Ištirkite dėmesingus patarimus ir praktiką, padėsiančią susidoroti su nerimu, susijusiu su galimu atleidimu iš darbo. Be to, kaip sukurti emocinį atsparumą darbo vietoje.
Ekonominio netikrumo laikais darbo saugumo trūkumas gali būti bauginantis. Finansinio saugumo poreikio jausmas ir nerimas dėl darbo neturėjimo gali sukelti nerimo bangą, kuri gali turėti įtakos jūsų darbui ir gerovei. Nesvarbu, ar nerimaujate dėl galimų atleidimo iš darbo, ar jaučiatės atleidžiami iš darbo, gali būti naudinga suprasti natūralų emocinį atsaką. Nerimas dėl atleidimo gali jausti nerimą, tačiau jo yra daug streso valdymo strategijos tai gali padėti jums sukurti atsparumą ir rasti ramybę.
Kas yra nerimas dėl atleidimo?
Nerimas dėl atleidimo yra emocinė ir psichologinė reakcija sukeltas neapibrėžto darbo saugumo. Tai gali padidėti ekonominio nestabilumo, organizacinės veiklos mažinimo ar pramonės pokyčių metu.
Akivaizdus nerimas dėl pajamų praradimo, tačiau nerimas dėl atleidimo taip pat gali sukelti baimę prarasti savo tapatybę, rutiną ir socialinius ryšius. Daugeliui darbas yra reikšmingas savivertės ir kasdienės struktūros veiksnys.
Nerimas dėl atleidimo gali priversti jus jaustis bejėgiais, pažeidžiamais ir nekontroliuojančiais savo profesinio likimo. Simptomai gali skirtis nuo lengvo nerimo ir išsiblaškymo iki stiprus nerimas , nemiga , ir depresija . Atleidimo iš darbo laukimas gali sukelti nuolatinę kovos arba bėk reakciją, kuri vargina psichiškai ir fiziškai.
daiktai su
Baimė dėl darbo saugumo gali persmelkti visą organizaciją, paveikti produktyvumą, moralę, motyvaciją ir pasitenkinimą darbu bei sukelti nerimą net tiems, kurie jaučiasi saugūs savo pareigose.
Spręsdami nerimą dėl atleidimo iš darbo, galite rastistreso valdymo strategijosapsaugoti savo psichinę sveikatą ir pasiruošti viskam, kas laukia ateityje.
Kaip meditacija gali padėti įveikti su karjera susijusį stresą
Meditacija gali padėti kovoti su stresu ir nerimu, susijusiu su karjeros neapibrėžtumu, padėti įsitvirtinti dabartyje. Mindfulness praktikos gali suteikti ramybės, aiškumo ir atsparumas padėti jums karjeros iššūkiuose ir ne tik.
Geresnis atidumas ir dabarties momento suvokimas
Sąmoningumas, ty gebėjimas visapusiškai būti šiuo momentu, gali būti ypač vertingas, kai susiduriama su nerimu dėl atleidimo. Autoriustreniruoti savo protąsutelkti dėmesį į dabartį, meditacija gali padėti nutraukti nerimo ratą, sudaryti sąlygas aiškesniam mąstymui ir sprendimų priėmimui.
Sumažėjęs streso ir nerimo lygis
Tyrimai parodė, kad reguliari meditacija gali žymiai mažesnis stresas ir nerimo lygiai . Sąmoningumo praktikos, tokios kaip gilus kvėpavimas, vadovaujami vaizdai arba kartodamas frazę gali suaktyvinti organizmo atsipalaidavimo reakciją, atremdamas stresą dėl gresiančio darbo saugumo.
Pagerėjęs emocinis atsparumas
Meditacija gali padėti sukurti ilgalaikį emocinis atsparumas . Puoselėdami vidinę ramybę ir stabilumą, galėsite ramiau susidoroti su būsimais iššūkiais, o tai leis jums subalansuotai žvelgti į pakilimus ir nuosmukius darbo vietoje.
