Kodėl menstruacijų metu jaučiuosi juokingai pavargęs?

Kartais svajoju, kaip malonus gyvenimas būtų toks, jei man mėnesinės nebūtų kas mėnesį. man nereikėtų susidurti smegenų rūkas ar mėšlungis, ar nerimas dėl to, ar turiu tamponų savo namuose, ar ne (arba grumtis, kai suprantu, kad tikrai neturiu). Taip pat neturėčiau priversti savęs dirbti, kai viskas, ką iš tikrųjų noriu padaryti, bent dieną ar dvi, yra jaukiai lovoje ir snausti. Kai prasideda mėnesinės, mano energija sugenda ir aš virsu tingesne savo versija – ir žinau, kad nesu vienas.

Nuovargis (dar žinomas kaip. didelis nuovargis ) nuolat patenka į dažniausiai pasitaikančius PMS simptomus. Pavyzdžiui, neseniai paskelbtoje ataskaitoje, kurioje buvo nagrinėjami Flo laikotarpio stebėjimo programos duomenys, nustatyta, kad maždaug 57 % vartotojų jaučia tam tikrą nuovargį arba nuovargį prieš pat menstruacijų pradžią.¹Kitas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad periodiniai simptomai, tokie kaip mėšlungis ir sunkus kraujavimas, daugeliui žmonių neleidžia ramiai miegoti, o jei nesate gerai pailsėję, nebūsite pati geriausia savo versija.²

grojaraščių pavadinimai

Tiesą sakant, menstruacijos gali būti visiškas energijos siurbimas, ypač jei simptomai kiekvieną mėnesį stumia jus iki ribos. Štai kodėl jūsų mėnesinės gali būti tokios išsekusios – taip pat keletas būdų, kaip bet kada pasijusti mažesniu zombiu, pasak Cher Horowitz. Nežinantis , naršote raudonoje bangoje.

Kodėl mėnesinės gali priversti jus jaustis taip pavargusi

Apskritai, yra daug jūsų organizme prieš menstruacijas ir jų metu, Lubna Pal, MBBS , reprodukcinė endokrinologė ir akušerijos, ginekologijos ir reprodukcijos mokslų profesorė Jeilio medicinos mokykloje, pasakoja SelfGrowth.

Likus kelioms dienoms iki jūsų srauto pradžios, hormonų estrogeno ir progesterono kiekis jūsų kūne nukrenta.³Dėl šio estrogeno sumažėjimo ypač sumažėja serotonino - cheminės medžiagos, kuri veikia jūsų nuotaiką ir energiją.⁴Dėl to galite jaustis silpni ir pavargę, Abby Eblen, MD , sertifikuotas reprodukcinės endokrinologas su Nešvilio vaisingumo centras , pasakoja SelfGrowth. Tiesą sakant, gerai įrodyta, kad mažesnis estrogenų kiekis yra susijęs su nusidėvėjimo jausmu.⁵

Tuo tarpu gimdą dengiantis audinys (dar žinomas kaip endometriumas) pradeda irti, sukeldamas uždegiminį atsaką, sako daktaras Pal.⁶Jūsų gimda susitraukia, kad išlaisvintų gleivinę, sukeldama mėšlungį, kraujavimą iš menstruacijų ir, moksliškai tariant, blah. Visas šis sunkus darbas, kurį atlieka jūsų kūnas, kartu su tuo susijusiu skausmu ir diskomfortu gali išsekinti, sako daktaras Pal.

Tai dar ne viskas (ir kodėl taip būtų!). Jūsų mėnesinės gali sutrikdyti tavo miegą taip pat - ypač jei jūsų srautas yra sunkesnis ir (arba) jus kamuoja ypač baisūs mėšlungiai, sako daktaras Eblenas.⁷(Gera žinoti, kad ne aš vienintelis atsibundu nuo skausmo, kuris smogė pilvo apačioje 3 val.) Iš esmės visas emocinis ir fizinis suirutė, kuri praeina per šią pragarišką savaitę, gali priversti jus mėtytis ir suktis, ji priduria.

prancūziškos pavardės

Įrodymai rodo, kad ši problema yra labai dažna. Tiesą sakant, kai kurios apklausos apskaičiavo, kad iki 71% menstruacinių žmonių susiduria su miego sutrikimais prieš mėnesines ir jų metu.⁷Tyrimai taip pat rodo, kad PMS yra viena iš pagrindinių miego problemų priežasčių, pvz nemiga ir pakartotinai pabudęs vidury nakties , moterims, kurioms prasideda mėnesinės.⁸Ir kuo labiau sutrikęs jūsų poilsis, tuo lėčiau jausitės, sako daktaras Eblenas.

