Pirmadienio rytą jaučiatės 'bla'? Ištirkite pirmadienio bliuzo reikšmę ir priežastis. Be to, ką daryti pirmadienį, kad įveiktumėte bliuzą ir gerai praleistumėte darbo savaitę.
Ak, pirmadienio rytai... darbo savaitės pradžia ir priminimas, kad savaitgalis tikrai baigėsi. Kai kuriems žmonėms pirmadienio rytai gali būti tikrai sunkūs ir netgi gali būti lydimi „pirmadienio bliuzo“. Tačiau įsivaizduokite, kad pirmadienį paverstumėte diena, kurios laukiate, kupina motyvacijos ir jausmo, kad turite švarų darbą. Tai gali atrodyti nerealiai, bet yra įrankių, padėsiančių paversti pirmadienio rytą tokiu laiku, kurio laukiate kiekvieną savaitę.
Kas yra pirmadienio bliuzas?
Tai buvo Karen Carpenter, kuri garsiai dainavo: „Lietingos dienos ir pirmadieniai visada mane nuvilia“. ir daugeliui pirmadienio bliuzas yra savaitės patirtis. Šis varginantis laikas gali būti užpildytas diskomfortu, liūdesiu ir net nerimu. Daugelis žmonių patiria šiuos jausmus darbo savaitės pradžioje ir tai tikrai gali susilpninti savaitės motyvaciją.
vyriško charakterio vardai
Pirmadieniai gali būti sudėtingi, nes dažnai reikia koreguoti miego grafikus, laisvalaikį pereiti prie darbo užduočių ir protiškai pasiruošti savaitės pareigoms. Pirmadienio bliuzas yra glaudžiai susijęs suSekmadienio baisūs“ – kai kurie žmonės sekmadienio vakarą jaučia nerimą ir baimęnumatymasateinančios savaitės.
Tačiau pirmadieniai taip pat gali reikšti naują pradžią – savaitės dieną, kuri suteikia galimybę išsikelti naujus tikslus ir imtis teigiamų pokyčių. Užuot žiūrėję į pirmadienius kaip į savaitgalio pabaigą, pabandykite juos vertinti kaip naują pradžią. Kiekvienas pirmadienis yra proga pradėti iš naujo, priimti naujus iššūkius ir duoti toną sėkmingai ir pasitenkinimo kupinai savaitei.
6 pirmadienio bliuzo simptomai
Pirmadienio bliuzo ženklų atpažinimas gali padėti jums aktyviai juos spręsti. Jie gali apimti:
Jausmas neįprastai pavargęs arba trūksta energijos
Patirti nerimas arba nerimauti dėl ateinančios savaitės
Sunku užmigti sekmadienio vakarą, vadinamą „sekmadienio nakties nemiga“
Jausmas demotyvuotas arba neentuziastingas
Turintis dirglumo jausmą arba nuotaika pirmadieniais
Jausmaspriblokštasir noras atsitraukti
6 pirmadienio bliuzo priežastys
Supratimas, kodėl galite pajusti pirmadienio bliuzą, yra svarbus pirmasis žingsnis siekiant pagerinti bendrą darbo savaitės patirtį.
1. Nepasitenkinimas darbo vietoje arba profesinis perdegimas: Jautiesi nepatenkintas savo darbu ar darbo aplinka gali sustiprėti naujos savaitės pradžioje ir pasirodyti kaip pirmadienio bliuzas. Panašiai, jei patiriate perdegimas – fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis stresas – pirmadieniai gali būti ypač sudėtingi.
2. Perėjimas iš savaitgalio į darbo savaitę: Perėjimas nuo atpalaiduojančio savaitgalio laisvės prie struktūrinės darbo vietos aplinkos gali būti nerimastingas. Savaitgalį tikriausiai labiau kontroliuojate savo laiką ir veiklą, todėl gali būti sunku prisitaikyti prie nustatyto grafiko ir įsipareigojimų, ypač jei savaitgalį nemiegojote iki vėlumos arba pakeitėte savo kasdienybę.
3. Motyvacijos trūkumas: Kartais pirmadienio bliuzas kyla dėl to, kad trūksta entuziazmo dėl jūsų laukiančių užduočių ar projektų. Jei nesate susijaudinęs ar neinvestuojate į savo darbą, natūralu, kad bijote darbo savaitės.
4. Nepakankamas poilsis: Negaunapakankamai valandų miegoar užsiimdami varginančia veikla savaitgalį gali leisti jaustis pavargusiam ir nepasiruošę savaitei į priekį.
