Sužinokite, kas yra impulsyvus elgesys, įskaitant priežastis ir pavyzdžius, ir kaip jis skiriasi nuo kompulsyvaus elgesio. Be to, kaip suvaldyti ir net sustabdyti impulsyvumą.
Impulsyvus elgesys apima veiksmą spontaniškai, dažnai neatsižvelgiant į pasekmes. Nors tam tikras impulsyvumas gali būti nekenksmingas arba netgi naudingas greito sprendimo scenarijuose, įprastas impulsyvumas gali sukelti iššūkių daugelyje gyvenimo aspektų.
Geresnis impulsyvaus elgesio supratimas gali padėti mums atpažinti, kada jis gali turėti neigiamos įtakos mūsųsantykiaiir gerovę. Nuo staigių pirkinių iki staigių reakcijų – šių modelių nustatymas yra pirmasis žingsnis pokyčių link.
Kas yra impulsyvus elgesys? 6 pavyzdžiai
Impulsyvaus elgesio žmogus elgiasi greitai, negalvodamas, kas gali nutikti dėl veiksmo. Tokį elgesį dažnai lemia betarpiškas pasitenkinimas – ir neatsižvelgia į galimas ilgalaikes pasekmes. Nors kartais tai gali būti gerai, impulsyvus elgesys gali sutrikdyti jūsų gyvenimą, kai jis yra dažnas ar sunkus. Keletas pavyzdžių:
1. Pykčio protrūkiai: Reaguodamas su staigiu ir stiprus pyktis vėliau gali sukelti problemų. Pavyzdžiui, šaukimas ant kolegos dėl nedidelės klaidos gali paveikti santykius ar darbo aplinką.
2. Agresyvus elgesys: Impulsyvumas gali atnešti fizinį aržodinė agresija, pavyzdžiui, įsivelti į muštynes karšto ginčo metu.
3. Per didelis bendrinimas: Impulsyvus dalijimasis asmenine informacija gali sukelti nepatogių ar netinkamų situacijų. Pavyzdžiui, atskleidus pažįstamam asmeninę informaciją, vėliau gali tekti gailėtis.
4. Išsiblaškymas: Impulsyviems žmonėms gali būti sunku lik susikaupęs , todėl jie atsisako projektų, kad gautų akimirksniu džiuginančią veiklą. Tai gali sukelti cikląnebaigtų darbų.
5. Trūksta kruopštaus svarstymo: Neatidėliotini sprendimai, pavyzdžiui, automobilio pirkimas neištyrus patikimumo ar įperkamumo, gali sukelti finansinę įtampą.
6. Sunkumai taupant pinigus: Kova su finansine drausme, pavyzdžiui, atlyginimo išleidimas prabangos prekėms, o ne taupymas ateities poreikiams, gali sukelti finansinį nestabilumą.
Kas sukelia impulsyvų elgesį: 6 rizikos veiksniai
Impulsyvų elgesį gali įtakoti daug veiksnių. Tokios būklės kaip dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas ( ADHD ), narkotikų vartojimo sutrikimai ir bipolinė manija dažnai siejami su padidėjusiu impulsyviu elgesiu, tačiau yra ir kitų biologinių bei aplinkos priežasčių, kurios taip pat gali turėti įtakos.
1. Emocinis kančia: Intensyvus emocijos pyktis, liūdesys ar nusivylimas, todėl gali būti sunku aiškiai mąstyti ir atsižvelgti į ilgalaikes pasekmes.
2. Impulsų kontrolės trūkumas: Impulsų valdymas yra svarbi dalis savireguliacija , tai yra tada, kai pristabdote prieš pradėdami veikti. Nesugebėjimas to padaryti gali padidinti impulsyvių veiksmų tikimybę.
3. Neurologiniai disbalansai: Smegenų struktūra ir chemija padeda reguliuoti elgesį, įskaitant impulsyvumą. Smegenų sričių, atsakingų už sprendimų priėmimą ir savikontrolę, pavyzdžiui, prefrontalinės žievės, skirtumai gali prisidėti prie impulsyvaus elgesio. Neuromediatorių disbalansas, ypač susijęs su dopaminu ir serotoninu, taip pat gali turėti įtakos impulsyvumo lygiui.
4. Aplinkos poveikis: Aplinka ir patirtis gali formuoti jūsų polinkį į impulsyvų elgesį. Pavyzdžiui, jei užaugote aplinkoje, kurioje impulsyvūs veiksmai buvo dažnai stebimi arba apdovanoti, galbūt turėjote panašų elgesį. Bendraamžių spaudimas, visuomenės normos ir žiniasklaidos įtaka taip pat gali turėti įtakos.
