Meditacija lovoje gali palaikyti miegą. Sužinokite, kaip gauti naudos, pasiruošę meditacijai lovoje ir 6 meditacijos metodus, kuriuos galite praktikuoti lovoje.
Meditacija jau seniai buvo pripažinta dėl savo didelio poveikio protui ir kūnui. Vienas iš mažiau žinomų, bet galingų privalumų yra jo gebėjimas padėti gerai išsimiegoti.
Medituoti lovoje – tai ne tik gulintis ir užsimerkęs. Tai sąmoninga praktika, kuri gali padėti pereiti nuo kasdieninio užimtumo į atsipalaidavimo būseną. Nesvarbu, ar medituojate naujokas, ar norite gilinti savo praktiką, yra keletas būdų, kurie skatina ramų miegą.
Meditacijos lovoje privalumai
Prieš miegą meditacija gali signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas nuo dienos užimtumo pereiti prie nakties. atkuriamasis miegas . Nors meditacija turi daug privalumų, kaip ir jūs atsigulti medituoti kiekvieną naktį taip pat judate į savęs atradimo ir geresnės savijautos kelionę, kurioje galite lengviau užmigti ir užmigti.
Meditacija lovoje gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą
Meditacija lovoje akcentuoja atsipalaidavimas į savo naktinę rutiną. Po įtemptos dienos, kupinos darbų, šeimyninių poreikių ir lenktynių minčių, meditacija lovoje padeda palengvinti nerimą ir stresą bei veda jus į atsipalaidavimą.
Meditacija lovoje gali pagerinti miego kokybę
Meditacija paruošia protą giliai, atkuriamasis miegas nuramindamas perteklinės mintys kurie dažnai gali trukdyti mums gerai pailsėti.
Meditacija lovoje gali padėti prasmingai apmąstyti dieną
Medituodami lovoje jūs kviečiate geriau miegoti į savo gyvenimą ir skatinant erdvę savirefleksijai bei užuojautai sau. Ši praktika leidžia švelniai susidurti su dienos rūpesčiais ir juos paleisti, o ne jų laikytis, o tai gali padėti jums jaustis labiau emociškai subalansuotai ir aiškesniam prieš nukrypstant.
Meditacija lovoje gali padėti praktikuoti sąmoningumą
Meditacija prieš miegą gali padėti pagerinti dėmesingumas nukreipiant jūsų dėmesį į konkretų meditacijos židinio tašką . Lavindami protą išlikti šalia, labiau tikėtina, kad būsite sąmoningesni ir pabudimo valandomis.
Tarpininkavimas lovoje gali padėti jums kiekvieną vakarą jaustis labiau susijęs su savimi
Meditacija lovoje gali padėti išsiugdyti harmoniją santykį su savimi . Prisitaikydami prie švelnaus kvėpavimo ritmo ar vadovaudamiesi meditacija, jūs skatinate savęs priėmimo, meilės ir harmonijos erdvę.
5 žingsniai pasiruošti medituoti lovoje giliam miegui
Meditacijai prieš miegą reikia švelniai pasiruošti tinkama aplinka . The atmosfera kambario, jūsų miego padėtis ir kiti veiksniai yra svarbūs ruošiantis meditaciniam miegui. Kiekvieno kelionė į meditaciją yra unikali, todėl ištirkite ir pritaikykite šiuos veiksmus, kad rastumėte kelią į nuoseklų, ramų miegą.
1. Sukurkite taikią aplinka prieš miegą
Padarykite savo kambarį ramia šventove. Pritemdykite apšvietimą, palaikykite patogią kambario temperatūrą ir dėvėkite patogius drabužius ir audinius, kurie netrukdo jūsų susikaupti ar užmigti.
2. Pasirinkite patogią padėtį
Galite sėdėti arba atsigulti lovoje. Darykite tai, kas jums patogiausia. Jei norite greitai užmigti po meditacijos praktikos, gali būti prasmingiau atsigulti, kad nepabustumėte atsigulę po antklode.
3. Išjunkite visus ekranus
Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti tau miegoti , todėl išjunkite juos likus bent valandai iki miego. Jei meditacijai vadovaudamiesi naudojate savarankišką augimą, stenkitės kuo mažiau bendrauti su ekranu.
4. Išbandykite atpalaiduojančią muziką ar garsus
Rami muzika ar raminantys gamtos garsai gali sukurti ramią meditacijos atmosferą. Jei naudojate vadovaujamą meditaciją ar kitą muziką, naudokite ausines, kad užblokuotumėte dėmesį blaškančius garsus.
5. Nusistatykite ketinimą
automobiliai su raide w
Ruošdamiesi medituoti, nusiteikite švelniai savo praktikai. Tai gali būti taip paprasta, kaip paskelbti dienos įvykius arba pakviesti ramybę ir ramybę.
