Sužinokite, kas yra čigongas, kaip jis sujungia meditaciją, kvėpavimą ir judėjimą, kad palaikytų jūsų gerovę, ir kaip praktikuotis, jei esate pradedantysis.
Čigongas yra tradicinė kinų praktika, kuri sujungia tekantį judesį, meditaciją ir kvėpavimo reguliavimą, kad sustiprintų natūralų kūno energijos srautą. Manoma, kad jis turi daug naudos – nuo geresnės kraujotakos ir sustiprintos imuninės funkcijos iki psichikos sveikatos palaikymo. Tai yra neatsiejama tradicinės kinų medicinos (TCM), kuri taip pat apima akupunktūrą ir vaistažoles, sudedamoji dalis.
Kas yra qigong meditacija?
Čigongas (tariamas „chee-gong“) gyvuoja daugelį metų. Čigongas, kilęs iš senovės Kinijos, daugiausia dėmesio skiria gyvybės energijos, paprastai vadinamos „qi“ arba „chi“, panaudojimui ir auginimui. Pagrindinės čigongo idėjos buvo sukurtos dar prieš rašytinį žodį, įsišaknijus tose pačiose senovės filosofijose kaip akupunktūra ir kinų medicina.
Trys qigong komponentai
Judėjimas: Švelnūs, tekantys judesiai padeda sustiprinti ir ištempti kūną, gerina pusiausvyrą ir lankstumą. Šie judesiai dažniausiai pasikartoja ir yra skirti skatinti qi tekėjimą per kūną.
Kvėpavimas: Koordinuota kvėpavimo kontrolė yra labai svarbi Qigong. Gilus diafragminis kvėpavimas skatinamas kraujui prisotinti deguonimi ir lavinti bei subalansuoti qi arba gyvybės energiją kūne.
Meditacija: Sąmoningumas ir sutelktas dėmesys yra naudojami siekiant pagerinti sąmoningumą, pagerinti koncentraciją ir sumažinti stresą, ugdant psichikos aiškumo ir ramybės būseną.
Čigong rūšys
Yra trys pagrindiniai požiūriai į Qigong:
1. Aktyvus čigongas
Taip pat žinomas kaip „dinaminis čigongas“, jūs medituojate judėdami.
Apima judesių ar pratimų, suderintų su kvėpavimu, atlikimą.
Dėmesys skiriamas Qi auginimui, cirkuliacijai ir harmonizavimui.
2. Pasyvus čigongas
Taip pat žinomas kaip „Meditatyvusis čigongas“ arba „Vis dar čigongas“.
Nereikalauja mažai fizinių judesių arba visai nereikalauja.
automobiliai su raide h
Dėmesys atsipalaidavimui, meditacijai ir gilaus kvėpavimo technikoms.
Paprastai tai apima sąmoningumo ir vizualizacijos metodus, kuriais siekiama sukurti psichinės ramybės būseną ir skatinti gerą sveikatą.
Jis gali būti praktikuojamas įvairiose pozose, įskaitant sėdėjimą, stovėjimą ar gulėjimą.
3. Abiejų integravimas
Daugelis praktikų integruoja ir aktyvųjį, ir pasyvųjį qigong, kad optimizuotų naudą, naudodami aktyvias formas energijai auginti ir cirkuliuoti, o pasyviąsias – energijai konsoliduoti ir kaupti.
5 pagrindiniai čigongo privalumai
Čigongas buvo populiarus tūkstantmečius, nes pranešė naudos, kurią gali duoti reguliari praktika.
Streso mažinimas
Ši praktika naudinga tiems, kurie patiria stresą ir nerimą. Švelnūs judesiai ir sutelktas kvėpavimas gali padėti išlaisvinti įtampą, skatinant atsipalaiduoti.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Patobulinta psichinis aiškumas
Reguliarus qigong praktika gali paaštrinti protą , sustiprinti koncentraciją ir suteikti aiškius mąstymo procesus.
Pagerinta fizinė sveikata
Nors (mokslinė) žiuri vis dar išeina , Čigongas parodė pažadą skatinti geresnę apyvartą, širdies sveikata , imuninė funkcija , laikysena, pusiausvyrą , ir raumenis lankstumas . Tai taip pat buvo susieti sumažinti kraujospūdį ir gali padėti Parkinsono liga sergančių žmonių išlaiko gebėjimą vaikščioti.
Emocinė pusiausvyra
Skatindamas vidinę ramybę ir pusiausvyrą, Čigongas gali suteikti tam priemonių padėti tvarkyti depresija ir nerimas.
Ryšys su aplinka
Skatindamas gilesnį ryšį su aplinka, qigong gali sustiprinti dėmesį ir buvimą.
Iš esmės čigongas yra holistinis požiūris į sveikatingumą, suderinantis kūną, kvėpavimą ir protą sveikatai, meditacijai ir kovos menų treniruotėms. Atsipalaidavimo, fizinės gerovės ar dvasinio tobulėjimo tikslais qigong gali būti naudinga praktika.
Praktikuojant qigong paprastai reikia atlikti lėtus, apgalvotus judesius, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir išlaikant meditacinę būseną. Ją gali praktikuoti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės, tai galima daryti bet kur – viduje ar lauke, grupėje ar vieni. Jei pirmą kartą naudojate ciguną, galbūt norėsite išbandyti internetinius vaizdo įrašus arba prisijungti prie pradedančiųjų klasės.
