Porų meditacija gali būti raktas į jūsų santykių stiprinimą. Sužinokite apie porų meditacijos tipus ir būdus, kaip pagerinti bendravimą.
Gyvenimas gali būti toks įtemptas, kad lengva praleisti kokybišką laiką su mūsų partneriais. Porų meditacija gali padėti palengvinti šią naštą, nes reikia skirti akimirką, kad iš tikrųjų užmegztumėte ryšį vienas su kitu be blaškymosi ar darbų sąrašų. Atlikdami tinkamą porų meditacijos praktiką, galite sutelkti dėmesį į dabartį, kad sustiprintumėte santykius arba sumažintumėte įtampą kasdieniame gyvenime.
Kodėl meditacija poroje yra naudinga jūsų santykiams?
Meditacija jau seniai naudojama lavinti vidinė ramybė ir pagerinti protinį aiškumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, taip pat pagerinti jūsų savimonę, susikaupimą ir gerovę . Skamba puikiai, tiesa? Na, medituoti su savo partneriu taip pat gali daugiausia naudinga jums kaip porai padėti palaikyti ryšį ir suderinti. Štai kaip.
Porų meditacija gali padėti nutiesti emocinius tiltus
Kai medituojate kartu, kuriate bendrą patirtį. Prisijungimas prie ramios akimirkos kartu gali sukelti a stipresnis emocinis ryšys laikui bėgant, todėl jausitės labiau susiję.
daina ir pagyrimas
Porų meditacija gali padėti pagerinti bendravimą
Meditacija moko būti šalia ir nuoširdžiai klausytis iš karto nereaguojant. Tai gali padėti jums geriau bendrauti santykiuose, kad galėtumėte išgirsti su empatija, o ne daryti skubotas išvadas.
Porų meditacija gali pasiūlyti bendrą streso išlaisvinimą
Kai atrodo, kad viskas stulbina, meditacija su partneriu gali prilygti pasirinkimui spręsti streso kartu. Komandos pastangos gali priversti jus abu jaustis labiau palaikomi.
Svarbu būti kartu
Gyvenimas pilnas trukdžių, tokių kaip nuolatiniai pranešimai ar nesibaigiantis darbų sąrašas. Meditacija kartu skatina jus abu būti šalia, mėgautis akimirka. Tai priminimas, kad kartais svarbiausia yra būti vienas su kitu.
Porų meditacija gali sustiprinti intymumą ir ryšį
Meditacija kartu gali nuvesti į gilumą emocinis intymumas . Tai apie pažeidžiamumą, pasitikėjimą ir vidinio pasaulio tyrinėjimą kartu.
Kaip praktikuoti meditaciją poroje
Pasirinkite savo vietą: Raskite ramią vietą, kur jūsų netrukdys. Tai gali būti jūsų svetainė, miegamasis arba vieta jūsų kieme. Pasirinkite erdvę, kuri jums abiem būtų rami.
Būkite patogiai: Sėdėdamas ant pagalvėlės, kėdės ar gulintis gali dirbti. Pasirinkite patogią padėtį, kad visą laiką galėtumėte sutelkti dėmesį į meditaciją. Savo pozicijų suderinimas vienas su kitu gali sustiprinti jūsų ryšį .
Nustatykite laiką: Kaip ir pasimatymų vakarą, susitarkite dėl laiko, kuris tinka jums abiems. Tai gali būti rytas pradėti savo dieną arba prieš miegą vėjas .
vyriški amerikietiški vardai
Trumpai: Ypač pradžioje stenkitės trumpesnių 5 ar 10 minučių užsiėmimų. Tęsdami pratimus, galite palaipsniui didinti laiką.
Nuspręskite, kokią praktiką bandysite: Pasirinkite meditacijos techniką, kuri tinka jums abiem (daugiau apie tai žemiau), arba tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums abiem tinka.
Įsiregistruoti: Raskite specialų būdą meditacijai užbaigti – galbūt pasidalykite keliais gilūs įkvėpimai arba uždėjus ranką vienas kito širdims. Bendrinimas gali padėti užmegzti ryšį, todėl galbūt keletą minučių po meditacijos pakalbėkite apie tai, kaip jautėtės. Ar kilo konkreti mintis? Ar jaučiatės labiau atsipalaidavę?
Praktikuokite kantrybę: Kaip ir bet kas nauja, gali būti mokymosi kreivė. Vienam iš jūsų gali būti lengviau išsijungti, o kitam proto lenktynės . Tai gerai. Atsiminkite, kad tai kelionė, kurioje abu keliaujate kartu.
Naudokite įrankius: Nesvarbu, ar tai raminanti foninė muzika , vadovaujama meditacija , ar laikmatis sekti sekti, naudokite bet kokius išteklius, kad procesas būtų sklandesnis jums abiem.
Atminkite, kad porų meditacija nėra tobula. Tai apie kokybiško laiko praleidimą kartu, prisiderinimą vienas prie kito ir santykių stiprinimą.
Išbandyti 6 porų meditacijos pratimus
Jei esate pasirengęs išbandyti, yra daugybė porų meditacijos metodų, kuriuos galite ištirti. Puikus dalykas meditacijoje yra tai, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti. Išbandykite keletą porų meditacijos būdų ir pozų, kad pamatytumėte, kas jums abiem tinka labiausiai.
automobilis su l raide
1. Kvėpavimo suvokimo meditacija
Atlikdami šią praktiką, abu sutelksite dėmesį į savo kvėpavimą, stebėdami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, nebandydami jo pakeisti. Ši technika yra paprasta ir puikus būdas pradėti pradedantiesiems. Be to, kvėpavimo sinchronizavimas gali būti galingas būdas pajusti ryšį su žmogumi, kurį labiausiai mylite.
