Jessie Graff spardosi užpakalius ir naudojasi vardais. 34 metų kaskadininkė, pasirodžiusi tokiuose filmuose kaip Nuostabi moteris ir Tamsos riteris ir buvo pirmoji moteris, įveikusi 1 etapą Amerikos nindzių karys , pavertė savo kovos menų (juodasis tekvondo diržas), šuolių su kartimi ir gimnastikos išsilavinimą pavertė karjera, kuriai ji labai aistringa.
Viskas prasidėjo, kai būdamas 4 metų pamilau cirką, Grafas pasakoja SelfGrowth. Nusprendžiau, kad noriu įkopti į viską. Ir beveik tuo ji užsiima dabar. Graffo dienos užpildytos treniruotėmis kovos scenoje, vartymu, šokinėjimu, laipiojimu ir kritimu. Be savo kaskadininkės darbo, Graff vis dar varžosi Amerikos nindzių karys .
Nenuostabu, kad kai Under Armour pradėjo savo naujausią kampaniją, Vilas randa kelią , kuris yra susijęs su atsidavimu, atsparumu ir sunkiu darbu, jie pasirinko Graffą kaip vieną iš kampanijos veidai . Jos darbas reikalauja nuolatos spręsti naujus iššūkius, todėl ji turi sugebėti greitai atšokti, kai ko nors nepriima iš pirmo karto. Kai ji susiduria su ypač sunkiu triuku ar kliūtimi, Graff primena sau, kad tai padaręs ji taps stipresnė. Labai stengiuosi sutelkti dėmesį į tai, kad tai yra akimirkos, dėl kurių esu geresnė, kur aš labiausiai augau, ir stengiuosi tai įvertinti, kai esu ten, sako ji.
Graff nesvetimas sunkus darbas – iš tikrųjų ji velniškai sunkiai dirba kiekvieną dieną. Neseniai turėjome progą su ja pabendrauti apie tai, kaip iš tikrųjų atrodo jos dienos – nuo to, kaip ji treniruojasi, iki to, kaip ji pasiduoda šokiams, muštynėms ir kritimams. Štai ką mes sužinojome.
moterų šunų vardaiJos tvarkaraštis gali būti tikrai nenuoseklus, priklausomai nuo to, ką ji fotografuoja, bet ji turi miegoti bent aštuonias valandas per dieną.
Sunku dėl mano chaotiško darbo grafiko. Vieną dieną aš galiu pradėti dirbti 4 val. arba 5 val., o kitą dieną fotografuosiu visą naktį, baigiu 8 val. arba 9 val., sako ji. Bet nesvarbu, kuriuo paros metu ji miega, ji visada stengiasi įrašyti visas aštuonias valandas. Ji sako, kad dėl streso, kurį patiriu savo kūnui, primygtinai reikalauju miegoti aštuonias valandas.
Be to, ėjimas į darbą pavargęs yra ne tik nepatogumas – tai gali būti pavojinga. Miego trūkumas gali padaryti mus vangesnius. Būti lėtesniam ir silpnesniam mano darbui yra didžiulė atsakomybė, sako Graffas. Štai kodėl aš taip atsargiai nustatau žadintuvus, kada turiu eiti miegoti.
Pabudusi ji įsitraukia į subalansuotus pusryčius ir leidžia šiek tiek laiko suktis putoms.Kiekvienam valgymui ar užkandžiui Graff siekia valgyti sveiką baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą, „ir tiek daržovių, kiek galiu mėgautis“, – sako ji. Dėl to [mano patiekalas] yra sotus, maitina ir sveikas.
Ryte ji valgys migdolų pieno latę ir pusryčių sumuštinį arba įvyniojimą, įdarytų kiaušinių ir kuo daugiau daržovių, ypač tamsių žalumynų.
Tada prieš pradėdama dieną ji pasitempia ir suvynioja putas.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
patelės šuns vardasRytą ji praleidžia treniruotėje ir šaudydama įvairias kovų kombinacijas iki pietų.
