Ar mankšta padeda geriau išsimiegoti? Išsiaiškinkite, kokios mankštos rūšys gali padėti įveikti nemigą ir gerai išsimiegoti. Be to, kada turėtumėte sportuoti.
Reguliarus pratimas gali būti galingas būdas pagerinti jūsų miegą, nes fizinė veikla gali paskatinti teigiamus pokyčius, paruošiančius jus ramiai nakčiai. Pratimai gali jums padėti greičiau užmigti , miegokite ilgiau ir mėgaukitės gilesnis, labiau atkuriantis miegas .
Jei jums sunku nuklysti arba likti miegoti , mankštos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti. Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas palengvinti nemigos simptomus ir kiti miego sutrikimai, leidžiantys pasiekti nuoseklesnį ir sotesnį miegą.
Ar mankšta padeda geriau išsimiegoti?
Fizinis aktyvumas gali teigiamai paveikti jūsų miegą, padėti palengvinti nemigos ir kitų miego sutrikimų simptomus.
Pratimai sumažina laiką miego pradžia , o tai ypač naudinga, jei sunku užmigti.
miestų pavadinimai
Pratimai prailgina laikas, kurį praleidžiate miegui , suteikiant kūnui daugiau laiko susitvarkyti, apdoroti informaciją ir pailsėti.
Pratimai sustiprina jūsų miego gylis , vedantis į gilesnius miego etapus, kurie gali pagerinti smegenų veiklą, nuotaiką ir fizinę sveikatą.
Kokie pratimai padeda užmigti?
Norėdami gauti geriausius miego rezultatus, į savo savaitės rutiną įtraukite jums patinkančią veiklą. Nepamirškite klausytis savo kūno ir pritaikyti savo pratimus prie savo asmeninio sveikatos ir kūno rengybos lygio. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip subalansuoti skirtingus pratimų tipus, pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad padėtų jums rasti veiklą, kuri pagerintų jūsų miegą ir apskritai. gerovę .
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Kardio pratimai kaip bėgimas , važinėjimas dviračiu ir plaukimas gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir paskatinti smegenyse išsiskirti chemines medžiagas, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką keliantys vaistai, o tai gali pagerinti miego ciklus.
Pagerinkite gilų miegą: Kardio veikla gali padidinti gilus miegas suteikdami savo smegenims ir kūnui daugiau laiko atsinaujinti.
Pagerinkite miego pradžią: Reguliarus kardio užsiėmimas gali padėti greičiau užmigti.
Pagerinkite bendrą miego kokybę: Didinant miego gylį ir trukmę, kardio pratimai gali pagerinti miegą.
Sekite kartu su Mel Mah's, kad medituotų širdies ir kraujagyslių mankšta.
Mažo poveikio pratimai
Mažo poveikio pratimai, pvz joga o švelnus tempimas gali padėti nuraminti protą ir paruošti kūną miegui, nes mažina stresą ir raumenų įtampą.
Joga: Fizinių pozų, kvėpavimo pratimų ir meditacijos derinimas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti fizinę veiklą ir skatinti protinį susikaupimą. Joga taip pat natūraliai atpalaiduoja kūną, o tai padeda geriau miegoti.
Tempimas: Atliekant tempimus, galima sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti, todėl lengviau užmigti ir pailsėti.
Amerikos moteriški vardai
Užsiimkite smagiais, mažai veikiančiais pratimais, kurie gali būti švelnūs jūsų sąnariams, tuo pačiu išeikvodami energiją atsipalaidavimui.
Jėgos pratimai ir pasipriešinimo pratimai
Jėgos treniruotės ir pasipriešinimo pratimai gali padėti užauginti raumenis, pagerinti fizinę sveikatą ir, reguliariai atliekami, gali pagerėtimiego kokybė.
Pagerinkite miego kokybę: Jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų miego kokybę, gerindamos psichinę sveikatą ir gerovę. Jei nesijaučiate geriausiai, gali nukentėti ir jūsų miegas.
Padidinkite miego trukmę: Reguliarios jėgos treniruotės gali pailginti miego trukmę, nes organizmui reikia daugiau laiko atsistatyti ir atsigauti.
Šokite ir gaukiteJudėjimas pramoga, kuri skatina sąmoningą judėjimą ir kartu ugdo natūralią jėgą.
Kada turėčiau sportuoti, kad geriau išsimiegočiau?
Jūsų pratimų laikas gali būti toks pat svarbus gerinant miegą, kaip ir pratimų tipas, kurį pasirenkate praktikuoti.
Rytinė mankšta
Reguliuoja miego ir pabudimo ciklą: Rytinė mankšta gali sustiprinti jūsų natūralų cirkadinį ritmą, signalizuodamas jūsų kūnui, kad laikas pabusti ir pradėti veikti. Tai gali padėti jums jaustis žvalesniems dienos metu ir labiau pasiruošusiems miegoti naktį.
Pakelia nuotaiką ir energiją: Pratimai atpalaiduoja jūsų kūne nuotaiką ir energiją didinančias chemines medžiagas, todėl mažiau tikėtina jaustis vangus per dieną.
Pagerina naktinio miego kokybę: Išeikvodami energiją ryte galite geriau pasiruošti atsipalaiduoti naktį, o tai pagerins miego kokybę.
Popietinė mankšta
Apsaugo nuo trukdžių miegui: Mankštinimasis per vėlai dieną, ypač prieš miegą, gali būti stimuliuojantis ir gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti. Siekite baigti treniruotę likus bent trims valandoms iki plano eiti miegoti.
Išnaudoja didžiausio kūno veikimo laiką: Daugelio žmonių kūnas natūraliai pasiekia aukščiausią fizinį pajėgumą ankstyvą vakarą, todėl tai puikus laikas intensyvesnės treniruotės , jei jie bus baigti pakankamai anksti, kad to nebūtų galima padaryti sutrikdyti tavo miegą .
Individualios variacijos
Kai kurie žmonės mano, kad mankšta prieš miegą neturi įtakos jų miegui, o kitiems tai gali trukdyti.
Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingas treniruočių laikas veikia jūsų miegą, ir atitinkamai pakoreguokite. Kas geriausiai tinka vienam, gali netikti kitam.
Svarbiausia yra nuoseklumas: Išlaikyti a nuosekli rutina padėti reguliuoti miego įpročius ir laikui bėgant pagerinti miego kokybę.
Kaip įgyvendinti pratimų rutiną geresniam miegui
Sukūrę nuoseklų, malonų fizinės veiklos modelį, kuris tinka jūsų gyvenimui, galite pagerinti miego kokybę.
Sukurti planą
Išsikelkite realius tikslus: Jei pradedate reguliariai mankštintis, pradėkite nuo pasiekiamų tikslų, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiokite kiekvieną dieną. Laikui bėgant, galite palaipsniui didinti intensyvumą ir trukmę.
Pasirinkite malonią veiklą: Labiau tikėtina, kad laikysitės rutinos, jei jums patinka veikla. Nesvarbu, ar tai šokiai, važiavimas dviračiu ar plaukimas, rinkitės pratimus, kurių laukiate.
Išsiaiškinkite, kas skatina tai, ko norite pasiekti naudodamiJūsų tikslų perspektyva„Daily Jay“ sesija.
Sukurkite rutiną
Nuoseklus laikas: Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sustiprintumėte savo kūno vidinį laikrodį, o tai pagerintų miego įpročius.
Laipsniškas progresas: Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę, kad išvengtumėte perdegimo ir sumažintumėte traumų riziką.
IšbandykitePaverskite pasirinkimą įprasta tvarkasesija, kuri padės susikurti norimus įpročius.
šekina garbinimo tv
Klausykite savo kūno
Stebėkite miego kokybę: Atkreipkite dėmesį į bet kokius miego modelių pokyčius, kai keičiate pratimų rutiną, kad galėtumėte nustatyti, kas veikia, o kas ne.
Sureguliuokite pagal poreikį: Jei pastebite, kad mankšta tam tikru laiku arba tam tikra veikla neigiamai veikia jūsų miegą, nustokite tai daryti. Darykite tai, kas jums tinka geriausiai.
Atpalaiduokite savo kūną ir prisitaikykite prie jo poreikių visą dieną, įtraukdami tiek dažnai, kiek jums reikia.
Įtraukti įvairovę
Sumaišykite: Mėgaukitės įvairiais pratimais, kad išvengtumėte nuobodulio. Fizinio rengimo rutinos pakeitimas taip pat gali paskatinti miegoti, nes jūsų raumenys spėlioja ir eikvoja energiją naujais būdais.
