Sužinokite apie meditacijos ir mankštos derinimo naudą ir apie tai, kaip sąmoningos treniruotės gali pagerinti jūsų sveikatą. Be to, kaip praktikuoti meditaciją mankštos metu.
Meditacijos derinimas su treniruočių rutina gali suteikti daug naudos jūsų fizinei būklei ir sveikatai. Per a sąmoninga treniruotė , įtraukiate savo kūną ir protą, todėl jūsų kūno rengybos rutinoje jaučiamas gilesnis buvimo ir sąmoningumo jausmas.
Ar tikrai galite medituoti treniruodamiesi?
Meditacija dažnai siejama su tyla ir tyla, kuri dažnai laikoma priešinga fiziniam krūviui treniruotės metu. Tačiau meditacijos esmė – sutelkti dėmesį į protą irvisiškai esantis akimirkoje– gali puikiai derėti su dėmesingu dėmesiu, reikalingu atliekant fizinius pratimus.
Kai sportuojate, nesvarbu bėgimas , kilnoti svorius, arbapraktikuojantis jogą, galite prisitaikyti prie savo kūno judesių, kvėpavimo ritmo ir per jus sklindančių pojūčių. Ši padidėjusi sąmoningumo būsena gali susieti fizinį krūvį su meditacijos sąmoningumu.
Tai nereiškia jūsų protas neklys , tačiau praktikuodami galite išmokti vėl ir vėl švelniai nukreipti savo dėmesį į savo kūną ir dabartinę akimirką.
6 privalumai derinant meditaciją ir kūno rengybą
Meditacijos ir mankštos derinimas gali būti naudingas jūsų fiziniam tinkamumui ir gerovei. Šis holistinis sveikatos požiūris gali pagerinti savo fizinę būklę ir ugdyti gilesnį gerovės, dėmesingumo ir pusiausvyros jausmą.
juokingas vištienos vardas
1. Patobulinta psichinis aiškumas ir dėmesys : Meditacija mankštos metu gali padėti išmokyti jūsų smegenis susikoncentruoti į atliekamą užduotį, pagerinti jūsų gebėjimą išlikti šalia ir įsitraukti į kitas gyvenimo sritis.
2. Streso mažinimas: Ir meditacija, ir mankšta yra gerai žinomi dėl savo stresą mažinančios naudos . Kartu jie gali pasiūlyti dar stipresnį poveikį visapusiškai jūsų sveikatai.
3. Patobulinta proto ir kūno ryšys : Atkreipdami dėmesį į savo judesius ir suderindami juos su kvėpavimu sąmoningos treniruotės metu, galite ugdyti gilesnį savo kūno suvokimą. Šis atidumas gali lemti geresnę laikyseną, patobulinti kvėpavimo modeliai , ir intuityvesnį savo kūno poreikių bei ribų supratimą.
4. Padidinta emocinė gerovė: Reguliarus meditacijos ir mankštos pratimas buvo susijęs su nuotaikos pagerėjimai ir depresijos bei nerimo mažinimas.
5. Padidintas fizinis našumas: Sportininkai, kurie praktikuoja dėmesingumą, praneša apie geresnę koncentraciją, sumažėjusį nerimą dėl rezultatų ir geresnius gebėjimus srauto būsena kur jie pasirodo geriausiai. Nesportuojantiems meditacija su mankšta gali pagerinti ištvermę, jėgą ir bendra fizinė sveikata .
6. Didesnis mankštos malonumas ir nuoseklumas: Sąmoninga treniruotė gali būti maloni ir praturtinanti patirtis. Tai gali sukelti didesnis nuoseklumas savo pratybų rutinoje, kai pradėsite to labiau laukti.
Kodėl sąmoningumas padidina fizinį pajėgumą
Mankštos ir sąmoningumo derinimas gali tapti neįkainojama jūsų kūno rengybos rutinos dalimi. Tai skatina stipresnius proto ir kūno ryšys , padeda sumažinti nerimą ir gerina susikaupimą.
Padidinta koncentracija
Sąmoningumas gali padėti sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir sumažinti blaškymąsi. Ši padidinta koncentracija gali padėti išlaikyti tinkamą formą, įtempti tinkamus raumenis ir efektyviau atlikti pratimus. Sutelkdami dėmesį galite sumažinti sužalojimo riziką ir užtikrinti, kad kiekvienas judesys būtų kuo produktyvesnis.
Sumažėjęs veiklos nerimas
Spaudimas atlikti sportinę veiklą, nesvarbu, ar tai būtų laisvalaikio treniruotės, ar varžybų metu, gali sukelti nerimą ir neigiamas pokalbis su savimi . Sąmoningumas gali padėti sutelkti mintis į dabartį, suteikti raminamąjį poveikį, kad padidėtų jūsų pasitikėjimas ir gebėjimas susikoncentruoti į sudėtingas treniruotes ar varžybas.
