Išsiaiškinkite, kas yra sveikatos tikslas ir kodėl jį nusistatytumėte. Be to, 8 fizinės ir psichinės sveikatos tikslų pavyzdžiai ir žingsniai, kurių galite imtis siekdami savo asmeninių tikslų.
Daugelis sveikatos tikslų yra orientuoti į fizinę veiklą, įskaitant dietos keitimą ar mankštos didinimą, tačiau sveikatos tikslų nustatymas gali padėti pagerinti ne tik fizinę, bet ir bendrą gyvenimo kokybę . Sveikatos tikslai gali apimti daugelį jūsų gyvenimo aspektų – nuo fizinės sveikatos ir tinkamumo gerinimo iki psichinės gerovės puoselėjimo.
Kas yra SMART tikslai?
SMART tikslai yra metodinis požiūris į jų nustatymą veiksmingus ir pasiekiamus tikslus . SMART reiškia konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, realistišką ir ribotą laiką. SMART tikslų nustatymas savo gerovei gali padėti sutelkti pastangas ir padidinti galimybes pasiekti savo sveikatos tikslus.
Konkretus: Užuot nustatę neaiškų tikslą, pvz., „būkite sveikas“, nuspręskite, kurią sveikatos sritį norite pagerinti, pvz., padidinti kasdienį žingsnių skaičių ar valgyti daugiau daržovių. Konkrečiai nustatykite savo tikslus, paklausdami savęs, kodėl norite pasiekti šį tikslą ir kaip tai paveiks jūsų gyvenimą, kai jį pasieksite.
Išmatuojamas: Apibrėžkite savo pažangos siekiant savo tikslų vertinimo kriterijus. Pavyzdžiui, užuot užsibrėžę tikslą kasdien pasivaikščioti, pabandykite nustatyti laiką arba atstumą. Išmatuojamas tikslas vaikščioti 20 minučių arba nueiti vieną mylią yra efektyvesnis ir smagiau pasiekiamas nei neaiškus tikslas.
Pasiekiamas: Nusistatyti tikslus kurie yra sudėtingi, tačiau pasiekiami jūsų fizinėse, finansinėse ir laiko ribose. Nerealūs tikslai gali sukelti nusivylimą ir demotyvaciją. Pavyzdžiui, jei sportuojate pirmą kartą, tikslas nubėgti maratoną per mėnesį nėra pasiekiamas, bet nubėgti maratoną kitais metais gali būti!
Realistiška: Įsitikinkite, kad tikslas yra realus ir jums svarbus, ir nesiekiate jo siekti, kad patiktumėte kitam. Būkite sąžiningi su savimi apie tai, ką norite ir galite padaryti.
Laiko apribojimas: Numatytas laikotarpis gali padėti jums tęsti, nes sukuria skubos jausmą ir neleidžia kasdienėms užduotims teikti pirmenybę ilgalaikiams tikslams.
Kas yra sveikatos tikslas? 8 pavyzdžiai
Sveikatos tikslas yra konkretus, įgyvendinamas planas, kuriuo siekiama pagerinti jūsų sveikatą. Jūsų nustatyti tikslai priklausys nuo jūsų asmeninių poreikių ir pageidavimų, nesvarbu, ar tai fizinės sritys, tokios kaip kūno rengyba ar mityba, ar platesnės sritys, apimančios psichinę sveikatą ar emocinę gerovę. Kai kurie bendri sveikatos tikslai:
1. Laikykitės maitinančios dietos
Supraskite savo kūnąmitybos poreikiaiir patenkinti juos subalansuota mityba. Siekdami šio tikslo galite:
Suplanuokite savo maistą iš anksto, kad įtrauktumėte įvairių maistinių medžiagų.
Sužinokite apie įvairių maisto produktų maistinę vertę.
Saikingai vartokite perdirbto maisto ir cukraus.
2. Suteikite pirmenybę miegui
Geraikokybiškas miegasyra būtinas jūsų fizinei, psichinei ir emocinei gerovei, nes padeda reguliuoti hormonus, nuotaiką ir kitas kūno funkcijas. Siekdami šio tikslo galite:
Sukurkite įprastą miego grafiką kiekvieną dieną eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu.
Ugdykite atsipalaidavimą rutina prieš miegą kad padėtų jūsų kūnui nusiraminti.