Balanso intensyvumas: Subalansuokite energingą mankštą su lengvesne veikla, ypač jei mankštinatės arčiau prieš miegą.
miestas su raide k
Įtraukite judėjimą ryte su „The Daily Move“.Greitai pradėkite savo dieną, arba pabandykVakaro vėjasjūsų dienos pabaigoje.
Jei reikia, pasikonsultuokite su specialistais
Sveikatos sumetimai: Jei turite sveikatos problemų, dėl kurių gali prireikti medicininės pagalbos arba neleisti jums užsiimti specifiniais pratimais, prieš pradėdami naują rutiną pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Profesionalus patarimas: Pasikalbėkite su kūno rengybos specialistu, kad padėtų pritaikyti pratimų programą pagal jūsų poreikius, atsižvelgiant į miego tikslus ir bendrą sveikatą.
Pratimai geresniam miegui DUK
Kiek laiko užtrunka, kad pradėjus mankštintis pagerėtų miego kokybė?
Laikas, kurio reikia norint pastebėti miego pagerėjimą po mankštos, gali skirtis. Paprastai kai kurie žmonės pradeda pastebėti teigiamus miego pokyčius per kelias savaites nuo nuolatinio fizinio aktyvumo. Tačiau kitiems gali prireikti ilgiau, kol pamatys naudą. Mankštos tipas, trukmė ir intensyvumas, taip pat individualios sveikatos sąlygos ir gyvenimo būdo pasirinkimai gali turėti įtakos šiam laikui. Būkite kantrūs irišlaikyti nuoseklumąsu savo rutina.
Ar mankšta per vėlai vakare gali neigiamai paveikti miegą?
Mankštinimasis per arti prieš miegą gali turėti įtakos kai kurių žmonių miegui. Energinga veikla gali stimuliuoti kūną, padidinti širdies ritmą ir kūno temperatūrą, todėl užmigti gali būti sunkiau. Tačiau kai kuriems gali atrodyti, kad vakarinė mankšta nesukelia problemų. Jei po vėlyvo vakaro treniruočių pastebėjote, kad sunku užmigti ar sutriko miego kokybė, apsvarstykite galimybę pratimus baigti anksčiau vakare arba pasirinkti daugiau atpalaiduojanti vakaro veikla kaip švelni joga ar tempimas.
Kokie požymiai rodo, kad mano mankšta gerina miego kokybę?
Miego kokybės pagerėjimas dėl mankštos gali pasireikšti įvairiais būdais. Stebėkite šiuos pokyčius, kad padėtumėte nustatyti teigiamą pratimų poveikį tavo miegas .
Greitesnis užmigimas: Jums gali būti lengviau ir greičiau užmigti.
Padidėjusi miego trukmė: Galite pastebėti, kad bendras miego valandų skaičius pailgėja kiekvieną naktį.
Padidintas miego gylis: Jūsų miegas gali būti ramesnis ir nepertraukiamas.
Pagerėja nuotaika ir energija: Geresnis miegas gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį dienos metu.
Kaip subalansuoti didelio intensyvumo treniruotes ir užtikrinti, kad jos netrukdytų mano miegui?
Norėdami užtikrinti, kad didelio intensyvumo treniruotės netrukdytų jūsų miegui, pasistenkite jas suplanuoti anksčiau dienos metu. Jei jums labiau patinka vakarinės treniruotės, stenkitės jas baigti likus bent trims valandoms iki miego. Šis laikas leidžia jūsų kūno temperatūrai, širdies susitraukimų dažniui ir adrenalino lygiui grįžti į normalų lygį, o tai gali padėti geriau miegoti. Pabandykite pridėtiatsipalaidavimo technikosarba švelnus tempimas po intensyvių treniruočių, kad padėtų jūsų kūnui nusiraminti.
Ar žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, rekomenduojami specialūs pratimai?
Jei sergate lėtine nemiga, derinkite aerobikos pratimus ir į atsipalaidavimą orientuotą veiklą, pvz., jogą ir. tai chi gali būti naudingas jūsų miegui. Raskite malonią ir tvarią rutiną, nes nuoseklumas gali jums padėti valdyti nemigą . Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba miego specialistu, kad gautumėte pritaikytų rekomendacijų, pagrįstų jūsų individualiais poreikiais ir aplinkybėmis.
Reguliariai užsiimant aerobiniais pratimais, pvzvaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu gali pagerinti miego kokybę ir nuotaiką.
Švelnūs, dėmesingi pratimai, tokie kaip joga ir tai chi, gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti, todėl lengviau užmigti ir užmigti.