Padidintas dėmesys ir produktyvumas
Meditacijos metu galite sugrąžinti savo dėmesį į vieną dėmesį pagerinti savo koncentraciją ir protinis aiškumas. Sąmoningumo praktika gali sustiprinti dėmesį, padidinti produktyvumą ir padėti pagerinti jūsų našumą, o tai gali padėti užtikrinti jūsų poziciją neaiškiais laikais.
Geresnė empatija ir ryšys
Meditacija gali ugdyti empatiją , padedanti kurti teigiamą darbo aplinką. Labiau prisitaikę prie savo emocijų, būsite geriau pasirengę suprasti ir susieti kolegų jausmus kolektyvinio nerimo ir streso metu.
šekina garbinimo tv
Pradėkite savo meditacijos praktiką
Įtraukti meditaciją į savo kasdienybę gali būti paprasta. Kiekvieną dieną pradėkite nuo kelių minučių dėmesingumo praktikos, suraskite ramią erdvę, kurioje galėtumėte patogiai ir netrukdomai sėdėti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba a frazė, kuri suteikia jums ramybę . Internetiniai ištekliai ir sąmoningumo programos gali padėti jūsų meditacijos kelionei.
Kaip sukurti emocinį atsparumą darbo vietoje
Emocinio atsparumo ugdymas darbo vietoje gali apsaugoti ir išlaikyti jus per profesinius iššūkius, įskaitant baimę dėl atleidimo.Emocinis atsparumasnesuteikia jums imuniteto stresui ar nerimui, bet gali padėti jums efektyviau įveikti šias būsenas.
Ugdykite teigiamą požiūrį
Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus ir stipriąsias puses ir priminkite sau apie savo galimybes ir praeities sėkmes.Pozityvus pokalbis su savimigali padėti pakeisti jūsų požiūrį nuo pažeidžiamumo prie įgalinimo, todėl galite vertinti iššūkius kaip augimo galimybes, o ne neįveikiamas kliūtis.
Sukurkite augimo mąstymą
Priimkite tikėjimą, kad jūsų sugebėjimai ir intelektas gali būti lavinami atsidavus ir sunkiai dirbant. Skatinkite savo smalsumą, mokymąsi ir norą susidoroti su iššūkiais, kad būtų lengviauprisitaikyti prie pokyčiųir atsigauti po nesėkmių, tokių kaip atleidimas iš darbo.
Ugdykite prisitaikymą
Likite atviri irlankstusieškokite naujų darbo būdų, mokykitės iš patirties ir būkite pasirengę keisti savo tikslus besikeičiant aplinkybėms.
Kurkite palaikančius santykius
Stiprūs, teigiami santykiai darbe gali būti svarbūs valdant stresą ir praturtinti jūsų profesinį gyvenimą. Ieškokite mentorių, prisijunkite prie tinklų arba užmegzkite ryšius su kolegomis, kurie gali pasiūlyti paramą, patarimus ir ajausmas, kad kažkam priklausai. Šie žmonės gali padrąsinti ir padėti dėl darbo nesaugumo.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Reguliari mankšta, tinkamas miegas, sveika mityba ir sąmoningumo praktika, pavyzdžiui, meditacija, gali prisidėti prie stiprios ir atsparios emocinės būsenos, kai susiduriate su nerimu dėl atleidimo. Kada tu teikti pirmenybę savo gerovei , esate geriau pasirengę susidoroti su stresu ir atsigauti po nelaimių.
Nustatyti ribas
Sveikos ribos darbegali užkirsti kelią perdegimui ir sumažinti stresą. Pasakykite „ne“ papildomiems projektams, kai jau esate ištemptas, ir atsijunkite nuo darbo, kad galėtumėte įkrauti savo nedarbo valandomis.
Ieškokite atsiliepimų ir mokykitės iš patirties
Žiūrėkite atsiliepimus kaip į vertingą augimo ir tobulėjimo įrankį, o ne kaip į kritiką. Reguliariai ieškokite atsiliepimų, kurie padėtų nustatyti plėtros sritis, suderinti savo pastangas su organizacijos tikslais ir parodyti savo įsipareigojimą asmeniniam ir profesiniam augimui.
