Dėmesingumo praktika gali padėti gerai išsimiegoti. Sužinokite, kodėl tai padeda ir kaip įtraukti dėmesį į savo kasdienybę. Be to, išbandyti meditacijos praktikas.
Daugeliui iš mūsų sunku gerai išsimiegoti naktį dėl dienos įtampos arba nerimauti dėl rytojaus darbų. Tačiau yra raminantis sprendimas, kuris gali padėti: dėmesingumas miegui.
Sąmoningumo praktika, įskaitant tokius metodus kaip dėmesingumo meditacija ir sutelktas kvėpavimas yra ne tik norint rasti ramybę dienos metu – jie taip pat padeda pagerinti miego kokybę naktį. Mes tyrinėjame, kaip sąmoningumas sukuria miegui palankų mąstymą, ir siūlome įvairių praktikų, padedančių pagerinti jūsų naktinį poilsį.
slapyvardis Natario
Kaip sąmoningumas padeda užmigti?
Sąmoningumas yra praktika, kuri moko mus gyventi dabartimi. Tai yra pastebėjimas, kas vyksta šiuo metu, nesistengiant nieko pakeisti. Kai šį švelnų suvokimą įtraukiame į savo patirtį, tai gali turėti didelės įtakos mūsų miegui.
Sąmoningumas nėra vienkartinis sprendimas – tai įgūdis, kurį lavinate laikui bėgant. Tai natūralus požiūris, kuris palaiko jūsų bendrą psichinę sveikatą ir gerovę, todėl tai yra vertinga praktika visiems, norintiems pagauti ramesnius zzzz'us.
Taigi, nesvarbu, ar susiduriate su miego problemomis, ar tiesiog norite pagerinti miego kokybę, gali padėti sąmoningumo įtraukimas į savo kasdienybę. Štai keletas privalumų.
Sąmoningumas gali paskatinti atsipalaidavimą: sąmoningumas skatina mus giliai įkvėpti ir susitelkti į dabartį. Įžemindamas jus dabartinėje akimirkoje, sąmoningumas padeda protui atsipalaiduoti.
Sąmoningumas gali padėti sumažinti stresą: sunku užmigti, kai mintyse dūzgia dienos stresas arba nerimaujate dėl rytojaus. Sąmoningumas padeda valdyti stresą, mokydamas mus pastebėti savo mintis ir jausmus, jų nenusileidžiant. Kai praktikuojate sąmoningumą, išmokstate pamatyti savo rūpesčius per atstumą, o ne būti juose įstrigę. Tai gali sumažinti streso lygį ir padėti lengviau užmigti.
Sąmoningumas gali padėti palaikyti teigiamą psichinę aplinką: geresniam miegui reikalingas ramus protas. Mindfulness praktikos gali padėti sukurti ramią psichinę erdvę. Kai sėdite ramioje patalpoje ir susikoncentruojate į kvėpavimą arba atliekate vadovaujamą meditaciją, ruošiate savo mintis ramiam miegui. Kalbama apie psichinės aplinkos kūrimą, kurioje miegas būtų laukiamas, o ne vejasi lenktyniaujančios mintys.
Meditacijos praktika geresniam miegui
Meditacija ir sąmoningumas yra praktika, kuri skatina ramybę. Jie kviečia mus stabtelėti, atsikvėpti ir prisiderinti prie dabarties akimirkos. Tačiau meditacija siūlo įvairius metodus, kurie gali paskatinti jus į atsipalaidavimo būseną, palankią gero nakties miego .
Štai keletas meditacijos praktikų, kurias galite ištirti ir kurios gali pagerinti jūsų miego kokybę. Jums nereikia jų visų įvaldyti. Verčiau tyrinėkite ir raskite tai, kas jums patinka. Tikslas yra sukurti palankią atmosferą miegui tiek fiziškai, tiek protiškai.
Užsiimkite progresyvia raumenų atpalaidavimo meditacija
Ši praktika kviečia įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenų grupę, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva. Tai būdas pašalinti fizinę įtampą ir pereiti į atsipalaidavimo būseną.
Praktikuokite dėkingumo meditaciją
Dienos pabaigoje apmąstykite įvykusius teigiamus dalykus, kad ir kokie maži būtų. Ši praktika gali nukreipti jūsų dėmesį nuo rūpesčių ir streso prie teigiamų minčių, o tai padės lengviau jaustis, kai užmiegate.
Išbandykite vizualizacijos meditaciją
Švelniai nukreipkite savo mintis į vizualizuoti raminančios ir taikios scenos. Tai gali būti ramus paplūdimys, ramus miškas arba ramus ežeras. Tikslas – sukurti ramią psichinę aplinką, skatinančią atsipalaidavimą ir miegą.