Pagerintas skausmo ir diskomforto valdymas
Mindfulness gali pakeisti savo skausmo suvokimą , padedantis atskirti žalingą skausmą, kuriam reikia dėmesio, ir įprasto diskomforto peržengus fizines ribas. Šis padidėjęs sąmoningumas gali išvengti pervargimo ir traumų , užtikrinant sveikesnę ir tvaresnę kūno rengybos kelionę.
Pailgintas atkūrimo laikas
Kai jūsų streso lygis yra mažesnis, jūsų kūnas turi didesnį gebėjimas pasveikti ir pasveikti po mankštos. Greitesnis atsigavimas gali sudaryti sąlygas nuoseklesnėms treniruotėms ir laikui bėgant pasiekti geresnių rezultatų.
Padidėjusi motyvacija ir malonumas
Sutelkdami dėmesį į dabartį ir su smalsumu ir nesmerkdami artėdami prie treniruočių, galite atrasti naują savo kūno rengybos rutinos įvertinimą. Teigiamas mąstymas gali padidinti motyvaciją, kad treniruotės būtų malonesnės , ir įkvepia pasiryžti fizinei veiklai.
6 patarimai, kaip susikurti sąmoningą treniruočių rutiną
Dėmesingos treniruočių rutinos sukūrimas gali pakeisti jūsų požiūrį į mankštą ir paversti jį holistine sveikatos praktika, kuri maitina jūsų kūną ir protą.
1. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka
Kai užsiimate mankšta, kuri jus atnešadžiaugsmas, daug lengviau būti esamam ir dėmesingam. Nesvarbu, ar tai joga, plaukimas, važiavimas dviračiu ar šokiai, rinkitės treniruotes, kurios skatina jus dalyvauti.
2. Išsikelkite realius tikslus
Priimkite savo dabartinius sugebėjimus, švelniai perkeldami savo ribas, kad nustatytumėte naujus, pasiekiamus fitneso tikslai , kuris gali paskatinti jus išlikti dėmesingiems ir susikaupusiems. Švęskite mažas pergales, kad padėtumėte mankštindamiesi sukurti gailestingesnius ir dėmesingesnius santykius.
3. Į savo kasdienybę įtraukite įvairių treniruočių
Laikykite savo treniruočių rutiną įvairią, kad išlaikytumėte susidomėjimą ir iššūkius savo kūnui naujais būdais. Į savo kasdienybę įtraukus įvairius pratimus, bus lengviau išlikti šalia ir susižavėti bei apsisaugoti nuo nuobodulio. Išbandykite skirtingus tipus pratimai, skatinantys sąmoningumą , pavyzdžiui, pilatesas, Tai Chi ar sąmoningas bėgimas. Naujų judesių mokymasis gali užkirsti kelią nuoboduliui ir sustiprinti sąmoningumą.
4. Atsispindėkite po treniruotės
Baigę treniruotę skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas sekėsi gerai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir kokias emocijas kyla. Sąmoningas apmąstymas gali padėti jums susisiekti su savo patirtimi gilesniu lygmeniu ir suprasti jūsų pastangų naudą.Praktikuokite dėkingumąJūsų kūnui ir gebėjimui sportuoti.
5. Įvertink savo kūną
Kai kuriomis dienomis gali būti sunkiau susikaupti ar būti motyvuotam, ir tai gerai. Net ir tomis dienomis, kai neturite jėgų intensyvioms treniruotėms, vis tiek galite įvertinti savo kūną ir jo teikiamą lankstumą, judesių diapazoną ir judėjimo galimybes. Net užtrunka šiek tiek laiko ką nors padaryti švelnus tempimas o dėkingumas už savo fizinę gerovę gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai.
6. Teik dėmesingumą prioritetu
Norėdami įtraukti sąmoningumą į savo treniruočių rutiną, padarykite tai taip pat svarbią, kaip ir fizinius pratimų aspektus. Kiekvieną sesiją pradėkite nuo gilus kvėpavimas arba meditacija, ir treniruotės metu nuolat sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir dabartinę akimirką. Šis nuoseklumas gali padėti sąmoningumą paversti natūralia jūsų kūno rengybos rutinos dalimi.
Kaip praktikuoti meditaciją mankštos metu: 7 patarimai
Meditacijos ir mankštos derinimas gali sukurti dėmesingą treniruočių patirtį, skatinant tiek fizinę jėgą, tiek protinę maitinimąsi, padedanttapti labiau esamuir visapusiškos sveikatos bei gerovės gerinimas.
