Meditacija daro daugiau nei atpalaiduoja protą. Meditacija gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, pradedant nuo kraujospūdžio mažinimo ir baigiant lėtinio skausmo mažinimu.
Daugelis iš mūsų žino, kad meditacija padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti dėmesį ir padidinti laimę. Tačiau kai kurie žmonės gali nežinoti, kad reguliari meditacija taip pat gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Nuo kraujospūdžio poveikio iki ligų prevencijos – čia yra dešimt būdų, kaip meditacija gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau.
Kaip meditacija stiprina jūsų sveikatą?
Meditacija nėra tik protinis pratimas – ji naudinga jūsų kūnui ir protui. Reguliariai praktikuodami jūs ne tik pagerinate savo psichinę būseną, bet ir darote ilgalaikį poveikį savo fizinei sveikatai.
Meditacijos grožis yra tas, kad ją galima praktikuoti bet kur ir (beveik) bet kuriuo metu. Taigi, jei vis dar nenorite išbandyti meditacijos , leiskite, kad jos galimos naudos sveikatai būtų tai, ko jums reikia. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Atminkite, kad geriausias būdas pasinaudoti meditacijos pranašumais yra įtraukti praktiką į savo kasdienius įpročius. Peržiūrėkite, kad sužinotumėte daugiau.
Kokia iš tikrųjų yra meditacijos nauda sveikatai?
1. Meditacija gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį
Hipertenzija yra vienas iš pagrindinių širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių, todėl ją gydyti gali būti sudėtinga. Nuo 2013 m. Amerikos širdies asociacija įtraukė meditaciją kaip kliniškai įrodytą papildomą gydymą. Apžvelgdami mokslą, jie rado tvirtų įrodymų, kad praktikuoti meditaciją gali sumažinti aukštą kraujospūdį .
Ekspertai vis dar nėra tikri, kaip tai veikia ir ar kai kurios meditacijos formos yra geresnės už kitas, tačiau pagal šį scenarijų tai naudinga visiems. Meditacija gali būti svarbi jūsų gydymo strategijos dalis, jei sergate hipertenzija (arba norite jos išvengti), tačiau visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei įtariate, kad jums gali būti padidėjęs kraujospūdis.
Vienas iš būdų, kaip meditacija gali padėti, yra padėti jums atsikratyti psichinės ir fizinės įtampos. Peržiūrėkite „Nupurtyk savo įtampą“ su Jay Shetty.
2. Meditacija gali sulėtinti ląstelių senėjimą
Nuostabu, kad pažangiausias mokslas randa šią meditaciją gali sulėtinti biologinio senėjimo procesas. Kai mūsų ląstelės dalijasi, DNR apsaugo ilgi baltymai, vadinami telomerais. Senstant mūsų telomerai trumpėja, o tai padidina ląstelių pažeidimo tikimybę. Bėgant metams kaupiantis ląstelių pažeidimams, kenčia mūsų bendra sveikata.
Nors meditacija visiškai nesustabdo senėjimo proceso, mokslininkai randa įrodymų, kad meditacija lėtina telomerų trumpėjimą. Yra keletas tyrimų nustatė, kad meditacija suaktyvina genus, gaminančius telomerazę – natūralų fermentą, padedantį išvengti telomerų trumpėjimo. Tai reiškia, kad meditacija gali apsaugoti mus nuo su amžiumi susijusių sveikatos pablogėjimo ląstelių lygiu.
Nors yra meditacijos praktikų įvairioms gyvenimo aplinkybėms, tokioms kaip stresas, nerimas, miegas ir susikaupimas, jos visos naudingos jūsų fizinei sveikatai.
čigonų moterų vardai
3. Meditacija gali padėti išvengti diabeto
Tyrimas rodo kad meditacija padeda organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje efektyviau naudojant insuliną. Streso hormonas kortizolis yra pagrindinis atsparumo insulinui veiksnys, o meditacija gali sumažinti kortizolio kiekį, leidžiantis insulinui atlikti savo darbą. Šiuo atžvilgiu meditacija gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, jei jums gresia pavojus.
Nesvarbu, ar bandote apsisaugoti nuo diabeto, ar jau jaučiate ligos padarinius, meditacija gali padėti jums padėti, nes ji yra pagrindinė jūsų gydymo ar prevencijos plano dalis.
Sąmoningas valgymas yra dar vienas būdas palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą, kai kalbama apie jūsų fizinę sveikatą. Mūsų serija buvo sukurta siekiant parodyti jums virves, todėl prisijunkite ir sužinokite, kaip sąmoningas valgymas gali jums padėti.
4. Meditacija gali padėti kovoti su Alzheimerio liga
Smegenų vaizdavimo tyrimai parodė, kad ilgai medituojantys žmonės su amžiumi praranda mažiau smegenų medžiagos, o tai reiškia, kad tiems, kurie medituoja, yra mažesnė pažinimo nuosmukio, Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų rizika. Vienas tyrimas nustatė kad 40–50 metų medituojančių žmonių smegenų žievės storis buvo toks pat kaip nemedituojančių 20–30 metų.
Net jei esate naujokas, meditacija vis tiek gali padėti. Tai ypač pasakytina apie lemiamą laikotarpį, kai yra ankstyvų pažinimo nuosmukio požymių, tačiau demencija dar neprasidėjo.
Kai medituojame, mankštiname smegenis nauju būdu. Išmokti naujų įgūdžių, pagerinti koncentraciją ir ugdyti sąmoningesnį sąmoningumą skatinti augimą naujų neuronų. Be to, streso mažinimas apsaugo mūsų esamas smegenų struktūras nuo tolesnės žalos.
