Įdomu, ar geriau mankštintis ryte ar vakare? Sužinokite apie rytinių treniruočių naudą ir kaip lengvai pradėti treniruotis ryte.
Treniruotės ryte gali būti puikus įprotis. Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, atsižvelgiant į ankstyvo ryto treniruočių pranašumus, ar ankstyvas paukštis, norintis optimizuoti savo rytąrutina, sužinokite daugiau apie tai, kaip pirmiausia ryte judėdami savo kūną galite tapti energingesni, produktyvesni ir sveikesni.
Koks yra geriausias laikas sportuoti?
Svarbiausias jūsų treniruočių tvarkaraščio veiksnys nebūtinai yra paros laikas, bet tai, kas atitinka jūsų gyvenimo būdą, natūralų kūno ritmą ir pageidavimus. Mankštinimasis skirtingu metu gali duoti unikalios naudos ir iššūkių, o jų supratimas gali padėti nuspręsti, kada geriausia treniruotis savo kūnui.
Rytinės treniruotės
Paleiskite medžiagų apykaitą: Pratimai ryte gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti kalorijų deginimą per dieną. Tai gali nustatyti į sveikatą orientuotą toną, o tai dažnai lemia sveikesnės mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimą.
Pagerinkite psichinį aiškumą: Rytinė mankšta gali pagerinti dėmesį ir psichinę energiją, o tai gali padidėtiproduktyvumasdarbe ar atliekant kasdienes užduotis.
Nuoseklumas: Daugeliui ryte mažiau trukdo tvarkaraštis, todėl lengviau išlaikyti nuoseklią treniruočių rutiną.
Miego kokybė: Tyrimai rodo, kad rytinė mankšta gali prisidėti prie gilesnio ir ramesnio miego nei vakarinės treniruotės.
Vakarinės treniruotės
Didžiausias fizinis našumas: Daugelis žmonių didžiausią fizinį pajėgumą patiria vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą, galbūt dėl aukštesnės kūno temperatūros ar padidėjusio raumenų lankstumo.
Streso sumažinimas: Vakarinės treniruotės gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą dienos.
Didesnė jėga ir ištvermė: Kai kurie žmonės turi daugiau jėgų ir ištvermės vakarais, todėl gali būti efektyvesnės ar ilgesnės treniruotės.
Idealaus laiko paieška
Jei esate ryto žmogus, jums gali būti lengviau laikytis rytinės rutinos, tačiau naktinės pelėdos vakaro treniruotės gali pasirodyti natūralesnės ir produktyvesnės.
Eksperimentuokite su treniruotėmis skirtingu paros metu ir atkreipkite dėmesį į tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir tvarkaraščiui. Veiksmingiausia treniruotė yra ta, kuriai galite nuosekliai įsipareigoti.
15 ryto mankštos privalumų
Rytinės treniruotės gali duoti daug naudos, kuri apima ne tik fizinę sveikatą.
Suaktyvinta medžiagų apykaita
Pagerinta miego kokybė
vyriški japoniški vardai
Pakylėta nuotaika
Pagerintas dėmesys ir protinis aiškumas
mentorystės vardai
Skatina sveiką pasirinkimą
Išlaiko nuoseklią rutiną
Padidėjęs fizinis našumas
Pagerinta širdies sveikata
Sustiprinta imuninė sistema
Padidėjęs energijos lygis
Svorio valdymas, jei reikia ar pageidaujama
Sustiprintas socialinis gyvenimas
Metas apmąstymams ir planavimui
Sumažėjusi priklausomybė nuo kofeino
Pagerėjusi disciplina ir asmeninis tobulėjimas
Ieškote geros rytinės treniruotės? Išbandykite sąmoningą judėjimą
Gali būti sunku rasti jums tinkamą rytinės treniruotės tipą. Sąmoningas judėjimas , fizinio aktyvumo ir dėmesingumo derinys, gali būti puikus pasirinkimas ryto rutinai ir gali suteikti teigiamą toną likusiai dienos daliai.
Sąmoningas bėgimas
Jei jums patinka bėgioti ar bėgioti, pabandykite sąmoningai bėgioti. Tai gali padėti jums susisiekti su savo kūnu ir aplinka, paversdama jūsų bėgimą meditacine patirtimi.
Keliaukite per kūno skenavimą, juslinę meditaciją ir sąmoningą judėjimą kartu su Mel Mah.
Sąmoningas vaikščiojimas
Jei norite švelnesnės pradžios,sąmoningas vaikščiojimassesijos veda jus ramiu, atspindinčiu pasivaikščiojimu. Tai gali padėti įsijausti į dabartinę akimirką, stebėti aplinką ir pradėti dieną aiškiai bei ramiai.
