buvimo šalia teikiamais pranašumais, yra tam tikra meditacijos forma, kuri jums tinka.