Ar medituojate nauja? Peržiūrėkite mūsų kursą, kuriame galite išmokti sąmoningos meditacijos pagrindų.
5. Meditacija gali padėti sumažinti lėtinį skausmą
Lėtinis skausmas ir dažnai susijusi priklausomybės nuo opioidų problema yra vienos didžiausių visuomenės sveikatos krizių, su kuriomis šiandien susiduria šalys. Nors daugelis suprato meditacijos galią, kai kalbama apie skausmo malšinimą, tik per pastaruosius kelis dešimtmečius moksliniai tyrimai galėjo patvirtinti skausmą mažinantį meditacijos poveikį.
Meditacija padeda valdyti lėtinį skausmą, padidindama aktyvumą [1] keliose smegenų srityse, reguliuojančiose skausmo suvokimą, ir sumažindama neigiamą emocinį atsaką, susijusį su skausmo patirtimi. Padrąsinančiai, vienas tyrimas parodė kad net pradedantieji meditatoriai gali sumažinti skausmo stiprumą vos po kelių savaičių praktikuojant sąmoningumą.
Yra žinoma, kad stresas sustiprina lėtinį skausmą, todėl mažindama stresą meditacija sumažina skausmo intensyvumą. Peržiūrėkite mūsų meditaciją.
6. Meditacija gali pagerinti imuninės sistemos veiklą
Imuninė sistema vadinama mūsų kūno „plaukiojančiomis smegenimis“. Tai neįtikėtinai sudėtinga sistema, skirta nustatyti ir sunaikinti patogenus, kurie kelia pavojų mūsų sveikatai, ir yra glaudžiai susijusi su mūsų nervų sistema. Kai nusilpęs imunitetas, sėdime antys nuo infekcijos.
Mindfulness meditacijos praktika buvo susietas sumažinti uždegimo žymenis, signalą apie susilpnėjusią imuninę funkciją. Keletas tyrimų taip pat nustatė, kad meditacija padidina svarbias imunines ląsteles, kurios apsaugo nuo ligų. Ekspertai vis dar nėra tikri, kaip meditacija yra naudinga imuninei sistemai, tačiau sumažėjęs stresas ir pagerėjusi savireguliacija gali atlikti svarbų vaidmenį.
7. Meditacija gali pakelti jūsų nuotaiką ir emocinę būseną
Emocinė gerovė nėra tik prabanga – tai būtinybė bendrai sveikatai. Sąmoningumo praktikos padeda suvokti savo mintis ir jausmus dabartiniu momentu ir lengviau pakeisti savo reakcijas į juos. Tyrimai rodo pastebimas teigiamų emocijų padidėjimas tarp tų, kurie reguliariai medituoja, kartu su depresijos ir nerimo simptomų sumažėjimu.
Meditacijos praktika, ypač dėmesingumas, buvo parodyta žymiai pagerinti psichinę sveikatą. Išbandykite mūsų meditacijų seriją.
8. Meditacija padeda sustiprinti dėmesį ir susikaupti
Pagalvokite apie meditaciją kaip apie savo smegenų sporto salę. Lygiai taip pat, kaip treniruojate raumenis, galite lavinti savo dėmesį medituodami. Keletas tyrimų rodo, kad meditacija gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų dėmesio trukmei ir susikaupimui.
Įvairios meditacijos technikos moko sutelkti dėmesį, kuris, atrodo, pagerėja daugiau praktikuojantis. Kai kurie tyrimai rodo kad reguliari meditacija netgi gali sukelti struktūrinius smegenų pokyčius, kurie sustiprina nuolatinį dėmesį.
vyriški amerikietiški vardai
Galite naudoti meditaciją, kad paryškintumėte savo dėmesį ir padėtumėte vėl susitvarkyti su atliekama užduotimi. Peržiūrėkite mūsų kursą.
9. Meditacija gali padėti įveikti priklausomybę
Priklausomybė yra sudėtinga kova, reikalaujanti daugialypio požiūrio, kad būtų galima veiksmingai valdyti. Meditacijos praktika gali būti naudinga kaip pagalbinė priemonė kovojant su įvairiomis priklausomybės rūšimis. Tai gali padėti nukreipti dėmesį, valdyti emocijas ir geriau suprasti priklausomybę sukeliančio elgesio priežastis ir priežastis.
Kovoti su priklausomybe gali būti nepaprastai sunku, todėl svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą. Tai pasakius, meditacija gali būti puikus jūsų gydymo plano papildymas. Peržiūrėkite mūsų meditaciją apie priklausomybę iš mūsų serijos „Breaking Habits“.
10. Meditacija gali pagerinti miego kokybę
Daugelis žmonių kovoja su užmigimu. Į atsipalaidavimą orientuotos meditacijos praktikos, tokios kaip kūno skenavimas ar sąmoningas kvėpavimas, gali padėti nuraminti protą ir palengvinti gilų, atkuriamąjį miegą. Studijos parodė, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja meditaciją, pagerina miego kokybę ir trukmę.
Miego meditacijos gali padėti nusiteikti nakčiai ir padėti geriau išsimiegoti. Pabandykite su Chibs Okereke.
Nuoroda: [1] Žr. Verhaeghen, P. (2017) 3 skyrių. Buvimas: kaip sąmoningumas ir meditacija formuoja jūsų smegenis, protą ir gyvenimą. Niujorkas: Oksfordo universiteto leidykla.
