Visi kartais jaučiamės emociškai nusivylę. Sužinokite, kokios yra nusivylimo priežastys ir ką daryti, kai jaučiatės nusivylę, naudodami 6 įveikimo įgūdžius ir strategijas.
Nusivylimo jausmas yra... na, varginantis. Nusivylimas kyla, kai susiduriame su kliūtimis siekdami mūsų tikslai , tačiau įgūdžiai susidoroti su neišvengiamu nusivylimu ne visada aiškūs. Kaip sužinoti, ar esate emociškai nusivylęs? Dar svarbiau, kaip galite tai ištaisyti?
Atminkite, kad visi yra nusivylę. Turėdami šiuos įveikimo įgūdžius, galite valdyti ir net sumažinti tuos jausmus. Ir jei jums reikia daugiau patarimų, kaip apdoroti emocijas, sužinokite, kaip pajusti savo jausmus čia.
Kas yra nusivylimas ir kokie jo požymiai?
Nusivylimas Paprasčiausia forma yra tas jausmas, kurį patiriame, kai gyvenimas klostosi ne taip, kaip mes tikimės. Pagrindinis ženklas, kad esate nusivylęs, yra padidėjęs dirglumas. Galbūt esate trumpalaikis su žmonėmis, kurie jums rūpi, arba jus erzina smulkmenos, pavyzdžiui, varvantis čiaupas ar laikrodžio tiksėjimas. Kitas nusivylimo požymis yra dažnesnis pykčio jausmas, dėl kurio gali atsirasti nekantrumas.
Naršydami sudėtingas emocijas ir pašalinius nusivylimo padarinius galite jaustis bejėgiai. Ir, kaip ir daugelis emocijų, nusivylimas neapsiriboja tik protu, jis taip pat pasireiškia kūne su tokiais simptomais kaip įsitempęs žandikaulis, surauktas antakis arba širdis, kuri jaučiasi taip, lyg lėktų mylią per minutę.
Pastebėti nusivylimo požymius yra pirmasis žingsnis. Sužinoję, kas vyksta (ir kaip tai veikia jūsų savijautą), galite rasti būdų, kaip susidoroti ir vėl jaustis savimi.
Kas sukelia nusivylimą?
Nusivylimą gali sukelti daug dalykų ir jis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Žemiau rasite keletą:
1. Nesutikta lūkesčius
Ar kada nors planavote tobulą dieną lauke, tik lyjant? Arba sunkiai dirbo prie projekto, tikėdamasis pagyrimų, bet sulaukė kritikos? Kai tikrovė neatitinka mūsų lūkesčių, gali kilti nusivylimas.
prancūziškos pavardės
2. Santykių kovos
Kartais bendravimas su draugais, šeima ar kolegomis ne visada vyksta sklandžiai. Nesusipratimai, neišreikštus jausmus , arba prieštaringi norai gali sukelti mūsų nusivylimo jausmą santykiai .
3. Su darbu susiję iššūkiai
Nesvarbu, ar projektas atsitrenkia į sieną, ar kolega nėra tame pačiame puslapyje kaip komanda, darbo vieta yra dažna erdvė, kur kyla nusivylimas dėl spaudimo atlikti darbą ir naršyti keliems žmonėms, kurių asmenybė ir darbo stiliai skiriasi.
automobiliai su raide j
4. Išoriniai veiksniai
Kai gyvenimas mus apgaubia, dažnai gali kilti nusivylimas. Galbūt patekote į kamštį, kai jau vėluojate arba pokalbio metu praradote „WiFi“. Kadangi esame žmonės, turintys lūkesčių, mažos, neišvengiamos kliūtys gali priversti mus nusivilti.
Kodėl svarbu susidoroti su nusivylimu, kai jis kyla
Jūsų ignoravimas arba slopinimas nusivylimas gali turėti pasekmių ir pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Psichinis išsekimas: Nepaisytas nusivylimas gali sukelti perdegimas ir protinis išsekimas.
Emocinis krūvis: Nevaldomas nusivylimas gali sustiprinti emocijas, pvz pyktis arba nerimas, kuris gali turėti ilgalaikės įtakos jūsų psichinei sveikatai, jei nebus pašalintas.
Fizinis poveikis : Stresas dėl nuolatinio nusivylimo gali pasireikšti fiziškai, padidinti kraujospūdį arba sutrikdyti miegą. Nevaldomas nusivylimas taip pat gali sukelti galvos skausmą ar skrandžio problemas.
Santykių padermės: Emocinis nusivylimas gali sukelti jūsų nusivylimą artimaisiais, ypač jei jie prisideda prie jūsų emocinio perdegimo.
Sumažėjęs produktyvumas ir motyvacija: Dėl emocinio nusivylimo užduotys gali atrodyti neįmanomos – nuo paprastų užduočių, tokių kaip valgio gaminimas, iki sudėtingesnių užduočių, pavyzdžiui, siekti savo tikslų.
6 įgūdžiai, padėsiantys susidoroti su nusivylimu
Kai susiduriate su nusivylimu, kartais galite jaustis beviltiškai ir beviltiškai. Štai keletas būdų, kaip padėti susidoroti, kad galėtumėte greitai sumažinti nusivylimą ir grįžti prie a ramybės būsena .