5. Nemalonių užduočių ar susitikimų numatymas: Jei jūsų laukia ypač sudėtingas projektas, trumpas terminas arba sunkus susitikimas ateinančią savaitę, nerimas ir streso gali pradėti kauptis sekmadienį, prisidėdamas prie pirmadienio bliuzo.
6. Aktyvumo lygių kontrastas: Kontrastas tarp potencialiai užimto, socialiai įtraukiančio savaitgalio ir sugrįžimo prie vienišų ar įprastų darbo užduočių gali sukelti liūdesio jausmą ar nerimas pirmadienį.
moteriški vardai su apytiksliai
Kaip įveikti pirmadienio bliuzą: 8 patarimai
Norint įveikti pirmadienio bliuzą, reikia priimti strategijas, kurios gali padėti pakeisti požiūrį ir požiūrį į darbo savaitės pradžią. Suradę tinkamus metodus, galite pradėti keisti pirmadienių patirtį, kad savaitės pradžia būtų pozityvesnė ir produktyvesnė, o pirmadienio bliuzą paverstumėte galimybe augti ir pozityviai nusiteikti.
1. Savaitę pradėkite nuo meditacijos ar mankštos
Meditacijaarba fiziniai pratimai gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Meditacija gali padėti nuraminti protą, sumažinti stresą ir nusiteikti savaitei. Kita vertus, mankšta gali išskirti geros savijautos hormonus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Pasirinkite savo gyvenimo būdą ir pageidavimus atitinkančią rutiną – greitą pasivaikščiojimą, jogos užsiėmimą ar kelių minučių dėmesingumo praktiką – ir padarykite tai savo pirmadienio ryto ritualo dalimi.
Rytą pradėkite nuo aSąmoningumassesija gali padėti įgauti tinkamą savijautą.
2. Apmąstykite savo jausmus
Neskubėkkad suprastumėte, kodėl jaučiate pirmadienio bliuzą. Ar yra konkrečių jūsų darbo ar tvarkaraščio aspektų, kurių baiminatės? Tiksliai nustatę priežastis, galite tiesiogiai jas spręsti, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia deleguoti užduotis, aptarti problemas su vadovu ar iš naujo įvertinti savo darbo tikslus ir pasitenkinimą.
Sužinokite, kaipIšsiaiškinkite savo jausmus rašydamiper šią sesiją iš serijos „Įveikti stresą ir nerimą“ su daktare Julie.
3. Suplanuokite malonią veiklą
Nutraukite darbo savaitės monotonijąplanuoti veiklątu lauki. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, kavos pasimatymas su draugu, filmų vakaras ar jūsų aistringas hobis. Suplanavę ką nors malonaus, galite nukreipti dėmesį nuo pirmadienio baimės į linksmų įvykių laukimą.
Klausykite Elizabeth Segran, knygos „The Rocket Years“ autorės, kaip ji diskutuojaPomėgių galiakad pagerintumėte nuotaiką ir pasaulėžiūrą.
4. Imkitės rūpinimosi savimi
Suteikite pirmenybę veikla kurios skatina jūsų savijautą, pavyzdžiui, skaitymas, atpalaiduojanti vonia ar pomėgis. Rūpinimasis savimi gali padėti įveikti stresą darbe ir žymiai pagerinti jūsų nuotaiką bei atsparumą.
Raskite įkvėpimo iš Lamos Rod Owens, kaip sukurti praktiką.
5. Venkite per daug planuoti savo dieną
Savaitės pradžia pagal įtemptą tvarkaraštį gali būti stulbinanti. Stenkitės, kad pirmadienio dienotvarkė būtų lengva ir lengvai valdoma, leisdami savaitei įsibėgėti nejausdami skubėjimo ar streso.
Ištirkite, kaipAtsisėskite atlikdami vieną užduotį, dėmesingas būdas sumažinti pervargimą ir padidinti susikaupimą.
6. Penktadienį pasiruoškite pirmadieniui
Prieš išeidami iš darbo penktadienį, sutvarkykite savo darbo vietą, sukurkite kitos savaitės darbų sąrašą ir suriškite visus palaidus galus. Tai gali padėti sumažinti nerimą savaitgalį ir padarykite, kad pirmadienio rytas jaustųsi struktūriškesnis.
Viską paruošę nepamirškite turėti aIšjungti kasdienybęvietoje, kad galėtumėte visiškai atsijungti savaitgalį (jei įmanoma!).
7. Kurkite pirmadienio tradicijas
Nustatykite teigiamą pirmadienįritualaiarba tradicijos, kurios suteikia jums ko laukti, pavyzdžiui, ypatingi pusryčiai, mėgstama podcast'as ar rytinė sveikatingumo rutina, kuri suteikia energijos ir motyvuoja.
miestas su raide k
Tyčinis judėjimas, kaip Melo MahoGreitai pradėkite savo dienąsesija, gali padėti nustatyti teigiamą dienos toną.