1. Pradėkite nuo sąmoningo apšilimo
Pradėkite treniruotę nuo kelių dėmesingumo akimirkų, pavyzdžiui, atlikite trumpą kvėpavimo pratimą ar švelnų tempimą. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kūno pojūčius, kad nustatytumėte meditacinį toną treniruotei.
Praktikuokite, kaip jaučiatės sušildydami savo kūną su Mel Mah'sSąmoningas judėjimassesija.
2. Nusistatykite ketinimą
Sukurkite psichinį inkarą. Pavyzdžiui, stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą, išlaikyti savo kūno suvokimą arba tiesiog būti šalia. Ketinimų nustatymas gali nukreipti jūsų dėmesį visos treniruotės metu.
Raskite įkvėpimo iš Jay Shetty Daily Jay serijosTyčia, kur jis pateikia nurodymus, kaip viską, ką darote, tapti sąmoningu.
3. Naudokite kvėpavimą kaip vadovą
Sinchronizuokite savo judesius su kvėpavimu, nesvarbu, ar keliate svorius, bėgiojate ar praktikuojate jogą. Tai gali pagerinti jūsų veiklą ir išlaikyti jus įsitvirtinę dabartyje, o tai gali pagerinti jūsų meditaciją ir padėti sukurti srauto būseną.
gražūs seni pagyrimai
Mokymasis, kaipIš naujo nustatykite su kvėpavimuPrieš pradėdami veiklą, galite išlikti susikaupę.
4. Priimk vienos užduoties atlikimą
Sutelkite dėmesį tik į savo pratimą, atsisakydami pašalinių minčių ir trukdžių, kad pagilintumėte savo treniruotės patirtį.
Mokymasis, kaipAtsisėskite atlikdami vieną užduotįgali būti naudingas visose jūsų gyvenimo srityse, nuo treniruočių iki darbo iki visko tarp jų.
5. Praktikuokite dėkingumą
Sportuodami ugdykite dėkingumo jausmą savo kūnui. Pripažinkite dedamas pastangas ir įvertinkite savo kūno jėgą ir atsparumą paversti treniruotę meditacine praktika.
Stiprinant savoDėkingumasraumenys, ne tik fiziniai raumenys, gali padėti skatinti pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmą.
6. Užbaikite apmąstymu
Skirkite keletą minučių patirties apmąstymui. Pastebėkite bet kokius pojūčius savo kūne, proto būseną ir emocijas. Refleksija yra pagrindinė meditacinio proceso dalis, leidžianti giliai užmegzti ryšį su savimi.
Skirdami kelias minutes įsijausti į dabartinę akimirką, galite nuraminti protą ir giliau susimąstyti. Išbandykite Jeff Warren 2 minučių meditaciją.
7. Būkite kantrūs ir malonūs sau
Medituoti treniruočių metu reikia praktikos. Jei jūsų mintys klaidžioja, švelniai sugrąžinkite dėmesį, nesmerkdami. Būkite kantrūs, kai ugdote sąmoningą mankštą.
Jei esate griežčiausias kritikas, įsijunkite į taiMotyvuotas GerumoKasdienė Jay sesija.
Meditacija dirbant DUK
Ar mankštinantis reikėtų medituoti?
Meditavimas treniruočių metu gali būti labai naudingas, sujungdamas protą ir kūną, kad pagerintumėte mankštos patirtį. Meditacija mankštos metu gali padėti padidinti protinį aiškumą irsutelkti dėmesį, pagerinti fizinę veiklą, padidinti malonumą ir atnešti gilesnis streso mažinimas . Tokios holistinės sveikatos praktikos gali būti naudingos jūsų kūno rengybai ir savijautai bei bendrai gerovei.
Ar galiu kartu medituoti ir sportuoti?
Meditacija ir pratimai gali papildyti vienas kitą, kad padėtų jums giliai susisiekti su savo kūnu, atkreipiant dėmesį į jo poreikius ir atsakymus. Tai gali paskatinti didesnį sąmoningumą,patobulintas dėmesys, ir stipresnis ramybės jausmas treniruočių metu ir po jų. Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar laisvalaikis mankštinantis, meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti jūsų kūno rengybos kelionę.
Ar galite medituoti atlikdami veiklą?
Meditacija gali būti praktikuojama užsiimant įvairia veikla, o ne tik ramių, sėdimų užsiėmimų metu. Veikla kaipvaikščiojimas, sodininkystė ar namų ruošos darbai gali tapti meditacinėmis praktikomis, jei į jas žiūrite sąmoningai. Visiškai pasinerkite į veiklą, atidžiai stebėdami kiekvieną patirties dalį – nuo judesių iki kvėpavimo ir jaučiamų pojūčių. Šis sąmoningas dėmesys gali paversti įprastą veiklą galimybe ugdyti ramybę ir buvimą visą dieną.