Jei norite iš tikrųjų sinchronizuoti kvėpavimą, naudokite mūsų kvėpavimo burbulą.
2. Vadovaujama meditacija
Naudokite savo mėgstamas vadovaujamas meditacijas, kad padėtų jums abiems per procesą. Tai gali apimti vizualizacijos arba teiginiai jums sekti. Jei dar nesate medituojantis, vadovas gali padaryti procesą lengviau prieinamą.
Vis dar ieškote mėgstamos vadovaujamos praktikos? Išbandykite „Mindfulness“ pradedantiesiems su Jeffu Warrenu.
3. Meilės ir gerumo meditacija
Norėdami praktikuotis, abu susitelksite į užuojautos ir meilės jausmų ugdymą, pirmiausia vienas kitam, o paskui plėsitės į šeimą, draugus ir net nepažįstamus žmones. Meilės ir gerumo meditacija yra geros savijautos meditacija, kuri gali sukelti teigiamų emocijų ir pagilinti jūsų ryšį.
Jei norite tai išbandyti kaip vadovaujamą praktiką, išbandykite mūsų vadovaujamą Tamaros Levitt.
4. Kūno skenavimo meditacija
Ši technika leidžia psichiškai nuskaityti savo kūną nuo galvos iki kojų, pastebėti bet kokius pojūčius, įtampą ar atsipalaidavimą. Kūno skenavimo meditacija yra puikus būdas įsijausti į savo kūną, nuraminti po ilgos dienos.
Išbandykite šią praktiką prieš miegą su dėkingumo praktika. Jauskitės ir paspauskite paleisti mūsų „Dėkingumo kūno nuskaitymą miegui“.
automobilis su l raide
5. Mindfulness meditacija
Vykdydami šią praktiką, jūs abu atkreipiate dėmesį į savo dabartinę patirtį – aplinką, mintis ar jausmus – nesmerkdami. Sąmoningas priėmimas buvo parodytas padėti pagerinti santykių pasitenkinimą. Sąmoningumas padeda išmokyti mintis išlikti dabartinėje akimirkoje, todėl kasdienė veikla (pvz., vakarinis pasivaikščiojimas ar vakarienės ruošimas kartu) tampa malonesnė ir prasmingesnė.
Norite išbandyti vaikščiojimo meditaciją su savo partneriu? Patikrinkite.
6. Tylaus žvilgsnio meditacija
Ši praktika gali būti tikrai surišanti ir ypatinga. Jūs sėdite vienas priešais kitą ir nekalbėdami žiūrite vienas kitam į akis. Nors iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai, tai gali sukelti gilų ryšio ir supratimo jausmą.
Pagilinkite savo meditacijos patirtį įtraukdami raminančią foninę muziką, pvz., atpalaiduojančią garsą, pvz., Forest Ambience .
Porų meditacijos DUK
Ar poroms naudinga medituoti kartu?
Meditacija kartu gali būti puikus būdas poroms užmegzti gilesnius ryšius ir padidinti bendrą laimę. Pirma, jūs abu gaunate individualią meditacijos naudą, pavyzdžiui, sumažinate stresą ir padidinate sąmoningumą. Antra – ir dar svarbiau – tai darydami kartu, galite sustiprinti bendravimą, skatinti abipusę empatiją ir sukurti bendrą patirtį, kuri sustiprins santykius.
Kaip kreiptis į meditacijos temą su partneriu?
Kaip ir pristatydami bet kokią naują idėją, pokalbį pradėkite lengvai ir atvirai. Pasidalykite savo patirtimi arba tuo, ką perskaitėte apie porų meditacijos naudą. Išreikškite, kaip gali būti smagi bendravimo veikla, pabandyti kartu ir būti imliam savo partnerio mintims ir jausmai . Atminkite, kad svarbu ne įtikinti, o pasidalinti tuo, kas gali būti naudinga jums abiem.
Kas yra intymi meditacija?
Intymi meditacija yra sąmoningumo ir emocinio ar fizinio intymumo derinimas. Kalbama apie buvimą tikrai vienas su kitu. Tai gali apimti akių kontakto palaikymą, sinchroninį kvėpavimą arba tylų sėdėjimą kartu. Viskas priklauso nuo ryšio jausmo gilesniame lygmenyje.
Kaip medituoti santykiuose?
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl net ir santykiuose meditacija gali būti unikali kiekvienam žmogui. Išbandykite kitus metodus arba pradėkite nuo trumpesnių užsiėmimų ir, jei vienam iš jūsų tai atrodo sudėtinga, būkite kantrūs ir palaikykite. Paverskite tai bendra tyrinėjimo ir mokymosi kelione.
Kaip maksimaliai išnaudoti meditaciją su savo partneriu?
Savęs augimas siūlo vadovaujamas meditacijas, kad galėtumėte tyrinėti meditaciją kartu su ekspertu. Išbandykite keletą skirtingų metodų, kad rastumėte tai, kas atitinka jūsų poreikius ir kuris jums abiems patinka. Dienos pabaigoje viskas priklauso nuo to, kas sustiprins jūsų ryšį ir sumažins kolektyvinį stresą.
