Jums nereikia medituoti prieš bėgimą ar po jo, galite tai padaryti jo metu. Išsiaiškinkite bėgimo meditacijos naudą ir išmokite medituoti bėgiojant.
Dažnai atrodo, kad per dieną neužtenka laiko pasirūpinti savo protu ir kūnu. Galbūt jaučiatės taip, lyg per dieną neturėtumėte laiko meditacijos praktikai ir bėgimui. Tačiau yra būdas juos sujungti, ir tai yra per bėgimo meditaciją.
automobiliai su raide v
Bėgimo meditacija yra fizinio judėjimo ir psichinė ramybė tai gali padėti jums vėl prisijungti prie savęs ir dabarties akimirkos, kai bėgate. Tikėtina, kad tuo pačiu metu padvigubinsite psichinę ir fizinę naudą.
Kas yra bėgimo meditacija?
Bėgimo meditacija yra fizinio bėgimo ir ramaus meditacijos dėmesio derinys. Bėgimas ir meditacija turi teigiamą poveikį įjungta psichinė sveikata , todėl sujungę abu šiuos dalykus galite gauti dvigubą naudos dozę. Bėgimo meditacijos tikslas yra visiškai suvokti, kas vyksta jūsų kūne – kaip jaučiasi jūsų kūnas, kaip kvėpuojate ir išeinate bei jaučiate pėdų kontaktą su žeme.
Sąmoningas bėgimas yra dar viena populiari praktika tarp bėgikų ir medituojančių. Ši praktika reikalauja atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, pastebėti kiekvieną žingsnį, kvėpavimą, mintį ir jausmą, ir tai yra puikus bėgikų įprotis. Tačiau bėgimo meditacija žengia dar žingsnį toliau – padeda išsiugdyti ramią, susikaupusią būseną bėgant.
Meditacijos privalumai bėgiojant
Bėgimo meditacija yra ne tik unikalus būdas prakaito išmušti , bet tai ir galimybė išvalyti voratinklius mintyse. Jei kovojate su bėgimu arba jums reikia pailsėti nuo įprastos bėgimo rutinos, išbandykite ėjimo meditaciją, kuri taip pat gali būti panaši į bėgimo meditaciją.
1. Bėgimo meditacija gali padėti pagerinti nuotaiką
Judančios meditacijos gali pasiųsti jums gerų jausmų bangą. Kai bėgate, jūsų kūnas kartais sukuria gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų, kurios gali pakelti savo nuotaiką . Meditacijos pridėjimas prie mišinio gali dar labiau sustiprinti šį efektą buvo parodyta į padėti su depresijos simptomai ir nerimas .
2. Bėgimo meditacija gali suteikti daugiau energijos
Aerobinis pratimas , kaip ir bėgimas, priverčia kraują pumpuoti ir plakti širdis, o tai suteikia energijos. Bėgimo derinimas su meditacija taip pat gali išlaikyti jūsų protą budresnį, o tai gali padaryti pakeisti savo suvokimą koks sudėtingas jūsų bėgimas.
3. Bėgimo meditacija gali pagerinti našumą
Bėgimo meditacija netgi gali padėti pasiekti a srauto būsena kol mankštinatės. Atidumas taip pat gali padėti jums dar labiau įsijausti į savo kūną ir padėti jums rasti teisingas tempas kol sumažinant traumų riziką .
4. Bėgimo meditacija gali sumažinti streso lygį
Dienos spaudimas gali jus apsunkinti, tačiau bėgimo meditacija gali padėti pailsėti streso . Rūpesčiai, kurie paprastai perpildo jūsų mintis, gali išnykti, kai sutelkiate dėmesį į bėgimą ir dabartinę akimirką.
5. Bėgimo meditacija gali padėti geriau miegoti
Jei tu kovoti su miegu , bėgimo meditacija gali padėti panaudoti kūno energijos perteklių ir skatinti ramesnį protą. Kai praeis laikas miegoti, galite jį rasti lengviau nuslysti miegoti.
Kaip medituoti bėgiojant: 11 būdų, kaip įsitraukti į bėgimo meditaciją
Pradėkite bėgimo meditacijos praktiką atlikdami šiuos 1 žingsnius. Šie patarimai gali paversti jūsų bėgimą ne tik mankšta. Tai yra buvimas šalia, kūno judėjimo šventimas ir ramybės radimas. Be to, tai galimybė trumpam išjungti kasdienio gyvenimo triukšmą ir prisiderinti prie savo ritmo.
1. Sutelkite dėmesį į gilų įkvėpimą
Atkreipkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Stenkitės giliai ir tolygiai kvėpuoti, kad jūsų protas ir kūnas būtų sinchronizuojami.
Jei prieš meditacinį bėgimą jaučiate įtampą, pabandykite „Reset With the Breath“, kad subalansuotumėte kūną ir susikurtumėte tinkamą nuotaiką.
2. Leiskite mintims praeiti pro šalį
Jei jūsų mintys ima klaidžioti ir zvimbia mintis, tai gerai. Pastebėkite juos, bet tada leiskite jiems išplaukti be sprendimo. Vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba žingsnių ritmą.