Raskite ramybę dabartinėje akimirkoje ir išbandykite šią sąmoningą meditaciją.
Joga ir tempimas
Norite derinti fizinį aktyvumą su atsipalaidavimu? Joga arba tempimo rutinos puikiai tinka norint atpalaiduoti įtemptus raumenis ir švelniai pažadinti kūną.
Stebėkite, kaip Mel Mahas veda jus per švelnias jogos sekasKasdienis judėjimas.
Kaip pradėti treniruotis ryte: 14 paprastų įpročių formavimo patarimų
Jei nesate natūraliai anksti atsikėlusi , pereiti prie rytinės treniruotės rutinos gali būti sudėtinga. Tačiau pasirinkę tinkamas strategijas galite išsiugdyti šį sveiką įprotį.
1. Laipsniškas koregavimas
Pradėkite pabusdami tik 15 minučių anksčiau nei įprastai. Šis nedidelis pokytis padeda jūsų kūnui lėtai prisitaikyti. Kas kelias dienas nustatykite žadintuvą šiek tiek anksčiau, kol pasieksite norimą pabudimo laiką treniruotėms.
2. Pasiruoškite išvakarėse
Prieš miegą sutvarkykite treniruočių rinkinį ir bet kokią įrangą, kad sumažintumėte rytinių sprendimų priėmimą ir paspartintumėte savo kasdienybę. Pasirinkite drabužius, užpildykite vandens buteliuką ir viską paruoškite.
3. Sukurkite kviečiančią ryto atmosferą
Susikurkite rytinę aplinką, kuri motyvuotų jus pabusti ir pradėti sportuoti. Pasirūpinkite, kad grotų jūsų mėgstama muzika, arba paruoškite kavos virimo aparatą, kad jis pradėtų virti, kai pabudote.
Tinkama muzika gali būti galinga motyvacija ryte. Padidinkite savo nuotaiką ir energijos lygį naudodami kuruotą grojaraštį, kuris jums padėsKelkis ir spindėk.
4. Optimizuokite savo miego aplinką
Paruoškite savo miegamąjį kokybiškam miegui, kad būtų lengviau anksti keltis. Užtikrinkite patogų čiužinį, vėsią kambario temperatūrą ir minimalų šviesos bei triukšmo lygį.
Užmigkite naudodami vieną iš atpalaiduojančių Selfgrowth miego istorijų, pvz.
5. Eik miegoti anksčiau
Pakankamai miegas padeda jaustis pailsėjusiems ir pasiruošusiems rytinėms treniruotėms. Sureguliuokite savo vakaro rutiną, kad miegotumėte anksčiau, ir pradėkite atsipalaiduoti rutina prieš miegą pavyzdžiui, skaitymas ar meditacija, o ne elektroninių prietaisų naudojimas.
čigonų moterų vardai
Sekite kartuProto ir kūno nutildymas, raminanti naktinė meditacija, padedanti užmigti.
6. Paruoškite maistingą užkandį prieš treniruotę
Ryte paruoškite lengvą, energijos suteikiantį užkandį, kad suteiktumėte savo kūnui reikiamo kuro treniruotei. Pasirinkite paprastus patiekalus, pvz., bananą ar jogurtą, arba paruoškite ką nors išvakarėse.
7. Susiraskite treniruočių bičiulį arba prisijunkite prie grupės
Atsakomybė gali žymiai sustiprinti motyvaciją, todėl susiburkite su draugu arba prisijunkite prie rytinės mankštos grupės, kad nenutrūktumėte.
8. Pradėkite nuo malonių treniruočių
Labiau tikėtina, kad laikysitės rutinos, kuri jums patinka, todėl rinkitės pratimus, kurie jums atrodo įdomūs ir patrauklūs. Eksperimentuokite su įvairių tipų treniruotėmis, kad sužinotumėte, kas jus jaudina.
9. Išsikelkite realius tikslus
Pasiekiami tikslai gali padėti išvengti nusivylimo ir sukurti pagreitį. Pradėkite nuo valdomų treniruočių tikslų, pvz., trumpų 8 minučių sesijų, ir palaipsniui didinkite, kai jaučiatės patogiai.
Ženkite užsibrėždami tikslą dar vieną žingsnį atrasdami„Kodėl“ už jūsų tikslųpadedamas Jay Shetty.
10. Stebėkite savo pažangą
Užrašykite savo treniruočių pasiekimus žurnale arba kūno rengybos programoje, kad galėtumėte stebėti treniruočių dažnumą ir patobulinimus. Tai gali būti stipri motyvacinė priemonė jūsų rytinei mankštai.
