Protas ir kūnas yra neatsiejamai susiję. Sužinokite, kas yra proto ir kūno ryšys ir kaip pagerinti ryšį su praktika, kad palaikytumėte bendrą sveikatą.
Suprantama, kad psichinė gerovė yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Negana to, šie du dalykai yra tarpusavyje susiję ir gali turėti tiesioginės įtakos kitam, o tai gali turėti įtakos mūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Tai vadinama proto ir kūno ryšiu – ir tai reikšmingiau, nei manote.
Bet kas tiksliai yra proto ir kūno ryšys? Kuo tai naudinga mūsų kasdieniam gyvenimui ir kaip galite sukurti stipresnį ryšį tarp jų?
Kas yra proto ir kūno ryšys?
Mūsų smegenys yra galingas organas, kurio procesai apima ne tik pagrindines pažinimo funkcijas. Pavyzdžiui, kai patiriame emocinį įvykį, mūsų smegenys išskiria tokias chemines medžiagas kaip kortizolio (reakcija į stresą) arba oksitocinas (reakcija į malonumą). Šios cheminės medžiagos veikia ne tik mūsų smegenis, bet ir teka visame kūne, paveikdamos įvairias fiziologines funkcijas.
šlovina dievą garbinti
Puikus pavyzdys gali būti kūno reakcija „kovok arba bėk“. Susidūrę su numanomomis grėsmėmis, mūsų protas signalizuoja kūnui pasiruošti, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padažnėja kvėpavimas ir atsiranda adrenalino antplūdis. Tai protas, liepiantis fizinei reakcijai.
Proto ir kūno ryšys nėra vienpusė gatvė. Kaip mūsų protas gali paveikti mūsų kūną, mūsų kūno būsena gali turėti įtakos mūsų psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, reguliarūs fiziniai pratimai yra naudingi ne tik mūsų raumenims ir širdžiai, bet ir taip pat parodyta sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.
Kaip stiprus proto ir kūno ryšys palaiko jūsų sveikatą ir gerovę
Kūno ir proto ryšio stiprinimas gali būti naudingas visose jūsų gyvenimo srityse. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir netgi padėti geriau reguliuoti emocijas.
1. Streso mažinimas
Sustiprintas proto ir kūno ryšys gali paskatinti didesnį atsparumą kasdieniams stresiniams veiksniams. Kai esame labiau suderinti su savo kūnu, galime geriau jausti pirminius streso požymius, tokius kaip greitas širdies plakimas ar įsitempę raumenys. Anksti tai atpažinus, galima laiku imtis veiksmų, pavyzdžiui, giliai įkvėpti ar mankštintis dėmesingumas , veiksmingiau kovoti su stresu ir jį valdyti.
2. Geresnė miego kokybė
Proto ir kūno harmonija dažnai gali sukelti geriau miegoti . Praktikos, ugdančios šį ryšį, pvz., vadovaujami vaizdai ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas, gali padėti nuraminti protą ir išlaisvinti fizinę įtampą, paruošdamos kūną ramiam miegui.
3. Sustiprinta savimonė
Tvirtas proto ir kūno ryšys gali sustiprinti savimonę. Šis padidėjęs sąmoningumas dažnai padeda mums suprasti mūsų kūno reakciją į įvairius emocinius ar aplinkos veiksnius.
Proto ir kūno ryšio stiprinimas taip pat gali padėti suprasti mūsų įpročius ir padėti mums priimti pagrįstus sprendimus dėl savo maisto, kasdienės veiklos ir kaip reaguojame į savo emocijas. Tai gali padėti pagerinti sveikatą ir priimti sprendimus.
6 praktikos, padėsiančios sustiprinti proto ir kūno ryšį
Galite sustiprinti savo proto ir kūno ryšį įtraukdami paprastus, bet veiksmingus įpročius į savo kasdienę ar savaitinę rutiną. Atminkite, kad tikslas yra ne tobulumas, o didesnis supratimas ir dėmesys ryšiui per nuoseklią praktiką.