Medituokite lovoje naudodami šiuos 6 nakties meditacijos metodus
Meditacijos grožis slypi jos universalumu. Šios meditacinės praktikos siūlo unikalų kelią į atsipalaidavimą ir ramų nakties miegą.
1. Kūno skenavimo meditacija
Kūno skenavimo meditacija ugdo sąmoningumą ir atsipalaidavimą psichiškai nuskaitydamas jūsų kūną nuo galvos iki kojų, kad išlaisvintų įtampą ir grįžtų į dabartinę akimirką. Gulėdami lovoje lėtai perkelkite savo suvokimą į skirtingas kūno dalis, pastebėdami bet kokius pojūčius ar įtampą. Laipsniškas perėjimas nuo vienos kūno dalies prie kitos padeda nukreipti mintis nuo lenktynių minčių ir skatina atsipalaiduoti, paruošia miegui.
Jei ieškote trumpos ar ilgesnės, „Selfgrowth“ siūlo trumpas trijų minučių meditacijos parinktis ir net 30.
2. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
Laipsniškas raumenų atpalaidavimas apima kiekvienos kūno raumenų grupės įtempimą ir atpalaidavimą, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva. Tai gali būti ypač nuraminti tiems, kurie patiria fizinę įtampą dėl streso.
3. Į kvėpavimą orientuota meditacija
Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, atitraukiate savo mintis nuo streso veiksnių ir pritvirtinate jį dabartinėje akimirkoje. Ritmingas kvėpavimo pobūdis gali natūraliai nuraminti protą, paruošdamas jus ramiam miegui. Norėdami pradėti, išbandykite 8 geriausius miego pratimus.
gali padėti atsipalaiduoti miegant naudojant 4-7-8 kvėpavimo techniką ir laipsnišką raumenų atpalaidavimą.
4. Vizualizacinė meditacija
Vizualizacijos meditacija yra panašus į svajojimą, nes galite ieškoti raminančių scenarijų kurdami taikias ir atpalaiduojančias scenas mintyse.
5. Mindfulness meditacija
Sąmoningumas apima buvimą ir visapusišką įsitraukimą į čia ir dabar. Pripažinus savo mintis ir emocijas be sprendimo, lengviau pasiekti ramybės būseną.
Jei sąmoningumo meditacija jums nauja, Jeff Warren 30 dienų yra puiki vieta pradėti.
6. Meilės ir gerumo meditacija
Meilės ir gerumo meditacija veikia kartojant tokias frazes, kaip galiu būti laimingas arba gali būti sveikas, kad ugdytų užuojautos ir meilės jausmą sau ir kitiems, o tai gali būti nuraminta praktikuojant prieš miegą.
Ieškote šiek tiek patarimų? Pabandyk Meilės ir gerumo meditacija kaip vadovaujama praktika su Tamara Levitt.
Kaip medituoti lovoje DUK
Kaip pradėti medituoti lovoje?
Pradėkite kurdami ramią aplinką – pritemdykite šviesą, užtikrinkite patogią temperatūrą ir turėkite minkštą, patogią patalynę. Pasirinkite jums tinkančią meditacijos techniką, pavyzdžiui, a kūno skenavimas arba sąmoningumo meditacija. Gulėdami užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susikoncentruotumėte į save. Laikykitės pasirinktos meditacijos technikos ir leiskite sau būti patirtyje.
Ar gera medituoti savo lovoje?
Meditacija lovoje gali būti patogus būdas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir paruošti mintis ramiam miegui. Tokie metodai kaip kūno skenavimas arba vadovaujamos miego meditacijos gali tapti svarbia jūsų miego higienos rutinos dalimi, sukuriančia ribą tarp kasdienio šurmulio ir laiko pailsėti.
Kada nereikėtų medituoti?
Nors meditacija paprastai yra saugi ir naudinga, kartais gali būti geriau pristabdyti savo praktiką. Pavyzdžiui, jei jaučiatės labai apsvaigę, išsiblaškę ar neįprastai atitrūkę nuo realybės, prieš tęsdami meditaciją pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Be to, jei meditacija sukelia didžiulių emocijų ar prisiminimų, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Ar 10 minučių meditacijos prilygsta 4 valandoms miego?
Nors meditacija gali žymiai pagerinti miego kokybę ir padėti jaustis labiau pailsėjusiam, ji nepakeičia miego poreikio. Jūsų kūnas reikalauja miego, kad galėtų atlikti tokias gyvybiškai svarbias funkcijas kaip atminties konsolidavimas, raumenų atstatymas ir hormonų reguliavimas, kurių nepakeičia meditacija. Tačiau meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti greičiau užmigti ir mėgautis gilesniu, labiau atkuriančiu miegu.