5. Praeities trauma: Trauma , ypač formavimosi metais, gali sukelti impulsyvų elgesį kaip įveikos mechanizmą. Trauma gali sutrikdyti emocinį reguliavimą ir sprendimų priėmimo procesus, todėl žmonės labiau linkę veikti impulsyviai, bandydami valdyti kankinančius prisiminimus ar jausmus.
6. Neadekvatūs įveikos mechanizmai: Be sveikų būdų susitvarkytistreso, nerimas ar emocinis skausmas, kai kurie žmonės imasi impulsyvaus elgesio kaip greito sprendimo. Šie veiksmai gali atitraukti dėmesį arba laikinai išvengti diskomforto, nesprendžiant pagrindinių problemų.
Skirtumas tarp impulsyvaus ir kompulsyvaus elgesio
Impulsyvaus ir kompulsyvaus elgesio skirtumo supratimas gali padėti mums atpažinti ir spręsti šiuos savo ar kitų modelius. Nors jie gali atrodyti panašūs, jų motyvai gali būti gana skirtingi.
Impulsyvus elgesys
Impulsyvus elgesys apima veiksmą akimirksniu, neatsižvelgiant į pasekmes. Šiuos veiksmus paprastai skatina troškimas nedelsiant pasitenkinti arba išvengti diskomforto. Impulsyvus elgesys dažnai yra greiti sprendimai, priimami reaguojant į vidinį ar išorinį stimulą, neturint aiškaus plano ar neatsižvelgiant į rezultatus. Pavyzdžiui, impulsyviai perkant brangus daiktas, neatsižvelgiant į jūsų finansus.
Kompulsyvus elgesys
Tai pasikartojantis ritualinis elgesys, kurį skatina didžiulis noras sumažinti nerimą ar diskomfortą. Nors impulsyvūs veiksmai yra susiję su malonumo siekimu, kompulsyvus elgesys yra motyvuojamas bandymu palengvinti ar užkirsti kelią nelaimėms . Šie veiksmai dažnai atliekami pagal tam tikras taisykles ar šablonus, ir žmogus gali jausti jų nekontroliavimą. Pavyzdžiui, galite pakartotinai patikrinti, ar durys užrakintos, nors žinote, kad jos saugios.
Nors šis elgesys yra skirtingas, kai kuriems žmonėms jie gali egzistuoti tam tikromis sąlygomis, o tai rodo, kad jie gali turėti bendrų neurologinių ar psichologinių bruožų.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Kaip kontroliuoti impulsyvų elgesį: 5 būdai, kaip sumažinti arba sustabdyti impulsyvumą
Mokymasis kontroliuoti impulsyvų elgesį gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, padėti priimti geresnius sprendimus ir palaikyti sveikesnius santykius. Štai keletas būdų, kaip sumažinti impulsyvumą:
1. Ištirkite pagrindines priežastis
Apmąstykite, kas sukelia jūsų impulsyvų elgesį, pavyzdžiui, stresą, nuobodulį ar emocinį kančią. Šių trigerių supratimas gali padėti pasiruošti situacijoms, kuriose galite elgtis impulsyviai. Laikykite ažurnalasstebėti savo impulsus ir tai, kas juos skatina, kad pamatytumėte modelius ir galimas pokyčių sritis.
Skirkite šiek tiek laikoPristabdykite registracijąir dalyvaukite prieš pradėdami apmąstymus.
2. Imkitės sveikesnių alternatyvų
Sudarykite sąrašą alternatyvių veiksmų, kurie yra naudingi ir pasitenkina, kad padėtų jums kontroliuoti impulsyvų elgesį. Pavyzdžiui, jei kyla pagunda impulsyviai pirkti, nukreipkite tą energiją į hobį arba taupykite prasmingas tikslas . Impulsyvių veiksmų pakeitimas teigiamais laikui bėgant gali sumažinti impulsinių potraukių dažnį ir intensyvumą.
Susisiekimas suKodėl už jūsų tikslųgali jus motyvuoti tęsti kelią.
moterų šunų vardai
3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas apima išlikimą dabartyje ir visišką įsitraukimą į esamą akimirką. Kai esate dėmesingas, labiau tikėtina, kad atpažinsite impulsyvų potraukį ir stabtelėsite prieš imdamiesi veiksmų. Išbandykite paprastus dėmesingumo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas arba susitelkimas į pojūčius, kad padėtumėte išlikti pagrįstai ir priimti sąmoningesnius sprendimus.
Jei nesate naujokas sąmoningumo srityje, mūsų svetainė yra puiki vieta pradėti.