8. Koreguokite savo mąstymą
Pabandyk perrėminti kaip tu galvoji apie pirmadienius. Užuot vertinę juos kaip savo savaitgalio pabaigą, žiūrėkite kaip į naują pradžią – galimybę išsikelti naujus tikslus ir daryti pažangą įgyvendinant savo projektus.
Sužinokite, kaipPakeiskite savo pokalbįpadedant Jay Shetty.
Ką daryti pirmadienį, kad savaitė prasidėtų gerai: 5 idėjos
Pirmadienį pradėję nuo tyčinės, pozityvios veiklos, galite sukurti produktyvų ir pakilų toną visai savaitei ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
1. Pietaukite su draugu: Bendravimas gali žymiai pakelti savo nuotaiką ir pagerinti savo psichinę sveikatą. Pirmadienį suplanuokite pietus su draugu ar kolega, kad gautumėte ko laukti. Bendraujant su kitais pirmadienis gali būti mažiau izoliuotas ir linksmesnis.
2. Po darbo eikite į kiną arba užsiimkite laisvalaikio veikla: Pirmadienio vakarui suplanuokite malonią veiklą. Nesvarbu, ar žiūrite filmą, lankotės kūno rengybos pamokoje, ar leidžiate laiką su draugu, suplanavus ką nors įdomaus, galite pozityviai žvelgti į dieną.
3. Pradėkite naują knygą: Pradėkite savaitę pasinerdami į naują knygą, kad pajustumėte pabėgimą. Pasirinkite jus dominančią knygą ir pirmadienį skirkite šiek tiek laiko skaitymui, nesvarbu, ar keliaujate į darbą ir atgal, per pietų pertrauką ar prieš miegą.
4. Eikite į pamoką arba skirkite laiko mėgstamam pomėgiui: Išmokus ko nors naujo ar skirdama laiko aistringam pomėgiui, gali patirti puikų pasiekimo ir džiaugsmo jausmą. Nesvarbu, ar tai būtų internetiniai kursai, maisto gaminimo pamokos, ar tapyba, skirdami laiko asmeniniam augimui ar pomėgiams, pirmadienis gali būti pilnavertis.
5. Pasimėgaukite puikiu maistu: Maistas gali būti puikus komforto ir malonumo šaltinis. Išbandykite naują receptą arba pirmadienį apsilankykite mėgstamame restorane.
Pirmadienio bliuzo DUK
Ar pirmadienio bliuzas yra tikras dalykas?
Pirmadienio bliuzas yra tikras, ir daugelis žmonių tai patiria. Taip pat žinomas kaip pirmadienių atvejis, šis terminas reiškia liūdesį, nerimą ar motyvacijos trūkumą, kurį galime jausti darbo savaitės pradžioje. Tai dažna emocinė reakcija į perėjimą nuo savaitgalio laisvalaikio prie darbo savaitės struktūros ir reikalavimų.
Kaip reaguojate į „Monday Blues“?
Reaguojant į pirmadienio bliuzą, reikia imtis strategijų, kurios pirmadieniais gali pakelti nuotaiką ir pakeisti požiūrį. Galite pabandyti:
Užsiimkite malonia veikla, kad savaitę pradėtumėte teigiamai.
dalykai su h
Suplanuokite savo savaitę penktadienį, kad sumažintumėte nerimą.
Praktika rūpinimasis savimi nuotaikai pakelti.
Koreguokite savo mąstyseną, kad pirmadienį matytumėte kaip naujos pradžios galimybę.
Pirmadieniui paruoškite valdomą tvarkaraštį, kad nesijaustumėte pervargę.
Kuo skiriasi pirmadienio bliuzas nuo perdegimo?
Pirmadienio bliuzas reiškia įprastą nerimo ar nelaimingumo jausmą, kurį daugelis žmonių patiria darbo savaitės pradžioje. Paprastai tai yra laikina ir gali būti sprendžiama taikant konkrečias strategijas, kad pirmadieniai būtų malonesni. Perdegimas Tačiau tai yra sunki, ilgalaikė reakcija į nuolatinį stresą ir pervargimą, kuriai būdingas išsekimas, cinizmas ir sumažėjusio asmeninio pasiekimo jausmas. Nors pirmadienio bliuzas gali būti perdegimo dalis, jis nėra tas pats. Perdegimui reikia nuodugnesnės intervencijos, galinčios apimti darbo krūvio pokyčius, profesionalios pagalbos paiešką ir ilgalaikių streso valdymo strategijų įgyvendinimą.
