Ištirkite, kaip lengva (ir greita) tempimo rutina ryte gali pagerinti lankstumą ir padėti pabusti. Be to, 6 geriausios rytinės atkarpos dienai pradėti.
Pabudimas ryte kartais gali jaustis kaip iššūkis, ypač jei jūsų kūnas jaučiasi sustingęs, o protas vis dar apimtas. Pridedant rytinius ruožus įtavo rutinagali švelniai įkalbėti jūsų kūną iš mieguistumo ir sumažinti raumenų įtampą. Rytinis pasitempimas gali būti rūpinimosi savimi forma, kuri nustato toną visai dienai, padedanti pradėti dieną ramiai ir susikaupus.
Tempimo ryte nauda
Kai miegame, mūsų raumenys ilgą laiką būna atsipalaidavę, o tai gali sukelti sustingimą ir diskomfortą pabudus. Rytinė tempimo rutina gali padėti sumažinti sustingusius raumenis, bet taip pat gali būti naudinga kūnas ir protas kitais būdais.
čigonų moterų vardai
Sumažinti skausmą ir sustingimą
Vienas iš tiesioginių rytinio tempimo pranašumų yra palengvinimas nuo skausmo ir sustingimo. Kai tempiate, švelniai pašalinate raumenų ir sąnarių įtampą. Tai gali padidinti jūsų lankstumą ir sumažinti diskomfortą, todėl kasdienės veiklos metu judėti bus lengviau.
Gerinti kraujotaką ir kraujotaką
Tempimas ryte gali pagerinti jūsų kraujotaką, padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir tiekti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų visame kūne. Pagerėjusi kraujotaka taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį.
Lankstumo didinimas
Reguliarus rytinis tempimas gali palaipsniui padidinti jūsų judesių diapazoną ir pagerinti jūsų lankstumą. Tai gali būti naudinga jūsųkasdienė veiklair padėti išvengti sužalojimų, atsiradusių dėl staigių judesių ar įtempimų.
Energizuojantis organizmą
Geras tempimas gali suteikti energijos jums pabudus. Padidindami kraujotaką ir atpalaiduodami raumenis, galite gauti natūralų energijos užtaisą, kuris gali būti sveikesnė ir gaivesnė alternatyva kofeino sukrėtimui.
Savaime augantis protas
Skirdami keletą minučių pasitempimui, galite šiek tiek nurimti prieš prasidedant dienos užimtumui. Atėjo laikas sutelkti dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą,sumažinti stresą ir nerimą.
Teigiamo tono dienai nustatymas
Tempimas ryte gali būti savęs priežiūros forma. Į savo rytą įtraukdami sąmoningą judėjimą, jūs sakote sau, kad jūsų savijauta yra svarbi, o tai skatina jus rinktis sveikesnius dienos metu.
Į ką reikia atkreipti dėmesį rytinių tempimų metu
Nors rytiniai ruožai paprastai yra saugūs ir naudingi, būdami sąmoningi, galite išnaudoti visas savo praktikos galimybes ir išvengti traumų. Turėdami omenyje šiuos dalykus, galite užtikrinti, kad rytinė tempimo rutina būtų saugi ir maloni jūsų dienos dalis.
Pradėkite lėtai
Jūsų kūnas ką tik praleido valandas ilsėdamasis, todėl labai svarbu pradėti nuo švelnių judesių. Skubėjimas į intensyvesnius ruožus gali būti neproduktyvus ir gali sukelti įtampą. Pradėti nuo lėti, lengvi tempimai ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai jūsų kūnas sušyla.
Klausykite savo kūno
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas kiekvieno tempimo metu. Tempimas niekada neturėtų sukelti skausmo. Jei jaučiate diskomfortą, nusiraminkite. Jūs nesiekiate stumti kūno į skausmingas padėtis, o švelniai pažadinti raumenis ir sąnarius.
Praktikuodami klausytis savo kūno, atkreipkite dėmesį ir į savo kvėpavimą. Jeffas WarrenasKvėpavimas su meilemeditacija gali parodyti, kaip.
Praktikuokite nuoseklumą
Tikroji tempimo nauda pastebima laikui bėgant ir reguliariai praktikuojant. Net vos kelios minutės tempimo kiekvieną rytą gali pagerinti lankstumą, mobilumą ir bendrą savijautą. Stenkitės, kad tai būtų nuosekli jūsų rytinės rutinos dalis.
Laikui bėgant padidinkite lankstumą
Nuosekliai praktikuodami pastebėsite, kad galite pasitempti toliau ir su mažiau pastangų. Lankstumo didinimas yra laipsniškas procesas, todėl būkite kantrūs su savimi.
Praktikuokite pusiausvyrą
Įsitikinkite, kad jūsų rutina apima visų pagrindinių raumenų grupių tempimus. Tai gali padėti išlaikyti subalansuotą lankstumą ir užkirsti kelią tam tikros srities pervargimui.
Sutelkite dėmesį į sąmoningą kvėpavimą
Įtraukti sąmoningas kvėpavimas į savo tempimo rutiną. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali padidinti tempimų efektyvumą ir padėti nuraminti protą. Be to, tai puikus būdas protiškai pasiruošti ateinančiai dienai.
Įkvėpkite atsipalaidavimąsu Jay Shetty, kaip jis padeda vadovauti jūsų kvėpavimui ir jūsų ketinimams šioje trumpoje meditacijoje.
Praktikuokite saugumą
Jei turite kokių nors traumų ar sveikatos problemų, prieš pradėdami naują tempimo pratimą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Tai užtikrina, kad pasirinksite saugius ir jūsų konkrečius poreikius atitinkančius ruožus.
