Sužinokite, kodėl po pietų esate toks pavargęs, suprasdami savo cirkadinį ritmą. Be to, kaip išvengti popietinio nuosmukio ir įveikti popietinį nuovargį, kai jis užklumpa.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su popietinio nuosmukio reiškiniu. Ir nors įprasta, kad po pietų mūsų energija nuslūgsta, tai gali būti nelinksma, ypač jei norime jaustis produktyvūs ir motyvuoti. Laimei, yra daugybė būdų, kaip išvengti mieguistumo ir sustiprinti popietinę veiklą.
Kas yra popietinis nuosmukis?
Po pietų nuosmukis yra dienos laikotarpis, kai jūsų kūnas reikalauja a pertrauka , todėl net ir smulkiausios užduotys atrodo nepaprastos. Galite pastebėti, kad dažniau žiovaujate, dažnai žiūrite laikrodį ir svajojate apie tai snaudžiu (arba išgerti kitą puodelį kavos). Galite jausti fizinį ir protinį nuovargį bei susikaupimo sumažėjimą.
Energijos kritimas dažniausiai ištinka ankstyvą ar vidurdienį ir gali paveikti jus, nesvarbu, ar esate namuose, darbe ar keliaujate. Šie nuovargio ir dėmesio stokos požymiai yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jam reikia šiek tiek pailsėti arba pakeisti tempą.
Po pietų nuosmukis nėra susijęs tik su mieguistumu. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir motyvacijai, todėl jaučiatės irzlūs ar net nerimastingi. Ir popietinis nuosmukis yra ne tik susierzinimas jaučiuosi pavargęs , tai gali pakenkti jūsų produktyvumui, kūrybiškumui ir darbo kokybei.
Šios popietės nuovargis gali būti kliūtis, ypač kai turite įtemptą tvarkaraštį. Supratimas, kas tai yra ir kodėl taip nutinka, yra pirmas žingsnis ieškant sprendimo. Įveikę popietinį nuosmukį, galite susigrąžinti popietes, išlaikyti pastovią energiją ir išnaudoti visas savo dienos galimybes. O tomis dienomis, kai pasiduodate snausti? Na, tai irgi gerai.
automobilių pavadinimai su b
Kodėl po pietų jaučiatės toks pavargęs
Vienas iš pagrindinių popietinio nuosmukio kaltininkų yra mūsų kūno vidinis laikrodis, žinomas kaip cirkadinis ritmas. Šis natūralus laikmatis padeda reguliuoti, kada jaučiamės pabudę ir mieguisti per 24 valandas. Ankstyvą ar vidurinę popietę mūsų cirkadinis ritmas natūraliai nusilpsta, pranešdamas mūsų kūnui, kad gali būti geras laikas pailsėti. Šis kritimas skatina melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą, todėl jaučiamės taip, lyg galėtume pamiegoti.
Pietūs taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų popietės nuosmukiui. Jei pasirinksite maistą, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ar cukraus, pavyzdžiui, duoną ar makaronus, kuriuose trūksta neskaldytų grūdų, cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti, o vėliau sumažėti dar greičiau. Tai gali sukelti popietę nuovargis .
Jei prieš tai naktį nemiegojote pakankamai arba išgyvenate įtemptą laiką, popietinis nuosmukis gali jus labiau paveikti. Miego trūkumas ir streso kursto popietinį nuovargį, dėl kurio natūralus cirkadinio ritmo energijos kritimas jaučiasi kaip nuolydis, nuo kurio negalite atsigauti.
Kiti veiksniai gali prisidėti prie nuovargio po pietų, pavyzdžiui, pagrindinės sveikatos būklės arba tam tikrų vaistų vartojimas.
5 būdai, kaip išvengti popietinio nuosmukio
Niekas nenori jaustis vangus po pietų, ypač kai yra dalykų, kuriuos reikia padaryti. Kaip kovoti su nuovargiu ir suvaldyti popietinį nuosmukį? Turime patarimų. Šių strategijų įgyvendinimas gali būti jūsų bilietas į energingesnes popietes.
diva su akiniais meme
1. Ištirkite sąmoningą mitybą
Skirkite laiko tikrai mėgautis maistu ir rinkitės maisto produktus, kurie suteiks pastovios energijos, pavyzdžiui, liesų baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Pavyzdžiui, vietoj didelio dubenėlio makaronų, pabandykite į savo valgį pridėti baltymų, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos, arba rinkitės makaronus, pagamintus iš lęšių ar avinžirnių, kad gausite baltymų ir sočiųjų skaidulų.