Priimk savirefleksiją
Įvertinkite savo atsakymus į iššūkius ir ieškokite savo elgesio modelių, kurie gali jus sulaikyti. Ši praktika gali padėti pagilinti savo savimonę , nustatykite strategijas, kurios padėtų jums susidoroti ir sustiprintų jūsų emocinį atsparumą.
8 patarimai, padėsiantys susidoroti su nerimu dėl atleidimo
Norint įveikti nerimą dėl atleidimo, reikia įvairių metodų, skirtų išlaikyti pusiausvyrą ir pasiruošti bet kokiam scenarijui. Įgyvendindami šias streso valdymo strategijas, galite sukurti savo profesinio gyvenimo kontrolės jausmą ir siekti karjeros sėkmės.
1. Būkite informuoti ir aktyvūs
Sekite naujienas ir pokyčius savo pramonėje ir įmonėje. Suvokdami veiksnius, turinčius įtakos darbo saugumui, galite numatyti pokyčius, nustatyti sritis, kuriose galite pridėti vertės savo organizacijai, ir priimti pagrįstus sprendimus dėl savo karjeros.
Bandyti7 dėmesio dienos, meditacijų serija, kuri gali padėti numalšinti triukšmą ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.
2. Išplėskite savo profesinį tinklą
Reguliariai bendraukite su kolegomis, pramonės kolegomis ir mentoriais. Tinklų kūrimas gali suteikti naujų galimybių, pasiūlyti įžvalgų apie pramonės tendencijas ir suteikti pagalbos sistemą, kuri gali patarti.
Su serialu išmokite užmegzti prasmingus ryšius tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
3. Apimkite įgūdžių ugdymą
Sutelkite dėmesį į nuolatinį mokymąsi ir įgūdžių tobulinimą. Dalyvaukite internetiniuose kursuose, seminaruose arba gaukite sertifikatus. Išplėsdami savo įgūdžių rinkinį arba pasikeitę, kad atitiktumėte naujus poreikius, galite padidinti jūsų paklausą ir pasitikėjimą. Įgūdžiai, kuriuos galima perkelti įvairiose pramonės šakose, gali išplėsti jūsų darbo paieškos galimybes.
moterų bibliniai vardai
Atminkite, kad esate kvalifikuotas daryti didelius dalykus. Įvertinkite, kas esate, klausydamiesiJūsų unikalių įgūdžių rinkinysmeditacija.
4. Ugdykite sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Išlaikykite pomėgius ir pomėgius už darbo ribų, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą. Veikla, teikianti džiaugsmo ir atsipalaidavimo, gali apsaugoti nuo streso, padėti atitrūkti nuo nerimo dėl atleidimo ir pasikrauti emocinių baterijų.
KlausykiteIšjungti kasdienybęmeditacija, kuri gali padėti lengvai pereiti iš darbo į asmeninį gyvenimą.
5. Praktikuokite finansinį apdairumą
Siekite reguliariai sutaupyti dalį savo pajamų, kad sukurtumėte skubios pagalbos fondą. Finansinė pagalvė gali sumažinti spaudimą, jei kyla abejonių dėl jūsų darbo saugumo, suteikdama jums laisvę rinktis, nesivaržant dėl neatidėliotinos finansinės būtinybės.
6. Įsitrauk į atvirus pokalbius
Jei įmanoma, atvirai pasikalbėkite su savo vadovu apie savo veiklą ir galimą ateitį įmonėje. Tokie pokalbiai gali būti bauginantys, tačiau jie gali paaiškinti jūsų padėtį ir suteikti įžvalgų, kaip galite pagerinti ar užsitikrinti savo poziciją.
Patobulinkite savo pokalbio įgūdžius suGilesnis bendravimasmeditacija.
7. Išlikite lankstūs ir atviri pokyčiams
Būkite atviri savo karjeros planams pritaikyti – galite apsvarstyti galimybę imtis šoninių žingsnių ar net visiškai pakeisti pramonės šakas. Toks mąstymas gali sumažinti nežinomybės baimę ir padėti jums tapti atspariu ir prisitaikančiu specialistu.