Nors galima tikėtis, kad būsite šiek tiek labiau pavargę nei įprastai, jaustis nėra normalu super truktelėjo mėnesinėms. Per didelis mieguistumas – t.y. jaučiate, kad tai labai pablogina jūsų gebėjimą dirbti, mankštintis, atlikti namų ruošos darbus ar net miegoti naktį – tai gali būti susiję su kita sveikatos problema.^{9 10}Pavyzdžiui, kraujavimas (ypač jei jis yra per didelis) gali pabloginti anemijos simptomus – būklę, kuri jau sukelia nuovargį ir silpnumą, sako dr. (Sunkus menstruacinis kraujavimas apibrėžiamas kaip laikotarpis, trunkantis ilgiau nei savaitę arba dėl kurio kas valandą kelias valandas mirkstate per įklotą ar tamponą. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas .)

Dr. Pal priduria, kad su periodais susiję hormoniniai pokyčiai gali sustiprinti nuovargį, jei sergate nerimo sutrikimu ar depresija.¹¹Išsekimo ir mieguistumo jausmas taip pat eina koja kojon su priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) , sunki PMS forma, ir mažai energijos dažnai praneša žmonės, sergantys endometrioze ir PCOS.

Kaip susidoroti su nenumaldomu mėnesinių nuovargiu

Jei nuolat jaučiatės išeikvojęs kiekvieną kartą, kai artėja mėnesinės, svarbu atkreipti dėmesį į galimus veiksnius, dėl kurių galite jaustis taip išnykę, sako daktaras Pal. Ji pažymi, kad energijos trūkumą greičiausiai lemia kiti simptomai, su kuriais galite susidurti, pavyzdžiui, dubens skausmas, prasta nuotaika, pakilusi kūno temperatūra ar sutrikęs miegas.¹²

Jei turite sunkios mėnesinės , gydytojas Pal rekomenduoja kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad pamatytų, ar jūsų geležies kiekis yra mažas (dažna nuovargio priežastis).¹³Jei taip yra, gydytojas gali patarti pakoreguoti savo mitybą, kad įtrauktumėte daugiau maisto produktų, kuriuose gausu būtinų mineralų, arba pradėti vartoti papildus, kurie gali padidinti geležies atsargas ir padėti sumažinti menstruacinių moterų nuovargį. Pasaulio Sveikatos Organizacija .

Jei paprastai jaučiate mėšlungį ar dubens skausmą, apsvarstykite galimybę juos gydyti nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas ar naproksenas, pataria daktaras Pal. Šildymo pagalvėlės naudojimas arba karšta vonia taip pat gali padėti suvaldyti periodinius mėšlungius, kurie gali trukdyti miegoti naktį.

Nors šiuo metu svyruojantys hormonai gali trikdyti jūsų poilsį, bet taip nėra taip pat Jei daug ką galite padaryti dėl to, galite būti ypač stropūs dėl gerų miego įpročių. Pavyzdžiui, daktaras Eblemas rekomenduoja vengti kofeino po 14 val. ir daryti viską, kad streso lygis būtų žemas – bandydami a dėmesingumo pratimas , galbūt, ar kita raminanti veikla . Tai taip pat gali padėti išlaikyti vėsesnį miegamąjį (ekspertai rekomenduoja 60–70 laipsnių, kad būtų maksimalus komfortas), nes jūsų pagrindinė kūno temperatūra pakyla iki mėnesinių savaitės.¹²

automobiliai su raide u

Tyrimai rodo, kad nedidelis judėjimas taip pat gali padėti. Pasak daktaro Ebleno, mankšta, pavyzdžiui, joga, vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai, pagreitina jūsų širdies ritmą ir išskiria endorfinus, dėl kurių galite jaustis šiek tiek geriau ir energingesni užklupus PMS.^{14 15}Galiausiai, jei jaučiatės negerai, tiesiog pailsėkite, sako daktaras Eblenas – žinokite, nusiramink ir tikrai pailsėkite porą dienų ir leiskite savo kūnui daryti savo.