Ištirkite garso kraštovaizdžio meditaciją
Prisijunkite prie raminančių garsų ar vadovaujamų meditacijų, kuriose naudojami raminantys garso peizažai. Raminantys garsai gali nukreipti jūsų mintis nuo įtemptų minčių ir nukreipti jus į atsipalaidavimo būseną.
automobiliai su raide e
Išbandykite kūno skenavimo meditaciją
Mintyse švelniai judėkite per kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų pirštų, pastebėdami bet kokius pojūčius be sprendimo. Kūno skenavimas leidžia mums prisiderinti prie to, kas vyksta mūsų galvoje ir kūne, ir padeda išlaisvinti įtampą. Kai esame atsipalaidavę, galime geriau atsikratyti spaudimo, kurį darome, kad užmigtume – ir tada miegas neišvengiamai nutinka.
Praktikuokite meilės ir gerumo meditaciją
Meilės ir gerumo meditacija apima šiltus linkėjimus sau, savo artimiesiems ir net tiems, su kuriais sunku užmegzti ryšį. Ši geranoriškumo didinimo praktika gali įkvėpti ramybės ir gerovės jausmą, sudarydama sąlygas ramiam miegui.
Ištirkite jogos nidra arba jogos miegą
Joga nidra yra vadovaujamos meditacijos forma, kuri perkelia jus į gilaus atsipalaidavimo būseną, būdami budri. Jis dažnai vadinamas jogos miegu ir gali būti tiltas geresnė miego kokybė .
5 būdai, kaip pagerinti miegą naudojant sąmoningumo praktikas
Dėmesingumo įtraukimas į savo kasdienybę gali pakeisti jūsų miego kokybę. Rekomenduojame išbandyti kiekvieną praktiką po vieną ir pamatyti, kas jums tinka geriausiai. Įpročiai susiformuoja viršvalandžius, todėl per daug neįsigykite bandydami, kad viskas veiktų vienu metu!
1. Atkreipkite dėmesį į savo kasdienius įpročius
Sąmoningumas prasideda nuo sąmoningumo. Pradėkite kreipdami dėmesį į kasdienius įpročius, kurie gali trukdyti miegoti naktį. Ar jums sunkiau užmigti, kai daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose ar žiūrite televizorių? Ar vakare esate linkę valgyti tam tikrų maisto produktų ar gėrimų, kurie sutrikdo jūsų miegą? Vėlai vakare vartojant kofeiną ar alkoholį ir valgant aštrų ar daug cukraus turintį maistą, gali būti sunku užmigti. Naudokite sąmoningumą, kad atpažintumėte savo modelius ir prireikus atliktumėte pakeitimus.
Išbandykite Selfgrowth's pratimus, kurie skatina įsisąmoninti ir ugdančius įpročius.
2. Prieš miegą atpalaiduokite kūną
Skirkite laiko savo kūnui atsipalaiduoti. Galite pabandyti a kūno skenavimo meditacija arba sąmoningas judėjimas, pavyzdžiui, švelnus tempimas. Tai padeda išlaisvinti per dieną susikaupusią įtampą raumenyse ir paruošia kūną ramiai nakčiai.
čigonų moterų vardai
Prisijunkite prie fizinių pojūčių, kad padidintumėte savo sąmoningumą mūsų seriale, kurį veda Tamara Levitt.
3. Susikurkite vakaro ritualą
Susikurkite raminančią vakaro rutiną, kad praneštumėte savo kūnui, kad atėjo laikas vėjas . Tai gali apimti tokias praktikas kaip gilaus kvėpavimo pratimai arba miego meditacija. Nuoseklumas jūsų režimas prieš miegą padeda sukurti ritmą, kurį jūsų kūnas gali sekti, ir palengvinti perėjimą prie miego.
Patobulinkite savo vakaro ritualą naudodami grojaraštį, aplinkos muzikos kolekciją, kuri nukreips jus į ramų vakarą.
4. Praktikuokite nereagavimą visą dieną
Išmokite stebėti savo mintis jose neįsigilinant. Kai kyla rūpesčių ar įtemptų minčių, pripažinkite juos ir leiskite joms praeiti be teismo. Ši nereaktyvaus atleidimo praktika padeda sumažinti nerimą ir skatina a ramus protas , kuris būtinas geram miegui.
Praktikuokite pastebėjimo meną, kad pripažintumėte mintis, rūpesčius ar stresą, neleisdami tam jus suvalgyti.
5. Pasistenkite nukreipti savo mintis nuo nerimo
Įsitraukite į sąmoningumo meditaciją, kad padėtumėte išvalyti mintis nuo rūpesčių. Galite išbandyti vadovaujamą meditaciją, kuri skatina jus atsikratyti dienos įtampų.
su klinikine psichologe ir pedagoge Julie Smith, PhD.
garbinimo giesmės
