Sužinokite, kas yra užuojautos nuovargis, įskaitant bendruosius požymius ir simptomus, ir kaip jis skiriasi nuo perdegimo. Be to, 10 patarimų, kurie padės susidoroti su užuojautos nuovargiu.
Užuojautos nuovargis gali turėti įtakos visiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia rūpindamiesi kitais. Tai kyla iš emocinės naštos, nuolat patiriant kitų kančias, dėl kurių kylaemocingasir fizinis išsekimas.
Skirtingai nuo bendro nuovargio, užuojautos nuovargis ypač paveikia slaugytojus, tokius kaip sveikatos priežiūros darbuotojai, socialiniai darbuotojai ir žmonės, slaugantys lėtinėmis ligomis sergančius šeimos narius.
Kas yra užuojautos nuovargis?
Užuojautos nuovargį sukelia gilus emocinis ir fizinis krūvis kartais imasi žmonių, kurie padeda kitiems, kenčiantiems nuo skausmo. Tai taip pat susiję su vietine trauma arba antriniu trauminiu stresu, nes kitų patirta trauma gali smarkiai paveikti kažkieno emocinę būseną. Tai gali sukelti rimtų pasekmių psichinei sveikatai, jei nebus tinkamai sprendžiama. Užuojautos nuovargis atsiranda, kai besirūpinantys kitais negali išlaikyti savo psichinės sveikatos ir gerovės.
14 užuojautos nuovargio požymių ir simptomų
Kasdienis slaugos spaudimas gali sukelti emocinių, fizinių ir elgesio atsakymų, kurie gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę. Užuojautos nuovargio požymiai nėra asmeninės nesėkmės ar silpnybės, juos sukelia sveikatos priežiūros specialistų, pirmosios pagalbos teikėjų, socialinių darbuotojų ar bet kurio asmens, atliekančio slaugytojo vaidmenį, slaugos patirtis aplinkai ir profesinė patirtis.
Užuojautos nuovargis gali atrodyti taip:
Emocinis išsekimas
Sumažėjusi empatija, kaip gynybos mechanizmas
Bejėgiškumo ir bejėgiškumo jausmas
miestas su raide k
Emocinis nutirpimas arba atsiskyrimas
Padidėjęs nerimas ir liūdesys
Pyktis ir dirglumas
Tokie fiziniai simptomai kaip miego sutrikimai , apetito pokyčiai, galvos skausmai ir skrandžio problemos
Malonumo praradimas veikloje, kuri kažkada patiko
Sunku susikaupti ir susikoncentruoti į užduotis
Pasitraukimas iš visuomeninės veiklos
Padidėjęs jautrumas traumoms dėl padidėjusio atsako į stresą
Klausimas gyvenimo prasmės
automobiliai su raide d
Ateities baimė
Neadekvatumo jausmas
Perdegimas vs užuojautos nuovargis
Nors perdegimui ir užuojautos nuovargiui būdingi persidengiantys simptomai, tokie kaip emocinis išsekimas ir sumažėjęs asmeninio pasiekimo jausmas, jų pagrindinės priežastys ir pasekmės skiriasi, todėl jiems reikia pritaikytų požiūrių.
Perdegimas
Perdegimas gali sukelti didžiulį išsekimą, cinizmo ir atitrūkimo nuo darbo jausmą bei neefektyvumo darbe jausmą. Perdegimas dažnai yra susijęs su pačios darbo aplinkos poreikiais, tokiais kaip ilgos darbo valandos, didelis spaudimas ir paramos trūkumas. Tai gali atsirasti dėl lėtiniųstresas darbo vietoje, ir palaipsniui didėja laikui bėgant, todėl labai sumažėja darbo našumas ir motyvacija.
Užuojautos nuovargis
Užuojautos nuovargis kyla dėl emocinio pagalbos ar noro padėti kenčiantiems žmonėms poveikio. Jis gali prasidėti greitai ir dažnai be įspėjimo ir yra ypač paplitęs tarp specialistų, kurie tiesiogiai dirba su traumų aukomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams, terapeutams ir socialiniams darbuotojams. Užuojautos nuovargis gali sukelti gilų emocinį ir fizinį išsekimą dėl kančių, traumų ir kančių.
Nors perdegimas gali paveikti jūsų santykius su darbu, užuojautos nuovargis gali turėti įtakos jūsų gebėjimui dirbti empatija ir emocinis įsitraukimas, apimantis ne tik darbą, bet ir asmeninį gyvenimą.
