Ar turėtumėte miegoti ant nugaros ar ant šono? Kokia yra geriausia miego padėtis nėštumo, nugaros skausmo ir miego apnėjos atveju? Išmokite idealias padėtis kokybiškam miegui.
Gali būti sunku rasti geriausią miego padėtį. Tačiau miego būdas gali labai paveikti tai, kaip gerai ilsitės ir kaip jaučiatės kitą dieną. Tinkama miego padėtis gali labai paveikti jūsų miego kokybę: palengvinti nugaros skausmus, užtikrinti gerą miegą nėštumo metu ar suvaldyti miego apnėją.
Kokie yra 4 miego pozų tipai?
Nesvarbu, ar mėgstate susirangyti, ar išsitiesti, pasirinktos miegojimo pozos gali turėti įtakos jūsų sveikatai, komfortui ir miego kokybei. Ištirkite įvairias miegojimo padėtis, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir jūsų specifiniams poreikiams.
1. Miegojimas ant nugaros
Šioje padėtyje jūsų stuburas yra tiesus, o kaklas – išlygintas. Tai puikus pasirinkimas, jei dažnai pabundate nuo kaklo ar nugaros skausmo. Be to, jis gali sumažinti tikimybę, kad veido raukšlės ir dėmės prisispaudžia prie pagalvės. Tačiau tai gali pabloginti knarkimą ar miego apnėją.
2. Miegojimas ant pilvo
Gulėjimas ant pilvo gali padėti sumažinti knarkimą. Tačiau galvos pasukimas į vieną pusę gali apkrauti kaklą ir nugarą, ilgainiui sukelti diskomfortą ir skausmą.
3. Miegas vaisiaus padėtyje
Susirangęs kaip kamuolys, vaisiaus padėtis gali jaustis guodžia. Tai gali būti ypač naudinga nėščioms moterims arba tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies. Ši padėtis išlaiko stuburą išlygintą ir padeda sumažinti nugaros apkrovą.
Bibliniai mergaičių vardai
4. Miegojimas ant šono
Dauguma žmonių miegoti ant šono. Miegojimas ant šono gali padėti išlaikyti atvirus kvėpavimo takus, palengvinti kvėpavimą miego metu ir naudingas tiems, kurie knarkia arba kenčia nuo miego apnėjos. Ši padėtis taip pat naudinga jūsų virškinimui ir gali padėti sumažinti rėmenį.
Geriausia miego padėtis nėštumo metu
Kai laukiatės kūdikio, gali būti sunku rasti patogią miego padėtį. Turite atsižvelgti į patogumą, bet ir tai, kas geriausia jums ir jūsų augančiam kūdikiui.
Nėštumo metu dažniausiai miega ant šono, ypač ant kairiojo šono rekomenduojama padėtis . Naudojant pagalves papildomai atramai, miegas ant šono gali būti dar patogesnis. Padėkite pagalvę tarp kelių, po pilvu arba už nugaros, kad būtų patogiau. Ši pozicija rodoma:
Atleiskite spaudimą nugarai: Augantis pilvas gali daryti spaudimą nugarai. Miegokite ant šono, kad šis svoris būtų paskirstytas tolygiau.
Skatinti geresnę kraujotaką: Jei miegate ant šono, ypač ant kairiojo šono, jūsų širdis lengviau pumpuoja kraują visame kūne ir kūdikiui. Ši padėtis padeda apsaugoti jūsų augantį pilvą nuo spaudimo didžiajai venai, kuri iš pėdų ir kojų perneša kraują atgal į širdį.
čigonų moterų vardai
Sumažinti patinimą: Daugelis nėščių moterų patiria kojų ir pėdų patinimą. Pabandykite miegoti ant šono, kad pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte skysčių kaupimosi apatinėse galūnėse.
Lengvas kvėpavimas: Nėštumui progresuojant miegojimas ant šono gali palengvinti kvėpavimą, nes jūsų plaučiams suteikiama daugiau erdvės.
