Sužinokite viską apie srauto būseną ir kaip ji naudinga gerovei. Be to, naudokite mūsų šešių žingsnių vadovą, kuris padės jums patekti į zoną, įskaitant sąmoningumo meditaciją.
Ar kada nors taip įsijautėte į užduotį, kad atrodo, kad jus supantis pasaulis ištirpsta? Tai akimirkos, kai jautiesi visiškai atsidūręs zonoje, visiškai įsijautęs į tai, ką darai, beveik kaip autopilotu. Išskyrus atvejus, kai esate visiškai šalia, o ne jūsų dėmesys nukreiptas kitur.
Būtent tai mes turime omenyje kalbėdami apie „tekėjimo būseną“.
Ką reiškia būti srauto būsenoje
Taigi, ką tiksliai yra srauto būsena? Tai skamba šiek tiek mistiškai, sutinkame. Na, įsivaizduokite laiką, kai paskutinį kartą praradote laiko nuovoką, kai susitelkėte į konkrečią veiklą.
Paprastai tai yra kažkas malonaus, tačiau srauto būsena taip pat gali atsirasti atliekant bet kokią veiklą, kuriai skiriamas visas jūsų dėmesys. Tai gali būti bet kas: pasinerti į geros knygos puslapius, klausytis muzikos, tapyti, sodinti sodininkystę ar net dėlionės gabalėlių sudėlioti. Gilus nardymas sudėtingame projekte darbe taip pat gali sukelti srauto būseną.
Bet kuriame iš šių pavyzdžių dažniausiai atsitinka taip, kad kai išeinate iš srauto būsenos, galite pažvelgti į laikrodį ir suprasti, kad praėjo valandos.
„Srauto“ sąvoką pirmasis pasiūlė psichologas Mihaly Csikszentmihalyi. Jis apibūdino srautą kaip optimalią sąmonės būseną, mielą tašką, kuriame esame taip pasinėrę į veiklą, kad visa kita tarsi nublanksta į antrą planą.
Kai patenkame į srauto būseną, smegenyse įvyksta nepaprastų pokyčių. Mūsų prefrontalinė žievė, atsakinga už savęs suvokimą ir sprendimus, nurimsta, todėl kiti smegenų regionai gali sinchronizuotis ir harmoningai dirbti. Neurochemikalai, tokie kaip dopaminas ir endorfinai, užtvindo mūsų sistemą, stiprindami mūsų motyvaciją, kūrybiškumą ir gerovę.
Taigi, taip, srauto būsena yra šiek tiek mistinė, tačiau ji taip pat labai žmogiška. Geriausia, kad tai pasiekiama. Norint pasiekti srauto būseną, reikia sukurti tobulą suderinimą tarp savo įgūdžių ir laukiamo iššūkio bei visiškai pasinerti į akimirką.
10 pagrindinių srauto būsenos charakteristikų
Tęsiant kelionę į srauto galios supratimą, svarbu atsiminti, kad ši sąmonės būsena nėra vien tik laiko nuovokos praradimas ar įsitraukimas į veiklą. Srauto būsena turi unikalų pirštų atspaudą, kuris išskiria ją iš kitų psichinių būsenų. Čia yra dešimt pagrindinių charakteristikų, kurios sukuria puikias sąlygas srauto būsenai.
gražūs seni pagyrimai
1. Jūsų koncentracija lazeriu nukreipta į vieną dalyką
Srauto būsena nėra jūsų kasdienis dėmesys. Tai intensyvi, viską einanti koncentracija, skirta tam, ką šiuo metu darai – ir tik tai. Tai tarsi uždėtos akies, kai užduotis yra vienintelis dalykas, kurį matote (ir galvoje... ir veiksmas).
2. Darai kažką sudėtingo, bet pasiekiamo
Štai toks dalykas. Norint pasiekti srauto būseną, turi būti tik tinkamo lygio iššūkis. Per paprasta ir nuobodžiauja, per sunku ir priblokš. Taigi puiki pusiausvyra tarp šių dviejų padeda sukelti srauto būseną. Tai gali padėti suderinti veiklą su savo įgūdžiais, kad būtų ne tik iššūkių, bet ir meistriškumo.