Galiausiai: jei menstruacijų nuovargis turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei (galbūt negalite atsikelti iš lovos ar vis atšaukti planų), svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba akušeriu. Išsiaiškinkite, kada susiduriate su šia problema, kaip ji jaučiasi ir kaip ji veikia jūsų kasdienybę. Jei esate per daug pavargę, kad galėtumėte reguliariai dirbti, jie gali pasiūlyti gydymo būdus, pvz., hormoninę kontracepciją, pvz., tabletes ar IUD, kad sureguliuotų jūsų lygį ir sumažintų nuovargį (kas, pasak dr. Pal, tikrai gali pakeisti gyvenimą). kai kuriems žmonėms).

Jūsų gydytojui taip pat gali tekti atlikti tyrimus, kad nustatytų tokias sąlygas kaip PCOS ar endometriozė ir, jei reikia, atitinkamai gydytų. Dr. Eblen priduria, kad kai kurie žmonės, įskaitant tuos, kurie turi varginančių PMS simptomų ar PMDD, gali jaustis mažiau išsekę vartodami serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI).^{16 17}

Apatinė eilutė: jums tikriausiai buvo pasakyta amžinai kad yra normalu intensyviai kentėti mėnesinių metu – ir aš noriu jums pasakyti, kad ne, taip nėra. Nors nedidelis poros dienų nuovargis nekelia nerimo, neturėtumėte jausti poreikio praleisti gyvenimo savaitę kiekvieną mėnesį, nes dėl mėnesinių jaučiatės per daug išsekusios, kad galėtumėte ištverti dieną.

Šaltiniai:

1. Moterų psichikos sveikatos archyvas , Priešmenstruaciniai simptomai per visą gyvenimą tarptautiniame pavyzdyje: duomenys iš mobiliosios programos
2. BMC moterų sveikata , Menstruacijų sutrikimai ir jų ryšys su miego sutrikimais: sisteminė apžvalga
3. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , Moterų, sergančių priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, ankstyvosios ir vėlyvosios liutealinės fazės estrogeno ir progesterono lygis
4. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , Menstruacinio ciklo fazės įtaka sportininkų rezultatams: pasakojimo apžvalga
5. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , Moterų, sergančių priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, nemiga, nedėmesingumas ir nuovargio simptomai
6. „Oxford Journals“ žmogaus reprodukcijos atnaujinimas , Menstruacijų fiziologija: pasekmės endometriumo patologijai ir ne tik
7. Miego tyrimų žurnalas , Menstruacijų reguliarumas ir kraujavimas yra susiję su miego trukme, miego kokybe ir nuovargiu bendruomenės mėginyje
8. Sveikatos priežiūra , Moterų, turinčių priešmenstruacinį sindromą, miego kokybė yra susijusi su su metaboliniu sindromu susijusiais kintamaisiais
9. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , Lėtinis nuovargis, fiziniai sutrikimai ir moterų, sergančių endometrioze, gyvenimo kokybė: atvejo ir kontrolės tyrimas
10. Amerikos akušerijos ir ginekologijos žurnalas , Menstruacijos: mokslas ir visuomenė
11. Psichosomatinių tyrimų žurnalas , Nuotaikos kasdienėse situacijose – mėnesinių ciklo, darbo ir asmenybės įtaka
12. Temperatūra , Temperatūros reguliavimas moterims: menstruacinio ciklo poveikis
13. Europos klinikinės mitybos žurnalas , Geležies trūkumas, nuovargis ir raumenų stiprumas bei funkcijos vyresnio amžiaus ligoninėje gydomiems pacientams
14. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , Jogos pratimų poveikis priešmenstruaciniams simptomams tarp Taivano dirbančių moterų
15. Tarptautinis moterų sveikatos žurnalas , Aerobinių pratimų poveikis sveikų moterų priešmenstruaciniams simptomams gerinti: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga
16. Akušerija ir ginekologija , selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai priešmenstruaciniam sindromui ir priešmenstruaciniam disforiniam sutrikimui
17. Cochrane biblioteka , selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai priešmenstruaciniam sindromui

Susiję:

• Ar tinka treniruotis naktį, ar tai turi įtakos jūsų miegui?
• 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad miegamasis būtų ramaus miego prieglobstis
• Kaip sužinoti, ar nereguliarios mėnesinės yra didesnių sveikatos problemų požymis