2. Laikykitės hidratacijos
Visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas ir išlaikytumėte savo energijos lygį. Jei nemėgstate gerti paprasto vandens, įpilkite įdomaus mišinio, pavyzdžiui, šviežių vaisių griežinėlių ar elektrolitų, kad padidintumėte hidrataciją.
3. Reguliariai judinkite kūną
Per ilgai sėdėdami vienoje vietoje galite jaustis sustingę ir pavargę, bet reguliarus judėjimas gali išlaikyti kraujo tekėjimą ir padėti išvengti mieguistumo. Įpraskite kas valandą stovėti, pasitempti ar vaikščioti. Nustatykite laikmatį, kad primintumėte sau, kad visą dieną reikia sąmoningai judėti. Užuot siekę po pietų kavos puodelio, pabandykite pasivaikščioti.
4. Pasilenkite į sąmoningumo praktikas
Sąmoningumas Tokios praktikos kaip meditacija gali padėti išlikti susikaupusiems ir ramiems, o tai savo ruožtu gali padėti padidinti energijos lygį. Net kelias minutes gilus kvėpavimas gali būti gaivus.
5. Suteikite pirmenybę miegui
Geras nakties poilsis nuteikia sėkmei kitą dieną. Suaugusiesiems rekomenduojama ramiai miegoti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį. Kai gerai išsimiegate (ypač gilus miegas ), kitą dieną išliksite energingi ir susikaupę.
8 energijos suteikiantys patarimai, padėsiantys įveikti popietinį nuosmukį
Įveikite popietės nuosmukį vadovaudamiesi šiais aštuoniais paprastais ir veiksmingais patarimais, kaip kovoti su vangumu ir susigrąžinti energiją.
1. Užsiimkite greitais fiziniais pratimais
Kūno judinimas gali padėti pažadinti raumenis ir paskatinti kraują. Atsistokite ir ištieskite rankas bei kojas, atlikite kelis šokinėjimo kėliklius arba greitai pabėgiokite vietoje. Jei turite laiko, trumpai pasivaikščiokite po kvartalą. Judėjimas ir grynas oras suteiks papildomos natūralios energijos, kuri suteiks energijos visą dieną.
Reikia greito pastiprinimo? „Jumpstart Your Day“ su Mel Mah taip pat gerai veikia ir po pietų.
2. Žingsnis į saulės šviesą
Buvimas saulėje gali padėti iš naujo nustatyti vidinį kūno laikrodį ir suteikti jums šviežios energijos. Pasivaikščiokite parke arba, jei galite, dirbkite lauke. Tik nepamirškite užsidėti SPF!
Šiuo metu negalite išeiti į lauką? Klausykitės vieno iš mūsų raminančių garso peizažų, pvz., Selfgrowth Island, ir pasijusite tarsi atsidūrę saulėtame atogrąžų paplūdimyje.
youtube kanalų pavadinimai
3. Klausykitės pakilios muzikos
Muzika gali pakelti nuotaiką ir greitai suteikti energijos, todėl pakelkite melodijas ir dainuokite kartu! Jei jums reikia iš naujo pakelti našumą darbe, klausausi lo-fi įrodyta, kad jis padidina dėmesį ir energiją.
Galite klausytis bet kokios muzikos, kuri jus džiugina, bet jei ieškote kažko naujo, pabandykite.
4. Greitai pasivaikščiokite
Kraštovaizdžio pasikeitimas ir grynas oras gali padaryti stebuklus, kad išvalytų protą ir atgaivintų energiją. Sudalyvaukite susitikime kelyje arba skirkite kelias minutes pietų pertraukos, kad įsitrauktumėte.
Norite į savo pasivaikščiojimą įtraukti šiek tiek dėmesio? Suvarstykite sportbačius ir paspauskite žaisti.
5. Kramtykite gumą arba obuolį (jei tai saugu jūsų dantims ir žandikauliui)
Kramtymas gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į smegenis ir suteikti greitą energijos užtaisą, todėl suvalgykite obuolį arba įmeskite gumos gabalėlį į burną, kai jaučiate, kad jūsų energija nyksta. Papildomi taškai, jei guma yra pipirmėtė, kuri yra natūralus energijos stiprintuvas.
Kramtomoji guma nėra palanki tiems, kurie turi problemų su dantimis arba kenčia nuo smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimo (TMJ). Jei manote, kad jūsų dantys ar žandikaulis gali nepadėkoti už kramtomąją gumą, pereikite prie kito patarimo, kuris šiek tiek atpalaiduoja.