Kaip valdyti užuojautos nuovargį 10 būdų
Norint išspręsti užuojautos nuovargį, dažnai reikia savimonės ir požiūrio, orientuoto į atsparumo ugdymą ir rūpinimąsi savimi. Suradę jums tinkančius įveikos mechanizmus, galite geriau valdyti emocinę slaugos krūvį, kad išlaikytumėte savo gerovę.
1. Praktikuokite sąmoningumą
Mindfulness praktikoskasdienis gyvenimasgali padėti išlikti įsitvirtinę dabartinėje akimirkoje, o tai gali sumažinti pervargimo jausmą. Išbandykite tokius metodus kaip meditacija, sąmoningas kvėpavimas ir joga, kad padidintumėte sąmoningumą ir sukurtumėte ramybės jausmą per priežiūros iššūkius.
Pradėkite savo sąmoningumo praktiką su mūsų 30 dienų programa.
2. Įdiegti kvėpavimo techniką
Paprasta kvėpavimo pratimai gali būti greitas ir efektyvus būdas valdyti stresą ir nerimą. Naudokite tokius metodus kaip 4–7–8 metodas arba diafragminis kvėpavimas, kad sumažintumėte streso lygį ir paskatintumėte atsipalaidavimą.
zuar palmeirense
Prisijunkite prie Tamaros Levitt, kai ji jums padės aPaprasta kvėpavimo praktika.
patelės šuns vardas
3. Susikurkite gerą savitarnos rutiną
Rūpinimasis savimi gali būti labai svarbus kovojant su priežiūros stresoriais, kurie gali sukelti užuojautos nuovargį. Skirkite laiko tam veikla kurie jus atgaivina ir gaivina, pavyzdžiui, buvimas gamtoje ar pomėgiai.
Naršykite Lamos Rod Owens seriją, kad sužinotumėte, kaip sukurti puoselėjančią savęs priežiūros praktiką.
4. Daugiau mankštinkitės
Reguliariai sportuokite, kad pagerintumėte nuotaiką, pagerintumėte miegą ir pagerintumėte bendrą sveikatą. Priklausomai nuo jūsų mobilumo, gali būti naudinga bet kas nuo lengvų ruožų iki bėgimo.
Judėjimo įtraukimas į savo kasdienybę neturi būti nuobodusJudėjimas pramogapraktika.
5. Pirmenybę teikite pakankamai miegoti
Susikurkite nuoseklų miego grafiką, sukurkite ramią aplinką ir įsivaikinkite ritualai prieš miegą padėti pagerinti miego kokybę ir įkrauti kūną bei protą.
Klausytis raminančios miego istorijos, pvzStebuklas, pasakojantis Matthew McConaughey, gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti ir ramiai išsimiegoti.
6. Kreipkitės į kitus pagalbos
Sukurkite paramos tinklą iš draugų, šeimos narių ar kolegų, kurie supranta emocinio palengvėjimo ir bendruomeniškumo jausmo rūpestį. Profesionali parama iš terapeutų ar paramos grupių, kurios specializuojasi užuojautos nuovargio srityje, taip pat gali būti vertinga įveikos strategijos ir emocinę paramą.
7. Padarykite pertraukas nuo naujienų ir apribokite veiklą internete
Sumažinkite nerimą keliančių naujienų poveikį ir apribokite laiką, praleistą socialinė žiniasklaida padėti sumažinti streso lygį. Žiniasklaidos vartojimo ribų nustatymas taip pat gali padėti apsaugoti jūsų psichinę sveikatą ir sutelkti dėmesį į gerovę.
8. Užsiimti profesiniu tobulėjimu ir ugdymu
Dalyvaukite seminaruose, seminaruose ar mokymuose, skirtuose užuojautos nuovargio valdymui, kad įgytumėte papildomų įrankių ir žinių, kad galėtumėte patenkinti emocinius savo vaidmens poreikius.
9. Nustatyti ribas
Sveikasribassu darbu ir asmeniniu gyvenimu gali užkirsti kelią pernelyg dideliam ištempimui ir sumažinti užuojautos nuovargio riziką. Jei reikia, pasakykite „ne“ papildomoms pareigoms ir pripažinkite laisvo laiko svarbą.
Prisijunkite prie Jeffo WarrenoGeresnių ribų paslaptissesija „The Daily Trip“.
