Tam tikri riešutai (pagalvokite apie migdolus ir graikinius riešutus) visada patenka į supermaisto produktų sąrašus ir dėl geros priežasties – juose gausu maistinių medžiagų ir jie turi daug naudos sveikatai. Deja, jie taip pat turi prastų kalorijų ir riebalų, o tai gali atbaidyti žmones.
Šeštadienį artėjant Nacionalinei riešutų dienai, manėme, kad tai pats tinkamiausias metas švęsti visagalį riešutą (ir jo ankštinį pusbrolį žemės riešutą) ir nuraminti visus klaidingus riešutų supratimus. Štai penki patarimai, kaip sveikai užkandžiauti riešutais iš SelfGrowth.com tinklaraštininkės „Eat Like Me“ ir registruotos dietologės Sarah-Jane Bedwell.
- Pamirškite mintį, kad riešutai kenkia jūsų juosmens linijai. Tyrimai parodė, kad riešutai padidina mūsų sotumo jausmą, nes juose yra daug sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, o tai gali padėti numesti svorio ir išlaikyti svorį.
- Svarbus porcijos dydis. Kaip ir su bet kokiu maistu, svarbiausia yra saikas. Riešutų porcijos dydis yra 1,5 uncijos arba 1/4 puodelio, todėl būtinai laikykitės šio kiekio, kad gautumėte naudos sveikatai nepriaugindami svarų.
- Jei tikrai nerimaujate dėl kalorijų, pagalvokite apie pistacijas. Uncija už unciją, pistacijose yra mažiausiai kalorijų, tačiau jose yra viskas, ko tikitės iš riešutų.
- Saugokite savo širdį. Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir kai kurie pušies riešutai buvo patvirtinti FDA, kad jie turi teiginį apie sveikumą, kad laikantis dietos, kurioje mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, 1,5 uncijos šių galingų riešutų per dieną gali sumažinti. širdies ligų rizika.
- Ieškote geriausio energijos šaltinio? Porciją mėgstamo riešuto derinkite su vaisiais, kad iš vaisių gautumėte greitą energijos užtaisą, o iš riešutų – ilgiau. Susijusios nuorodos:
- Supermaisto savaitė
- Sveikos mitybos apdovanojimus pelnę užkandžiai!
- 10 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų
