Sužinokite apie 7 meditacijos tipus ir kaip jie gali pagerinti jūsų savijautą. Nuo užuojautos iki mantros meditacijos suraskite, kuri praktika jums tinka.
Meditacijos privalumai gali paveikti kiekvieną mūsų gerovės aspektą. Nuo streso ir nerimo mažinimo iki dėmesio ir dėmesio gerinimo, meditacija gali palaikyti mūsų psichinę ir emocinę sveikatą ir padėti mums išsiugdyti didesnę empatiją ir ryšį su kitais.
Galima rinktis iš kelių meditacijų tipų, o tos, kurios jums tinka, gali padėti atrasti save,psichinis atsparumas, dėmesys, dėmesingumas , ir užuojauta.
Kas yra meditacija?
Meditacija yra būdas ugdyti dėmesį ir sąmoningumą savyje, todėl galime būtipilnai esamašiuo metu. Tai gali leisti mums stebėti savo mintis, jausmus ir pojūčius be sprendimo. Šis padidėjęs sąmoningumas gali turėti įtakos mūsų sąveikai su mus supančiu pasauliu,praturtinti mūsų santykiusir pagerinti bendrą mūsų gerovės jausmą.
Meditacijos praktika gali padėti ugdyti sąmoningumą – aktyvaus, atviro dėmesio dabarčiai būseną, kuri, kaip parodė tyrimai žemesnis kraujospūdis , sumažinti lėtinį skausmą , ir tobulėti miego kokybė . Gali sustiprinti mūsų koncentraciją , gerina atmintį ir ugdo kūrybinį mąstymą. Įrodyta, kad reguliari praktika žymiai sumažina stresą, sumažinti nerimą ir depresija bei pagerinti sveikatą ir savijautą.
Istorija, įsišaknijusi Rytų dvasinėse tradicijose, įskaitant budizmą, induizmą ir daoizmą, ilgą laiką buvo pripažinta kaip priemonė nušvitimui, savirealizacijai ir pusiausvyrai įgyti.
7 meditacijos rūšys
Ištyrę įvairias meditacijos praktikos formas, galite atrasti, kas jums labiausiai tinka, kad pagerintumėte bendrą savijautą.
1. Mindfulness meditacija
Ypač pradedantiesiems prieinama sąmoningumo meditacija kviečia pasinerti į dabarties akimirką. Tai moko stebėti savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius be sprendimo. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ar kūno pojūčius, o ne nerimauja dėl praeities ar ateities , išmoksite įsitvirtinti dabartyje. Tai gali sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
funko pop baymax
2. Užuojautos meditacija
Užuojautos meditacija siekiama ugdyti meilės, gerumo ir užuojauta sau ir kiti. Tai apima tylų geros valios jausmų nukreipimą į artimuosius, pažįstamus ir net žmones, su kuriais galime turėti sunkių santykių. Įrodyta, kad ši praktika sustiprina empatiją, mažina išankstinį nusistatymą ir pagerina mūsų santykius. Užuojautos meditacija skatina mus pamatyti toliau, nei mūsų skirtumai, ugdo ryšio jausmą.
3. Koncentracijos meditacija
Koncentracijos meditacija yra sutelkto dėmesio praktika, kai protas nukreipiamas į vieną atskaitos tašką, pavyzdžiui, žvakės liepsną, garsą ar kvėpavimą. Tai gali padėti ugdyti susikaupimą ir dėmesingumą kasdieniame gyvenime ir paruošti protą gilesnėms meditacijos būsenoms.
Ši praktika gali būti ypač naudinga studentams, specialistams ar visiems, norintiems tobulėtipažintinius gebėjimus ir produktyvumą.
4. Zen meditacija (Zazen)
Zen meditacija arba Zazen yra disciplinuota meditacijos forma, kuri yra svarbiausia dzenbudizme. Jūs sėdite tam tikroje pozoje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, stebėdami mintis ir pojūčius, kai jie kyla ir praeina neprisirišę. Zazenas pabrėžia akimirkos suvokimo svarbą giliam ramybės ir įžvalgos jausmui.
5. Vipasanos meditacija
Vipassana , o tai reiškia „matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų“, yra viena iš seniausių Indijos meditacijos technikų. Jame dėmesys sutelkiamas į gilų proto ir kūno ryšį. Drausmingu dėmesiu fiziniams pojūčiams galite išsiugdyti įžvalgą apie nepastovumo, kančios ir nesavanaudiškumo prigimtį, kad judėtumėte nušvitimo ir išsivadavimo link. Vipassana meditacija yra sudėtinga, tačiau naudinga, suteikianti gilių įžvalgų apie mūsų protą.
žaidimų pavadinimai
6. Meilės ir gerumo meditacija (Metta meditacija)
Mylintis Gerumas , arba Metta meditacija, yra praktika, kuria ugdomas besąlyginės meilės ir gerumo požiūris į visas būtybes. Jis prasideda nuo meilės savęs priėmimo ir palaipsniui plečiasi į išorę, įtraukiant draugus, šeimą, nepažįstamus žmones ir net tuos, su kuriais galime kilti konfliktų. Ši praktika gali padėti sugriauti pykčio ir susiskaldymo kliūtis, skatinti taiką ir ryšį. Nors meilės ir užuojautos meditacija yra glaudžiai susijusios ir dažnai praktikuojamos kartu, meilės ir gerumo meditacija apima laimės, gerovės ir ramybės palinkėjimą sau ir kitiems, o užuojautos meditacijos metu dėmesys sutelkiamas į kančią – jos supratimą, pajautimą ir nori, kad ji būtų sušvelninta.
7. Mantros meditacija
Mantros meditacija apima tylų žodžio ar frazės, žinomos kaip mantra, kartojimą, siekiant sutelkti protą ir suteikti gilesnes meditacijos būsenas. Ši praktika galima rasti daugelyje dvasinių tradicijų visame pasaulyje ir yra galinga priemonė nuraminti protą, sumažinti stresą, stiprinti dvasinį augimą ir ramybės bei aiškumo jausmą.
Jei jaučiatės lengvai išsiblaškę arba kovojate su užimtu protu, mantros meditacija gali padėti išlaikyti dėmesį.
Kokia meditacijos rūšis jums tinka?
Nėra visiems tinkamo požiūriomeditacija. Laikui bėgant jūsų poreikiai ir tikslai gali keistis, todėl tyrinėkite įvairius meditacijos tipus.
Kaip rasti sau tinkamą meditacijos praktiką
Ištyrę įvairius meditacijos tipus ir suderinę savo praktiką su asmeniniais siekiais, galite rasti daugiau ramybės, aiškumo ir ryšio. Geriausia meditacijos praktika yra ta, kuri šiuo metu jums tinka ir tinka jūsų gyvenimui.
1. Apmąstykite savo tikslus: Pagalvokite apie tai, ko tikitės pasiekti. Nesvarbu, ar tai streso mažinimas, radimas vidinė ramybė , arba ugdydami užuojautą, jūsų tikslai gali padėti jums pasirinkti praktiką.
2. Eksperimentuokite su įvairiomis praktikomis: Išbandykite įvairius meditacijos tipus ir išteklius, įskaitant „Selfgrowth“ programą, internetinius kursus ir vietines meditacijos grupes, kad galėtumėte organizuoti skirtingų stilių sesijas.
3. Klausykite savo kūno ir proto: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės meditacijos metu ir po jos. Tinkama praktika gali padėti jaustis subalansuotam, ramiam ir pagyvėjusiam, nenusivylusiam ar įsitempusiam.
4. Būkite kantrūs ir atviri: Jums tinkamos meditacijos praktikos paieška gali užtrukti. Prie kiekvieno tipo elkitės su smalsumu, leisdami savo potyriams vadovauti jūsų kelionei.
5. Ieškokite patarimų: Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, kreipkitės patarimo į patyrusius praktikus ar meditacijos mokytojus, kad gautumėte pagalbos, pritaikytos jūsų asmeninei kelionei.
automobiliai su raide h
7 patarimai, kaip pradėti meditacijos praktiką
Pradedant meditacijos praktiką gali padidėti sąmoningumas, emocinė pusiausvyra ir pagerėti savijauta. Tačiau nuoseklios praktikos nustatymas kartais gali atrodyti bauginantis. Įtraukdami šiuos patarimus į savo požiūrį, galite sukurti meditacijos praktiką, kuri tinka jūsų gyvenimui, kad taptų stiprybės, ramybės ir įžvalgos šaltiniu.
1. Pasirinkite jums tinkantį laiką ir vietą
Nuosekli rutina yra svarbi ugdant bet kokį naują įprotį, įskaitant meditaciją. Nustatykite dienos laiką, kai galite nepertraukiamai keletą minučių skirti savo praktikai. Daugeliui rytinė meditacija suteikia teigiamą toną ateinančiai dienai. Tačiau jei vakarai ar kitas laikas labiau atitinka jūsų tvarkaraštį, padarykite tą meditacijos akimirką. Raskite ramią, patogią vietą, kur galite sėdėti ar gulėti nesiblaškydami.
Ryto žmogus? Išbandyti šįRytinė meditacijakad nustatytumėte toną likusiai dienos daliai. Naktinis žmogus? TaiGilus poilsismeditacija skirta tau.
2. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui ilginkite laiką
Kiekvieną dieną pradėkite nuo kelių minučių. Net trumpas meditacijos laikotarpis gali turėti didelės naudos, o pradedant nuo mažo, praktika tampa lengviau valdoma. Kai procesas taps patogesnis, galite palaipsniui pratęsti meditacijos laiką.
Pradėkite savo meditacijos kelionę su Jeffu Warrenu šioje serijoje.
3. Paleiskite lūkesčius, kaip jis turėtų atrodyti ar jaustis
Meditacija yra asmeninė patirtis, ir nėra vieno „teisingo“ būdo tai padaryti. Daugelis žmonių turi lūkesčių, pagrįstų kitų aprašymais, tačiau kiekvieno žmogaus meditacijos kelionė yra unikali. Tikslas yra ne ištuštinti savo mintis ar pasiekti palaimos būseną kiekvieno užsiėmimo metu, bet stebėti savo mintis ir jausmus be sprendimo. Viską, kas kyla, priimk gerumu ir smalsumu.
4. Prieš medituodami atlikite tempimą ar sąmoningą judesį, kad sureguliuotumėte kūną
Fizinis diskomfortas gali atitraukti dėmesį meditacijos metu. Kad padėtumėte nusiraminti ir pasiruošti ramybei, prieš pradėdami apsvarstykite švelnų tempimą ar dėmesingą judesį, pavyzdžiui, jogą ar tai chi. Tai gali padėti sumažinti įtampą kūne ir leisti sėdėti patogiau.
Sekite The Daily MoveStreso atleidimassesija, kuri padės atsipalaiduoti prieš įsikuriant.
vyriški itališki vardai
5. Išbandykite vadovaujamas meditacijas
Vadovaujamos meditacijos, pasiekiamos per programas, svetaines ar vietinius užsiėmimus, gali suteikti žodinių nurodymų ir patarimų, padėsiančių meditacijos procese. Jie gali supažindinti jus su įvairiais meditacijos tipais, padėti išlaikyti dėmesį ir pasiūlyti įžvalgų, kaip susidoroti su įprastomis problemomis, tokiomis kaip klajojančios mintys ar neramumas.
Išbandykite šią vadovaujamą meditaciją, kuri jums padėsSunkių minčių perfrazavimaskai tik tavo mintys ima tave užvaldyti.
6. Būkite malonūs sau
Tai normalu, kai pradedate meditacijos praktiką, susidursite su iššūkiais. Galite praleisti dieną, pastebėti, kad mintys nuolat klaidžioja arba jaustis nekantrus procesui. Kai tai atsitiks, elkitės maloniai ir užuojauta . Meditacija yra ne tobulumo siekimas, o grįžimas vėl ir vėl į dabartinę akimirką su atvirumu.
Praktikuokite taiMylintis Gerumasmeditacija, padėsianti ugdyti gerumo jausmus sau ir kitiems.
7. Susisiekite su bendruomene
Prisijunkite prie meditacijos grupės arba susiraskite praktikų bendruomenę, kuri gali suteikti paramą, motyvaciją ir ryšio jausmą. Dalijimasis patirtimi su kitais panašiu keliu gali būti nepaprastai padrąsinantis.
Meditacijos tipų DUK
Kokie yra trys pagrindiniai meditacijos tipai?
Trys pagrindiniai meditacijos tipai dažnai nurodomi:
Koncentracijos meditacija: Tai sutelkia dėmesį į vieną atskaitos tašką. Tai apima tokias praktikas kaip sąmoningumo meditacija, kai dėmesys gali būti sutelktas į kvėpavimą, mantrą, garsą ar žvakės liepsną.
Mindfulness meditacija: Skatina platesnį supratimą apie visus aplinkos aspektus, mintis ir savęs jausmą. Jis dažnai mokomas sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR).
objektai su raide u
Meilės gerumo meditacija (Metta): Ši meditacija ugdo geros valios, gerumo ir šilumos jausmus kitiems, pradedant nuo savęs.
Kokie yra 7 meditacijos lygiai?
Meditacijos lygių idėja gali skirtis priklausomai nuo tradicijos ar praktikos. Būdas galvoti apie meditacijos gylį gali apimti skirtingus tipus ir būsenas.
Fizinis atsipalaidavimas: Pradinis etapas, kai kūnas giliai atsipalaiduoja
Koncentracija: Protas pradeda sutelkti dėmesį, mažina blaškymąsi.
Sąmoningas sąmoningumas: Padidėjusio dabarties momento suvokimo būsena
Gilina ramybę: Vidinė tyla tampa gilesnė.
Įžvalga: Gali kilti supratimas apie save ir realybę
Palaimingos būsenos: Džiaugsmo ar gilaus pasitenkinimo išgyvenimai
Transcendencija: Vienybės arba vienybės su visais jausmas, dažnai laikomas giliausiu meditacijos lygiu
Kuri meditacijos rūšis yra galingesnė?
Meditacijos praktikos galia gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo individualių poreikių, pageidavimų ir tikslų. Kai kuriems gali atrodyti, kad sąmoningumo meditacija gali padėti valdyti stresą ir sustiprinti savivoka , o kiti teikia pirmenybę struktūrizuotam transcendentinės meditacijos požiūriui arba širdį atveriančioms meilės ir gerumo meditacijos praktikoms.
Galiausiai „galingiausias“ meditacijos tipas yra tas, kuris atsiliepia jums asmeniškai, atitinka jūsų gyvenimo būdą ir atitinka jūsų psichinius, emocinius ir dvasinius poreikius. Eksperimentuokite su įvairiais būdais, kad išsiaiškintumėte, kuri meditacija geriausiai tinka jūsų asmeniniam augimui ir gerovei.
