Nereikia sėdėti lotose, kad medituotumėte – tikrai! Veikia ir gulėjimas. Peržiūrėkite mūsų patarimus ir metodus, kaip medituoti gulint, taip pat naudą.
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad yra tik vienas teisingas būdas medituoti. Tiesa ta, kad meditacijos praktika yra tokia pat įvairi, kaip ir žmonės, kurie tuo užsiima.
Meditacija bet kokia forma yra geriau nei ne meditacija, o tvarios meditacijos rutinos ir pozicijos, pritaikytos jūsų poreikiams, paieška yra svarbiau nei tai, kaip atrodote medituodami.
Gulėjimas gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie nori suderinti meditacijos naudą su giliu atsipalaidavimu ir komfortu.
Amerikos berniukų vardai
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs praktikas, galite pastebėti, kad gulėdami galėsite labiau susitelkti ir sutelkti dėmesį į meditaciją. Ypač jei susiduriate su tokiomis problemomis kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir aukštas kraujospūdis arba tiesiog ieškote mažiau apkraunančio savo kūną metodo.
Taigi, ar galima gulėti medituojant? absoliučiai. Svarbiausia yra atrasti tai, kas jums labiausiai tinka, kad galėtumėte ugdyti visavertę ir nuoseklią meditacijos praktiką, praturtinančią jūsų psichinę, emocinę ir fizinę gerovę.
Meditacijos gulint pliusai ir minusai
Kalbant apie meditacines pozas, jūsų padėtis gali atlikti pagrindinį vaidmenį nustatant, kaip giliai galite pasinerti į sąmoningumą. Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, meditacija gulint turi ir privalumų, ir trūkumų – jų supratimas gali padėti priimti pagrįstą sprendimą dėl savo praktikos.
Meditacijos gulint pliusai
Ramus ir patogus: Kai atsigulate, jūsų kūnas natūraliai tampa labiau atsipalaidavęs, sumažindamas fizinę įtampą ir palengvindamas gilų atsipalaidavimą. Vienas iš labiausiai komentuotų gulėjimo medituoti privalumų yra didesnis komfortas.
Gali palengvinti skausmą ir diskomfortą: Gulint meditacija gali būti prieinamesnė. Tiems, kurie kenčia nuo lėtinių skausmų ar laikinų diskomfortų, tokių kaip raumenų skausmas, gulėjimas gali padėti sumažinti skausmo lygį, todėl lengviau sutelkti dėmesį į meditaciją. Kai kurie žmonės gali turėti fizinių sutrikimų, dėl kurių gali būti sunku sėdėti ilgą laiką. Gulėjimas gali būti puiki alternatyva, leidžianti ilgesnes meditacijos sesijas.
Lengviau pailginti ir išlyginti stuburą: Gulint ant lygaus paviršiaus gali būti lengviau išlyginti stuburą ir paskatinti veiksmingesnę meditacijos praktiką. Kai atsigulate, ypač ant lygaus paviršiaus, dažnai lengviau išlaikyti neutralią stuburo padėtį, kuri yra būtina tinkamam kvėpavimui ir susikaupimui meditacijos metu.
Minusai medituojant gulint
Netyčia užmigo: Taip, yra rizika užmigti meditacijos metu, jei gulite.
Daugelis mano, kad sėdėjimo padėtis yra puiki pusiausvyra tarp budrumo ir atsipalaidavimo. Yra rizika, kad gulėjimas gali paskatinti atsipalaiduoti sąmoningumo sąskaita.
Suprasdami šiuos privalumus ir trūkumus, galėsite pritaikyti savo meditacijos praktiką pagal savo poreikius. Galų gale, geriausia laikysena nes jūs galite reguliariai ir efektyviai medituoti.
Jei užmiegate medituodami, nes miegojo mažai, pabandykite atsipalaiduoti su viena iš Selfgrowth miego istorijų šį vakarą.
6 patarimai, kaip medituoti gulint
Meditacija gulint gali būti raminanti ir naudinga patirtis, ypač jei tai daroma teisingai. Tačiau norint užtikrinti, kad gautumėte visą savo praktikos naudą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.
Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip pagerinti savo meditacijos patirtį gulint.
1. Atidarykite krūtinę
Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė yra atvira, kad būtų lengviau kvėpuoti diafragminiu būdu, o tai būtina veiksmingai meditacijai. Taisyklinga laikysena svarbi net gulint. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra sulenkti, o krūtinė atvira. Tai padeda giliau kvėpuoti, o tai atlieka esminį vaidmenį medituojant.
2. Visiškai pailginkite stuburą
Kai guli, svarbu išlaikyti tiesų stuburą. Rankomis švelniai priglauskite smakrą ir pailginkite stuburą, užtikrindami, kad kaklas susilygintų su likusia kūno dalimi. Ši padėtis padeda laisvai tekėti energijai ir leidžia sutelkti dėmesį.