Geriausia miego padėtis nuo nugaros skausmo
Nugaros skausmas neturi sugadinti a gero nakties miego . Eksperimentuokite su šiais patarimais, kad rastumėte sau tinkamiausią miego padėtį.
Miegokite ant nugaros: Miegokite ant nugaros, kad svoris tolygiai paskirstytumėte plačiausią kūno vietą, o tai reiškia, kad vienoje vietoje bus mažesnė apkrova. Pagalvė po keliais gali suteikti papildomos atramos ir padėti išlaikyti natūralų stuburo išlinkimą, taip prisidedant prie ramesnio miego.
Naudokite tinkamą pagalvę: Pasirinkite tinkamo aukščio ir tvirtumo pagalvę, kad galva būtų vienoje linijoje su stuburu ir sumažintų nugaros skausmą.
Pabandykite miegoti ant šono: Jei miegas nugaroje jums netinka, miegojimas šone su pagalve tarp kelių gali padėti išlaikyti jūsų klubus, dubenį ir stuburą geriau.
Venkite miegoti skrandyje: Miegojimas ant skrandžio gali labai apkrauti nugarą ir kaklą. Jei jums sunku užmigti kitoje padėtyje, pabandykite po dubens padėti pagalvę, kad sumažintumėte įtampą.
Išbandykite reguliuojamas lovas ir čiužinius: Reguliuojama lova leidžia šiek tiek pakelti galvą ir kojas, sumažinant nugaros spaudimą. Jei reguliuojamos lovos negalima, išbandykite antčiužinį, kuris suteiks papildomos atramos ir patogumo.
Geriausia miego padėtis nuo kaklo skausmo
Kaklo skausmas gali padaryti naktį nepatogią, tačiau tinkama miego padėtis gali būti labai naudinga. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip miegate, ir atlikdami nedidelius pakeitimus, galite pabusti su mažiau skausmo ir daugiau energijos.
Miegokite ant nugaros: Stenkitės miegoti ant nugaros, kad kaklas, galva ir stuburas pailsėtų natūralioje, išlygintoje padėtyje. Tai gali padėti sumažinti kaklo įtampą ir išvengti kaklo skausmo.
Pasirinkite tinkamą pagalvę: Per aukšta arba per plokščia pagalvė gali priversti jus užimti nepatogią padėtį ir sukelti kaklo skausmą. Ieškokite pagalvės, kuri palaiko natūralų kaklo išlinkimą – kai kuriems žmonėms puikiai tinka atminties putplasčio pagalvė arba pagalvė su specialiu kaklo kontūru.
Venkite miegoti skrandyje: Jei skauda kaklą, miegas ant pilvo priverčia pasukti galvą į šoną. Išbandykite kitą padėtį, kad kaklas nebūtų nepatogiu kampu, neįtempdamas raumenų ir sąnarių.
Pabandykite miegoti ant šono su atrama: Jei norite miegoti ant šono, įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra pakankamai stora, kad galva būtų vienoje linijoje su stuburu, kad išvengtumėte kaklo skausmo. Pabandykite po kaklu padėti nedidelį susuktą rankšluostį, kad gautumėte papildomos atramos.
Prieš miegą švelniai ištempkite: Švelnūs kaklo tempimai prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti kaklo įtampą ir lengviau rasti patogią miego padėtį.
automobilių pavadinimai su ir
Patikrinkite savo čiužinio kokybę: čiužinys, kuris suteikia gerą atramą, gali padėti išlaikyti visą jūsų kūną ištiestą. Jei laikas įsigyti naują čiužinį, apsvarstykite galimybę paieškoti tokio, kuris galėtų geriau palaikyti kaklą ir nugarą.
Geriausia miego padėtis esant miego apnėjai
Miego apnėja yra būklė, dėl kurios miegant gali sustoti kvėpavimas arba paviršutiniškas kvėpavimas, dažnai sukeliantis neramią naktį ir kitą dieną nuovargį. Tačiau tinkama miego padėtis gali turėti didelį skirtumą tiems, kurie serga miego apnėja.