Jei norite tai išbandyti namuose, mūsų žingsnis po žingsnio vadovas gali padėti pradėti.
1 veiksmas: pasirinkite tinkamą čigongo aplinką
Sukurkite ramią erdvę, kurioje galite būti netrukdomi. Tai gali būti ramus jūsų kambario kampas, vieta jūsų kieme ar net ramus parkas. Tiesiog pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės atsipalaidavę.
Dėvėkite kažką patogaus, kad galėtumėte praktikuoti qigong. Jei esate namuose, pižama puikiai tiks. Tačiau jei esate lauke ar viešumoje, rinkitės laisvus drabužius, leidžiančius judėti.
Kai kurie žmonės gali pasirinkti vadovaujamą praktiką, kad galėtų praktikuoti čigongą, bet jūs taip pat galite treniruotis su savo mėgstamu aplinkos garsu ar garsu, pavyzdžiui, spygliuočių mišku.
2 veiksmas: laikykitės qigong laikysenos
Čigongo pagrindas yra jo laikysena. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pajuskite ryšį su žeme po jumis. Tegul rankos natūraliai kabo už šonų ir pailginkite stuburą kaip styga, švelniai traukdami galvą aukštyn.
3 žingsnis: praktikuokite gilų, atsipalaidavusį kvėpavimą
Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai yra kaip balionai, visiškai išsiplečiantys ir tada paleidžiami. Įkvėpkite per nosį, o tada iškvėpkite per burną. Kiekvienas įkvėpimas turi būti gilus, ramus ir ritmingas, kad padėtų jums harmonizuoti kūną ir protą.
Kvėpavimas yra svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Jei neturite laiko visapusiškai čigongo praktikai, pabandykite keletą minučių kvėpuoti naudodami mūsų kvėpavimo burbulą.
4 veiksmas: išbandykite paprastą qigong atsipalaidavimo pratimą
Atsistokite aukščiau aprašyta qigong poza, užmerkite akis ir dešimt kartų giliai įkvėpkite. Kvėpuodami įsivaizduokite atsipalaidavimo bangą, tekančią nuo viršugalvio iki kojų pirštų. Tai paprastas, veiksmingas pratimas, puikiai supažindinantis su qigong meditacija.
Jei dėmesingas judėjimas jaučiasi gerai jūsų kūne, apsvarstykite galimybę jį praktikuoti kasdien su Daily Move with Mel Mah.
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti qigong?
Stenkitės praktikuoti Qigong kasdien, net jei tai trunka tik 10 minučių, kad padėtumėte tobulinti savo įgūdžius ir pastebėti naudą. Laikui bėgant, kai susipažinsite su praktika ir tyrinėsite daugiau pratimų, galbūt norėsite pratęsti užsiėmimus.
Kaip saugiai praktikuoti qigong
Čigongas yra apie harmoniją, todėl sustokite, kad nesusižeistumėte, jei judesys sukelia skausmą. Prieš pradedant naują mankštos režimą, net ir švelnų, verta pasikalbėti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.
Kaip įtraukti qigong į savo kasdienybę
Čigongas – tai ne tik pratimas, kuriuo galima mėgautis kelias minutes per dieną. Jos principus galima integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą. Tai gali reikšti gilų kvėpavimą per darbo pertrauką arba kelių judesių pratimą pabudus. Viskas apie taikos ir pusiausvyros atnešimą į kiekvieną jūsų gyvenimo sritį.
Qigong integravimas į savo gyvenimą gali duoti didžiulės fizinės ir psichinės naudos, pasiūlydamas unikalų būdą pagerinti jūsų gerovę. Be kvėpavimo ir fizinio judėjimo, qigong skatina įtraukti meditaciją į savo dieną.
beždžionės vardas
Jei medituojate pirmą kartą, „Selfgrowth“ vadovas „Kaip medituoti“ gali padėti išmokti pagrindų. Arba pasitarkite su Jeffu Warrenu.
Kas yra qigong? DUK
Kas yra qigong ir kaip jis veikia?
Čigongas, senovės Kinijos praktika, yra gyvybės energijos („qi“) ugdymas. Galite išmokti skatinti fizinę ir psichinę gerovę balansuodami ir panaudodami šią energiją atlikdami konkrečius judesius, kvėpuodami ir medituodami.
Kuo čigongas skiriasi nuo tai chi?
Nors abu turi šaknis Kinijos tradicijose ir daugiausia dėmesio skiria energijos srautui, tai chi pirmiausia yra kovos meno forma. Kita vertus, čigongas sutelkia dėmesį į sveikatą, gydymą ir qi subalansavimą.
Kas neturėtų užsiimti qigong?
Čigongas paprastai yra saugus visiems. Tačiau nėščioms ar turinčioms konkrečių sveikatos problemų išmintinga prieš pradėdami pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba čigongo instruktoriumi.
Kuo qigong skiriasi nuo jogos?
Tiek Čigongas, tiek joga siekia holistinės gerovės, tačiau turi skirtingą kilmę ir praktiką. Joga kilusi iš senovės Indijos ir apjungia laikysenas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Čigongas yra kinų kilmės, daugiausia dėmesio skiriantis švelniems judesiams, kvėpavimui ir energijos srautui.