Treniruok savo mintis šia 4 minučių dėmesinga akimirka ir priminimu, kaip likti šalia LeBrono Jameso.
3. Bėgdami prisijunkite prie aplinkinių garsų
Nesvarbu, ar tai būtų lapų ošimas, ar tolimas eismo ūžesys, bėgdami atkreipkite dėmesį į garsus, kurie padės išlaikyti esamą akimirką.
4. Išbandykite užrašymo techniką
Kai ką nors matote ar girdite, pasižymėkite tai mintyse. Tai gali būti taip paprasta, kaip galvoti apie „automobilį“, kai matote, kaip automobilis pravažiuoja.
garbinimo giesmės
5. Prisitaikykite prie savo minčių ir aplinkos
Jei jūsų mintys ima klaidžioti ir zvimbiuoti nuo minčių arba jei jus blaško tai, kas jus supa, viskas gerai. Pastebėkite savo mintis, eismo triukšmą ar kitus pro šalį einančius žmones, bet tada leiskite jiems nuskristi tolyn. Vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba žingsnių ritmą.
Treniruok savo mintis šia 4 minučių dėmesinga akimirka ir priminimu, kaip likti šalia LeBrono Jameso.
6. Pasirinkite inkarą
Pagrįskite savo mintis pasirinkdami objektą, mantrą ar kūno pojūtį, prie kurio norite grįžti, kai mintys krypsta. Šie pagrindiniai taškai gali jus sugrąžinti į dabartinę akimirką.
Peržiūrėkite „Sveiki atvykę į dabartį“ su Jeffu Warrenu, kad išmoktumėte pasitikėti, kad ten, kur esate dabar, yra tinkama vieta.
7. Iš naujo prisijunkite prie kūno atlikdami kūno skenavimą
Bėgdami protu nuskaitykite savo kūną nuo galvos iki kojų. Pastebėkite, kaip jaučiasi kiekviena dalis, kad išliktumėte pagrįsta ir suderintumėte save.
Mūsų pasirinkimai trunka nuo trijų minučių iki pusvalandžio, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį ir poreikius.
8. Laikykitės švelnaus žingsnio
Raskite patogų bėgimo ar ėjimo tempą, kuris leistų išlikti dėmesingam, kad nepersistengtumėte ir neperdegtumėte. Ši praktika nėra lenktynės. Tai pažinimo kelionė.
9. Bėgdami praktikuokite dėkingumą
Už ką esi dėkingas? Galbūt tai dabartinis oras arba tai, kad jūsų kūnas pakankamai stiprus bėgti. Sudarykite sąrašą, už ką esate dėkingas, ir atkreipkite dėmesį į teigiamą mąstymo pokytį.
Pradėkite savo dėkingumo praktiką kartu su Tamara Levitt seriale „Dėkingas mąstymas“.
10. Klausykite vadovaujamos bėgimo meditacijos
Vadovaujamos bėgimo meditacijos gali padėti motyvuoti ir įgalinti jūsų bėgimo meditacijos kelionę.
Leiskitės į kelionę su Mel Mah, kad padėtumėte bėgti ryžtingai.
11. Švęskite savo pastangas
Po bėgimo skirkite sau penkis. Tu tai padarei! Nepriklausomai nuo tempo, atstumo ar kiek kartų jūsų mintys suklydo ir turėjote rasti savo inkarą, svarbu pripažinti ir įvertinti save už jūsų pastangas.
Bėgimo meditacijos DUK
Kas yra bėgimo meditacija?
Bėgimo meditacija yra būdas vienu metu mankštinti protą ir kūną. Sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, aplink jus esančius garsus arba tai, kaip jūsų pėdos liečia žemę bėgant, bėgimo meditacija padeda išlikti dabartinėje akimirkoje, o ne kovoti su perkrautu protu. Bėgimo meditacija yra būdas, kaip bėgimas tapti ne tik fizine treniruote, o laikas išvalyti mintis ir mėgautis akimirka.
Ar bėgimas padeda sąmoningumui?
Bėgimas gali būti puikus jūsų sąmoningumo praktikos papildymas. Bėgdami galite treniruotis atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kas yra aplink jus ir kaip kvėpuojate. Be to, ritmiškas bėgimo pobūdis gali palengvinti jūsų mintis nuo klajonių.
Ar gerai prieš bėgimą pamedituoti?
Meditacija prieš bėgimą gali padėti nusiteikti ramiai, susikaupusiai prieš išvykstant. Jei medituosite net kelias minutes prieš bėgimą, jūsų protas taps aiškesnis, o kūnas jausis labiau pasiruošęs judėjimui.
Ar geriau pirmiausia medituoti ar mankštintis?
Tai tikrai priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės mano, kad meditacija prieš mankštą padeda jiems išvalyti protą ir suteikia gerą toną mankštai. Kiti mano, kad mankšta pirmiausia padeda atsikratyti papildomos energijos, kad galėtų ramiai sėdėti ir medituoti. Gali prireikti šiek tiek paeksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kokia tvarka jums labiausiai tinka. Nesvarbu, ar medituojate prieš, po ar per treniruotę, tai gali padėti jums jaustis geriau protiškai ir fiziškai.