Padarykite savo miego aplinką patogią ir ramią.
3. Būkite hidratuotas
Tinkama hidratacija yra svarbi norint išlaikyti sveikatą, nes padeda jūsų organų funkcijoms ir netgi jūsų kraujotakai. Siekdami šio tikslo galite:
Visą dieną su savimi turėkite vandens buteliuką.
Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
Nustatykite priminimus gerti vandenį, jei dažnai pamirštate.
4. Rūpinkitės savo psichine sveikata
Psichinė sveikata yra esminis bendros gerovės komponentas. Be tinkama psichinė sveikata , jūsų fizinė sveikata taip pat gali pablogėti. Siekdami šio tikslo galite:
Praleiskite laiką pomėgiams ar lauke gamtoje, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte laimę.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Praktikuokite sąmoningumą ar meditaciją, kad pagerintumėte psichinį aiškumą ir ramybę.
Kreipkitės į profesionalią pagalbą, jei susiduriate su psichikos sveikatos problemomis.
5. Valdykite stresą ir nerimą
Streso valdymas yra nepakankamai įvertintas psichinės ir fizinės sveikatos palaikymo aspektas, nes stresas sukelia sveikatos problemų, tokių kaip nemiga, nuovargis ir net nerimas bei depresija. Siekdami šio tikslo galite:
Nustatykite savo gyvenimo streso veiksnius ir raskite būdų, kaip juos sumažinti.
Užsiimkite reguliaria fizine veikla, kad padėtumėte sumažinti stresą .
Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.
6. Kurkite santykius
Žmonės yra socialios būtybės, todėl socialiniai ryšiai yra labai svarbūs subalansuotai emocinei sveikatai. Be stiprių emocinių ryšių gali nukentėti jūsų psichinė sveikata. Siekdami šio tikslo galite:
Skirkite laiko šeimai ir draugams.
Prisijunkite prie klubų ar grupių, kurios atitinka jūsų pomėgius.
Būkite atviri užmegzti naujus ryšius ir puoselėkite esamus.
7. Būkite lankstūs
Gyvenimas nenuspėjamas, todėl prisitaikymas gali padėti išlaikyti savo gerovę. Siekdami šio tikslo galite:
Būkite atviri koreguoti savo tikslus, kai pasikeičia jūsų gyvenimo aplinkybės.
Subalansuokite planavimą su prisitaikymu.
Priimk pokyčius kaip augimo galimybę.
8. Padarykite technikos pertraukėles
Ekrano laiko sumažinimas gali žymiai pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Darbo dieną darykite pertraukėles, pavyzdžiui, trumpus pasivaikščiojimus lauke ar biure, ir stenkitės daugiau laiko skirti judėjimui apskritai. Siekdami šio tikslo galite:
Paskirti laikas be ekrano dienos.
Užsiimkite veikla, kuri nėra susijusi su technologijomis.
Nustatykite laiko, kurį praleidžiate prie elektroninių įrenginių, apribojimus.
Kodėl turėtumėte užsibrėžti sveikatos tikslą: 6 privalumai
Sveikatos tikslų nustatymas gali padėti nedelsdamas pagerinti fizinę būklę, taip pat rasti subalansuotą ir visavertiškesnį gyvenimą.
1. Motyvacijos ir savidisciplinos didinimas: Kai turite konkretų tikslą, labiau tikėtina, kad laikysitės sveikesnių įpročių ir pakeisite gyvenimo būdą, jaučiasi motyvuotas iššūkiams įveikti. Darbas siekiant sveikatos tikslų gali padėti sustiprinti savidisciplinos įgūdžius, kurie gali būti naudingi kitoms jūsų gyvenimo sritims.
2. Pagerinta fizinė sveikata: Fizinės sveikatos tikslai, tokie kaip fizinio aktyvumo didinimas ar subalansuota mityba, tiesiogiai prisideda prie geresnės bendros sveikatos. Šie tikslai gali lemti išmatuojamus patobulinimus tokiose srityse kaip širdies ir kraujagyslių sveikata, stipresni raumenys ir kaulai, geresnės medžiagų apykaitos funkcijos ir sumažinta lėtinių ligų rizika .
3. Streso mažinimas: Daugelis sveikatos tikslų apima veiklą, kuri savaime mažina stresą, pavyzdžiui, mankštą, joga , arba leidžiant laiką lauke. Šių tikslų nustatymas ir jų siekimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti su stresu bei nerimu susijusius simptomus.