3. Jūs užsiimate tuo, kas jums patinka („vidinė motyvacija“)
Srauto būsenoje jus skatina pats veiklos džiaugsmas. Kalbama ne apie išorinį atlygį ar pripažinimą, o apie tą gilų pasitenkinimą, kurį gaunate tiesiog darydami tai, kas jums patinka. Tai padeda valdyti srauto būseną.
4. Jūsų tikslas yra visiškai aiškus
Aiškumas yra raktas į srauto būseną. Turite tiksliai žinoti, ko siekiate. Tai suteikia krypties ir tikslo pojūtį, veikia kaip švyturys, padedantis vadovauti jūsų veiksmams.
5. Jūs iškart gaunate grįžtamąjį ryšį
Kai esate sraute, iš karto suprasite, kaip gerai jums sekasi. Šis grįžtamasis ryšys leidžia koreguoti savo veiksmus, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Pavyzdžiui, grojant fortepijonu gaunamas grįžtamasis ryšys realiuoju laiku: kai groji tinkama nata, skamba harmoningai, tačiau grojant netinkama nata melodija sutrikdoma.
6. Jaučiate kontrolės jausmą
Tai nereiškia, kad viskas yra nuspėjama arba priklauso nuo jūsų. Vietoj to, tai susiję su pasitikėjimu susidoroti su užduotimi ir veiksmingai reaguoti į iššūkius.
7. Prarandate bet kokius savimonės jausmus
Tėkmės būsenoje jūsų dėmesys yra toks intensyvus, kad išnyksta nepasitikėjimas savimi ir trukdžiai. Jūs nesijaudinate dėl nesėkmės ar dėl to, ką kiti gali pagalvoti. Jūs tiesiog visiškai įsitraukėte į užduotį. Tai yra tikroji srauto esmė.
8. Prarandate laiko nuovoką
Ar kada nors pastebėjote, kaip laikas bėga, kai linksminatės? O kartais gali atrodyti, kad jis išsitiesia? Kai esate srauto būsenoje, jūsų laiko suvokimas pasikeičia taip, kad paprastai atrodo, kad praradote laiko nuovoką.
9. Jaučiate ryšį su tuo, ką darote (ir esate ramus)
Srauto būsenoje tarp jūsų ir atliekamos užduoties jaučiamas gilios harmonijos, ryšio ir ramybės jausmas. Tai tarsi šokis, kuriame jūs ir jūsų veikla sinchronizuojatės, sukurdami harmoningą patirtį, kuri vėliau gali išlikti.
10. Galite pamiršti apie fizinius poreikius
Kai esate tekėjimo būsenoje, neretai pamirštate valgyti, gerti ar ištiesti kojas. Taip yra todėl, kad esate tiek susikaupę ir įsisavinęs atliekamą užduotį, kad atsijungiate nuo savo kūno. Tai nebūtinai yra blogai, bet ūžesys pilvas, pilna šlapimo pūslė ar kojos mėšlungis gali tam tikru momentu ištraukti jus iš savo srauto ir priminti, kad reikia pasirūpinti savo fiziniais poreikiais!
Kiekviena srauto būsenos charakteristika veikia kaip dėlionės detalės – kai visos jos sulygiuotos, srauto būsena, gerai, teka. Ne visi jie turi būti vienu metu, bet kuo daugiau srauto būsenos galvosūkio dalių turite, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite srautą.
Tačiau šių savybių žinojimas yra tik pusė darbo. Tikras iššūkis yra sudaryti sąlygas srauto būsenai klestėti.
Srauto būsenos nauda gerovei
„Flow“ – tai ne tik pasirodymas didžiausiu metu arba laiko nuovokos praradimas, kai esate pasinėrę į veiklą. Taip, tai yra jo dalis, tačiau tikrasis srauto būsenos grožis slypi galingoje jos naudoje jūsų gerovei.