3. Leiskite kojoms patogiai kristi
Leiskite kojoms natūraliai kristi ir padėkite jas maždaug pečių plotyje. Ši padėtis gali užkirsti kelią įtampai apatinėje kūno dalyje ir sukurti subalansuotą būseną, palaikanti jūsų meditacijos praktiką. Jei nerimaujate dėl apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat galite sulenkti kelius ir spausti pėdas į grindis, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
4. Pabandykite naudoti rekvizitus
Pabandykite naudoti atramas, pavyzdžiui, mažą pagalvę po galva arba susuktą rankšluostį po keliais ar apatine nugaros dalimi, kad gautumėte papildomos atramos. Šie nedideli pakeitimai gali pagerinti jūsų meditacijos patirtį, sumažindami įtampą ar diskomfortą.
reiškiantį vardą Julija
5. Atsipalaiduokite į padėtį
Kai tik nusiteiksite, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte. Suteikite sau leidimą koreguoti pagal poreikį. Meditacija niekada neturėtų būti skausminga ar nepatogi – jūsų patogumas visada turėtų būti prioritetas.
6. Prieš meditaciją venkite sunkaus maisto
Geriausia vengti sunkaus maisto likus bent valandai iki planavimo medituoti. Taip susikoncentruosite ir išvengsite diskomforto praktikos metu, taip pat išvengsite tokių problemų kaip rūgšties refliuksas ar blogas virškinimas.
Pirmą kartą medituojate? Išbandykite mūsų seriją.
Meditacijos, kurias reikia išbandyti gulint
Gulima padėtis suteikia unikalių privalumų įvairioms meditacijos praktikoms. Laikysena leidžia giliau atsipalaiduoti ir skirtis nuo dėmesio, todėl ji puikiai tinka tam tikroms meditacijos rūšims. Štai keletas meditacijos metodų, kuriuos galite išbandyti gulėdami.
Vadovaujama meditacija
Vadovaujamos meditacijos gali būti naudingos tiems, kurie pradeda medituoti arba tiesiog nori labiau struktūrizuotos patirties. Šiose sesijose pateikiamos nuoseklios instrukcijos, padėsiančios orientuotis mintyse ir jausmuose, todėl praktika bus labiau susikaupusi ir mažiau bauginanti. Vadovaujamose meditacijose dažnai nagrinėjamos tokios temos kaip atsipalaidavimas, dėkingumas ar gilus kvėpavimas, todėl galite pasirinkti dėmesį, atitinkantį dabartinius poreikius.
Išbandykite kitą vadovaujamą meditaciją.
Sąmoningas kvėpavimas
Kai atsigulate, jūsų kūnas yra natūraliai labiau atsipalaidavęs, todėl sąmoningo kvėpavimo pratimai yra ypač veiksmingi. Šis meditacijos stilius orientuojasi į įkvėpimą ir iškvėpimą. Šio dėmesio paprastumas padeda išblaškyti protą ir sumažinti stresą, nuves jus į ramią būseną. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs medituotojas, sąmoningas kvėpavimas yra kertinė praktika, kurią galima lengvai pritaikyti pagal savo komforto lygį.
Peržiūrėkite „Pauzė kvėpuoti“ su prof. Megan Reitz.
Kūno skenavimo meditacija
Kūno skenavimo meditacijos atlikimas gulint yra galingas būdas susisiekti su savo fiziniais pojūčiais. Pradedant nuo kojų pirštų ir judant aukštyn (arba atvirkščiai), ši technika prašo psichiškai nuskaityti savo kūną, atkreipiant dėmesį į bet kokią įtampą, diskomfortą ar atsipalaidavimą. Gulint padėtis leidžia jums labiau prisitaikyti prie šių pojūčių, todėl lengviau palaipsniui atpalaiduojate įtampą iš skirtingų kūno vietų. Tai dažnai rekomenduojama tiems, kurie nori pagerinti savo sąmoningumo ir kūno suvokimo įgūdžius.
Jei ši praktika jums nauja, peržiūrėkite mūsų meditacijos praktikas. Jie svyruoja nuo trijų minučių iki 30 minučių.
Meditacija miegui
Jei jūsų tikslas yra pagerinti miego kokybę, apsvarstykite galimybę atlikti sąmoningumo meditaciją, kurios tikslas - skatinti geresnį miegą – tai dažnai veiksmingiau gulint. Šios meditacijos gali apimti vizualizacijos metodus, gilaus kvėpavimo pratimus arba laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kad jūsų kūnas ir protas būtų paruoštas ramiai nakčiai. Gulint sudaromos sąlygos atsipalaiduoti, todėl lengviau pereiti iš dėmesingumo būsenos į gilaus miego būseną.
Pažiūrėkite į savo kūną, į miegą su Melu Mah.
Eksperimentuodami su šiomis skirtingomis meditacijos technikomis galite geriau suprasti jums tinkamus atsipalaidavimo, susikaupimo ir bendros gerovės skatinimo metodus.
Atsigulkite ir atsipalaiduokite sąmoningai
Meditacija gali pagerinti jūsų bendrą gerovę. Nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, tikslas yra ugdyti ramesnę dvasios būseną. Sąmoningumo praktikos yra stiprus priešnuodis šiuolaikinio gyvenimo įtampai ir nerimui, ir taip, jūs galite visiškai atsigulti, kad įsitrauktumėte į juos.
Atlikdami meditaciją gulint, atminkite, kad tikslas yra ne „padaryti tai teisingai“, o rasti tai, kas atrodo tikrai naudinga. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir protą, koreguokite pagal poreikį ir, svarbiausia, leiskite sau vietos ir laiko visiškai atsipalaiduoti.