4. Geresnė psichinė sveikata: Psichikos sveikatos tikslai yra skirti pagerinti jūsų psichologinę gerovę. Tai gali apimti streso valdymą, miego kokybės gerinimą arba terapijos paiešką. Šie tikslai gali paskatinti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, padidinti savigarbą ir geresnius įveikos mechanizmus.
5. Geros savijautos palaikymas: Sveikatos tikslų nustatymas ir siekimas gali prisidėti prie bendros gerovės jausmo. Jaučiatės labiau kontroliuojantys savo gyvenimą ir sveikatą, o tai padidina laimę ir pasitenkinimą.
6. Subalansuoto gyvenimo kūrimas: Sutelkdami dėmesį į įvairius savo sveikatos aspektus, pvz., fizinį pasirengimą, psichinę gerovę ir socialinius ryšius, siekiate labiau subalansuoto gyvenimo su daugiau laimės ir pasitenkinimo.
Kaip pradėti siekti sveikatos tikslų
Sveikatos tikslų nustatymas ir pasiekimas gali būti įdomus ir sudėtingas, kai pradedate kurti sveikesnį gyvenimo būdą, kuris jums tinka. Jums nereikia turėti griežtų standartų ar nerealių lūkesčių, kad sukurtumėte sėkmingą ir naudingą kelionę link geresnės sveikatos.
Patikrinkite savo dabartinę sveikatą
Prieš užsibrėždami bet kokius tikslus, supraskite savo pradinį tašką. Suplanuokite patikrinimą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įvertintumėte savo fizinę sveikatą ir apmąstytumėte savo psichinę ir emocinę savijautą.
Apibrėžkite aiškius tikslus
Nustatykite savo sveikatos sritis, kurias norite pagerinti, pvz., ištvermę, jėgą ar psichinę sveikatą. Nustatykite tikslus aplink juos, kad padėtumėte pasiekti savo tikslus.
Išsiaiškinkite norimus išsikelti tikslus ir jų ketinimus vadovaudamiesi Jay Shetty's nurodymais„Kodėl“ už jūsų tikslų.
Laikykitės holistinio požiūrio
Subalansuokite savo dėmesį tarp fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos. Supraskite, kaip skirtingi jūsų sveikatos aspektai yra tarpusavyje susiję ir gali turėti įtakos vienas kitam.
Suteikite pirmenybę savo tikslams
Apsvarstykite, kurie tikslai turės didžiausią poveikį jūsų sveikatai ir gerovei, kad išvengtumėte pervargimo. Iš pradžių pirmenybę teikite vienam ar dviem, tada palaipsniui pridėkite daugiau.
Tegul Jay Shetty padės jums išmoktiSuteikite pirmenybę tam, kas svarbusu apgalvotesniu būdu valdyti savo laiką.
Sudarykite detalų planą
Padalinkite savo tikslus į įgyvendinamus veiksmus ir tiksliai nurodykite, ką turėsite padaryti, kad pasiektumėte kiekvieną tikslą. Pakeliui nustatykite nedidelius etapus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir nenutrūktumėte.
Stebėkite savo pažangą
Norėdami įrašyti savo veiklą ir pasiekimus, naudokite žurnalą, programą ar skaičiuoklę. Reguliariai peržiūrėkite savo pažangą, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Įtraukti palaikymo sistemas
Neimkite to vienas. Labiau tikėtina, kad jums pasiseks su palaikymu. Pasikliaukite draugais, šeima ar internetinėmis bendruomenėmis, kad galėtumėte susikoncentruoti. Taip pat apsvarstykite galimybę dirbti su profesionalu, pavyzdžiui, mitybos specialistu, asmeniniu treneriu ar terapeutu, kad gautumėte ekspertų patarimų ir padrąsinimo dėl savo tikslų.
Išbandykite paprastą protinį įsilaužimą, kuris leidžia išlikti atviram pasauliui ir aplinkiniams žmonėms.
Švęskite kiekvieną pergalę
Pripažinkite kiekvieną pasiekimą, kad ir koks mažas jis būtų, kad sustiprintumėte savo teigiamus įpročius ir išlaikytumėte motyvaciją.
