Baltasis triukšmas gali pakeisti žaidimą tiems, kurie kovoja su miegu. Mes gilinamės į mokslą, naudą ir palyginimą su kitomis triukšmo spalvomis.
Jei kada nors jautėtės ramus dėl tolygaus oro kondicionieriaus ūžesio ar raminančio ventiliatoriaus dūzgimo, pajutote guodžiančią vadinamojo baltojo triukšmo galią. Bet kas tai yra ir kodėl jis taip veiksmingai skatina geresnį miegą?
Kas yra baltas triukšmas?
Baltasis triukšmas tapo visuotiniu terminu, kurį vartojame apibūdindami bet kokius nuolatinius foninius garsus. Tačiau baltas triukšmas iš tikrųjų yra specifinis triukšmo tipas.
Paprasčiausia baltasis triukšmas yra visų skirtingų garso dažnių, kuriuos gali aptikti žmogaus ausis, mišinys. Įsivaizduokite simfoniją, kurioje kiekvienas muzikantas vienu metu groja skirtinga nata – tai yra baltojo triukšmo orkestras. Rezultatas – pastovus ššš garsas, tarsi statinis nesuderintame radijuje.
Ar žinojote: Pavadinimas baltasis triukšmas įkvėptas baltos šviesos koncepcijos – visų regėjimo spektro spalvų derinio. Baltasis triukšmas yra girdimas visų galimų garsų spektras.
moterų šunų vardai
Triukšmo įvedimas į miego aplinką gali atrodyti prieštaringas. Tačiau baltojo triukšmo spindesys slypi jo nepastebimoje prigimtyje. Tai yra tuščios drobės garso ekvivalentas, kuriame nėra jokių pastebimų savybių, kurios atitrauktų ar stimuliuotų smegenis. Kitaip tariant, tai puikus ekvalaizeris.
Jei balto triukšmo garsas jums per daug neprilygsta, galite pasinaudoti tokiais garsais kaip šis „Oscilating Fan“ garsovaizdis.
Baltojo triukšmo privalumai
Baltasis triukšmas pirmiausia naudojamas kaip triukšmo maskavimo priemonė, siekiant užgožti kitus potencialiai trikdančius garsus jūsų aplinkoje. Mūsų smegenys yra paruoštos aptikti garso pokyčius, o ne nuolatinį triukšmą. Pavyzdžiui, staigus šuns lojimas ar durų užtrenkimas šalia gali lengviau sutrikdyti miegą nei nuolatinis eismo ūžesys.
Baltąjį triukšmą smegenys apdoroja taip pat, kaip ir kitus garsus. Tačiau tyrimai rodo, kad baltas triukšmas nekreipia tokio paties dėmesio kaip kalba ar muzika. Vienas tyrimas nustatė, kad nors smegenys registruoja baltąjį triukšmą, jis nepriskiriamas tokiai reikšmingai kaip melodinis tonas ar ritminis ritmas. Dėl to baltas triukšmas yra idealus foninis garsas – jis pakankamai pastovus, kad užmaskuotų trikdančius garsus, bet nepakankamai įtraukiantis, kad nemiegotų.
Net jei nežinote, kad naktį jus pažadino triukšmai, jie vis tiek gali paveikti jūsų miego kokybę, sutrikdydami tam tikrus miego etapus ir sutrumpindami bendrą miego laiką.
Baltasis triukšmas taip pat buvo įrodytas:
Skatinkite atsipalaidavimą: Monotoniškas baltojo triukšmo ūžesys gali turėti raminamąjį poveikį, paskatinti atsipalaiduoti ir atverti kelią miegui.
Nutildykite protą: Tiems, kurių protas yra aktyvus, tyla gali sustiprinti lenktyniaujančias mintis, o baltas triukšmas suteikia raminantį foną, kuris nuramina protinį pokalbį.
Jei įprastas baltas triukšmas jums netinka, išbandykite tokį variantą kaip šis White Noise Ocean Surf garsovaizdis.