11. Apdovanokite save
Suteikite sau nedidelį atlygį po kiekvienos treniruotės, kad sustiprintumėte teigiamą įprotį. Suplanuokite ką nors malonaus po treniruotės, pavyzdžiui, skanius pusryčius ar mėgstamą kavą.
12. Nepamirškite kofeino
Kofeinas gali padidinti energijos lygį ir budrumą, todėl prieš sportuodami apsvarstykite saikingą kofeino kiekį, pavyzdžiui, puodelį kavos ar žaliosios arbatos.
13. Laikykitės hidratacijos
Hidratacija yra labai svarbi norint optimizuoti treniruotės efektyvumą. Prie lovos laikykite vandens butelį, kad primintų, kad ryte ir visą dieną pirmiausia reikia gerti vandenį.
14. Būkite kantrūs ir atkaklūs
Suprasti taiįprotisformavimas reikalauja laiko. Norint pasiekti ilgalaikę sėkmę, reikia kantrybės ir nuoseklumo. Išlikite įsipareigoję ir nenusivilkite dėl retkarčiais pasitaikančių nesėkmių.
reiškiantį vardą Julija
Sužinokite, kaip išmokti ugdyti naują normalumąPaverskite pasirinkimą įprasta tvarka.
DUK apie mankštą ryte
Ar naudinga mankštintis ryte tuščiu skrandžiu?
Mankšta tuščiu skrandžiu, vadinama „nevalgiusiu kardio“, gali būti veiksminga siekiant tam tikrų kūno rengybos tikslų, pavyzdžiui, numesti riebalų. Teorija teigia, kad organizmas, nesant lengvai gaunamos gliukozės iš neseniai pavalgiusių valgių, energijai paverčia sukauptais riebalais. Tačiau šis metodas tinka ne visiems, nes gali sukelti galvos svaigimą ar nuovargį, ypač intensyvių treniruočių metu. Svarbu atsižvelgti į savo asmenines sveikatos sąlygas, treniruočių intensyvumą ir mitybos poreikius. Jei nuspręsite išbandyti kardio treniruotę nevalgius, apsvarstykite galimybę pradėti nuo lengvų ar vidutinio sunkumo pratimų ir stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Kokie yra rytinių treniruočių trūkumai?
Nors rytinės treniruotės turi daug privalumų, reikia atsižvelgti ir į galimus trūkumus. Kūno temperatūra ryte yra žemesnė, o tai gali reikšti standesnius raumenis ir sąnarius, o tai gali padidinti traumų riziką, jei neatliekamas tinkamas apšilimas. Dėl naktinės pelėdos, prisitaikyti prie ankstyvo ryto rutinos gali būti sudėtinga ir netinkamai valdoma gali sukelti nenuoseklumą. Be to, dėl laiko apribojimų ryte kartais gali pritrūkti treniruočių, kurios gali būti ne tokios veiksmingos ar malonios.
Kas atsitiks, jei treniruositės pirmiausia ryte?
Mankštinimasis ryte gali turėti keletą teigiamų pasekmių.
Tai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą dienos pradžioje, o tai gali padidinti kalorijų deginimą per dieną.
Rytinės treniruotės taip pat gali pagerinti smegenų cheminių medžiagų kiekį, pagerinti nuotaiką.
Mankštinantis ryte gali padidėti budrumas ir protinis aiškumas, o tai gali padidinti produktyvumą visą dieną. Tačiau svarbu tinkamai sušilti, nes kūno raumenys paprastai būna šaltesni ir įtempti ryte.
Kas yra 30 30 30 rytinė treniruotė?
30 30 30 rytinė treniruotė yra įprastas būdas, skirtas padėti numesti svorio. Pagal šią teoriją jūs suvalgote 30 gramų baltymų per 30 minučių po pabudimo ir 30 minučių užsiimate žemo intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimu ar švelniu važiavimu dviračiu. Tai režimas, skirtas paskatinti jūsų kūną deginti riebalus ir auginti liesus raumenis, ir gali būti prieinamas būdas pradėti rytinę treniruotę.
Ar rytinės treniruotės gali padėti numesti svorio, ir jei taip, kaip?
Rytinės treniruotės gali būti ypač veiksmingos norint numesti svorio. Pratimai ryte gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą anksti ir padidinti bendrą per dieną sudegintų kalorijų skaičių. Tai taip pat gali sukurti teigiamą, į sveikatą orientuotą mąstymą, o tai gali sukeltigeresnis mitybos pasirinkimasir aktyvesnis gyvenimo būdas. Be to, rytinės treniruotės gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai naudinga norint valdyti svorį. Nepamirškite derinti mankštos su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.