1. Giliai įkvėpkite 10 kartų
Kai pajusite kylantį nusivylimą, padarykite pauzę. Kvėpuoti giliai per nosį, palaikykite akimirką ir lėtai iškvėpkite per burną. Šis paprastas veiksmas gali padėti nuraminti protą ir suteikti aiškesnę perspektyvą.
vyriški amerikietiški vardai
Kiekvieną kartą, kai jums reikia kvėpuoti, mūsų „Breathe Bubble“ padės jums.
2. Nukratykite, kad sumažintumėte fizinį stresą
Taylor Swift tai padarė teisingai! Kartais fizinis kūno judinimas gali simboliškai išjudinti jūsų psichinius nusivylimus. Atsistokite, atsipalaiduokite ir gerai papurtykite. Tai tarsi emocijų atstatymo mygtuko paspaudimas, padedantis nusiraminti.
Atsisveikinimas su pykčiu nuo kasdieninio judėjimo gali padėti sumažinti fizinį ir emocinį stresą.
3. Išeikite greitu tempu pasivaikščioti, kad suaktyvintumėte kraują
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas susidoroti su nusivylimu. Išeikite į lauką greitai pasivaikščioti, kai jaučiatės priblokšti. Su kiekvienu žingsniu sutraiškykite nusivylimą po kojomis. Grynas oras ir peizažo pasikeitimas taip pat gali padėti išvalyti mintis ir nukreipti dėmesį. Gamta yra vaistas.
Galite dar labiau sumažinti nusivylimą, įtraukdami dėmesį į savo ėjimą. Peržiūrėkite mūsų sesiją.
4. Susikurkite perspektyvą galvodami apie didesnį vaizdą
Dėl nusivylimo galite jaustis priblokšti ir nematyti toliau, nei tiesioginė problema. Sunki diena gali jaustis viskam, tačiau mintyse žengti žingsnį atgal, kad pamatytum didesnį vaizdą, gali būti apšviesta. Paklauskite savęs: „Ar tai bus svarbu po savaitės, mėnesio ar metų?“ Platesnės perspektyvos įgijimas gali sumažinti jūsų nusivylimo intensyvumą.
5. Įžeminkite save savo kūne
Įžeminimo pratimai, tokie kaip a kūno skenavimo meditacija , gali įtvirtinti jus dabartinėje akimirkoje ir atitraukti nuo varginančių minčių. Pajuskite kojas ant žemės. Klausykitės aplinkinių garsų. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Susitelkimas į dabartį gali užkirsti kelią spiralinei mintims ir suteikti ramybės jausmą.
garbinimo giesmės
Kitą kartą, kai norėsite įžeminti save, išbandykite 5-4-3-2-1 įžeminimo techniką ir prisijunkite prie savo pojūčių.
6. Ieškokite paramos
Kartais viskas, ko jums reikia, yra tai išsikalbėti. Nesvarbu, ar tai patikimas draugas, šeimos narys ar bendradarbis, dalijimasis jausmais gali palengvinti jūsų emocinį krūvį ir suteikti naujos perspektyvos.
Kaip susidoroti su nusivylimu DUK
Kaip įveikiate nusivylimą?
Įveikimas nusivylimas tai ne visiškai to išvengti, o valdyti, kaip į tai reaguojate. Pradėkite nuo savo jausmų atpažinimo ir priėmimo. Naudokite įveikimo įgūdžius, pvz., giliai kvėpuokite, darykite trumpas pertraukėles arba kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Svarbu rasti tai, kas jums tinka, ir nuosekliai tai praktikuoti. Tai gali neišnykti jūsų nusivylimo šaltiniui, tačiau tai padės su juo susidoroti palankesniu būdu.
Kokios yra pagrindinės nusivylimo priežastys?
Nusivylimas kyla, kai mūsų lūkesčiai neatitinka tikrovės . Įprasti veiksniai yra neįgyvendinti asmeniniai tikslai, netikėtos kliūtys arba nesusipratimai bendraujant. Tarp streso darbe, santykių iššūkių, sveikatos problemų ar net kasdienių nepatogumų, pavyzdžiui, kamščių, kiekvienas turi unikalių veiksnių. Apskritai nusivylimas yra atotrūkis tarp to, ko tikimės, ir to, kas iš tikrųjų vyksta.
Kokie yra 3 nusivylimo tipai?
Įprasti nusivylimo tipai yra šie:
Išorinis nusivylimas: Išorinį nusivylimą sukelia išoriniai veiksniai, kurių negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, vėluojantis traukinys arba atšauktas planas.
Vidinis nusivylimas: Vidinis nusivylimas kyla dėl asmeninių apribojimų ar iššūkių. Galbūt yra įgūdžių, kurių dar nesate įvaldę, arba a asmeninis tikslas atrodo nepasiekiamas.
Tarpasmeninis nusivylimas: Tarpasmeninis nusivylimas kyla dėl konfliktų su kitais, pavyzdžiui, nesusipratimų ar nesutarimų santykiuose (tiek asmeniniuose, tiek profesiniuose).
Ar nusivylimas yra pykčio forma?
Nusivylimas ir pyktis yra glaudžiai susiję, bet ne tas pats. Pagalvokite apie nusivylimą kaip apie pykčio pirmtaką. Kai esate nusivylęs, patiriate nesėkmę ar kliūtis. Jei šis nusivylimas tęsis be palengvėjimo ar sprendimo, jis gali peraugti į pyktį. Nors nusivylimas labiau susijęs su kliūtimi, pyktis dažniausiai apima suvokiamą skriaudą ar neteisybę. Labai svarbu anksti spręsti nusivylimą, kad jis neperaugtų į intensyvesnes emocijas.