Pabandykite miegoti ant šono: Kai miegate ant nugaros, dėl gravitacijos gerklės audiniai gali sugriūti ir blokuoti kvėpavimo takus , nutraukdamas kvėpavimą. Jei sergate miego apnėja, pabandykite miegoti ant šono, kad šie kvėpavimo takai būtų atviri.
Pakelkite galvą: Šiek tiek pakėlus lovos galvūgalį gali sumažėti kvėpavimo takų griūtis ir lengviau kvėpuoti. Norėdami pasiekti šį aukštį, išbandykite pleištinę pagalvę arba reguliuojamą lovą.
Amerikos moteriški vardai
Venkite miegoti atgal: Jei sergate miego apnėja, paprastai geriausia vengti miegoti ant nugaros. Ši padėtis gali apsunkinti kvėpavimą, nes ji leidžia jūsų liežuviui ir minkštiesiems audiniams užpakalinėje gerklės dalyje užblokuoti kvėpavimo takus.
Efektyviai naudokite CPAP aparatą: Jei naudojate nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą, labai svarbu rasti patogią padėtį. Miegojimas ant šono gali gerai veikti naudojant CPAP terapiją, tačiau pasirūpinkite, kad kaukė liktų ir žarna nebūtų susisukusi ar užsikimšusi.
Venkite miegoti skrandyje: Miegojimas skrandyje gali sumažinti knarkimą, tačiau tai ne visada geriausiai tinka miego apnėjai. Ši padėtis gali būti nepatogi naudojant CPAP aparatą ir gali nepadėti jūsų kvėpavimui tiek, kiek miegant ant šono.
Kokia jūsų miegojimo padėtis kokybiškam poilsiui?
Ideali miegojimo padėtis kiekvienam žmogui skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip sveikatos būklė, patogumas ir asmeniniai pageidavimai. Neskubėkite ir raskite miego padėtį, kuri padėtų jums pasiekti a gero nakties miego . Gerai, jei laikui bėgant jūsų pageidaujama padėtis pasikeis – svarbiausia, kaip jaučiatės pabudę.
Klausykite savo kūno
Jūsų kūnas yra geriausias vadovas ieškant tobulos miego padėties. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ryte. Jei dažnai jaučiatės nepatogiai, gali būti laikas išbandyti kitokią miego padėtį.
Prieš išlipdami iš lovos ryte, pabandykite atkreipkite dėmesį į padėtį, kurioje esate, ir kaip jaučiatės jūsų kūnas. Sureguliuokite pagal poreikį kitą naktį.
Apsvarstykite savo sveikatos būklę
Jei turite sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, kaklo skausmas ar miego apnėja, tam tikros pozos gali būti naudingesnės. Pavyzdžiui, miegas ant šono gali būti puikus tiems, kurie serga miego apnėja, o miegas nugaroje gali būti geresnis nuo kaklo skausmo.
Eksperimentuokite ir koreguokite
Nebijokite išbandyti įvairių pozicijų. Galite pradėti nuo nugaros, o tada pereiti į šoną arba net miegodami nugaroje pasidėti pagalvę po keliais. Eksperimentuokite ir koreguokite, kol rasite tai, kas jums tinka.
Eksperimentavimas užtrunka, todėl galite nusivilti savimi. Išbandykite sesiją, kad sužinotumėte apie savo polinkį teisti save šio proceso metu.
Bibliniai mergaičių vardai
Jūsų pagalvė ir čiužinys yra svarbūs
Atraminis čiužinys ir tinkama pagalvė gali padėti išlaikyti tinkamą stuburą ir kaklą, todėl labai pablogės miego kokybė.
Atlikite nedidelius pakeitimus
Jei esate įpratę miegoti tam tikru būdu, dideli pokyčiai iš pradžių gali atrodyti keistai. Pradėkite nuo nedidelių koregavimų, pavyzdžiui, naudokite kūno pagalvę, kad būtų lengviau pereiti nuo miego ant pilvo prie šono.
Paverskite pasirinkimą įprasta tvarka ir išmokite paprastą metodą, padėsiantį susikurti miego įprotį (ir poziciją), kuri jums tinka ir leidžia jaustis geriausiai.
