Sužinokite apie muzikos ir miego mokslą ir sužinokite, kodėl muzika gali padėti greičiau užmigti ir geriau miegoti. Be to, geriausios muzikos rūšys, skatinančios miegą.
Muzika gali būti galingas įrankis. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikros muzikos klausymasis prieš miegą gali paskatinti atsipalaidavimą, o tai gali padaryti lengviau užmigti . Be to, tai gali pagerinti jūsų miego kokybė . Štai kodėl kuriant a rutina prieš miegą Tai apima raminančios muzikos klausymąsi, gali būti naudinga strategija visiems, kurie stengiasi gerai pailsėti.
Ar muzika padeda geriau miegoti?
Raminančios muzikos klausymasis prieš miegą gali sukelti pokyčius smegenyse ir kūne, kurie gali padėti nukreipti dėmesįstresą sukeliančios mintys. Kai jaučiamės labiau atsipalaidavę, lengviau užmigti ir mėgautis ramesne naktimi.
Kodėl muzika tinka miegui? 6 privalumai
Suprasdami, kaip muzika veikia smegenis ir kūną, galime geriau panaudoti jos privalumus, kad pagerintume miego įpročius.
vardai nemokamai ugniai
1. Smegenų aktyvinimas atsipalaidavimui: Muzika gali stimuliuoti įvairias smegenų sritis, susijusias su garso, emocijų ir atminties apdorojimu. Tai gali sukelti a atsipalaidavimo reakcija , kurie gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį – du veiksniai, būtini norint lengviau užmigti.
2. Tempo ir smegenų bangų sinchronizavimas: Lėto tempo muzika, ypač maždaug 60 dūžių per minutę, gali sinchronizuotis su smegenų alfa bangomis, kurios yra susijusios su atsipalaidavimu ir būsena prieš miegą. Šis efektas gali būti panašus į atsipalaidavimą, patiriamą meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimų metu.
3. Išsiblaškymas nuo streso: Muzika gali padėti nukreipti jūsų mintis nuo to kasdieniniai stresoriai arba nerimas, kurie gali padėti sukurti laisvesnę atmosferą ir sveikinti miegą.
4. Geresnė miego kokybė: Muzikos klausymasis prieš miegą gali pailgėti gilaus miego fazės , kurios yra svarbios fiziniam atstatymui, atminties konsolidavimui ir bendrai sveikatai. Žmonės, kurie klausosi muzikos prieš miegą, dažnai praneša greičiau užmigti ir patirti ramesnis miegas .
5. Emocinis ir nuotaikos reguliavimas: Mėgavimasis muzika gali paskatinti dopamino – geros savijautos neuromediatoriaus (arba smegenų cheminės medžiagos) išsiskyrimą. mažina stresą ir skatina malonumą bei atsipalaidavimą. Šis emocinis pakilimas gali padėti neutralizuoti veiksnius, kurie paprastai trikdo miegą.
6. Miego ir pažadinimo ciklo reguliavimas: Muzika gali veikti kaip signalas kūnui nusiraminti. Muzikos įtraukimas į savo rutiną prieš miegą taip pat gali paskatinti natūralumąmiego-budrumo ciklas.
5 muzikos rūšys, galinčios pagerinti miegą
Skirtingi žmonės randa skirtingų tipų muzikąpadėti jiems geriau miegoti, tačiau yra tam tikrų savybių, dėl kurių kai kurie žanrai yra ypač naudingi.
Rinkdamiesi muziką miegui, atsižvelkite į jos tempą, garsumą ir sudėtingumą. Paprastai geriausiai tinka švelnios, lėtos ir melodingos melodijos streso sumažinimas ir atsipalaidavimas. Asmeniniai pageidavimai vaidina svarbų vaidmenį jos efektyvumui, todėl rinkitės muziką, kuri jums patinka ir atpalaiduoja.
išgalvotų miestų pavadinimai
1. Klasikinė muzika
Šis žanras dažnai rekomenduojamas miegui dėl paprastai lėto tempo ir žodžių trūkumo, kurie gali mažiau blaškyti. Tyrimai parodė, kad klasikinė muzika, kurios tempas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, gali padėti sinchronizuoti smegenų bangas su ritmu, skatinti atsipalaidavimą ir padėti greičiau užmigti.
Prieš miegą pabandykite pasiklausyti mūsų grojaraščio.
2. Džiazas
Sklandus džiazas, pasižymintis švelniais tonais ir lėtu tempu, taip pat gali būti puikus pasirinkimas miegui. Jo raminančios melodijos gali padėti sumažinti stresą ir nerimas, sudarantis sąlygas gerai pailsėti.
Pritemdykite šviesą ir klausydamiesi įsitaisykite lovoje.
3. Ambient muzika
Atmosferiniai, ramūs ambientinės muzikos garso peizažai sukurti ramiai aplinkai ir ramybės jausmui skatinti. Aplinkos muzikai trūksta ritmingo ritmo, todėl ji puikiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą.
Pabandykite tai padaryti„Infinite Ambient“ poilsiuifono takelis į jūsų išjungimo tvarką.
4. Gamtos garsai
Klausydamiesi gamtos garsų, tokių kaip lietus, dūžtančios bangos ar šlamantys lapai, galite sukurti atpalaiduojančią aplinką. Šie garsai gali būti ypač veiksmingi žmonėms, kuriems muzika prieš miegą atrodo pernelyg įtraukianti arba atitraukianti dėmesį.
Tegul taiRainforest Lietusgarso peizažas padės ramiai užmigti.
5. Instrumentinė muzika
Muzika be žodžių gali būti geresnė miegui, nes smegenims nereikia apdoroti kalbos. Instrumentinė muzika gali svyruoti nuo akustinės gitaros iki fortepijono ir gali būti raminantis fonas miegui.