Praktikuokite lankstumo ir atvirumo meną su Tamara Levitt meditacijaKeisti.
8. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Gerai ieškoti pagalbos. Nesvarbu, ar kalbate su patikimu draugu, šeimos nariu ar profesionaliu konsultantu, pasidalykite savo rūpesčiais, kad sumažintumėte emocinį krūvį. Daugelis darbdavių siūlo pagalbos darbuotojams programas su konfidencialiomis konsultavimo paslaugomis, kurios gali būti naudingos streso metu.
DUK apie nerimą dėl atleidimo
Kaip įveikti atleidimo baimę?
Norint įveikti nerimą dėl atleidimo, reikia sutelkti dėmesį ir į mąstymą, ir į praktinį pasirengimą.
Pripažinkite savo baimę kaip natūralų atsaką į netikrumą.
Įsitraukite į iniciatyvų karjeros planavimą tobulindami savo įgūdžius, plėsdami savo profesinį tinklą ir būdami informuoti apie pramonės tendencijas, kad padidintumėte savo pasitikėjimą ir paklausą.
gražūs seni pagyrimai
Sukurkite skubios pagalbos fondą, kad užtikrintumėte saugumą.
Naudokite dėmesingumo praktikos irstreso mažinimo technikas, pvz., meditacija ar gilus kvėpavimas, kad padėtų kontroliuoti nerimą dėl atleidimo.
Sutelkite dėmesį į jūsų kontroliuojamus veiksnius, pvz., savo veiklą ir profesinį tobulėjimą, kad įgalintumėte ir sumažintumėte bejėgiškumo jausmą.
Kaip atleidimai veikia žmones emociškai?
Atleidimas iš darbo gali sukelti įvairių atsakymų: nuo šoko ir netikėjimo iki pykčio, liūdesio ir baimės. Staigus darbo saugumo praradimas gali sukrėsti jūsų tapatybės ir vertės jausmą, nes darbas gali būti pagrindinė jūsų socialinio gyvenimo ir kasdienės rutinos dalis. Neapibrėžtumas dėl ateities gali sukelti nerimą ir stresą, turintį įtakos psichinei sveikatai, todėl atkreipkite dėmesį į šias emocijas, ieškokite draugų, šeimos ar specialistų paramos ir atminkite, kad tai normalu liūdėti netekus darbo, kartu laukiant naujų galimybių.
Kaip žmonės susitvarko su atleidimais?
Žmonės su atleidimu susiduria įvairiais būdais. Emociškai daugeliui yra naudinga pasikalbėti apie savo patirtį su patikimais draugais, šeimos nariais arba per profesionalias konsultacijas, padedančias apdoroti atleidimo iš darbo emocijas.
Praktiškai susitelkimas į kitus veiksmus gali apimti gyvenimo aprašymų atnaujinimą, tinklų kūrimą ir naujų darbo galimybių tyrinėjimą. Įgūdžių ugdymo veikla arba tolesnis mokymasis taip pat gali pagerinti darbo perspektyvas ir suteikti tikslo bei krypties pojūtį. Be to, daugelis žmonių jaučia komfortą ir atsparumą rutinoje ir rūpindamiesi savimi, įskaitant mankštą, pomėgius ir sąmoningumo praktiką, kad išlaikytų psichinę ir fizinę gerovę ieškant darbo.
Kas sukelia nerimą dėl atleidimo?
Nerimą dėl atleidimo gali sukelti netikrumas, ypač nepastoviais ekonomikos laikais arba pramonės šakose, kuriose vyksta reikšmingi pokyčiai. Gandai apie etatų mažinimą, kolegų atleidimą ar dviprasmišką vadovybės bendravimą – visa tai galisukelti nerimą. Galimas finansinis nestabilumas, emocinis prisirišimas prie darbo ir darbo paieškos perspektyvos taip pat gali padidinti stresą. Šių priežasčių supratimas gali padėti išspręsti nerimą dėl atleidimo. Laikykitės iniciatyvaus požiūrio į karjeros planavimą, palaikykite atviras bendravimo linijas su darbdaviais ir sutelkite dėmesį į atsparumo ugdymo strategijas.
