Muzika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą – tai nebūtinai turi būti raminančios dainos. Sužinokite apie 7 muzikos naudą gerovei ir kaip ji gali jus nuraminti.
Muzika tūkstantmečius buvo žmonių visuomenės dalis, teikianti pramogą ir galią paguosti bei palaikyti. Muzika, turinti naudos psichinei ir fizinei gerovei, gali sukelti gerą savijautą kaip dopaminas išsilaisvinti smegenyse, padėdamas pagerinti nuotaiką ir pakeisti emocinę būseną. Štai kodėl muzika gali būti tokia veiksminga streso mažinimui.
Kokia muzika padeda sumažinti stresą? Ar tai turi būti raminančios dainos?
Renkantis muziką poilsiui, kiekvienas turi savo unikalų skonį, ir tai, kas nuramina vieną žmogų, kitam gali ir nenuraminti.
Tai pasakius, Amerikos muzikos terapijos asociacija sako, kad tai ne apie žanrą, o apie harmoningų ir ritmiškų modelių, atitinkančių jūsų emocijas, radimą. Nesvarbu, ar randate paguodą klasikinės muzikos simfonijose ar energinguose roko ritmuose, verta eksperimentuoti su skirtingais stiliais, kad surastumėte muziką, kuri padeda sumažinti stresą.
Norėdami rasti muzikos tipų, kurie padeda atsipalaiduoti, galite pradėti tyrinėdami akustines arba atjungtas mėgstamų takelių versijas. Kiti atsipalaidavę žanrai, tokie kaip džiazas, sujungia ritminį sodrumą su švelniomis melodinėmis linijomis, kurios daugeliui žmonių atrodo raminančios. Klasikinės muzikos mylėtojams ramaus, lėto tempo kūrinių tyrinėjimas gali pasiūlyti raminančią patirtį.
moteriški japoniški vardai
Klausydamiesi skirtingų stilių būkite atviri. Stebėkite, kaip jaučiatės kiekvienas, kad sužinotumėte, kas iš tikrųjų atitinka jūsų nuotaiką ir poreikius. Paklausk savęs:
Ar kūrinys ramina nervus, ar suteikia energijos?
Ar tai verčia jaustis laimingu, ar sukelia nostalgiją?
Šių jausmų apmąstymas gali padėti išsiaiškinti, kokios muzikos rūšys gali palengvinti streso metu.
Kai jums reikia momentinio muzikinio palengvėjimo, tyrinėkite „Infinite Ambient for Relaxation“ .
Naudokite muziką kartu su meditacija, kad nuramintumėte
Muzika ir meditacija gali atrodyti kaip skirtingi pasauliai, tačiau jie abu gali atvesti mus į atsipalaidavimo ir sąmoningumo būsenas. Ir kai naudojamas kartu, jis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Kai į meditaciją įtraukiate muzikos, dažnai taip pat galite sustiprinti savo praktikos dėmesį ir gilumą. Savaime auganti muzika linkusi sukurti aplinkos aplinką, kuri skatina atsipalaiduoti ir apmąstyti, įžemina kūną ir protą.
Jei ieškote meditacijai skirtos muzikos, peržiūrėkite mūsų.
7 būdai, kaip muzika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Nors muzika negali išspręsti visų jūsų problemų, ji gali padėti mažina stresą, prisideda prie atsipalaidavimo jausmo ir pagerina savijautą. Štai keletas kitų privalumų.
1. Muzika gali padėti pagerinti jūsų miegą
Nes muzika padeda nuraminti nervų sistema , tinkama muzika gali padėti lengviau užmigti. Tam tikros muzikos rūšys netgi sukurtos padėti jums užmigti.
Jei norite mėgautis atpalaiduojančiu muzikos kūriniu, kuris padės lengvai pabėgti, apsilankykite arba.
2. Muzika gali atitraukti jus nuo streso veiksnių
Muzika yra potencialas mažina stresą ir tai taikoma dalyvaujant muzikoje (grojant ar dainuojant kartu) arba tiesiog klausantis. Tai pasakius, kartais žinomos dainos nėra pačios geriausios galimybės, jei ieškote atitraukimo. Išbandykite muziką, kuri jums nauja, arba improvizaciją, pavyzdžiui, džiazą, kad sumažintumėte stresą.
Patikrinkite LARAAJI suderinimą. Šis instrumentinis kūrinys gali tiesiog atitraukti jus nuo rūpesčių.
3. Muzika gali paskatinti jūsų kūrybiškumą
Muzika gali skatinti jūsų vaizduotę ir skatinti naujoves bei problemų sprendimą. Jei stresą, kurį jaučiate, sukelia kasdieniai stresoriai , ar net nerimas darbo vietoje , muzikos klausymasis gali padėti mąstyti ne tik ieškant sprendimų.
4. Muzika gali pakelti jūsų nuotaiką
Muzika ne tik gali padėti sumažinti stresą, bet ir pakelti nuotaiką. Puiki melodija gali suteikti džiaugsmo toms dienoms, kai jos labiausiai reikia – išbandykite „Pakeliančią muziką“, kai kitą kartą prireiks muzikinės nuotaikos stipriklio.
Ar yra 1990-ųjų vaikų? Peržiūrėkite mūsų, kad išgirstumėte keletą mėgstamiausių takelių, pergalvotų su ramybe.
5. Muzika gali pagerinti jūsų koncentraciją
Jei jaučiate įtampą dėl koncentracijos problemų, muzika, ypač klasikiniai stiliai, gali pagerinti jūsų dėmesį. Muzika gali suaktyvinti su dėmesiu susijusias smegenų sritis.
Galite išbandyti grojaraščius, kuriuose yra klasikinių kompozitorių ir panašių garsų. Arba, jei norite modernesnio posūkio, išbandykite „Bklava“, kad padidėtų jūsų dėmesys ir koncentracija.
6. Muzika gali palengvinti depresijos simptomus
Raminantis muzikos poveikis gali sumažinti depresijos simptomai ir pakelti savo nuotaiką, todėl, jei jaučiatės prastai, pabandykite klausytis mėgstamos muzikos.
Tai pasakius, muzika niekada nepakeičia tinkamos psichinės sveikatos priežiūros. Jei manote, kad sergate klinikine depresija, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
7. Muzika gali padėti sureguliuoti nervų sistemą ir kitas fiziologines reakcijas
Muzika gali padėti sureguliuokite širdies ritmą, aktyvuoti parasimpatinė nervų sistema (taip pat žinoma kaip poilsio ir virškinimo sistema) ir sumažinti savo kortizolio lygis. Galite susigrąžinti ramybę tiesiog klausydami mėgstamų melodijų.
Patikrinkite, kad padėtumėte nuraminti nervų sistemą ir paskatintumėte jaustis labiau susikaupę ir ramūs.
Muzika streso mažinimui DUK
Kokia muzika tinka stresui?
Žanrai ir kompozicijos, kurios yra raminančios, harmoningos ir melodingos, paprastai laikomos gerais streso . Tai gali būti klasikiniai kūriniai, instrumentinė muzika, akustinės melodijos ar gamtos garsai. Tempas ir ritmas atlieka lemiamą vaidmenį, o lėtesnės melodijos suteikia raminamąjį poveikį.
Tačiau nepamirškite, kad muzika yra labai subjektyvi, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Eksperimentuokite su skirtingais tipais, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka ir suteikia ramybės.
Kokia muzika tinka depresijai ir nerimui?
Muzika su pakiliomis, raminančiomis melodijomis gali turėti naudos tie su depresija ir nerimas. Daugelį paguodžia klasikinės kompozicijos, instrumentinė muzika ar dainos su teigiamais ir įgalinančiais tekstais. Asmeniniai pageidavimai turės įtakos, todėl tyrinėkite įvairius žanrus ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiekvienas kūrinys veikia jūsų emocijas, kad padėtų jums rasti tinkamą.
Kokia muzika ramina tavo smegenis?
Lėto tempo muzika, kurioje nėra staigių pokyčių ir aštrių elementų, gali padėti nuraminti smegenis – ypač efektyvi gali būti klasika, džiazas ar akustinė muzika. Be to, sentimentalią vertę turinti arba teigiamus prisiminimus skatinanti muzika gali nuraminti. Tačiau atminkite, kad visi yra skirtingi: tyrinėdami ir eksperimentuodami su įvairia muzika galėsite nustatyti, kurios iš jų jus ramina.
Kokia muzika padeda psichinei sveikatai?
Muzika, kuri skatina atsipalaidavimą, gerina nuotaiką ir mažina stresą gali turėti naudos jūsų psichinė sveikata. Dažnai rekomenduojami tokie žanrai kaip klasikinis, aplinkos ir akustinis, tačiau mėgaukitės išbandydami įvairius tipus, kad rastumėte tai, kas jums tinka. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į dainų tekstus. Rinkitės muziką su teigiamais, pakylėjančiais, panašiais žodžiais, kad palaikytumėte savo psichinę gerovę.
Kokia daina labiausiai malšina nerimą?
Nėra visuotinai nerimą malšinančių dainų, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad lėto tempo, nuoseklaus ritmo ir harmoningos melodijos dainos gali padėti sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, Studija Mindlab International pažymėjo, kad Marconi Union dainos Weightless kompozicija ir aranžuotė turi reikšmingų nerimą mažinančių savybių. Tačiau veiksmingiausias raminantis kūrinys yra labai individualus, todėl tyrinėkite skirtingą muziką, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