Išbandykite nuoseklų kelią, kaip pasiekti savo tikslus švęsdamiMaži laimėjimai.
Būkite lankstūs ir kantrūs
Pažanga ne visada yra linijinė, todėl būkite pasirengę prireikus pakoreguoti savo tikslus ir strategijas. Pripažinkite, kad nesėkmės yra kelionės dalis ir neapibrėžia jūsų sėkmės.
Nustatykite realistiškus terminus
Skirkite sau pakankamai laiko savo tikslams pasiekti. Venkite nustatyti nerealius terminus, kurie gali sukelti nusivylimą. Supraskite, kad kai kurie tikslai, ypač susiję su sveikata, reikalauja laiko ir nuoseklių pastangų.
Kai pažanga stringa arba tampa sunkūs, nepamirškite puoselėti savo pažangos ir praktikuotis, kad pasiektumėte.
Sveikatos tikslų DUK
Kokie yra SMART sveikatos tikslai?
SMART sveikatos tikslai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir su laiku susiję tikslai, kurie padės jums pagerinti savo sveikatą. Yra daugybė pavyzdžių, padėsiančių jums pradėti siekti SMART sveikatos tikslų, susijusių su specifiniais sveikatos aspektais, todėl jie tampa veiksmingesni ir pasiekiamesni.
Psichinė gerovė: Praktikadėmesingumo meditacija10 minučių kiekvieną rytą kitas 30 dienų, kad sumažintumėte nerimo lygį.
Mityba: Per ateinančias tris savaites į savo racioną kasdien įtraukite bent dvi porcijas daržovių.
automobilis su raide s
Fizinė veikla: Kitą mėnesį kasdien nueikite 10 000 žingsnių, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kokie mano sveikatingumo tikslai?
Jūsų sveikatingumo tikslai yra asmeniniai įsipareigojimai, kuriuos prisiimate gerinti savo fizinę sveikatą, emocinę gerovę ir psichinę gerovę. Tai gali apimti tokius dalykus kaip mankšta, dieta, miegas, emocijų valdymas, santykių kūrimas, skatinanti protinė veikla arba psichikos sveikatos problemų gydymo ieškojimas.
Norėdami nustatyti savo sveikatos tikslus, įvertinkite savo gyvenimo sritis, kurias norite tobulinti, ir nustatykite tikslus, atitinkančius jūsų asmeninius sveikatos ir laimės siekius.
Kaip išlaikyti motyvaciją siekti savo sveikatos tikslų?
Išlaikyti savo motyvaciją gali būti sudėtinga, todėl naudokite strategijas, kurios padės pasiekti savo sveikatos tikslus.
Išsikelkite realius tikslus: Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pasiekiami ir nėra didžiuliai.
Stebėkite savo pažangą: Užrašykite savo pasiekimus, kad ir kokie maži būtų.
Ieškokite paramos: Pasidalykite savo tikslais su draugais ar šeima, kad prisiimtumėte atsakomybę ir paskatintumėte.
Švęskite sėkmę: Apdovanokite save už pasiektus etapus.
Priminkite sau naudą: Reguliariai apmąstykite, kaip šių tikslų pasiekimas pagerins jūsų gyvenimą.
Prireikus koreguokite tikslus: Būkite lankstūs ir pasiruošę keisti savo tikslus, kad jie būtų realūs ir pasiekiami.
Kaip dažnai turėčiau iš naujo įvertinti savo sveikatos tikslus?
Peržiūrėję savo sveikatos tikslus, galėsite prisitaikyti prie besikeičiančių sveikatos poreikių ir gyvenimo aplinkybių. Tai padeda išlaikyti jūsų tikslus prasmingus, motyvuojant jus laikytis kelyje ir išlaikyti pažangą.
Kas 3–6 mėnesius: Įvertinkite savo pažangą ir pakoreguokite sezonų pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatos tikslams.
Po svarbių gyvenimo įvykių: Jei patiriate reikšmingų pokyčių, pavyzdžiui, naujas darbas ar persikėlimas į naują miestą, iš naujo įvertinkite savo tikslus.
Kai jaučiatės įstrigę arba nemotyvuoti: Jei nedarote pažangos arba prarandate motyvaciją, pažiūrėkite į savo tikslus, kad įsitikintumėte, jog jie vis dar aktualūs ir pasiekiami.