Triukšmo spalvų spektras
Nors baltas triukšmas, be abejo, yra labiausiai žinomas, triukšmo spalvų spektre jis nėra vienintelis. Kiekviena triukšmo spalva turi skirtingą dažnių pasiskirstymą, o tai suteikia unikalių privalumų, kurių daugelis gali turėti padėti tau užmigti . Štai trumpa devynių skirtingų triukšmo spalvų apžvalga:
1. Baltasis triukšmas
Baltasis triukšmas, vienodai apimantis visus dažnius, yra pastovus, panašus į statinį garsą. Tai puikus triukšmo spalvų spektro pranašumas, efektyviai užmaskuojantis kitus triukšmus ir sukuriantis raminantį foninį ūžesį.
Išbandykite mūsų „White Noise“ garso peizažą patys.
2. Rožinis triukšmas
Rožinis triukšmas panašus į baltąjį triukšmą, tačiau pabrėžia žemesnius dažnius, todėl garsas yra gilesnis ir labiau subalansuotas. Jis buvo lyginamas su lapų ošimu ar švelniu lietaus čiulbėjimu. Tyrimai rodo, kad rožinis triukšmas gali sustiprinti gilų miegą, todėl tai yra gera alternatyva tiems, kuriems baltas triukšmas yra per aukštas.
Naršykite „Pink Noise“ ir sužinokite, kaip jis palyginamas su kitais.
3. Brauno triukšmas
Rudas (arba raudonas) triukšmas pabrėžia net žemesnius dažnius nei rožinis triukšmas. Jis skleidžia gilų, rezonansinį garsą, dažnai prilygstamą riaumojančiam kriokliui ar tolimam griaustiniui. Nors rudojo triukšmo tyrimai yra riboti, anekdotiniai įrodymai rodo, kad jis gali būti naudingas atsipalaidavimui ir miegui skatinti.
Tegul šis Brownian Noise garso peizažas padės atsipalaiduoti ir užmigti šį vakarą.
4. Žalias triukšmas
Rudojo triukšmo pogrupis, žalias triukšmas, sutelktas į vidutinių dažnių diapazoną, įskaitant daugelį gamtos garsų.
Sužinokite, ar „Green Noise“ tikrai yra vienas labiausiai atpalaiduojančių garsų pasaulyje.
5. Mėlynas triukšmas
Priešingai nei rožinis triukšmas, mėlynas triukšmas didėja didėjant dažniui, todėl atsiranda šnypštimo garsas.
6. Violetinis triukšmas
Panašiai kaip mėlynas triukšmas, violetinio triukšmo galia dar labiau padidėja, kai dažnis didėja.
7. Pilkas triukšmas
Pilkas triukšmas sureguliuotas taip, kad žmogaus ausiai skambėtų vienodai garsiai visais dažniais.
8. Juodas triukšmas
Taip pat žinomas kaip tyla, juodas triukšmas reiškia triukšmo nebuvimą.
9. Oranžinis triukšmas
Oranžinis triukšmas sujungia rožinį ir mėlyną triukšmą, o smailės yra dažnių spektro viduryje.
Kaip baltas triukšmas gali padėti miegoti?
Visi žinome, kad kokybiškas miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Miego trūkumas gali pabloginti atmintį, susikaupti, sulėtėti reakcijos laikas ir gali kilti pavojus sveikatai, susijęs su lėtiniu miego trūkumu.
Vis dėlto pakankamai gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga, net jei vakarėliuojame ne visą naktį. Atsiradus baltojo triukšmo mašinoms ir miego programoms, pvz., Selfgrowth , dabar lengviau įtraukti baltąjį triukšmą į savo kasdienybę prieš miegą namuose ir keliaujant.
Miego ritualo kūrimas
Nuosekli miego rutinos nustatymas gali žymiai pagerinti miego kokybę ir trukmę. Individualiai sukurtas veiksmų rinkinys prieš miegą signalizuoja mūsų smegenims ir kūnams, kad laikas nusiraminti.
Jūsų miego režimas gali apimti tokias veiklas kaip meditacija, skaitymas, raminančios muzikos klausymas arba šilto ramunėlių arbatos puodelio gėrimas. Baltojo triukšmo integravimas į šį mišinį gali būti paskutinis signalas, pranešantis smegenims, kad laikas miegoti. Kuo daugiau naudosite baltąjį triukšmą, tuo stipresnė garso ir miego sąsaja bus jūsų smegenyse.