Srauto būsena gali palaikyti laimę: Kai visiškai užsiimi užduotimi, kuri tau patinka ir kuri tau sekasi, atsiranda natūralus džiaugsmo antplūdis. Tai gryno pasitenkinimo būsena, kai jūs tiesiog mėgaujatės akimirka tokia, kokia ji yra, o ne nerimaujate dėl ateities ar negalvojate apie praeitį. Kalbama apie visišką gyvenimą dabar, ir ten galima rasti daug laimės.
Srauto būsena gali padidinti našumą: Su intensyviu susikaupimu ir padidintu kūrybiškumu galite efektyviau atlikti užduotis. Žinojimas, kad atidavėte viską ir sukūrėte ką nors prasmingo, galite pajusti gilų pasitenkinimo jausmą.
Srauto būsena gali padėti ugdyti pasitikėjimą savimi: Sėkmingas iššūkis ir jūsų įgūdžių įgyvendinimas gali padaryti stebuklus jūsų tikėjimui savimi. Tai parodo, ką iš tikrųjų sugebate, ir sustiprina jūsų tikėjimą savo sugebėjimais.
Srauto būsena gali padėti išsiugdyti jausmą vidinė ramybė : Srauto būsenoje rūpesčiai ir blaškymasis išnyksta į antrą planą. Visi psichiniai pokalbiai nurimsta, todėl daugelis iš mūsų jaučia stresą ir nerimą, gali pajusti, kaip pagaliau palengvėja. Tai tarsi mini atostogos ten, kur esate.
Būtent tada, kai elgiamės laisvai, dėl paties veiksmo, o ne dėl slaptų motyvų, išmokstame tapti daugiau nei buvome. Kai išsirenkame tikslą ir į jį investuojame iki susikaupimo ribų, viskas, ką darysime, bus malonu. O kai paragavome šio džiaugsmo, padvigubinsime pastangas, kad paragautume dar kartą. Taip auga savastis.
― Mihaly Csikszentmihalyi, „Flow: Optimalios patirties psichologija“
Tėkmės būsenos pasiekimas per sąmoningumo meditaciją
Srauto būsena ir sąmoningumo meditacija yra galingi sąjungininkai. Jie abu reikalauja buvimo, susikaupimo ir ramybės lygio, kurį galima ugdyti kartu. Padėdamas ugdyti dabarties akimirkos suvokimą, pagilinti susikaupimą ir priimti vidinį džiaugsmą, dėmesingumas yra žingsnis į priekį. Naujokas sąmoningumo srityje? Pradėti čia.
Susidomėjote? Pasiruošę pasinerti į srautą? Pradėkite savo kelionę su Selfgrowth šiandien ir atraskite naują dėmesio, kūrybiškumo ir gerovės pasaulį. Kai dėmesingumas jums padės, srautas yra pasiekiamas.
Kaip pasiekti srauto būseną 6 žingsniais
Taigi, dabar, kai žinome, kaip atrodo ir jaučiasi srauto būsena ir kaip ji naudinga mūsų gerovei, pasvarstykime, kaip tai pasiekti. Štai paprastas šešių žingsnių vadovas, padėsiantis rasti srautą ir greitai patekti į zoną.
1. Išsikelkite aiškius tikslus
Prisiminkite, kaip diskutavome apie aiškų tikslą kaip vieną iš srauto savybių? Tai taip pat pirmasis žingsnis siekiant srauto būsenos. Tiksliai žinodami, ko norite pasiekti, turite tikslą ir susitelkti. Jūsų tikslas gali būti bet kas – nuo knygos skyriaus užbaigimo iki sudėtingo algoritmo kodavimo. Tiesiog įsitikinkite, kad jis jums yra aiškus, tikslus ir prasmingas.
2. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka
Sėkmė atsiranda natūraliau, kai užsiimi tuo, kas tau patinka. Tai gali būti piešimas, sodininkystė, rašymas ar matematinių problemų sprendimas. Kad ir kas tai būtų, tegul jūsų aistra jus veda.
3. Nustatykite savo didžiausią kūrybos laiką
Kiekvienas iš mūsų dienos metu būna budresnis ir susikaupęs. Galbūt esate ryto žmogus, kuris pasiekia aukščiausią kūrybiškumo viršūnę saulėtekyje, arba esate naktinė pelėda, klestinti mėnulio šviesoje. Nustatykite šį laiką ir suplanuokite jiems sudėtingiausias užduotis. Jūsų chronotipo supratimas gali padėti.
4. Nustatykite ritualą prieš srautą
Ritualai gali signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas susikaupti. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip arbatos puodelio užplikymas, darbo vietos sutvarkymas arba kelių minučių pasitempimas . Raskite ritualą, kuris jums patinka, ir paverskite jį savo kasdienybe.
5. Praktikuokite sąmoningumą
Srauto būsena ir sąmoningumas yra dvi tos pačios monetos pusės. Ir viena, ir kita reikalauja, kad jūs visiškai būtumėte šiuo metu. Reguliarios dėmesingumo praktikos, tokios kaip meditacija, gali išmokyti jūsų smegenis išlaikyti dėmesį, sureguliuoti blaškymąsi ir visapusiškai įsitraukti į atliekamą užduotį. Galite išbandyti greitą meditaciją kaip ritualo prieš srautą dalį, pvz., „Find Focus“ su Jeffu Warrenu.
6. Pašalinkite blaškymąsi
Pripažinkime, gyvename pasaulyje, kuriame šurmuliuoja blaškymasis. Jei ketinate rasti savo srautą, turite sukurti erdvę, kurioje galėtumėte susikaupti. Tai gali reikšti, kad reikia išjungti pranešimus, uždaryti nereikalingus kompiuterio skirtukus arba rasti ramią darbo vietą. Jei nerandate tylos, pabandykite leisti tokią muziką kaip „Infinite Lofi for Focus“.
Šie veiksmai nėra universalus sprendimas. Kiekvieno kelionė į tėkmę yra unikali; kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbiausia yra eksperimentuoti, būti kantriems su savimi ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Ir atminkite, srautas nėra būsena, kurią galima priversti. Tai labiau kaip sodas; jūs sukuriate sąlygas, prižiūrite jį ir tada žiūrite, kaip jis žydi savo laiku.
Srauto būsenos DUK
Kaip suaktyvinti srauto būseną?
Norint suaktyvinti srauto būseną, reikia sukurti tinkamas sąlygas. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti mėgstamą veiklą, išsikelti aiškius tikslus, rasti didžiausią kūrybinį laiką, nustatyti išankstinį ritualą, praktikuotis ir pašalinti blaškymąsi.
Ką reiškia būti srauto būsenoje?
Būti srauto būsenoje reiškia būti taip visiškai įsitraukusiam į veiklą, kad prarandate laiko nuovoką, išnyksta savimonė ir esate visiškai susikaupę bei įsitraukę. Tai optimalios patirties ir našumo būsena.
Kas įveda jus į srauto būseną?
Labiau tikėtina, kad veikla, kuri jums patinka ir atitinka jūsų įgūdžių lygį, nuves jus į srauto būseną. Svarbu, kad užduotis suteiktų iššūkio ir įgūdžių pusiausvyrą, pasiūlytų aiškius tikslus ir nedelsiant gautų grįžtamąjį ryšį.
Kas yra srauto būsenos pavyzdys?
Įsivaizduokite, kad rašytojas sėdi prie savo stalo ir dirba prie savo romano. Jie taip įsitraukia į savo darbą, kad nepastebi bėgančių valandų. Jie visiškai pasinėrę į savo personažų ir siužeto formavimą, pamiršdami apie savo aplinką, rūpesčius ir net savo jausmą. Šis asmuo yra srauto būsenoje.