1. Sąmoningumas
Sąmoningumas yra stipresnio proto ir kūno ryšio kūrimo pagrindas. Šiandien pradėkite nuo sąmoningumo pratimų, kurie gali padėti įsijausti į dabartinę akimirką. Galite apsvarstyti galimybę sąmoningai maitintis, sąmoningai pasivaikščioti, tyrinėti a dėkingumo praktika , praktikuodami kūno skenavimo meditaciją ar kitą įžeminimo praktiką, kuri padės jums jaustis tikrai esanti šiuo metu.
Jei sąmoningumas jums naujas, pasitarkite su Jeffu Warrenu.
2. Kvėpavimas
Kvėpavimas yra tiltas tarp mūsų sąmoningos ir nesąmoningos proto būsenos. Tai galingas įrankis, padedantis susieti protą ir kūną. Specialūs kvėpavimo pratimai gali nuraminti protą ir suteikti energijos kūnui.
Tokie metodai kaip diafragminis kvėpavimas arba alternatyvus kvėpavimas šnervėmis gali būti gera vieta pradėti. Kontroliuojamas kvėpavimo darbas buvo įrodyta padėti sureguliuoti emocinę būseną, pagerinti koncentraciją ir padidinti fizinę ištvermę.
Jei jaučiate įtampą ar pervargimą, pabandykite iš naujo nustatyti kvėpavimą.
3. Vizualizacija
Vizualizacija apima teigiamų scenų ar rezultatų vizualizavimą, o tai gali paskatinti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Pavyzdžiui, psichiškai lankantis ramiame paplūdimyje ar miške, kūnas gali patirti tikrą atsipalaidavimo reakciją, parodydamas proto ir kūno ryšio galią.
4. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR)
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas apima kiekvienos kūno raumenų grupės įtempimą ir atpalaidavimą. Prisijungę prie fizinių pojūčių šio proceso metu galite išmokti geriau atpažinti ir paleisti kūno įtampą, o tai lemia psichinį ir fizinį atsipalaidavimą.
PMR puikiai padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Išbandykite, apsilankykite.
5. Meditacija
Meditacija yra lavinimosi įrankis dėmesingumas , padedantis įsijausti į kūno pojūčius, mintis ir emocijas bei siekti pusiausvyros tarp proto ir kūno.
reiškiantį vardą Julija
Reguliari meditacijos praktika buvo parodytas sumažinti stresą, pagerinti emocinę savijautą ir netgi turėti fiziologinės naudos, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį.
Kūno skenavimo meditacija
A kūno skenavimas Praktika apima protinį kūno skenavimą nuo galvos iki kojų pirštų, pojūčių, įtampos ar emocijų pastebėjimą. Tai tiesioginis būdas susipažinti su savo kūnu ir suprasti, kur galite patirti stresą ar įtampą.
Prisijungimas prie fizinių pojūčių kūne gali pagilinti mūsų emocinį sąmoningumą. Peržiūrėkite mūsų meditacijas
Nors pagrindinis dėmesys skiriamas meilės ir užuojautos sau ir kitiems ugdymui, ši praktika taip pat gali paskatinti gilesnį proto ir kūno ryšį, kai sužadinate šilumos ir priėmimo jausmus. Didelė dalis proto ir kūno ryšio yra rūpinimasis savo kūnu, o meilės ir gerumo meditacija gali padėti jums tai pasiekti.
Pabandyk. Mes siūlome praktiką, kuri svyruoja nuo trijų minučių iki trisdešimties minučių.
6. Kitos fizinės technikos
Fizinis aktyvumas dažnai išskiria natūralias nuotaiką gerinančias chemines medžiagas, kurios gali padėti sumažinti nerimą . Pasirinkę būti psichiškai šalia šios veiklos metu, galite padėti sustiprinti ryšį.