10. Praktikuokite refleksiją
Apmąstykite savo patirtį ir emocijas rašydami žurnalus arba diskutuodami su bendraamžiais, kad sužinotumėte apie asmeninius streso ir emocinio išsekimo veiksnius ir įveikos mechanizmus.
IštirkiteAtspindžio galiapadėti apdoroti dienos įvykius ir emocijas.
Užuojautos nuovargio DUK
Kaip pašalinti užuojautos nuovargį?
Užuojautos nuovargio pašalinimas prasideda nuo ankstyvų požymių nustatymo, o po to imamasi apgalvotų veiksmų siekiant rūpintis savimi. Tokios praktikos kaip sąmoningumas, sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra bei veikla, papildanti jūsų emocinę ir fizinę energiją, gali būti svarbūs žingsniai. Profesionali pagalba, teikiama konsultuojant ar gydant, gali pasiūlyti individualizuotas strategijas simptomams spręsti ir valdyti. Išmokite apie užuojautos nuovargį, kad suprastumėte jo poveikį ir sukurtumėte veiksmingus įveikos mechanizmus.
Kokie yra 3 antrinės traumos požymiai?
Antrinė trauma turi tris pagrindinius požymius:
funko pop baymax
Įkyrios mintys: Pasikartojančios, nevalingos mintys apie traumą, kurią patyrėte ar sužinojote per kitus, gali kilti per ryškius prisiminimus ar košmarus.
Vengimo elgesys: Sąmoningas vengimas žmonių, vietų ar veiklos, primenančios traumą, arba bandymas negalvoti ar nejausti emocijų, susijusių su trauma.
Fiziniai ir emociniai simptomai: Galvos skausmas ar pykinimas, arba irzlumas, liūdesys ir padidėjęs nerimas , gali būti atsakas į netiesioginį traumos poveikį.
Kuo skiriasi empatija ir užuojautos nuovargis?
Empatijos nuovargis ir užuojautos nuovargis turi ryškių skirtumų. Empatija nuovargis atsiranda dėl nuolatinės emocinės įtampos įsijautimo į kitų sielvartą ir sukelia emocinį išsekimą. Tai gali paveikti bet ką, bet ypač būdinga tiems, kurie atlieka emociškai sudėtingus vaidmenis. Užuojautos nuovargis, labiau būdingas slaugytojų profesijoms, kyla dėl ilgalaikio kitų kančių, todėl sumažėja gebėjimas jausti užuojautą. Pagrindinis skirtumas yra empatijos nuovargio platesnis poveikis dėl bendro emocinio įsitraukimo, o užuojautos nuovargis yra susietas su slaugytojo ir paciento dinamika, dėl kurios atsiranda emocinis sustingimas ir užuojautos stoka. Abiem sąlygoms reikia rūpintis savimi ir emocinių ribų, kad būtų galima valdyti ir užkirsti kelią jų poveikiui.
Ar užuojautos nuovargis yra PTSD forma?
Užuojautos nuovargis yra susijęs su potrauminio streso sutrikimu (PTSD), bet skiriasi nuo jo. Nors PTSD yra psichikos sutrikimas, kuris gali pasireikšti žmonėms, patyrusiems ar matusiems trauminį įvykį, užuojautos nuovargis atsiranda dėl sukaupto emocinio nusidėvėjimo rūpinantis traumą ar kančias patiriančiais asmenimis. Abi sąlygos turi tam tikrų simptomų, tokių kaip padidėjęs nerimas, įkyrios mintys , ir vengimo elgesys, tačiau jų priežastys skiriasi. Užuojautos nuovargis konkrečiai kyla dėl slaugytojo traumos, o PTSD tiesiogiai atsiranda dėl traumos ar jos liudininkų.
Kaip atrodo empatijos perdegimas?
Empatas Perdegimas yra gilus emocinis ir fizinis išsekimas, atsirandantis nuolat jaučiant ir įsisavinant kitų emocijas. Tai gali priversti jus jaustis išsekusiu, sumažinti gebėjimą užjausti ir sukelti simptomus, panašius į užuojautos nuovargį, tokius kaip irzlumas, liūdesys, atsiribojimas ir malonumo stoka už veiklą, kai ji buvo maloni. Žmonės taip pat gali rodyti pasitraukimo požymius ir nori izoliuotis, kad išvengtų tolesnio emocinio nutekėjimo. Empatinio perdegimo atveju reikia nustatyti ribas, rūpintis savimi ir palaikyti emocinius išteklius.