4. Pasinaudokite užuojauta sau
Elgesio keitimas užtrunka ir galite patirti nesėkmių. Užuot būdami atšiaurūs ar kritiški, kai elgiatės impulsyviai, pripažinkite klaidą, pasimokykite iš to ir judėkite į priekį su supratimu ir kantrybe.
Sužinokite, kaipPakeiskite savikritiką užuojauta sauper šią meditaciją iš serijos „Įveikti stresą ir nerimą“.
5. Ieškokite paramos
Nereikia valdyti impulsyvumo vienam. Paramos grupės gali pasiūlyti erdvę dalytis patirtimi ir strategijomis su kitais, susiduriančiais su panašiais iššūkiais. Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti asmeninių patarimų ir metodų, padedančių suprasti ir kontroliuoti savo impulsyvų elgesį bei ištirti impulsyvumo šaknis. Savarankiškas augimas taip pat turilaisvų ištekliųpadėti jums valdyti bet kokį streso ar nerimo jausmą, kuris gali turėti įtakos jūsų impulsyviam elgesiui.
Impulsyvaus elgesio DUK
Kokie yra 4 impulsyvumo tipai?
Kognityvinis impulsyvumas: Priimkite greitus, neapgalvotus sprendimus nuodugniai jų negalvodami ir neapgalvodami pasekmių. Žmonės, turintys kognityvinį impulsyvumą, dažnai daro skubotas išvadas arba priima greitus sprendimus.
Motorinis impulsyvumas: Veikimas neapgalvojus. Žmonės, turintys motorinį impulsyvumą, gali imtis veiksmų neplanuodami ir negalvodami apie rezultatus, pavyzdžiui, išdėlioti atsakymą klasėje be raginimo.
Emocinis impulsyvumas: Impulsyviai reaguoti į emocijas, neatsižvelgiant į pasekmes. Pavyzdžiui, pykčio ar nusivylimo išreiškimas betarpiškai ir nekontroliuojamai, o tai sukelia apgailėtinus veiksmus ar žodžius.
Neplanuojantis impulsyvumas: Nenumatymas apie bet kokias ilgalaikes pasekmes. Tai gali sukelti problemų srityse, kuriose reikia atidėto pasitenkinimo arba ilgalaikio planavimo.
Kas daro žmogų impulsyvų?
Asmuo gali tapti impulsyvus dėl įvairių veiksnių, įskaitant genetiką, smegenų chemiją, aplinkos įtaką ir asmeninę patirtį. Neurologiniai aspektai, tokie kaip tam tikrų smegenų sričių ar neurotransmiterių sistemų disbalansas, gali prisidėti prie impulsyvumo. Aplinkos veiksniai, tokie kaip auklėjimas, stresinių situacijų poveikis ar visuomenės įtaka, taip pat gali turėti įtakos. Patirtis, pvztraumosarba išmoktas elgesys taip pat gali turėti įtakos impulsyvumui.
Kas yra raudona impulsyvumo vėliava?
Raudona impulsyvumo vėliava gali būti nuoseklus skubotų sprendimų priėmimo arba veiksmų neatsižvelgiant į pasekmes modelis, dėl kurio atsiranda neigiamų rezultatų. Tai gali būti pasikartojančios bėdos, finansinės problemos dėl impulsyvių išlaidų, santykių sugadinimas skubotais žodžiais ar veiksmais arba dažnas gailėjimasis dėl sprendimų. Jei toks elgesys yra nuolatinis ir daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, tai gali rodyti probleminį impulsyvumo lygį.
Kokios yra 5 impulsyvumo stadijos?
Impulsyvumo aspektų supratimas gali padėti atpažinti ir spręsti impulsyvų savo ar kitų elgesį, padėti priimti geresnius sprendimus ir pasiekti sveikesnių rezultatų.
Suaktyvinimas: Situacija ar emocija skatina impulsyvų atsaką. Tai gali būti streso , nusivylimas, susijaudinimas ar bet kokia kita stipri emocija.
Susijaudinimas: Emocinis ar situacinis trigeris sukelia padidėjusį susijaudinimą ar susijaudinimą, padidindamas norą veikti impulsyviai.
Sprendimas: Greitas sprendimas veikti, dažnai ribotai apsvarstęs alternatyvas ar pasekmes.
Veiksmas: Impulsyvus elgesys yra vykdomas, pavyzdžiui, spontaniškas pirkimas arba ką nors pasakymas negalvojant.
Pasekmės: Veiksmo pasekmės. Tai gali apimti apgailestavimą, pasitenkinimą arba emocijų derinį, priklausomai nuo impulsyvaus elgesio rezultatų.
