Jei miegoti naktį yra geriausia tavo dienos dalis, aš tave jaučiu. Vis dėlto, kas atsitiks toliau? Ar jūsų smegenyse užsidega šviesa, kai tik pasineriate po antklode? Jei taip, galite jaustis taip greitai užmigti yra palaima, bet ką tai iš tikrųjų reiškia?
Jūsų miego pradžios delsa (SOL), t. y. laikas, per kurį pereisite nuo visiško pabudimo iki miego, gali priklausyti nuo daugelio dalykų. Akivaizdu, kad svarbiausias dalykas yra tai, koks esate pavargęs. Tačiau tai nėra visiškai linijinis ryšys. Pavyzdžiui, galite būti išsekę, bet užmigti amžinai dėl nemigos ir nerimauti, kad... nemiegosite pakankamai. Užburtas ciklas.
Tyrėjai vis dar bando išsiaiškinti tikslų mechanizmą, kuris perjungia jus iš budrumo į miegą, todėl ryšys tarp SOL ir miego problemų nėra visiškai suprantamas. Vis dėlto štai ką jie žino iki šiol.
Visų pirma, galite tiksliai neprisiminti, kiek laiko užtrunka užsnūsti.Net jei statytumėte kitą atlyginimą dėl to, kad atsitrenksite tuo metu, kai galva atsitrenks į pagalvę, iš tikrųjų taip gali nebūti.
Mes tiksliai neprisimename, kiek laiko reikia užmigti, Brandonas Petersas MD, sertifikuotas neurologas ir miego medicinos specialistas, pasakoja SelfGrowth. Tyrimai parodė, kad apskritai žmonės neprisimena, kas vyksta likus kelioms minutėms iki užmigimo, todėl galite jų visai neprisiminti. Tai žinoma kaip mezogradinė amnezija , o kai kurie mokslininkai teigia, kad tai yra dėl miego verpsčių arba smegenų hipokampo veiklos pliūpsnių, kai pereinate iš budrumo į miegą. Hipokampas padeda kurti ir saugoti naujus prisiminimus, todėl tai seka.
Vienintelis būdas tiksliai išmatuoti tikslų užmigimo momentą yra naudoti elektroencefalograma (EEG), kad galėtumėte stebėti jūsų smegenų veiklą. Taigi, net jei esate įsitikinę, kad katapultuojatės į svajonių šalį vos užmerkę akis, procesas gali užtrukti ilgiau, sako daktaras Petersas.
Jei iš tikrųjų užmiegate akimirksniu, tai nereiškia, kad kažkas negerai su jūsų sveikata. Tačiau kartais tai gali būti ženklas, kad jums trūksta miego.Nėra nieko techniškai nenormalaus užmigti iš karto, sako Andrew Varga, M.D., Sinajaus kalno integruotojo miego centro gydytojas, turintis neurologijos ir miego medicinos sertifikatą, pasakoja SelfGrowth. Jis sako, kad nėra jokių kriterijų, kad kažkas per trumpai ar akimirksniu užmigtų naktį. Kai kurie žmonės tikrai yra palaiminti, kad gali užsnūsti vos tik pasiruošę miegoti.
Tiesą sakant, daktaras Varga sako, kad miego specialistai paprastai nerimauja dėl priešingos problemos: žmonės, kurie neturi miego problemų, turėtų užmigti per 20 minučių. Jei tai dažnai užtrunka ilgiau, gali kilti nemiga.
Tačiau čia yra didžiulis įspėjimas. Tarkime, kad reguliariai negaunate rekomenduojamų nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną vakarą ir tu užmiegi akimirksniu. Gali būti, kad jums trūksta miego. Jei nemiegosime pakankamai valandų, kad patenkintume savo miego poreikius, užmigsime greičiau, sako daktaras Petersas.
Net jei manote, kad puikiai miegate penkias valandas kiekvieną naktį, užmigimas šviesos greičiu gali reikšti, kad jūsų kūnas trokšta daugiau poilsio.
Jei jūsų įprotis greitai užmigti tęsiasi ir dieną, tai yra aiškus ženklas, kad jums trūksta miego arba turite kitą sveikatos problemą.Neignoruokite bendros tendencijos linktelėti per dieną. Jums gali tekti uždaryti nešiojamąjį kompiuterį šiek tiek anksčiau ir iš tikrųjų eiti miegoti laiku, arba tai gali būti kažkas didesnio. Dr. Petersas sako, kad sveikatos problemos, tokios kaip miego apnėja ir narkolepsija, taip pat gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dieną.
The Kelių miego delsos testas (MSLT) yra vienas iš būdų, kaip matuoti pernelyg didelį mieguistumą dieną. Analizuojama, kaip žmonės neišsimiega, matydami, kiek laiko jie užmiega atsitiktiniu paros metu, kai teoriškai jie turėtų būti gerai pailsėję nuo išvakarėse. Anot MSLT, jei žmonėms prireikia nuo 0 iki 5 minučių, kad užmigtų dienos miegui, jiems labai trūksta miego. Daugelis ekspertų vis dar naudoja šią sistemą, kad įvertintų pernelyg didelį mieguistumą dienos metu diagnozuojant tokias ligas kaip narkolepsija .
Narkolepsijai būdingi miego priepuoliai, kai per didelis mieguistumas atsiranda iš niekur ir dėl to galite akimirksniu užmigti. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). Ekspertai vis dar tiksliai nesupranta, kas sukelia narkolepsiją. Viena teorija teigia, kad taip yra dėl neįprastai mažo cheminio hipokretino kiekio, kuris yra susijęs su jūsų miego ciklu, Mayo klinika paaiškina.
Kadangi nėra galutinės narkolepsijos priežasties, nėra ir vieno gydymo. Tačiau vaistai, tokie kaip stimuliatoriai, padedantys jus nemigti dienos metu, gali padėti valdyti simptomus ir keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai miegoti ir laikytis stabilaus miego grafiko. NINDS sako.
Miego apnėja taip pat gali sukelti didžiulį nuovargį dienos metu, tačiau visiškai kitaip. Ši būklė, dėl kurios žmonės tam tikram laikui nustoja kvėpuoti miego metu, gali būti obstrukcinė (tai reiškia, kad gerklės raumenys atsipalaiduoja ir trukdo kvėpavimo takams), centrinė (tai reiškia, kad smegenų signalai, rodantys jūsų kvėpavimą, yra sutrikę) arba sudėtinga (mišrus abu), pagal Mayo klinika . Tai sutrikdo miegą ir dėl to žmonės gali labai mieguisti dieną, sako dr. Varga.
Be pernelyg didelio mieguistumo dieną, miego apnėjos simptomai yra knarkimas, epizodai, kai nustojate kvėpuoti naktį, atsibunda dusdamas ar užspringęs oro , o pabudus išdžiūvus burnai ar skaudant galvą, Mayo klinika sako. Gydymo galimybės apima miegą su nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) kauke, kuri padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus, naudojant burnos prietaisus tam pačiam tikslui pasiekti arba atlikti tam tikrą operaciją, siekiant pašalinti obstrukcinį audinį. Mayo klinika sako.
Esmė: jei kiekvieną vakarą užmigsite iš karto, galbūt tiesiog greitai miegate.Jei nerimaujate, tai reiškia, kad jums trūksta miego, pabandykite daugiau miegoti kelias savaites ir pažiūrėkite, ar nepastebėsite skirtumo. Ir jei turite kokių nors kitų simptomų, pvz., pernelyg didelį mieguistumą dieną, knarkimą ar miego priepuolius, pasikalbėkite su miego specialistu, kuris gali jus patikrinti.