6. Greitai nusnausk
Greitas 10–20 minučių mieguistumas gali būti gaivus ir padėti pasikrauti likusiai dienos daliai. Kartais viskas, ko jums reikia, yra greitas nustatymas iš naujo.
daiktai su a raide
Įsikurti po pietų gali būti sunku, bet mes puikiai tinkame tam, kad padėtų jums atsipalaiduoti reikiamą laiką. Jie netgi švelniai pažadina jus, kai laikas baigiasi.
7. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Sėdi tyliai ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą . Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad protas išsivalytų, o kūnas atsipalaiduotų, kad sumažintumėte stresą ir atgautumėte energijos.
Reikia šiek tiek patarimų? Išbandykite Reset with the Breath su Jay Shetty.
8. Pakeiskite savo peizažą
Kartais nuosmukį galima ištaisyti pakeitus kraštovaizdį. Pabandykite persikelti, nesvarbu, ar tai būtų atskiras kambarys jūsų namuose, ar nauja vieta biure. Pajudėjimas iš įprastos vietos gali atgaivinti mintis ir palengvinti popietės rūką.
Popietinio nuosmukio DUK
Kas sukelia nuosmukį 15 val.
Nuosmukį 15 val. dažnai lemia įvairūs veiksniai, veikiantys kartu, pavyzdžiui, mityba, kiek pailsėjote ir streso lygis. Jūsų kūno vidinis laikrodis, žinomas kaip cirkadinis ritmas, natūraliai nukrenta ankstyvą popietę ir praneša apie poilsio laikotarpį. Šis kritimas gali paskatinti melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą ir sukelti mieguistumą. Be to, jei pietaudavote su daug rafinuotų angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, o vėliau sumažėti, o tai gali sukelti nuovargį. Be to, tokie veiksniai kaip nepakankamas miegas ir stresas taip pat gali sukelti nuosmukį 15 val. Suprasdami šiuos veiksnius, galite imtis veiksmų, kad po pietų nuosmukio būtų išvengta.
Kaip sustabdyti popietinį nuosmukį?
Galite sustabdyti popietinį nuosmukį koreguodami gyvenimo būdą. Pradėkite nuo subalansuotų valgių, ypač valgydami vidurdienį, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje kritimo. Visą dieną būkite hidratuoti ir darykite pertraukėles sąmoningam judėjimui, kad jūsų energijos lygis būtų pastovus. Įgyvendinkite sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija ar gilus kvėpavimas, kad sumažintumėte stresą. Galiausiai pasirūpinkite, kad gerai išsimiegotumėte, kad suteiktumėte geriausią galimybę kitą dieną išlaikyti energiją.
automobilis su raide v
Kodėl po pietų mano energija nutrūksta?
Po pietų energijos sukrėtimas paprastai yra natūralių fizinių procesų, tokių kaip cirkadinis ritmas, ir gyvenimo būdo veiksnių rezultatas. Jūsų cirkadinis ritmas sukuria natūralų energijos kritimą ankstyvą ar vidurdienį. Be to, maisto tipas, kurį valgote per dieną, gali turėti įtakos jūsų energijai. Maistas ar užkandis, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ir cukraus, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį ir sudužimą, todėl jaučiatės labiau pavargę. Kiti veiksniai gali būti prastas miegas ir didelis streso lygis. Šių veiksnių pripažinimas gali padėti jums imtis veiksmų, kad išvengtumėte popietės energijos trūkumo.
Kodėl kiekvieną popietę jaučiuosi siaubingai?
Kiekvieną popietę jaustis siaubingai gali būti labai varginantis. Šis jausmas gali atsirasti dėl natūralaus cirkadinio ritmo energijos kritimo, cukraus kiekio kraujyje svyravimų dėl valgio pasirinkimo, nepakankamo miego ir streso.
Jei šis popietinis nuosmukis yra įprastas reiškinys, vertėtų išnagrinėti savo kasdienius įpročius. Ar pakankamai miegate? Ar jūsų maistas subalansuotas? Ar judate dieną, ar esate sustingęs? Šių klausimų sprendimas ir savo kasdienybės pakeitimas gali būti žingsnis energingesnės ir patogesnės popietės link. Tačiau jei išsekimo, baimės ar tiesiog baisaus jausmo jausmas išlieka, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad pašalintumėte bet kokias pagrindines sąlygas.