Prieš įjungdami baltąjį triukšmą, išbandykite atpalaiduojančią į miegą nukreiptą praktiką, pvz., Kelionė į miegą .
Ar baltas triukšmas gali būti žalingas?
Nors baltas triukšmas paprastai yra saugus, garsų klausymasis dideliu garsumu laikui bėgant gali pakenkti jūsų klausai. Nacionalinio profesinės sveikatos instituto (NIOSH) gairės įspėja dėl ilgalaikio triukšmo poveikio 85 decibelai ar daugiau . Tai taikoma visiems garsams – nuo mašinų iki roko koncertų.
Tačiau nėra oficialių rekomendacijų dėl optimalaus baltojo triukšmo garsumo nustatymo miego metu. Geras atskaitos taškas galėtų būti maždaug 46 decibelai – lygis, kuris viename tyrime paskatino geresnį miegą. Tačiau labai svarbu sureguliuoti garsumą iki jums patogaus lygio, kad jis nebūtų per garsus ir nesukeltų ilgalaikės žalos. Tai ypač pasakytina apie kūdikius ir vaikus.
prabangių parduotuvių pavadinimai
Taip pat verta paminėti, kad nuolatinis baltojo triukšmo naudojimas gali sukelti tam tikrą priklausomybę, kai be jo sunku užmigti. Galite apsvarstyti galimybę naktį išbandyti įvairių spalvų triukšmo garsus ir garso peizažus, kad išvengtumėte priklausomybės nuo vieno.
Baltasis triukšmas yra vienas iš daugelio įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami geriau miegoti
Baltojo triukšmo įjungimas prieš miegą gali būti paskutinė miego galvosūkio dalis, kurios ieškojote norėdami gerai išsimiegoti. Bet vis tiek tai tik vienas gabalas. Norint gerai išsimiegoti, taip pat reikalingas nuoseklus miego grafikas, atpalaiduojanti rutina prieš miegą ir miegui palanki aplinka . Norėdami gauti daugiau pagalbos formuojant gerus miego įpročius, peržiūrėkite 7 geresnio miego patarimus.
Atminkite, kad miegas yra asmeninė kelionė ir nors baltas triukšmas daugeliui yra naudinga priemonė, labai svarbu rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
Štai naktys ramaus miego ir atsibunda žvalus!
Baltojo triukšmo DUK
Ką daro baltas triukšmas?
Baltasis triukšmas veikia kaip garso antklodė, slepianti trikdančius garsus aplinkoje. Nuolatinis foninis garsas padeda mūsų smegenims mažiau sutelkti dėmesį į staigius, potencialiai trikdančius triukšmus. Baltasis triukšmas gali būti ypač naudingas atsipalaidavimui ir miegui.
Koks yra baltojo triukšmo pavyzdys?
Įsivaizduokite švelnų ventiliatoriaus dūzgimą arba nuolatinį banglenčių bangavimą vandenyne. Šie nepaliaujami garsai yra klasikiniai baltojo triukšmo pavyzdžiai. Raminantis foninis triukšmas užgožia siaubingus garsus ir padeda rasti ramybę chaose.
Ar galima visą naktį leisti baltąjį triukšmą?
absoliučiai! Daugeliui žmonių gali būti naudinga visą naktį girdėti baltą triukšmą. Jis siūlo nuoseklią garso aplinką ir sumažina tikimybę, kad jus pažadins staigūs foninio triukšmo pokyčiai. Tačiau svarbu užtikrinti, kad garsas nebūtų per didelis. Patogus, švelnus garsumo lygis užtikrina, kad baltas triukšmas padeda užmigti netrukdydamas.
Kaip baltas triukšmas padeda miegoti?
Bandant nusnūsti į ramų snaudimą, baltas triukšmas yra tarsi švelni lopšinė protui. Jis veikia kaip apsauginis garso burbulas, leidžiantis jūsų protui pailsėti nesiblaškant. Tai taip pat gali padėti užmaskuoti grėsmingus garsus šalia jūsų namų, pvz., automobilio durų uždarymą, šunų lojimą ir pan.