Atsipalaiduokite klausydami svajingos gitaros garsų su mūsų grojaraščiu.
Kaip naudoti muziką, kad greičiau užmigtumėte: 6 patarimai, kaip elgtis prieš miegą
Kad muzika taptų jūsų dalimi nakties rutina , pasirinkite tinkamą muziką ir naudokite ją taip, kad maksimaliai padidintumėte geresnio miego galimybes.
1. Tinkamos muzikos pasirinkimas
Pasirinkite takelius, kurių tempas yra lėtas, idealiu atveju nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, nes šis diapazonas gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir paskatinti atsipalaiduoti. Leiskite muziką, kurią jūs asmeniškairasti raminančią, nes tai gali padaryti jį veiksmingesnį.
vyriško charakterio vardai
Peržiūrėkite mūsųmuzikos kolekcijaspecialiai sukurtos, kad padėtų jums nusiraminti.
2. Patikrinkite garsumą
Per garsi muzika gali stimuliuoti, tačiau per švelni muzika gali priversti jus įsitempti ją girdėti. Raskite vidutinį lygį, kai muzika būtų lengvai girdima, bet ne per stipri.
3. Sukurkite miegą skatinantį grojaraštį
Sukurkite grojaraštį, kuris trunka nuo 30 iki 45 minučių, o tai yra vidutinis laikas, per kurį gali užmigti. Arba nustatykite laikmatį, kad jis automatiškai išsijungtų. Tai padeda išvengti poreikio bendrauti su muzikos grotuvu gulint lovoje, o tai gali trukdyti.
Pasirinkite grojaraštį iš mūsųGilus miegaskolekcija.
4. Naudokite muziką kaip miego signalą
Kiekvieną vakarą grodami muziką tuo pačiu metu galite sukurti psichologinę asociaciją tarp muzikos ir miego. Laikui bėgant, tiesiog klausydamas muzikos, tai gali padėtijaustis mieguistai.
5. Apribokite įsitraukimą
Rinkitės muziką, kuriai nereikia aktyvaus įsitraukimo. Geriausia muzika miegui yra instrumentinė muzika, nes dainų tekstai gali sudominti smegenų kalbos centrus, o tai gali neleisti pabusti.
Spustelėkite žaistiBegalinis pianinas mieguiir užmigti nuolat kintančius instrumentinio fortepijono garsus.
6. Skirkite savo muzikai laiką
Pradėkite muziką maždaug 30 minučių prieš planuodami miegoti. Tai gali jums padėti atsipalaiduoti ir signalizuoja savo kūnui, kad laikas pailsėti.
Muzikos ir miego DUK
Kiek laiko turėčiau klausytis muzikos prieš miegą?
Ideali muzikos klausymosi trukmė prieš miegą gali skirtis, tačiau paprastai 30–45 minutės yra ideali. Pakanka laiko, kad muzika turėtų fiziologinį poveikį, sulėtintų širdies ritmą ir kvėpavimą bei skatintų atsipalaidavimo būsena . Koreguokite laiką pagal savo asmeninę patirtį ir tai, kaip reaguojate į muziką.
Ar bet kokia muzika gali pagerinti miegą, ar kai kurie žanrai yra veiksmingesni?
Nors asmeniniai pageidavimai yra svarbūs nustatant, ar muzika gali pagerinti miegą, kai kurie žanrai yra palankesni atsipalaiduoti ir miegoti nei kiti. Lėto tempo, švelnių melodijų ir be trikdančių žodžių dainos dažniausiai geriausiai tinka miegui. Išbandykite klasikinę, džiazo ar aplinkos muziką. Venkite greito tempo muzikos ar dainų su sudėtingomis aranžuotėmis, nes tai gali turėti priešingą poveikį ir paskatinti jūsų mintis, o ne atsipalaidavęs .
Ar saugu miegoti su ausinėmis?
Miegoti su ausinėmis gali būti saugu, tačiau atsižvelkite į patogumą ir garsumą. Ausinių naudojimas esant mažam garsui vargu ar gali pakenkti klausai, tačiau įsitikinkite, kad jos nesukelia diskomforto, nes tai gali sutrikdyti miegą ar net susižaloti. Tačiau jei turite miegoti su ausinėmis, apsvarstykite galimybę įsigyti specialiai miegui skirtų variantų.
Kuo muzika skiriasi nuo kitų mieguistumo priemonių?
Muzika yra natūrali miego pagalba, turinti nedaug šalutinių poveikių arba visai jokiu būdu, todėl daugeliui žmonių ji gali tapti puikiu pasirinkimu. Kai kurie žmonės mano, kad tai saugesnė miego vaistų alternatyva, kuri gali turėti šalutinį poveikį ir sukelti priklausomybę. Tačiau svarbu pažymėti, kad muzika gali būti ne tokia iš karto veiksminga kaip kai kurie vaistai nuo miego ir gali geriausiai veikti kaip dalis platesnio miego higiena rutina.
Ar muzikos terapija gali padėti nuo nemigos?
Muzikos terapija gali būti naudinga valdant nemigą , ypač kai vadovauja apmokytas terapeutas. Jis gali pasiūlyti suasmenintas strategijas ir muzikos pasirinkimą, pritaikytą jūsų specifiniams poreikiams, sprendžiant pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie nemigos. Nors savarankiškai pasirinkta muzika tikrai gali padėti, muzikos terapija gali pasiūlyti struktūrinį ir terapinį metodą, kuris kai kuriems žmonėms gali būti veiksmingesnis.
Bibliniai mergaičių vardai