Mėgaukitės procesu
Rytinis tempimas – laikas susitelkti į save ir savo gerovę, todėl žiūrėkite į tai pozityviai ir leiskite jam būti ramiam, energizuojanti pradžia iki tavo dienos.
Kūno tempimas taip pat apima proto pažadinimą ir Megan ReitzKvėpavimo skaičiavimasyra puikus priedas prie jūsų rytinio tempimo sekos.
Sąmoningai užbaikite savo rutiną
Užbaikite tempimo rutiną atsipalaidavimu, kad kūnas ir protas pasisavintų tempimo naudą. Galite baigti paprasta meditacija sėdint arba keliais giliais įkvėpimais, kad įvertintumėte laiką, kurį skyrėte sau.
Su šia meditacija grįžkite į dabarties akimirką.
6 geriausi tempimai, kuriuos reikia atlikti ryte
Kai kurie ruožai tikrai puikiai tinka pažadinti savo kūną ryte. Sukurtos taip, kad būtų greitos, paprastos ir lengvai sekamos, jos gali būti vientisa jūsų ryto rutinos dalis, kai švelniai pažadinate kūną ir ruošiate jį ateinančiai dienai.
Šie ruožai sukurti taip, kad būtų prieinami bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Jie gali būti modifikuoti, kad atitiktų jūsų komforto lygį ir visada turėtų būti neskausmingi. Reguliarus šių ruožų pratimas gali prisidėti prie ilgalaikio lankstumo ir bendros savijautos pagerėjimo.
1. Kelių iki krūtinės tempimas
Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Švelniai pritraukite vieną kelį prie krūtinės, tada kitą, apkabindami juos abi rankomis. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Tai gali būti puikus tempimas, norint atleisti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.
2. Viršutinės nugaros dalies tempimas
Sėdėkite arba stovėkite ištiestomis rankomis priešais save. Suglauskite rankas ir apvalykite viršutinę nugaros dalį, stumkite suglaustas rankas į priekį. Turėtumėte jausti švelnų tempimą per viršutinę nugaros dalį ir pečius. Palaikykite 20-30 sekundžių. Šis ruožas ypač naudingas tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami arba naudojasi kompiuteriu.
3. Vaiko poza
Pradėkite nuo rankų ir kelių. Nuleiskite klubus atgal link kulnų, ištieskite rankas priešais save. Tegul kakta švelniai atsiremia į grindis. Laikykite šią pozą, kad ištemptumėte nugarą, klubus ir šlaunis, kartu nuramintumėte protą.
4. Kaklo tempimas
Sėdėkite arba stovėkite tiesiu stuburu. Lėtai pakreipkite galvą link vieno peties, kitą petį laikykite atpalaiduotą. Laikykite 20 sekundžių, tada švelniai perjunkite į kitą pusę. Šis tempimas gali padėti sumažinti įtampą kakle – bendroje zonoje, kurioje kaupiasi stresas.
5. Stovimas lenkimas į priekį
Atsistokite kojas klubų plotyje ir lėtai lenkitės į priekį per klubus, leiskite galvai ir rankoms kabėti link grindų. Jei negalite paliesti grindų, tai gerai. Tiesiog leiskite rankoms kabėti arba laikykite alkūnes. Palaikykite 20-30 sekundžių. Šis tempimas gali būti naudingas šlaunims ir apatinei nugaros daliai, taip pat gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į galvą.
6. Katės karvės ruožas
Pradėkite šį tempimą ant rankų ir kelių, užtikrindami, kad keliai būtų išlyginti po klubais, o riešai – po pečiais. Įkvėpdami sulenkite nugarą žemyn, pakeldami galvą ir uodegą į karvės pozą. Iškvėpdami aplenkite nugarą link lubų, priglausdami smakrą prie krūtinės katės poza. Tęskite šį judesį 60 sekundžių, kad padidintumėte stuburo lankstumą ir įtemptumėte liemenį ir kaklą.
DUK rytiniai ruožai
Koks yra geriausias tempimas pabudus?
Geriausias tempimas po pabudimo yra toks, kuris švelniai nukreipiamas į kelias jūsų kūno vietas. Puikus pavyzdys yra katės karvės ruožas. Tai įtraukia stuburą, kaklą ir pečius, skatina lankstumą ir kraujotaką. Tai švelnus judesys, kuris sušildo kūną neįtempdamas jokios konkrečios vietos, todėl puikiai tinka ryte, kai raumenys vis dar bunda.
automobiliai su raide v
Ar tempimas anksti ryte naudingas bendrai sveikatai?
Tempimasanksti rytąturi daug naudos sveikatai. Tai gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į raumenis, o tai gali sumažinti standumą ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti išlaisvinti tiek fizinę, tiek psichinę įtampą, paruošti jus ateinančiai dienai. Rytinis tempimas gali padidinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką, todėl tai yra vertingas jūsų kasdienybės priedas.
Ar tempimas yra gera ryto rutina?
Tempimas gali būti puikus rytinės rutinos papildymas. Tai paprastas ir greitas būdas suaktyvinti kūną po nakties miego. Tempimas gali padėti atsikratyti miego sustingimo ar diskomforto, pagerinti laikyseną ir padidinti lankstumą. Tai taip pat akimirka rūpinimasis savimi , leidžiančią pradėti dieną pozityviai susitelkiant į savo gerovę.
Kas yra gero ryto ruožas?
Geras rytinis tempimas yra toks, kurį galite patogiai atlikti ir kuris atitinka jūsų kūno poreikius. Pavyzdžiui, lenkimas į priekį ištempia pakaušio raumenis, blauzdas ir nugarą – tai sritis, kurios ryte dažnai jaučiasi įtemptos. Šis tempimas gali paskatinti kraujo tekėjimą į galvą, o tai gali padėti išvalyti protą ir sumažinti nuovargį.