Tai chi ir qigong
Tai chi yra kinų kovos menas, kuris dažnai apibūdinamas kaip „meditacija judesyje“, jungiantis lėtus, apgalvotus judesius su giliu kvėpavimu ir protu. Švelnūs tekantys judesiai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą bei palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Panaši praktika yra čigongas , kuri apima judėjimą, kad optimizuotų kūno energiją.
Joga
Joga yra praktika, kuri sujungia fizines laikysenas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Per pozas (asanas) galite padidinti savo lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą, o meditaciniai jogos komponentai pagilina jūsų psichinį aiškumą ir ramybę.
Judėdami per kiekvieną pozą, žinodami apie kiekvieną tempimą ir kvėpavimą, jūs iš esmės praktikuojate buvimą šalia ir stiprinate proto ir kūno ryšį.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Džuzepės slapyvardžiai
Nors specifinės praktikos, tokios kaip tai chi ir joga, yra tiesiogiai nukreiptos į proto ir kūno ryšį, bet kokia reguliari fizinė veikla – nuo ėjimo ir bėgimo iki šokių ir plaukimo – gali sustiprinti šį ryšį.
Proto ir kūno ryšio DUK
Koks yra proto ir kūno ryšio pavyzdys?
Proto ir kūno ryšį galima patirti įvairiose kasdienėse situacijose. Kai kuriais atvejais, kai esate jaučiasi nervingas apie pristatymą galite pastebėti, kad jūsų skrandis verkia arba prakaituoja rankos. Arba po intensyvios treniruotės galite jausti pasitenkinimo antplūdį, kuris pakelia nuotaiką ir mažina stresą. Tai pirmyn ir atgal, kai psichinės ar emocinės būsenos gali sukelti fizines reakcijas ir atvirkščiai, yra proto ir kūno ryšys.
Kokios yra trys veiklos, apimančios proto ir kūno ryšį?
Daugelis užsiėmimų padeda sustiprinti proto ir kūno ryšį, tačiau trys geriausiai žinomi yra joga, vadovaujama meditacija ir tai chi.
1. Joga: Ši praktika susipina fizines laikysenas su kvėpavimo kontrole ir meditacija, padeda giliai suvokti savo kūno pojūčius ir kartu ugdo psichinę jėgą.
2. Vadovaujama meditacija: Per sesijas su gidu jūsų dažnai prašoma įsivaizduoti ramius nustatymus arba teigiamus rezultatus. Šie psichiniai vaizdai gali sukelti tikrą atsipalaidavimo atsaką jūsų kūne.
3. Tai chi: Ypač grakšti mankštos forma Tai chi padeda sutelkti dėmesį į judesių ir kvėpavimo santykį.
Koks yra proto ir kūno ryšys, susijęs su stresu?
Stresas yra proto ir kūno ryšio pavyzdys. Susidūrus su stresą sukeliančių veiksnių , smegenys suvokia grėsmę ir suaktyvina kovok arba bėk reakciją. Tai sukelia įvairias fizines reakcijas, tokias kaip greitas širdies plakimas, greitesnis kvėpavimas, raumenų įtempimas ir padidėjęs kortizolio kiekis. Laikui bėgant, nevaldomas lėtinis stresas gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip hipertenzija, virškinimo sutrikimai ir susilpnėjusi imuninė funkcija. Fizinio atsipalaidavimo technikos gali padėti sušvelninti psichinę įtampą, parodydama susipynusią proto ir kūno santykį.
Kaip veikia proto ir kūno ryšys?
Proto ir kūno ryšys yra dvipusis ryšys, kai protas veikia kūną, o kūnas – protą. Teigiamos mintys gali paskatinti geros savijautos neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą, o fiziniai pojūčiai (teigiami ar neigiami) gali turėti įtakos mūsų psichinei būklei. Paprastas pavyzdys yra tai, kaip nuolatinis galvos skausmas gali paveikti mūsų nuotaiką arba kaip a gero nakties miego gali paskatinti aiškesnį mąstymą.