Tikslus mokymas, kurį ji atlieka, priklauso nuo to, ką ji tuo metu dirba. Kalbant apie kovą, Taekwondo ir Kung Fu buvo mano pagrindas, tačiau pastaruoju metu aš labai mėgstu capoeira ir ušu, aiškina Graffas. Ji priduria, kad netrukus pradės daugiau dirbti su boksu, ko jau kurį laiką nedarė. Labai džiaugiuosi galėdamas vėl į tai gilintis!
Po darbo ryto ji daro pertrauką pietums. Pietūs beveik visada yra tamsūs žalumynai, žuvis arba vištiena, pupelės, daržovių mišiniai ir rudieji ryžiai arba saldžiosios bulvės; plius žalioji arbata ar latte, sako Graffas.
Ji dažnai valgo visą dieną.Man reikia išlaikyti aukštą energijos lygį, todėl stengiuosi dažnai deginti, sako Graffas. Ji stengiasi pavalgyti ar užkąsti kas tris ar penkias valandas.
Po pietų ji grįžta į darbą, šokinėja, griūva ir visą likusią dienos dalį verčiasi.Man labai pasisekė, kad turiu darbą, kuris nuolat stumia mane iki savo galimybių tiek daug dalykų, kuriuos mėgstu – kovoti, griūti, skraidyti, vartyti, siūbuoti ir šokinėti, ir kas žino, ką dar! sako Grafas. Ji sako, kad tarp kadrų ji užkandžiaus baltymų batonėliu, kad išlaikytų jėgą ir energiją, kad užbaigtų darbą stipriai ir treniruotųsi.
Graff aprašo patį smagiausią triuką, kurį ji padarė: nušokimas nuo 36 pėdų tilto ant judančio traukinio žemiau (filmui Svertas ), sako ji. Jie sugebėjo sulėtinti traukinio greitį iki 12 mylių per valandą, o mes (aš ir kaskadininkas, vardu Ostinas Priesteris) stovėjome ant tilto turėklų ir mesti smėlio maišus, kad nustatytume laiką. Antrojo kritimo metu mes pasiekėme savo taikinius ir turėjome nuleisti dar vieną, kad įsitikintume, jog laikas buvo tinkamas. Tada mes pašokome! Tai pavyko puikiai, o likusią dienos dalį praleidome šokinėdami nuo dėžės prie vagono!
Po įtemptos šaudymo dienos ji eina į sporto salę treniruoti jėgos.Pasibaigus dienai, Graff eina į sporto salę pusantros valandos atlikti jėgos treniruotes. Taip ji išlaiko savo kūną tvirtą ir apsaugo jį nuo traumų. Mano raumenys turi būti pakankamai stiprūs, kad galėčiau atlikti darbui reikalingus įgūdžius ir palaikyti mano sąnarius per didelio smūgio nusileidimus ir krypties pokyčius, – aiškina ji. Dėl traumos aš nebedirbu ir negaliu daryti daugelio dalykų, kuriuos mėgstu daryti, todėl skiriu tam laiko kiekvieną dieną.
Tada ji valgo vakarienę, kurią sudaro daug baltymų ir daržovių.Jos pagrindinė struktūra: gausybė baltymų, šviežių tamsių žalumynų ir virtų daržovių. Kartais ji taip pat turės vaisių ar papildomų angliavandenių, jei mano, kad jai to reikia. Šiuo metu ji sako, kad labai mėgsta aštrią lašišą ir šparagus su tamsiai žaliomis salotomis ir vaisiais su paprastu graikišku jogurtu.
Prieš eidama miegoti ji sutelkia dėmesį į atsigavimą, kad kitą dieną vėl būtų pasirengusi sunkiai dirbti.Bet koks laikas, kurį Graffas praleidžia prieš miegą, yra skirtas atsigauti – paprastai Epsom druskos vonia, voliojimas putomis ir Grastonas braukė (manualinės terapijos kineziterapeutai masažuoja minkštuosius audinius). Kuo labiau stumiate fizines savo kūno ribas, tuo daugiau jums reikia atsigauti, sako Graffas.
Išmokti klausytis, ko reikia jūsų kūnui, gali būti sudėtinga, tačiau praktikuojant tai tampa labai intuityvi, priduria ji. Dirbant tokį fizinį sunkų darbą kaip Graffas, būti geru klausytoju yra svarbiau nei bet kada anksčiau.
